Jak zapobiec płaczowi

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Zatrzymaj łzy fizycznymi działaniami
• Metoda 2 Zatrzymaj łzy, zmieniając ostrość
• Metoda 3 Wydostań się z niego, gdy płaczesz
• Metoda 4 Płacz i idź dalej

Kiedy znajdziesz się w sytuacji, w której możesz płakać, możesz zdać sobie sprawę, że krępowanie to robić w miejscach publicznych i że nie chcesz płakać i pozostać silnym. Musisz jednak pamiętać, że płacz jest zdrowy i że wszyscy to robią.

etapy

Metoda 1 Zatrzymaj łzy fizycznymi działaniami

1. 
   

   
   Skoncentruj się na oddychaniu. Płacz to reakcja spowodowana wysokim stanem emocjonalnym, a relaksujące działanie oddechu może pomóc ci przestać płakać. Być może pamiętasz smutne wydarzenie, zerwanie lub tragiczną sytuację w swoim życiu. Będziesz mógł lepiej przestać płakać, jeśli możesz się uspokoić. Skoncentruj się na oddychaniu, jakbyś medytował, aby kontrolować emocje i pomóc ci odzyskać wewnętrzny spokój.
   • Kiedy poczujesz, że płyną łzy, wdychaj powoli i głęboko przez nos, a następnie powoli wydychaj przez usta. Pomaga to rozluźnić węzły, które tworzą się w gardle, gdy masz zamiar płakać, jednocześnie stabilizując swoje myśli i emocje.
   • Spróbuj policzyć do 10. Oddychaj przez nos, licząc liczbę. Wydychaj przez usta, gdy jesteś między dwiema cyframi. Ta technika pomaga skupić się tylko na oddychaniu i zapomnieć o tym, co skłoniło cię do płaczu.
   • Nawet biorąc głęboki oddech, możesz powstrzymać łzy, gdy spojrzysz na coś, co sprawia, że ​​chcesz płakać. Wdychaj głęboko, wstrzymaj oddech na chwilę i zrób wydech. W tym czasie skup się tylko na powietrzu wchodzącym i wychodzącym z płuc. Ta głęboka inspiracja da ci również chwilę do zatrzymania się, zanim zaczniesz zarządzać przyczyną swojego smutku.

2. 
   

   
   
   
   Porusz oczami, by kontrolować łzy. Jeśli znajdziesz się w sytuacji, która powoduje, że chcesz płakać, ale nie chcesz pokazywać emocji innym, możesz kontrolować łzy, szybko poruszając oczami. Niektóre badania faktycznie wykazały, że mruganie może również powstrzymać napływ łez. Kilkakrotnie kliknij oczy, aby usunąć łzy z oczu.
   • Polizaj lub przewracaj oczami kilka razy. Oczywiście powinieneś to zrobić tylko wtedy, gdy masz pewność, że nikt cię nie obserwuje. Oprócz rozpraszania się mentalnie (ponieważ musisz skoncentrować się na mrużeniu oczu), pomaga to również fizycznie, unikając tworzenia się łez.
   • Zamknij oczy. Zamykając oczy, dajesz sobie chwilę na potraktowanie tego, co się dzieje. Będziesz mógł się uspokoić i skoncentrować na tym, by nie płakać, zamykając oczy i oddychając głęboko.

3. 
   

   
   Odwróć swój umysł fizycznym ruchem. Kiedy masz zamiar płakać, ważne jest, aby pomyśleć o czymś innym. Możesz uniknąć płaczu, fizycznie rozpraszając umysł.
   • Ściśnij czubek ud lub ściśnij dłonie. Ta presja powinna wystarczyć, abyś zapomniał o przyczynie, dla której chciałeś płakać.
   • Znajdź coś innego do uszczypnięcia, na przykład piłkę stresową, poduszkę, kawałek koszuli lub rękę partnera.
   • Przyciśnij język do podniebienia lub górnych zębów.

4. 
   

