Jak odzyskać

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Powrót do zdrowia po urazie lub operacji
• Metoda 2 Powrót do zdrowia po traumie psychicznej / emocjonalnej
• Metoda 3 Odzyskaj po treningu
• Metoda 4 Odzyskiwanie po błędzie

Odzyskiwanie ma różne znaczenie dla różnych ludzi. Powrót do zdrowia po traumie lub powrót na właściwe tory po ciężkim treningu: liczba przykładów, w których ciało ludzkie jest w stanie wyzdrowieć, jest imponująca. Chociaż jest to trudne, możliwe jest również wyleczenie się z bólu lub utraty bliskiej osoby. Dlatego nie zawsze jest łatwo odzyskać i może zająć trochę czasu, ale prawie zawsze jest to możliwe.

etapy

Metoda 1 Powrót do zdrowia po urazie lub operacji

1. 
   

   
   Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza. Twój lekarz lub fizjoterapeuta ma wieloletnie doświadczenie w pomaganiu ludziom odzyskać zdrowie po urazach, dzięki czemu mogą udzielić ci konkretnych porad, które pomogą ci wrócić do zdrowia.

2. 
   

   
   Weź swoje leki przeciwnie. Nawet jeśli poczujesz się lepiej, musisz ukończyć leczenie przepisane w celu zapobiegania nowym infekcjom. Wiele infekcji, takich jak MRSA, jest wynikiem odstawienia leków w ciągu ostatnich dni leczenia. Wszelkie pozostałe bakterie mają wówczas możliwość uodpornienia się na lek, przez co trudniej jest walczyć.

3. 
   

   
   
   
   Proszę się odprężyć. Najważniejszą rzeczą, którą możesz zrobić, aby odzyskać, jest nic nie robić. Musisz dać swojemu ciału czas na poprawę, bez ryzyka dalszych obrażeń.
   • Po poważnej kontuzji sen jest twoim najlepszym przyjacielem. Leż w łóżku, wychodź raz lub dwa razy dziennie, aby się zrelaksować i zrób kilka kroków.

4. 
   

   
   Zacznij od małego. Nie powrócisz do normalnej rutyny po dużym urazie fizycznym. Musisz być ze sobą szczery i zacząć od małego, zanim przejdziesz do większych i bardziej złożonych zadań. Skoncentruj się najpierw na robieniu drobiazgów, a potem reszta.
   • Codziennie rano chodź na piechotę i dodaj od jednej do dwóch minut dziennie.
   • Czytaj gazety lub krzyżówki, aby utrzymać aktywność mózgu i zaangażowanie w świecie.
   • Poproś ukochaną osobę, aby towarzyszyła ci podczas małych spacerów lub drobnych zadań, aby pomóc ci i zapobiec dalszym obrażeniom.

5. 
   

   
   
   
   Ustal cele regeneracyjne z lekarzem. Jeśli nie możesz się doczekać powrotu na boisko do koszykówki, spróbuj ustalić z lekarzem, jakie kroki należy podjąć, aby to umożliwić. Łatwiej jest się zaangażować, gdy masz konkretny cel odzyskiwania.
   • Bądź realistą. Zacznij od małych celów, zanim ustalisz większe.
   • Świętuj kamienie milowe, abyś był bardziej podekscytowany, aby iść do przodu.

Metoda 2 Powrót do zdrowia po traumie psychicznej / emocjonalnej

1. 
   

   
   Wiedz, że ten smutek jest naturalny. Nie denerwuj się, bo jesteś smutny lub zły. Smutek to naturalny proces radzenia sobie z traumą. Ponowne odczucie „normalności” może trochę potrwać. Oto kilka typowych objawów i emocji w przypadku żalu:
   • stan szoku lub drętwienia emocjonalnego
   • żałować
   • depresji
   • gniew.

2. 
   

   
   Uwolnij swoje emocje. Nie wyobrażaj sobie, że jesteś „słaby”, ponieważ chcesz płakać. Aby pokonać emocje, musisz je zaakceptować. Znajdź przyjaciela lub członka rodziny, z którym możesz porozmawiać, napisać o swoich uczuciach lub skonsultować się z terapeutą, aby pomóc ci poradzić sobie z tą sytuacją.
   • Nie wyobrażaj sobie, że musisz cierpieć w określony sposób. Jest to proces osobisty i powinieneś zaakceptować uczucia i wypowiedzi, które najlepiej dla ciebie brzmią.

3. 
   

   
   Znajdź pozytywne aspekty życia i skoncentruj się na nim. Zbyt łatwo jest być przytłoczonym negatywnymi emocjami i odłożyć na bok to, co życie ma nam najbardziej cudowne. Znajdź rzeczy, które lubisz i wykonuj je (odzyskaj stare hobby, porozmawiaj z przyjaciółmi, ugotuj swoje ulubione jedzenie). Łatwiej jest radzić sobie ze szkodliwymi uczuciami lub emocjami za pomocą pozytywnych rzeczy.
   • Wiele badań pokazuje, że stan umysłu związany z żalem wpływa na osobę, którą jesteśmy rok lub dwa lata później. Dlatego pozytywny sposób myślenia w chwili obecnej pozwoli nam pozostać pozytywnymi w przyszłości.

4. 
   

