Jak szybko się obudzić

Zawartość

• etapy
• Część 1 Szybko się budzi
• Część 2 Nie śpij
• Część 3 Przygotowanie się dzień wcześniej

Budzenie się i wstawanie rano może być bardzo trudne. Naukowcy używają terminu „bezwładność snu”, aby opisać uczucie zmęczenia i senności, które często odczuwa się rano. Istnieją jednak wskazówki, jak szybko się obudzić i przygotować się na nowy dzień.

etapy

Część 1 Szybko się budzi

1. Wpuść naturalne światło. Twój mózg reaguje na naturalne światło, wysyłając sygnały do ​​układu nerwowego, aby zwiększyć temperaturę ciała, wytworzyć hormon zwany kortyzolem i obniżyć poziom melatoniny (hormonu powodującego sen) we krwi. Wszystkie te procesy są niezbędne do przebudzenia.
   • Upewnij się, że nie masz grubych okiennic ani zasłon, które blokują światło słoneczne w pokoju.
   • Otwórz zasłony, aby wpuścić światło, gdy tylko się obudzisz.
   • Zimą, kiedy słońce wschodzi później, rozważ użycie alarmu, który wykorzystuje światło do stymulacji ważnych funkcji twojego ciała.

2. 
   

   
   Utrudnij zignorowanie alarmu. Istnieje wiele sposobów na osiągnięcie tego wyniku.
   • Ustaw alarm na możliwie najgłośniejszy poziom głośności. Głośny hałas, nawet jeśli jest nieprzyjemny, stymuluje produkcję adrenaliny, co sprawia, że ​​jesteś chwilowo bardziej czujny.
   • Ustaw budzik na tyle daleko, aby wstał z łóżka, aby go wyłączyć. Co więcej, ukryj budzik gdzieś w sypialni, aby go znaleźć, gdy wstaniesz, aby go wyłączyć.

3. 
   

   
   
   
   Nie zatrzymuj alarmu. Zadzwoni później. Chociaż ustawienie budzika na później może być kuszące, nie rób tego. Pamiętaj, że jest to nawyk przeciwny do zamierzonego, a sen, z którego się budzisz, jest zły. Pomyśl o następujących punktach.
   • Kiedy się obudzisz i wrócisz spać, twoje ciało wejdzie w nowy cykl snu.
   • Normalny czas snu po ustawieniu alarmu na później wynosi dziesięć minut, co jest niewystarczające, aby osiągnąć najgłębszą fazę snu REM, czyli sen, który pozwala poczuć się wypoczętym.
   • Za każdym razem, gdy wyłączasz budzik, będziesz mieć jeszcze więcej problemów z przebudzeniem.

4. 
   

   
   Użyj technologii, aby Ci pomóc. Istnieje wiele aplikacji pobudzających, które można pobrać na telefon, aby obudzić się szybciej i uniknąć ponownego budzenia się.
   • Użyj aplikacji, która śledzi cykle snu. Wiele z tych aplikacji oferuje wbudowany alarm, który budzi cię w najbardziej powierzchownej fazie snu. Cykl snu trwa zwykle 90 minut i jeśli obudzisz się podczas snu REM, istnieje większe prawdopodobieństwo, że będziesz śpiący i będziesz miał problemy z wstawaniem.
   • Pobierz aplikację, która wymaga rozwiązania problemu matematycznego lub wykonania zadania, aby włączył się alarm. Wymaga to koncentracji, a po zakończeniu zadania poczujesz się dobrze rozbudzony.
   • Pobierz lub kup budzik, który wymaga silnego wstrząśnięcia, aby go wyłączyć.

Część 2 Nie śpij

1. 
   

   
   
   
   Ruszaj się. Po wyłączeniu budzika nie kusi cię, aby przejść pod kołdrą. Kiedy się obudzisz, połóż stopy na podłodze i wstań z łóżka. Oto, co możesz zrobić, aby się przenieść.
   • Krąż swój przepływ krwi. Ćwiczenia stymulują produkcję endorfin, co pozwala zmniejszyć stres i niepokój oraz poprawia krążenie krwi, co zwiększa czujność.
   • Wypróbuj ćwiczenia o pełnej intensywności, takie jak skoki na miejscu, pompki lub zginanie, które możesz wykonywać w swoim pokoju zaraz po przebudzeniu.
   • Eksperci sugerują wyjście rano i spacer lub poranny jogging, aby się obudzić.

2. 
   

   
   Oddychaj głęboko. Skupiając się na głębokich oddechach po przebudzeniu, poprawisz koncentrację i poczujesz energię. Wypróbuj ćwiczenia z oddychaniem przeponowym lub ćwiczenia oddechowe stosowane w praktyce jogi w celu uzupełnienia tlenu i energii.

3. 
   

