Jak czuć się spokojnym i zrelaksowanym

Zawartość

• etapy
• Część 1 Uspokój się szybko podczas stresującego wydarzenia
• Część 2 Utrzymanie dobrego stylu życia
• Część 3 Ogranicz stres poprzez regularne relaksowanie się

Czy ostatnio byłeś szczególnie zestresowany? Czy miałeś motyle w żołądku podczas zbliżania się do egzaminu, przed wyjściem na scenę lub mówieniem przed tłumem? Nie jest możliwe całkowite pozbycie się stresu, który jest potrzebny w niektórych sytuacjach, ale istnieją pewne metody relaksacji, które mogą pomóc zmniejszyć lub wyeliminować chroniczny niepokój lub stres, gdy zbliżasz się do określonego zdarzenia.

etapy

Część 1 Uspokój się szybko podczas stresującego wydarzenia

1. 
   

   
   Oddychaj głęboko. Wdychaj powietrze i wydychaj powoli. Te powolne ruchy oddechowe powodują rozluźnienie ciała poprzez oddziaływanie na mięśnie i układ nerwowy. Mogą również pomóc obniżyć ciśnienie krwi.

2. 
   

   
   Rozpraszać się. Kiedy ktoś obawia się negatywnego zdarzenia, szybko zmienia się w negatywne myśli. Następnie należy zmienić schemat mentalny, wykonując następujące czynności.
   • Możesz narysować 8 jednym palcem w dłoni drugiej ręki.
   • Możesz odliczać do zera zaczynając od setki.
   • Możemy myśleć o zabawnych rzeczach. Można na przykład wyobrazić sobie, że wszyscy widzowie mają na sobie bieliznę, kiedy wchodzą na scenę lub pamiętają żart, który nam się szczególnie podobał, lub zabawną reklamę, którą oglądaliśmy w telewizji.

3. 
   

   
   
   
   Wyobraź sobie siebie w miejscu, które Cię uspokaja. To miejsce różni się od jednej osoby do drugiej, ale oto niektóre, które często wracają.
   • Możesz sobie wyobrazić siebie na bezludnej wyspie, relaksując się na słońcu na piaszczystej plaży i słuchając szumu fal.
   • Możesz także wyobrazić sobie siebie na łące na wietrze, patrząc na chmury, czując słodki zapach kwiatów i trawy i ciesząc się słońcem.

4. 
   

   
   Skoncentruj się na zadaniu. Dzięki temu możesz skupić swój umysł na czymś konkretnym lub na zapamiętaniu, zamiast skupiać się na rzeczach, które cię stresują. To pozwala szybciej przejść przez stresujące chwile.
   • Jeśli musisz zdać egzamin, nie spiesz się. Przeczytaj uważnie zadane pytania i skup się na tym, co studiowałeś i zapamiętałeś.
   • Jeśli uprawiasz sport w sporcie, skoncentruj się na tym, co chcesz osiągnąć, aby mieć większe szanse na sukces. Skoncentruj się na strategii, którą wprowadziłeś.
   • Wspinając się na plansze, skoncentruj się na liniach, które zapamiętałeś dla roli, którą musisz grać. Obserwuj innych aktorów i uważnie słuchaj, aby uchwycić elementy poprzedzające twój wygląd. Postaw się w roli postaci, w którą musisz zagrać, aby uczynić go bardziej wiarygodnym.

5. 
   

   
   
   
   Bądź przygotowany. Im lepiej jesteś przygotowany przed stresującą aktywnością, tym większe prawdopodobieństwo, że dobrze poradzisz sobie z sytuacją. Poświęć czas na studiowanie swojej roli w teatrze, swoich piosenek lub przełamanie swoich umiejętności w sporcie, który będziesz ćwiczyć na zawodach.

Część 2 Utrzymanie dobrego stylu życia

1. 
   

   
   Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu. Powinieneś być w stanie cieszyć się 7 i 8 godzinami snu w nocy, a w każdym razie liczbą godzin, które pozwalają obudzić się z pełną energią. Brak snu może być częścią błędnego koła. Jeśli jesteś zestresowany, możesz mieć problemy ze snem, a jeśli nie śpisz, stres może się dusić. Jeśli masz problemy z zasypianiem, ponieważ jesteś niespokojny, oto, co możesz zrobić.
   • Możesz pić rumianek, który działa relaksująco.
   • Możesz uniknąć jasnego światła lub hałasu na godzinę przed snem. Obejmuje to telewizję, która musi wyginąć. Spędź ostatnie godziny przed pójściem spać w słabym świetle i relaksujących czynnościach, takich jak czytanie lub medytacja.
   • Nie miej obsesji na punkcie strachu przed zaśnięciem. Im bardziej się martwisz, tym trudniej będzie ci zasnąć. Pozwól swemu umysłowi wędrować. Jeśli nadal nie możesz spać, jeśli nie wstajesz, wstań i oddaj się pobudzającej aktywności fizycznej, takiej jak czytanie, aż znów poczujesz się zmęczony.