   
   Wyrażaj swoje emocje poprzez sztukę lub pisanie. Nawet jeśli po prostu rzucasz swoje myśli na papier, znajdź sposób, aby wyrazić je, aby sobie z nimi poradzić. Pisząc lub formułując swoje myśli w sposób artystyczny, uczynisz je bardziej namacalnymi i łatwiejszymi do zarządzania.
   • Muzykoterapia, polegająca na słuchaniu relaksującej muzyki lub grze na instrumencie, ma udokumentowane doświadczenie w usuwaniu bólu z umysłu i pomaganiu w radzeniu sobie.

5. 
   

   
   Zadbaj o swoje ciało. Istnieje silna korelacja między zdrowiem psychicznym a zdrowiem fizycznym, a dbanie o jedno przynosi drugą korzyść. Dobrze się odżywiaj, uprawiaj sport, śpij, zwłaszcza gdy czujesz się kapryśny lub nie chcesz iść naprzód.

6. 
   

   
   Znajdź grupę wsparcia dla twojej traumy. Rozmowa z ludźmi, którzy rozumieją twoje zdanie, może pomóc ci uporać się z twoimi konkretnymi uczuciami i problemami. Będziesz więc wiedział, że nie jesteś sam w bólu. Proste wyszukiwanie w Internecie pozwoli ci znaleźć grupy wsparcia w pobliżu.
   • Na przykład Departament Zdrowia USA ma listę wszystkich grup wsparcia, a także dane kontaktowe dla.

7. 
   

   
   Nie spiesz się, aby poradzić sobie z bólem. Nie ma „idealnego” czasu na powrót do zdrowia po traumie, więc nie czujesz, że musisz się spieszyć. Z czasem nauczysz się, jak radzić sobie z traumą we własnym tempie.

Metoda 3 Odzyskaj po treningu

1. 
   

   
   Stretch. Rozciąganie po wysiłku rozluźnia włókna mięśniowe i uruchamia proces regeneracji. Jest to niezwykle przydatne, zwłaszcza jeśli planujesz trenować również następnego dnia. Nie spiesz się i rozciągaj każdy mięsień przez 2 do 3 minut.

2. 
   

   
   Pij dużo wody. Musisz natychmiast zacząć nawadniać, aby zapobiec skurczom i dać ciału czas na regenerację. Pij od 2 do 3 szklanek wody przez godzinę po treningu, a następnie pij jeden napój na godzinę później.

3. 
   

   
   Spożywać białka. Mięśnie są zbudowane z białek, regenerują się dzięki białkom. Daj swojemu ciału dobre, chude białko, aby zawierało elementy niezbędne do jego regeneracji. Oto kilka produktów do wypróbowania:
   • koktajle proteinowe
   • jajka
   • kurczak
   • tuńczyk
   • masło orzechowe.

4. 
   

   
   Nakładaj lód na obolałe mięśnie przez 20 minut co godzinę. Lód ogranicza obrzęk, co może znacznie skrócić czas regeneracji między każdym treningiem. Aby zapobiec odmrożeniom, zawsze owiń lód ręcznikiem.
   • Zastosuj lód zgodnie z poniższym schematem: 20 minut aplikacji, 40 minut bez niczego.

5. 
   

   
   Nie pracuj dwa dni z rzędu na tym samym mięśniu. Każda grupa mięśni powinna mieć czas na odpoczynek, aby uniknąć kontuzji, szczególnie jeśli ćwiczysz kulturystykę. Twoje ciało potrzebuje czasu na regenerację i odbudowę tkanki mięśniowej przed ponownym zastosowaniem. Jeśli dzisiaj ćwiczysz górną część ciała, jutro trenuj nogi.

6. 
   

   
   Proszę się odprężyć. Najlepiej jest przestać się ruszać. Daje to Twojemu ciału czas potrzebny na odbudowę i regenerację, więc nie musisz winić włączenia Netflix po ciężkim treningu. Jeśli wkrótce będziesz musiał ponownie trenować, ogranicz się do podstawowych czynności i daj sobie czas na regenerację.
   • Chodzenie lub jogging to świetne sposoby poruszania ciałem bez powodowania niepożądanego bólu.

Metoda 4 Odzyskiwanie po błędzie

1. 
   

   
   Napisz listę wszystkich swoich błędów. Staraj się niczego nie zapomnieć. Jeśli uważasz, że lista nie jest dobra, powtórna ocena nie będzie cię kosztować. Pamiętaj, aby wspomnieć o wszystkich swoich kłamstwach, niezadowoleniu i porażkach. Chodzi o to, aby zaktualizować wszystkie obrażenia.

2. 
   

   
   Przeproś siebie i innych, jeśli ich zachowanie / działania miały na nich wpływ.

3. 
   

   
   Pomyśl aktywnie o tym, co zrobiłeś źle, i najpierw popraw najmniejsze błędy. Część procesu uzdrawiania polega na robieniu tego, co zrobiłeś źle, i tutaj pojawia się lista, którą zrobiłeś trochę wcześniej. Jest to mniej lub bardziej trudne, w zależności od problemów, które osób.

4. 
   

   
   Bądź cierpliwy. Brak skrótów. Musisz dać czas na wyleczenie ran, mając pewność odzyskania się, nawet jeśli nie wydaje się to oczywiste. Czas leczy wszystkie obrażenia, ale tylko jeśli tam pracujesz.