   
   Pić wodę Po całonocnym śnie twoje ciało jest odwodnione, więc możesz czuć się zmęczony i osłabiony. Jak tylko się obudzisz, wypij szklankę wody. Niektórzy eksperci uważają, że woda pitna wcześnie rano może rozpocząć metabolizm organizmu, a nawet pomóc w odchudzaniu.

4. 
   

   
   Zjedz zdrowe śniadanie. Najważniejszy posiłek dnia, zdrowe i pożywne śniadanie, może pomóc w walce ze zmęczeniem i poprawić poziom energii przez cały poranek.
   • Wybierz coś bogatego w białko i błonnik. Eksperci sugerują, aby zjeść śniadanie zawierające błonnik i białko, aby podnieść poziom energii. Na przykład orzechy są szczególnie dobre rano, ponieważ zawierają błonnik i białko.
   • Unikaj spożywania zbyt dużej ilości cukru. Obfite śniadanie przyniesie natychmiastowe rezultaty, poczujesz się bardziej rozbudzony, ale spowoduje szybki wzrost cukru we krwi, a następnie natychmiast zmęczenie, które będzie towarzyszyć ci przez resztę dnia.
   • Jedz złożone węglowodany. Podczas gdy węglowodany dostarczają organizmowi potrzebnej energii, proste węglowodany znajdujące się w produktach śniadaniowych, takich jak pączki i ciasta, są szybko wykorzystywane przez organizm i dają uczucie być zmęczonym. Zamiast tego wybierz złożone węglowodany (znajdujące się w zbożach i owocach), ponieważ uwalniają swoją energię wolniej, więc nie czujesz się zmęczony w środku poranka. Śniadanie ze złożonymi węglowodanami i białkiem sprawia, że ​​dłużej się czujesz.

5. 
   

   
   Pobudzaj zmysły. Użyj swojego zmysłu węchu i dotyku, aby poczuć się energetyzowanym rano.
   • Pij kawę. Naukowcy odkryli, że sam aromat kawy może zmniejszyć skutki braku snu.
   • Wypróbuj olejki eteryczne. Badania sugerują, że nie tylko zapach kawy może pomóc ci się obudzić, ale olejki eteryczne, takie jak mięta pieprzowa, eukaliptus lub rozmaryn, mogą również zwiększyć subiektywne poczucie czujności.
   • Weź zimny prysznic. Zimny ​​prysznic pomaga poprawić krążenie i czuć się lepiej.

Część 3 Przygotowanie się dzień wcześniej

1. 
   

   
   Idź spać wcześniej. Wydaje się to oczywiste, ale po dobrze przespanej nocy budzenie się będzie prawdopodobnie trudniejsze. Staraj się spać co najmniej osiem godzin dziennie. Kładź się wcześnie, abyś mógł odpocząć.

2. 
   

   
   Zmniejsz zużycie kawy i alkoholu. Kofeina znana jest z wpływu na jakość i ilość snu. W ten sam sposób alkohol, który czasami może powodować sen, ma negatywny wpływ na jakość snu, ponieważ masz mniej paradoksu snu, nawet jeśli łatwiej jest ci zasnąć. Zmniejsz spożycie kofeiny i alkoholu, aby poprawić ogólną jakość snu, co pomoże ci łatwiej wstać rano.
   • Unikaj napojów zawierających kofeinę co najmniej 6 godzin przed snem. Substancja ta może zakłócać sen, jeśli zajmie to 6 godzin lub mniej przed snem. Dlatego, postępując zgodnie z tą radą, łatwiej zasnąć.

3. 
   

   
   zorganizować. Poświęć trochę czasu na dzień przed zorganizowaniem się, aby zmniejszyć liczbę decyzji do podjęcia rano. Zapobiegnie to poczuciu się zbyt przytłoczonym na początku dnia i możesz skoncentrować się na przebudzeniu. Oto kilka rzeczy, o których powinieneś pomyśleć.
   • Dzień wcześniej przygotuj śniadanie.
   • Wieczorem przygotuj torbę do pracy lub szkoły, aby rano po prostu położyć ją na plecach.
   • Wybierz ubrania, które będziesz nosić i zostaw je w łatwo dostępnym miejscu.

4. 
   

   
   Daj sobie trochę czasu. Jeśli zdasz sobie sprawę, że często trudno ci się obudzić, zamiast koncentrować się na rozwiązaniach krótkoterminowych, lepiej byłoby, gdybyś zdał sobie z tego sprawę i dostosował swoje nawyki. Postaraj się dać sobie wystarczająco dużo czasu rano, aby się odpowiednio obudzić. Może to spowodować ustawienie budzika na kilka godzin przed ważnym spotkaniem lub wydarzeniem, aby obudzić Cię bez stresu i niepokoju.

• Jeśli pomimo twoich wysiłków nie możesz rozwiązać problemów ze snem, będziesz musiał skonsultować się ze specjalistą. Możesz mieć dolegliwość, która wpływa na twoją zdolność do zaśnięcia.