   
   
   
   Rozluźnij wyraz twarzy. Bardziej prawdopodobne jest, że zaczniesz płakać, marszcząc brwi, ponieważ mimika twarzy może wpływać na twoje emocje. Aby pomóc Ci przestać płakać, staraj się zachować neutralny wyraz twarzy we wszystkich sytuacjach, w których masz ochotę płakać. Rozluźnij brwi i mięśnie wokół ust, aby nie wyglądać na zmartwionego lub zaniepokojonego.
   • Jeśli to możliwe lub jeśli potrafisz się izolować przez kilka minut, spróbuj się uśmiechnąć, aby przestać płakać. Niektóre badania wykazały, że uśmiech może pozytywnie zmienić nastrój, nawet jeśli nie chcesz się uśmiechać.

5. 
   

   
   Wyeliminuj węzeł w gardle. Jedną z najtrudniejszych rzeczy, gdy chcesz przestać płakać, jest pozbycie się węzła w gardle, który tworzy się, gdy chcesz płakać. Kiedy twoje ciało zrozumie, że znajdujesz się w stresującej sytuacji, jedną z automatycznych reakcji układu nerwowego jest otwarcie głośni, mięśnia, który kontroluje otwarcie z tyłu gardła w kierunku strun głosowych. Kiedy głośnia jest otwarta, możesz poczuć się jak węzeł w gardle, gdy próbujesz przełknąć.
   • Wypij łyk wody, aby rozluźnić napięcie spowodowane otwarciem głośni. Przepływ wody rozluźni mięśnie gardła (i uspokoi nerwy).
   • Jeśli nie masz pod ręką wody, weź regularne oddechy i połknij kilka razy. Oddychanie pomoże ci się zrelaksować, a powolne przełykanie pomoże powiedzieć ciału, że nie musi już utrzymywać otwartych głośni.
   • Ziewać. Ziewanie pomaga rozluźnić mięśnie gardła, co oznacza, że ​​pomaga złagodzić napięcie w gardle, gdy głośnia jest otwarta.

Metoda 2 Zatrzymaj łzy, zmieniając ostrość

1. 
   

   
   Pomyśl o czymś, na czym możesz się skupić. Czasami możesz przestać płakać, przekierowując swoją uwagę na coś innego. Na przykład możesz zmienić fokus, rozwiązując proste problemy matematyczne w twojej głowie. Dodaj małe liczby lub powtarzaj tabliczki mnożenia w swojej głowie, aby oderwać się od tego, co cię rozgniewało i uspokoić.
   • W przeciwnym razie możesz spróbować wymyślić tekst swojej ulubionej piosenki. Kiedy będziesz próbować zapamiętać słowa piosenki i zaśpiewać ją w swojej głowie, skoncentrujesz swój umysł w innym kierunku. Spróbuj zapamiętać słowa wesołej piosenki, aby cię rozweselić.

2. 
   

   
   Pomyśl o czymś cholernie dobrym. Chociaż może się to wydawać trudne w sytuacji, która spowodowała, że ​​płaczesz, możesz pokonać łzy, myśląc o czymś śmiesznym. Pomyśl o czymś, co sprawiało, że dużo się śmiałeś w przeszłości, wspomnieniu, scenie z filmu, a nawet dowcipie, który słyszałeś.
   • Spróbuj się uśmiechnąć, gdy pomyślisz o czymś zabawnym.

3. 
   

