Jak się zrelaksować

Zawartość

• etapy
• Część 1 Relaks i stres
• Część 2 Znajdź wewnętrzny spokój
• Część 3 Ewakuuj napięcie własnego ciała

Czasami trudno jest się zrelaksować. Odpuszczenie, nic nie robienie i relaks wydaje się łatwe, ale stało się prawdziwym wyzwaniem w dzisiejszym świecie, w którym wszystko żyje w przyspieszonym tempie. Nie ma bezpiecznego i unikalnego rozwiązania, ale wiele łatwych i szybkich technik do wdrożenia może stać się nieco bardziej skoncentrowanych, spokojnych i pozbawionych stresu.

etapy

Część 1 Relaks i stres

1. 
   

   
   Zrób napiwek, aby się stresować. Jedzenie może działać na twoje ciało lub przeciw niemu i twój umysł. Wie, że niektóre pokarmy wysyłają sygnały do ​​mózgu, uwalniając hormony, które wprawiają nas w radość. Oto kilka rzeczy do wypróbowania.
   • Mango Ten tropikalny owoc jest pełen linaloolu, związku obniżającego poziom kortyzolu (nieznośny hormon, który nas stresuje).
   • Gorzka czekolada Jeden lub dwa kwadraty ciemnej czekolady mogą uspokoić nasze nerwy, a nawet ustabilizować metabolizm.
   • Guma do żucia Żucie gumy do żucia (a właściwie wielokrotne żucie) może pomóc nam zwalczyć lęk i stres.
   • Złożone węglowodany. Są to produkty takie jak chleb pełnoziarnisty lub płatki owsiane. Wszystkie węglowodany wymagają mózgu do produkcji serotoniny (nic dziwnego, że ludzie tak bardzo kochają). Serotonina jest jednym z tych związków chemicznych, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy i czujesz się dobrze. Dla własnego zdrowia trzymaj się złożonych i pełnych węglowodanów.
   • Coś chrupiącego. Badania wykazały, że ludzie zestresowani często pragną chrupiącego jedzenia, co prawdopodobnie wiąże się również z działaniem żucia (ponieważ pomaga to zwalczyć lęk, jak już powiedzieliśmy powyżej). Aby uspokoić tę potrzebę i stres, faworyzuj orzechy, seler lub precle.

2. 
   

   
   
   
   Posłuchaj ulubionej piosenki. Oczywiście jest relaksujące. Badania wykazały, że słuchanie cichej muzyki, którą lubisz, może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, tętno i lęk. Ta muzyka niekoniecznie musi być spokojna sama w sobie, ty po prostu dowiedz się, co jest spokojne. Jeśli więc uspokaja cię death metal, nie wahaj się go posłuchać.
   • Nie zaszkodzi ci taniec. Taniec to nie tylko świetny sposób na wykonywanie ćwiczeń sercowo-naczyniowych, ale także aktywność zmniejszająca niepokój, jak wykazały badania naukowe. Wskocz więc na łóżko i zacznij się kręcić w interesie swojego ciała i umysłu.

3. 
   

   
   Przeczytaj dobrą książkę lub prowadź dziennik. Prowadzenie pamiętnika może nie być twoją sprawą, ale powinieneś to wziąć pod uwagę, ponieważ najnowsze badania pokazują, że opisanie swoich obaw pozwala się pozbyć i poczuć się pewniej. Może to zwiększyć Twoje wyniki, na przykład wyniki w szkole. W tej chwili możesz nie czuć się zrelaksowany, ale później możesz poczuć się znacznie lepiej.
   • Jeśli nie czujesz, że to cię zrelaksuje lub coś przyniesie, po prostu spróbuj zadać sobie dobrą książkę. Jeśli jest pełen zabawnych rzeczy, jest jeszcze lepszy. Jeśli szukasz czegoś bardziej konstruktywnego, spróbuj krzyżówek, aby odwrócić uwagę umysłu od źródeł stresu i obszaru rozwiązywania problemów.

4. 
   

   
   
   
   Spróbuj laromaterapii. Laromaterapia istnieje od stuleci, ponieważ działa: kojące zapachy laromaterapii przenikają do naszego układu węchowego do mózgu, przejmując kontrolę, gdy uspokoi się stres i lęk. Tylko kilka z tych zapachów może dać uczucie relaksu na całym ciele.
   • Róża, bergamotka, lawenda, pomarańcza, cytryna i drzewo sandałowe to doskonałe opcje. Ale każdy inny zapach, który sprawia, że ​​czujesz się dobrze, jest również dobry.

5. 
   