2. 
   

   
   Wprowadź zdrową i zbilansowaną dietę. Przyjmuj 3 posiłki dziennie, upewniając się, że nie przegapisz śniadania. Jedz dużo produktów pełnoziarnistych, owoców i warzyw oraz chudych protein.
   • Jedz 6 części (lub porcji) pełnego ziarna dziennie (chleb pełnoziarnisty, makaron pełnoziarnisty, brązowy ryż i płatki zbożowe). Jedna część to kromka chleba lub pół szklanki makaronu, ryżu lub płatków zbożowych. Unikaj zbóż zawierających dużo rafinowanego cukru.
   • Codziennie spożywaj co najmniej 4 części warzyw i 4 części owoców. Jedz wszystkie odmiany i kolory. Upewnij się, że ziemniak nie jest jednym z głównych warzyw, które jesz. Kawałek warzywa lub owocu to pół szklanki gotowanych warzyw (nieco więcej w przypadku warzyw liściastych) pokrojonych w małe kostki, świeży owoc wielkości mniej więcej połowy baseballu lub połowy szklanka czystego soku owocowego.
   • Spożywać 2 do 3 części chudego białka znajdującego się w orzechach, orzechach laskowych, fasoli, soczewicy, rybach, jajach, tofu i mięsie z kurczaka. Spożywać codziennie z jedną lub dwiema częściami chudego produktu mlecznego (lub suplementów wapnia). Unikaj przetworzonych mięs, które zawierają dużo soli, takich jak boczek i wędliny.
   • Unikaj jedzenia z powodu stresu. O ile nie spożywasz surowej marchwi, nie gryź się, bo się boisz. Wypróbuj rzeczy opisane w pierwszej części tego artykułu lub po prostu wypij szklankę świeżej wody.

3. 
   

   
   Upewnij się, że zawsze jesteś dobrze nawodniony. Odwodnienie może powodować stres bardzo szybko powodując bóle głowy i ogólny dyskomfort. Pij 8 szklanek (24 cl) wody dziennie.
   • Pij najlepiej wodę, nawet jeśli możesz również pić herbatę ziołową bez cukru i soku owocowego lub czystych warzyw (pomarańczy, winogron, marchewki, pomidora itp.).

4. 
   

   
   Ogranicz spożycie napojów zawierających alkohol lub kofeinę. Mogą powodować odwodnienie i przyczyniają się do stresu.
   • Niektórzy piją alkohol, aby zwalczyć stres. Ten zły nawyk jest nie tylko zły dla wątroby, ale jest także niebezpieczny dla zdrowia w ogóle, ponieważ powoduje bardziej intensywny i chroniczny stres (w dłuższej perspektywie).
   • Kofeina może na początku dobrze działać i być czujnym, ale przyspiesza tętno i pomaga wytworzyć stres, gdy zużywa zbyt dużo.

5. 
   

   
   Rób regularne ćwiczenia fizyczne. Sentrainer fizycznie jest bardzo dobrym sposobem na złagodzenie stresu i łatwiej zmęczyć się ordorem łatwiej przed snem. Ćwicz co najmniej 20 minut ćwiczeń „cardio” (chodzenie, bieganie, pływanie, jazda na rowerze) co najmniej 3 lub 4 razy w tygodniu.
   • Pamiętaj, aby rozciągnąć mięśnie przed rozpoczęciem sesji ćwiczeń. Rozciąganie nie może być uważane za aktywność sercową, ale jest ważną częścią ćwiczeń fizycznych, ponieważ zmniejsza ryzyko uszkodzenia mięśni. Zmniejszają również stres, relaksując ciało i uspokajając umysł.

6. 
   

   
   Ćwicz ćwiczenia jogi. Wiele badań wykazało, że joga ma ogólne znaczenie dla zdrowia, a zwłaszcza w leczeniu stresu. Większość jogi (istnieją różne rodzaje jogi) obejmuje ćwiczenia oddechowe, medytację i odcinki różnych grup mięśni.
   • Joga może dać ci energię, pomóc schudnąć i poprawić wyniki sportowe, zmniejszyć przewlekły ból i bezsenność oraz promować bardziej pozytywne nastawienie w życiu. Nie ma ważnego powodu, aby nie próbować!

Część 3 Ogranicz stres poprzez regularne relaksowanie się

1. 
   

