Jak pozbyć się syndromu Zbawiciela

Zawartość

• etapy
• Część 1 Budowanie zdrowszych relacji
• Część 2 Koncentracja na sobie
• Część 3 Rozwiązywanie głównych problemów

Czy masz obsesję na punkcie ciągłej potrzeby ratowania ludzi w pobliżu lub znalezienia rozwiązania ich problemów? Syndrom zbawiciela, nadal nazywany syndromem rycerza-rycerza, jest konstrukcją osobowości, która na pierwszy rzut oka wydaje się być motywowana jedynie impulsem pomocy. W rzeczywistości syndrom zbawiciela jest niezdrowym nawykiem, który jest często wykorzystywany przez ludzi jako pretekst do odkładania rozwiązania własnych problemów. Jeśli cierpisz na ten kompleks, wiedz, że istnieje wyjście.Zmień swoje nastawienie do innych, skoncentruj się na własnych potrzebach i znajdź powód, aby pomóc innym pozbyć się tego złego nawyku.

etapy

Część 1 Budowanie zdrowszych relacji

1. 
   

   
   Naucz się słuchać aktywnie. Często ludzie po prostu chcą porozmawiać i nie znaleźć rozwiązania. Dużym problemem „zbawicieli” jest to, że zakładają, że inni są bezradni i nie są w stanie rozwiązać swoich problemów. Jeśli nauczysz się bardziej aktywnie słuchać ludzi, zauważysz, że twoja pomoc nie jest potrzebna: po prostu pomóż i słuchaj.
   • Gdy Twój partner lub przyjaciel omawia problem, spróbuj go zrozumieć, zamiast natychmiast reagować. Spójrz na niego od czasu do czasu. Spójrz na niego w twarz. Zwróć uwagę na język ciała, aby właściwie ocenić swój stan emocjonalny (na przykład rozciągnięte ramiona mogą wyrażać strach lub wahanie).
   • Użyj niewerbalnych wskazówek jako skinienia głowy, aby pokazać swoją uwagę. Spróbuj oddzielić jego słowa od swoich osądów, aby uchwycić jego. Jeśli nie jesteś pewien, czy rozumiesz istotę swoich słów, poproś o dodatkowe wyjaśnienia, na przykład „jeśli dobrze zrozumiałem, powiedziałeś, że ...”

2. 
   

   
   
   
   Poczekaj, zanim zaczniesz działać. Oprócz chętnego słuchania rozmówcy, nie poddawaj się chęci zaoferowania pomocy i czekania. Może się okazać, że dana osoba może znaleźć rozwiązanie swojego problemu, jeśli ma taką możliwość. W rzeczywistości, jeśli nadal przychodzisz rozwiązać swoje problemy, takie podejście może nieświadomie zachęcić cię do uznania się za niezdolnego lub rozwinąć nabytą niepełnosprawność.
   • Przekonaj się, aby nie oferować pomocy i porad, gdy ukochany powie ci o swoim problemie. Powtórz: „Mogę być tam dla przyjaciela bez ratowania go lub znalezienia rozwiązania jego problemów. "
   • Jeśli przyjaciel przeżywa trudny okres, spróbuj go pocieszyć zamiast mu pomóc. Na przykład możesz powiedzieć: „Przepraszam, że teraz przez to przechodzisz. To pokazuje twoją empatię bez angażowania się w problem.

3. 
   

   
   
   
   Zaoferuj swoją pomoc tylko na żądanie. Ważnym aspektem zespołu zbawiciela jest niezachwiana chęć pomocy, nawet gdy druga osoba tego nie chce lub nie prosi. Twoje założenie, jak gdyby wszyscy oczekiwali pomocy z zewnątrz, może być postrzegane jako obraźliwe zachowanie, ponieważ demonstracyjnie wyrażasz wątpliwości co do zdolności ludzi do samodzielnego rozwiązywania problemów. Pomóż tylko, jeśli pojawi się monit.
   • Na przykład, jeśli przyjaciel mówi ci, że miał zły dzień, po prostu go wysłuchaj i nie zaoferuj mu żadnego rozwiązania. Pomóż mu tylko wtedy, gdy powie ci „co myślisz? Lub „co powinienem zrobić? "
   • Jeśli poprosisz o pomoc, rób, co możesz, jeśli to możliwe. Ustaw limity, aby nie angażować się zbytnio w swoją sytuację. Na przykład możesz powiedzieć: „Nie, nie będę mógł za ciebie mówić. Ale mogę przynajmniej pomóc ci zapomnieć o kłótni. "

4. 
   