   
   Pamiętaj, że jesteś silną osobą. Mówiąc w myślach, kiedy masz zamiar płakać, możesz być w stanie pokonać tę potrzebę. Powiedz sobie, że masz prawo czuć się smutny, ale nie teraz. Zapamiętaj powody, dla których nie możesz teraz płakać, nie chcesz płakać przed innymi lub chcesz pozostać silnym dla kogoś innego. Powiedz sobie, że później poczujesz smutek, ale na razie musisz pamiętać.
   • Pamiętaj, że jesteś niesamowitą osobą i że twoi przyjaciele i rodzina cię kochają. Pomyśl o tym, co osiągnąłeś w swoim życiu i co masz nadzieję osiągnąć w przyszłości.
   • Badania wykazały, że stosowanie mowy mentalnej przynosi znacznie ważniejsze korzyści niż ulga w cierpieniu. Pomagają również zrelaksować życie, poprawić układ odpornościowy i wzmocnić go przed przeziębieniem, zmniejszyć ryzyko depresji, poprawić zdolność radzenia sobie w trudnych sytuacjach i zmniejszyć ryzyko śmierci z powodu zawału serca.

4. 
   

   
   Odwróć uwagę, robiąc coś innego. Najgorsze, co możesz teraz zrobić, to powtórzyć to, co sprawia, że ​​chcesz płakać, zwłaszcza jeśli chcesz uniknąć płaczu. Odwróć swój umysł, aby znaleźć tymczasowy sposób, aby przestać płakać, ale pamiętaj, że w pewnym momencie będziesz musiał zmierzyć się z tym, co cię złości.
   • Obejrzyj film, który chciałeś oglądać przez długi czas (lub film, który bardzo ci się podoba). Jeśli nie lubisz oglądać filmów, weź ulubioną książkę lub obejrzyj odcinek swojego ulubionego serialu telewizyjnego.
   • Idź na spacer, aby odświeżyć swoje pomysły. Często kontakt z naturą to świetny sposób na wymyślenie czegoś innego. Zaangażuj się w docenienie otaczającego cię piękna i staraj się unikać myślenia o tym, co cię zasmuciło.
   • Ćwiczenia Ćwiczenia fizyczne uwalniają endorfiny, które pomogą Ci poczuć się lepiej, gdy poczujesz smutek. Ćwiczenia pomogą ci także skoncentrować się na tym, co robisz, zamiast na tym, co czujesz.

Metoda 3 Wydostań się z niego, gdy płaczesz

1. 
   

   
   Znajdź inny powód swoich łez. Nawet jeśli ludzie wokół ciebie zdadzą sobie sprawę, że kłamiesz, nadal może ci pomóc się uspokoić.
   • Powiedz im, że miałeś ciężkie alergie. Jest to klasyczna wymówka dla łez w twoich oczach, ponieważ alergie mogą sprawić, że twoje oczy będą czerwone i pełne łez.
   • Ziewaj i mów, że zawsze masz oczy, które błyszczą podczas ziewania.
   • Powiedz, że myślisz, że chorujesz. Często chorzy ludzie mają jaśniejsze oczy. Ponadto, mówiąc, że nie czujesz się dobrze, znalazłeś dobrą wymówkę, aby być nieobecnym.

2. 
   

   
   Dyskretnie osusz oczy. Jeśli nie możesz powstrzymać kilku łez, wytrzyj je delikatnie, aby uniknąć płaczu.
   • Udawaj, że chcesz wyjąć coś z kącika oka, a następnie wytrzyj oko do końca, aby łza wróciła do kąta. Delikatnie naciskając palec wskazujący na wewnętrzny kącik oka, możesz również sprawić, że łza zniknie.
   • Udawaj, że udajesz i wkładasz twarz w zgięcie łokcia (abyś mógł otrzeć łzy ramieniem). Jeśli nie udajesz, że jest wypaczony, po prostu podnieś głowę i powiedz fałszywy alarm.

3. 
   

   
   Wyjdź z tej sytuacji. Jeśli znajdziesz się w negatywnej sytuacji, która powoduje, że chcesz płakać, wynoś się. Nie musi to oznaczać opuszczenia pokoju przez zatrzaskiwanie drzwi. Jeśli coś Cię nudzi, znajdź wymówkę, aby wyjść na chwilę z pokoju. Odsuwając się trochę od tego, co zasmuca, uzyskasz lepszą kontrolę nad swoimi łzami, a także pomoże ci zdystansować się fizycznie i psychicznie od problemu.
   • Wychodząc, weź głęboki oddech i wydychaj równie głęboko. Zrozumiesz, że jesteś mniej skłonny do płaczu.