   
   Poznawaj ludzi. Ostatnie badania naukowe wykazały, że czas spędzony z przyjaciółmi pomaga zmniejszyć stres i negatywne skutki złych doświadczeń w życiu. Jeśli więc chcesz się odstresować, zabierz telefon i umów się na spotkanie lub wycieczkę z przyjaciółmi.
   • Wybierz osoby, z którymi czujesz się naprawdę dobrze, to znaczy głównie osoby, z którymi możesz się śmiać i dobrze się bawić.
   • Na przykład z przyjacielem lub przyjaciółmi możesz pójść na siłownię lub jogę, pojeździć na rowerze, wyjść zjeść w restauracji lub pójść na film lub koncert. W rzeczywistości wszystko, co pozwoli ci zmienić zdanie i śmiać się z przyjaciółmi, zrobi ci dobrze psychicznie i fizycznie.

2. 
   

   
   Od czasu do czasu rozłącz się. Może się to wydawać sprzeczne z tym, co właśnie powiedziano, ale to nie ma znaczenia. Ważne jest, aby spędzać dobry czas z przyjaciółmi, ale nie jest zdrowe utrzymywać z nimi stały kontakt bezpośrednio lub za pośrednictwem środków komunikacji (telefon, sieci społecznościowe itp.).
   • Działaj tak, abyś nie był osiągalny w określonych porach dnia. Jeśli pójdziesz do tego samego miejsca pracy, co przyjaciel, może to być trudne w godzinach pracy, ale zawsze możesz upewnić się, że nie jesteś stale dostępny poza tymi godzinami. Ten krok warto zrobić, ponieważ prawdopodobnie zmniejszysz poziom stresu.
   • Po rozłączeniu poświęć czas na spędzenie czasu z rodziną lub samotnie na wolności lub na relaks.

3. 
   

   
   Ciesz się masażem. Jeśli nie masz środków finansowych na skorzystanie z usług profesjonalisty, poproś o to jednego z krewnych. Jeśli masz partnera, który wie, jak masować, od czasu do czasu poproś go o zrobienie z niego jednego. Masaże mogą być niezwykle relaksujące i bardzo skuteczne w walce ze stresem. Mogą również pomóc zmniejszyć ból dolnej części pleców i inne problemy zdrowotne.
   • Pij dużo wody po skorzystaniu z masażu, ponieważ jest to sposób na ułatwienie ewakuacji toksyn gromadzących się w mięśniach.

4. 
   

   
   Weź gorącą kąpiel. Jest to przystępny sposób, z którego możesz korzystać tak długo, jak masz łazienkę z wanną! Zdobądź olejki i sole aromatyczne i umieść je w wodzie kąpieli, aby cieszyć się relaksującymi efektami, które wpływają na część mózgu, która zarządza emocjami.

5. 
   

   
   Słuchaj muzyki Badania wykazały, że muzyka pomaga ludziom być szczęśliwszym, nawet gdy jest smutna! Wpływa pozytywnie na obszar mózgu, na który negatywnie wpływają stany lękowe i depresja. Dlatego powinieneś regularnie słuchać muzyki w domu, w samochodzie i gdzie indziej!

6. 
   

   
   Ciesz się tym, co masz. Jedną z największych przyczyn stresu jest zmartwienie o to, czego potrzebujesz (lub co uważasz za konieczne), czego chcesz lub co uważasz, że powinieneś zrobić.
   • Ludzie, którzy potrafią kultywować „postawę wdzięczności” za życie, poświęcając czas na refleksję nad tym, co życie im zaoferowało, mają więcej energii i bardziej pozytywny nastrój.
   • Postaraj się nakarmić osobistym pamiętnikiem rzeczy, które oferuje ci życie, jak mały notatnik, w którym możesz zapisać wszystko, co cię uszczęśliwiło. Możesz przeczytać go jeszcze raz, gdy twoje morale spadnie.

7. 
   

   
   Czy postrzegasz pozytywnie? Jeśli zdasz sobie sprawę, że masz negatywne myśli, takie jak „Nigdy się tam nie dostanę” i „Dla mnie będzie tylko gorzej”, nadszedł czas, abyś je zneutralizował. Czy większość ludzi wokół ciebie zgodziłaby się z tobą, gdybyś głośno wyrażał te myśli? Prawdopodobnie tak nie jest. Jeśli uważasz, że niektórzy z tych ludzi nie zaprzeczyliby tym negatywnym myślom, poważnie zastanów się nad oddaniem się im, ponieważ z pewnością nie są dla ciebie dobrym towarzystwem.
   • Powiedz sobie, że jesteś kompetentny i że możesz właściwie zarządzać swoim życiem, a wtedy zobaczysz, że poziom stresu spada.