   
   Napij się herbaty. Czy wiesz, że rumianek, marakuja i zielone herbaty działają przeciwstresowo? Tak Udowodniono, że zmniejszają one gniew, a nawet walczą z depresją. Więc następnym razem, gdy będziesz chciał spieszyć się z tym latte, wybierz filiżankę herbaty.
   • Wiele badań naukowych wskazuje również, że miód jest doskonały do ​​walki z lękami i poprawy nastroju. Jeśli nie jesteś wielkim fanem tego rodzaju herbat ziołowych lub herbat, spróbuj ozdobić je łyżeczką miodu, aby uzyskać wygraną.

Część 2 Znajdź wewnętrzny spokój

1. 
   

   
   medytować. Czy wiedziałeś to po prostu pięć minuty medytacji mogą zacząć łagodzić objawy stresu i depresji? po prostu pięć minuty. Dlaczego nie spróbowałbyś? Wszystko, co musisz zrobić, to znaleźć spokojne i kojące miejsce i zacząć koncentrować się na oddychaniu. Brzmi łatwo, prawda? Cóż, to wszystko!
   • Coraz więcej lekarzy zaczyna zalecać medytację każdy z nasw walce ze stresem, lękiem, depresją, a nawet chorobami przewlekłymi. Wszyscy znamy przynajmniej jeden z tych problemów i nie musisz siedzieć ze skrzyżowanymi nogami na szczycie góry. Niezależnie od tego, czy jesteś na zewnątrz, czy w pomieszczeniu, garbiąc się lub garbiąc, skoncentruj się i osiągnij swój cel.

2. 
   

   
   Kontroluj swój oddech. Może medytacja uważności nie jest twoją rzeczą, ale może po prostu nauczysz się kontrolować swój oddech? Udowodniono, że może to obniżać ciśnienie krwi, zwalczać stres i zapewniać spokój i ukojenie. Oto jak postępować.
   • „Równe oddychanie” ma miejsce, gdy wdychasz i wydychasz powoli w tym samym tempie. Zacznij od zliczenia 4 uderzeń dla inspiracji i 4 uderzeń dla radości. Kiedy już się przyzwyczaisz, staraj się wykonywać 5, 6, 7 i 8 oddechów / wydechów przez cały dzień.
   • Inną często stosowaną metodą jest głębokie oddychanie przeponą. Połóż dłoń na brzuchu i powoli wdychaj przez nos, unosząc brzuch, a nie klatkę piersiową. Staraj się brać od 6 do 10 głębokich oddechów na minutę przez 10 minut każdego dnia.

3. 
   

   
   Wizualizuj miejsce reprezentujące szczęście. Czasami musimy tylko mentalnie uciec od naszego środowiska. Dobrym sposobem na odstresowanie, uspokojenie nerwów i zmianę koncentracji jest użycie wizualizacji. Zamknij oczy i wyobraź sobie miejsce, które cię uszczęśliwia. Używaj też wszystkich zmysłów. Jakie uczucie daje ci powietrze? Czujesz coś?
   • Możesz także być kreatywny dzięki kreatywna wizualizacja, To wtedy wyobrażasz sobie wydarzenie, które cię uszczęśliwia. Może twój ulubiony aktor puka do drzwi i prosi o ślub. Od razu mówisz „tak” i obejmujesz go ognistym pocałunkiem miłości. Gdzie chcesz iść miesiąc miodowy?

4. 
   

   
   tworzyć swój przestrzeń. Mózg ma tendencję do kojarzenia miejsc z uczuciami. Dlatego na przykład nie zaleca się pracy w jego pokoju. Ale może również działać we właściwym kierunku: jeśli możesz sprawić, że twój mózg kojarzy miejsce z uczuciem relaksu, to miejsce może stać się twoją przestrzenią lub obszarem Zen, Kiedy musisz się zrelaksować, idź do tego miejsca, aby mózg automatycznie się rozpakował.
   • Nie ma znaczenia, czy jest to krzesło w rogu pokoju otoczone kadzidełkami, czy pokój pełen złotych i burgundowych poduszek. Jeśli to działa na ciebie i twój mózg, to wszystko się liczy.

5. 
   

   
   Idź w naturze. Czy naprawdę chcesz się zrelaksować w brudnej kabinie lub pokoju? Ludzkość dokonała cudownych rzeczy, ale nic, co stworzyliśmy, nie może konkurować z uczuciem, które daje nam natura. Jeśli życie cię stresuje, wyjdź. Przejedź się, baw się z psem lub połóż się na trawie i zanurz się w niej (kiedy ostatnio to robiłeś?). W naturze jest coś, co może wywołać niesamowite wrażenie spokoju i sprawia, że ​​oddychamy lżej.
   • Wskazane jest zintegrowanie przyrody z codziennym życiem (i tak potrzebujesz witaminy D). Uprawiaj sport na świeżym powietrzu, jeśli możesz, spaceruj lub uprawiaj ogród, aby wyjść na zewnątrz i oczyścić umysł.

6. 
   