   
   Przestań brać odpowiedzialność za innych. Pomimo bliskich relacji, jakie możesz mieć ze swoim partnerem, krewnym lub przyjacielem, musisz zrozumieć, że każdy jest w stanie dbać o swoje życie. Kiedy grasz rolę zbawiciela, stawiasz drugą osobę w pozycji bezradnego dziecka lub osoby niepełnosprawnej.
   • Trudno jest zobaczyć, jak ukochany cierpi lub popełnia błędy, ale nie zawsze trzeba przyjść na ratunek i rozwiązać wszystkie problemy.
   • W rzeczywistości trudności życiowe są często niezbędne dla osobistego wzrostu i rozwoju. Aby się poprawić, trzeba nauczyć się je pokonywać. Jeśli próbujesz rozwiązać problemy innych, pozbawiasz ich możliwości uczenia się i rozwoju.
   • Aby pomóc ludziom być niezależnym, spróbuj zapytać ich, jak zareagowaliby w danej sytuacji. Możesz zadać następujące pytania: „Jak zamierzasz rozwiązać ten problem? Lub jakie rozwiązania uważasz za najbardziej odpowiednie? "

5. 
   

   
   Zaakceptuj fakt, że nie jesteś idealny. Wiele osób z zespołem zbawiciela ma tendencję do pouczania innych o swoich błędach lub negatywnych nawykach. Nawet jeśli nie jest to twoją intencją, ukochany może podejrzewać, że za obsesją ratowania go uważasz, że jest on bezużyteczny lub niezdolny.
   • Każdy ma swoje wady. Zdolność rozpoznawania własnych błędów jest już jedna!
   • Zrozum, że definicja słowa „sukces” jest subiektywna. To, co jest dobre dla kogoś, może być złe dla kogoś innego. Nie jest pewne, czy to, co uważasz za lepsze dla osoby, musi koniecznie odpowiadać jej wizji rzeczy.
   • Unikaj zakładania, co jest dobre dla innych. Dotyczy to głównie relacji z rówieśnikami. Niektóre sytuacje, takie jak przypadki przemocy, używania narkotyków lub samobójstwa, są wyraźnie niebezpieczne i wymagają natychmiastowego działania.
   • Zaakceptuj swoje mocne i słabe strony. Możesz być najlepszą osobą do wykonywania pracy lub udzielania porad lub nie. Nikt nie jest w stanie zrobić wszystkiego.

Część 2 Koncentracja na sobie

1. 
   

   
   Wybierz być singlem. Często zbawiciel i odważny rycerz przechodzą od jednego związku do drugiego, aby „ratować” bezradnych lub cierpiących ludzi. Jeśli znajdziesz się w tym opisie, może być czas na przerwę. Jeśli nie jesteś obecnie w związku długoterminowym lub poważnym, poświęć czas, aby cieszyć się swoją niezamężną sytuacją i zadbać o swoje potrzeby.
   • Okresowo spędzaj czas sam, aby lepiej zrozumieć swoje obsesyjne pragnienie pomagania lub ratowania innych. Będziesz także miał czas na zrozumienie niektórych aspektów swojej osobowości, które napędzają to zachowanie.
   • Możesz ustawić przedział czasu, w którym możesz być samotny, aby osiągnąć swój cel. Na przykład daj sobie sześć miesięcy. W międzyczasie wyznacz cele, aby się poprawić.

2. 
   

   
   Wyznacz konkretne cele. Dość często ludzie z maniakalnym pragnieniem pomagania innym często stawiają tę potrzebę ponad swój rozwój osobisty. Co więcej, uważając się za zbawicieli, wyznaczyli nierealne cele, które ostatecznie negatywnie wpłynęły na ich samoocenę. Wręcz przeciwnie, możesz wrócić na właściwe tory, ustalając osiągalne cele.
   • Wybierz cel, który pozwala ci skupić się tylko na sobie. Na przykład możesz zdecydować się schudnąć lub opisać powieść. Wyznaczaj cele za pomocą metody SMART, biorąc pod uwagę takie aspekty, jak konkretny, mierzalny, osiągalny, realistyczny i czasowo określony charakter.
   • Oto przykład: „Chcę zrzucić siedem funtów w ciągu 10 tygodni. Następnie ustal, w jaki sposób osiągnąć ten cel: „Zjem porcję warzyw przy każdym posiłku. Będę trenować 5 dni w tygodniu. Będę pił tylko wodę. "
   • Przejrzyj swoje cele z inną osobą. Może ci powiedzieć, czy twoje cele są realistyczne, czy nie. Może także dać przydatne wskazówki na temat osiągania celów.

3. 
   