   
   Wskaż się i ponownie połącz. Jeśli czujesz się naprawdę zestresowany, prawdopodobnie nie myślisz o fizycznym momencie. Aby wydostać się z myśli i przejść do bardziej namacalnej rzeczywistości, zacznij od orientacji i ponownego połączenia. Oto więcej szczegółów.
   • Aby się zorientować, uświadom sobie swoje otoczenie. Gdzie jesteś Która jest godzina Jaka jest pogoda Gdyby wszystko to było powieścią, jak autor opisałby stożek? Pozwoli ci to wydostać się z myśli i zanurzyć się w otaczającym cię świecie, który jest wolny od stresu i zmartwień.
   • Po zorientowaniu się połącz się ponownie. Oznacza to, że ponownie łączysz się ze swoimi zmysłami. Jakie wrażenie daje ci koszula na plecach? Czy masz ochotę dotknąć ziemi? Czy coś słyszysz lub czujesz? Pomoże ci to uświadomić sobie, jak wiele rzeczy, na które nie zwracasz uwagi, dzieje się wokół ciebie i skupisz swój mózg na innych rodzajach bodźców.

Część 3 Ewakuuj napięcie własnego ciała

1. 
   

   
   Weź masaż (lub sam się masuj). Prawdopodobnie nie masz osobistej masażystki, z którą możesz zadzwonić (nie martw się, większość z nas to robi), więc dlaczego nie poświęcisz sekundy na masaż dłoni. Dlaczego Może to uspokoić wysokie tętno i niemal natychmiast dać uczucie relaksu. Cały czas używamy rąk, ledwo zdając sobie sprawę z pracy, jaką wykonujemy na naszych mięśniach (szczególnie dla tych, którzy pracują z komputerem). Odprężenie mięśni może prowadzić do rozluźnienia umysłu.
   • Jeśli masz czas i pieniądze, masaż całego ciała wykonywany przez profesjonalistę może być biletem, którego potrzebujesz, aby znaleźć swoją okolicę Zen wnętrze i zachowaj spokój. Koncentracja na ciele i mięśniach może odwrócić Twój umysł od twoich trosk i przywrócić go do twojego ciała, pomagając ci zapomnieć, jak to jest być zestresowanym.

2. 
   

   
   Spróbuj progresywnego relaksu. Innym sposobem na przejęcie kontroli nad oddechem i mięśniami oraz rozluźnienie umysłu jest stopniowe rozluźnienie ciała. Aby to zrobić, zacznij od leżenia. Oddychaj wygodnie, ciesz się chwilą. Skoncentruj swoją uwagę na palcach u stóp i całkowicie je rozluźnij. Kiedy już się zrelaksują, skoncentruj się na kostkach. Powoli, ale pewnie, przejrzyj całe swoje ciało idące w górę. Kiedy w końcu dotrzesz do czubka nosa, będziesz tak zrelaksowany, że nie będziesz chciał wstać.
   • Możesz także spróbować progresywnej relaksacji poprzez oddychanie. To wtedy przywiązujesz się do oddychania powoli i równomiernie. Po wygaśnięciu uwolnij część napięcia. Wdychaj regularnie, koncentrując się na oddychaniu, a następnie puść inny część twojego napięcia przy następnym wygaśnięciu. Z każdym wydechem uwolnisz jeszcze więcej napięcia i poczujesz się coraz bardziej zrelaksowany.

3. 
   

   
   Spróbuj lacupresji. Bardzo trudno jest zrobić sobie dobry masaż, zwłaszcza, że ​​niektóre części ciała, takie jak ramiona lub plecy, są trudno dostępne. Wypróbuj lakakresę, rodzaj masażu dotykowego, który rozluźnia napięcie. Ciało ludzkie ma kilka punktów nacisku, a naciskanie go pozwala zrównoważyć nasze płyny i ustabilizować naszą energię, co powoduje uczucie relaksu.
   • Aby spróbować, po prostu ściśnij kawałek skóry między palcem wskazującym a kciukiem. Przytrzymaj przez 5 sekund przed zwolnieniem. Czy odczuwasz napięcie, które z ciebie wychodzi, kiedy go zwalniasz?

4. 
   

   
   Uprawiaj jogę lub ćwiczrozciąganie. Istnieją dowody, że joga i rozciąganie mogą zmniejszyć lęk i stres, ułatwiając w ten sposób relaks. Dlaczego Kiedy wykonujesz jedną z tych czynności, koncentrujesz się na ciele, równowadze i oddechu, trzech rzeczach, które pozwalają ci uciec od materialnego świata, o który tak się martwimy i zanurzyć się w świecie uspokoić.
   • Postawa nóg w powietrzu przy ścianie jest jedną z pozycji jogi, która była szczególnie skuteczna. Co więcej, nazwa postawy mówi sama za siebie. Oprzyj pośladki o ścianę z kocami, aby je wyścielić, i unieś nogi bezpośrednio nad sobą. Utrzymaj postawę przez 5 minut przed opuszczeniem nóg.