   
   Zadbaj o siebie. Przez większość czasu ludzie z zespołem zbawiciela spędzają tyle czasu i energii na innych, że ignorują własne potrzeby. Zrekompensuj swoją nadmierną potrzebę zaoferowania pomocy, robiąc coś dobrego dla siebie. Skonfiguruj rutynę, która obejmie różne działania, które Cię zadbają.
   • Możesz mieć kojący rytuał snu, który pomoże ci lepiej spać. Nabierz nawyku uprawiania sportu (na przykład biegania lub uprawiania jogi). Dbaj o swoje paznokcie lub włosy co tydzień. Możesz po prostu wziąć gorącą kąpiel i posłuchać relaksującej muzyki. Skoncentruj się na sobie.
   • Poproś znajomego lub krewnego, aby się tobą opiekował. Rzeczywiście, ta osoba musi upewnić się, że wszystko idzie zgodnie z ustalonymi przez ciebie planami. Poproś go, aby informował cię o twoich sukcesach.

Część 3 Rozwiązywanie głównych problemów

1. 
   

   
   Oceń modele relacji w przeszłości. Czy zdajesz sobie sprawę z wrodzonej potrzeby rozwiązywania sytuacji lub kontrolowania innych? Czytając ten artykuł, możesz zaprzeczyć, że cierpisz na zespół zbawiciela. Jeśli jednak przyjrzysz się bliżej swoim relacjom z innymi, zadaj sobie pytanie, czy możesz znaleźć wzór zachowania, który zachęca cię do kompulsywnej pomocy.
   • Czy kiedykolwiek miałeś satysfakcjonujący związek, ponieważ myślałeś, że druga osoba cię potrzebuje?
   • Czy masz zwyczaj martwić się o innych i ich problemy?
   • Czy czujesz się winny, gdy ktoś ci pomaga?
   • Czy czujesz się nieswojo, gdy inni ludzie cierpią do tego stopnia, że ​​decydują się szybko rozwiązać swoje problemy?
   • Kiedy związek jest niezdrowy, czy rozwiązujesz go, aby nawiązać kontakt z osobami podobnymi do twoich starych partnerów?
   • Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na którekolwiek z tych pytań, powinieneś skonsultować się z psychoterapeutą. Pomoże Ci zidentyfikować ryzykowne zachowania.

2. 
   

   
   Określ aspekty swojej osobowości, które zaniedbałeś. Być może z powodu chęci pomocy wszystkim bliskim zignorowałeś swoje potrzeby emocjonalne, psychologiczne i duchowe. Samoocena, aby dokładnie określić swoje osobiste potrzeby. Możliwe, że rzutujesz własne wady na innych.
   • Określ swoje osobiste wartości. Jakie są przekonania, pomysły i zasady, które kierujesz się przy podejmowaniu decyzji i ustalaniu celów? Czy żyjesz zgodnie ze swoimi osobistymi wartościami?
   • Zbadaj swoją inteligencję emocjonalną. Czy wiesz, jak rozpoznać i znaleźć skuteczne wyjście z emocji?
   • Oceń swój szacunek. Czy jest to uwarunkowane zgodą innych osób lub tym, czego oczekują od ciebie?

3. 
   

   
   Rozpoznaj i przezwyciężyć traumę z dzieciństwa. Kompulsywna potrzeba ratowania lub pomagania innym jest często zakorzeniona w dzieciństwie. Według naukowców osoby cierpiące na ten zespół robią wszystko, co możliwe, aby skorygować negatywną wizję, którą sami mieli, która pojawiła się w dzieciństwie. Niska samoocena, przemoc lub brak uwagi ze strony rodziców mogły sprzyjać rozwojowi tego kompleksu. Osoba może wybrać partnerów lub przyjaciół, którzy napotykają problemy podobne do tych, które występują w dzieciństwie.
   • Świadomość jest pierwszym krokiem, który pozwoli ci zwiększyć poczucie własnej wartości. Zwróć uwagę na powtarzalny charakter swoich relacji i bądź łagodny wobec siebie. Możesz także powiedzieć na głos: „Przyciągają mnie problematyczne lub toksyczne osoby, ponieważ próbuję uratować tę część mnie, która była wykorzystywana jako dziecko. "
   • Oprócz nawiązania tego połączenia powinieneś skonsultować się ze specjalistą ds. Zdrowia psychicznego, aby wyleczyć rany z przeszłości.

4. 
   

   
   Skonsultuj się z psychologiem, aby poradzić sobie z współzależnością. W końcu osoba cierpiąca na zespół rycerza może wykazywać oznaki współzależności. Współzależność przejawia się w tym, że jedna osoba odczuwa potrzebę polegania na innych, aby wypełnić pustkę emocjonalną. W pewnym sensie lekceważy się w stosunku do innych, ponieważ o jej poczuciu własnej wartości decyduje chęć poczucia konieczności.
   • Możesz przezwyciężyć współzależność, pracując z kompetentnym specjalistą zdrowia psychicznego, który specjalizuje się w tej dziedzinie.
   • Możesz także dołączyć do grupy wsparcia dla osób z problemami współzależności.
   • Informując Cię na ten temat, masz możliwość zrozumienia swoich potrzeb i zachowań, a tym samym znalezienia rozwiązania dostosowanego do twoich potrzeb.