Metoda 4 Płacz i idź dalej

1. 
   

   
   Pozwól sobie na płacz. Czasami musisz go wyjąć i jest to całkowicie normalne. Płacz to naturalna rzecz, którą robią wszyscy, naprawdę wszyscy. Nawet jeśli uda ci się na jakiś czas przestać płakać, w pewnym momencie będziesz musiał pozwolić sobie na płacz. Znajdź spokojne miejsce, w którym możesz zostać sam i dobrze się bawić.
   • Możesz nawet skorzystać fizycznie i psychicznie ze swojego płaczu. Płacz pomaga ciału pozbyć się toksyn. Po płaczu poczujesz się szczęśliwsza i mniej zestresowana.

2. 
   

   
   Pomyśl, dlaczego płaczesz lub chcesz płakać. Ważne jest, aby zastanowić się, co sprawia, że ​​chcesz płakać lub co sprawia, że ​​płaczesz. Gdy znajdziesz przyczynę swoich łez, będziesz w stanie przeanalizować i znaleźć rozwiązanie lub sposób na lepsze samopoczucie. Pomyśl o tym, co się dzieje, a to sprawiło, że chciałeś płakać. Czy jest jakaś sytuacja lub osoba, która sprawiła, że ​​tak się czułeś? Czy ostatnio coś cię zasmuciło? Czy jest coś, co zmusza cię teraz do walki ze swoimi łzami? ,
   • Jeśli nie możesz sam ustalić przyczyny swoich łez, rozważ rozmowę z terapeutą. Jeśli dużo płaczesz lub często chcesz płakać, możesz mieć depresję i być może potrzebujesz leczenia.

3. 
   

   
   Napisz w gazecie. Pomocne może być opisanie myśli, aby je uporządkować i poczuć się lepiej. Twój pamiętnik może również pomóc w radzeniu sobie ze stresem, lękiem i depresją.Aby uzyskać najlepsze wyniki, poświęć kilka minut każdego dnia, aby zapisać swoje myśli i emocje. Możesz uporządkować swój dziennik tak, jak chcesz i pisać, co chcesz.
   • Jeśli jakaś osoba zmusiła cię do płaczu, spróbuj napisać do niego list. Często łatwiej jest opisać to, co czujesz, niż głośno wyrazić swoje myśli. Nawet jeśli nigdy nie przekażesz tego listu osobie, o której mowa, poczujesz się lepiej po wyrażeniu tego, co czujesz i o czym myślisz.

4. 
   

   
   Porozmawiaj z kimś Po płaczu powinieneś porozmawiać z kimś o tym, jak się czujesz. Porozmawiaj z bliskim przyjacielem, członkiem rodziny lub terapeutą na temat rzeczy, które sprawiają, że chcesz płakać. Dwie opinie są lepsze niż jedna, a osoba, z którą rozmawiasz, może pomóc ci w rozwiązaniu stojącego przed tobą wyzwania.
   • Rozmowa z kimś innym sprawi, że poczujesz, że nie jesteś sam. Jeśli masz ochotę nieść ciężar świata na ramiona, porozmawiaj z kimś i pozwól mu pomóc zorganizować to, co czujesz i myślisz.
   • Terapia może być korzystna dla osób cierpiących na depresję, dystonię, utratę, problemy zdrowotne, problemy w związku itp. Rozważ rozmowę z terapeutą, jeśli nadal płaczesz lub masz problemy, które chciałbyś omówić z kimś w bezpiecznym i poufnym otoczeniu.

5. 
   

   
   Oderwij swój umysł od rzeczy, które kochasz. Czas poświęcony na ćwiczenie swoich pasji pozwala zyskać nowy punkt widzenia w tym trudnym czasie. Nie spiesz się co tydzień, aby robić rzeczy, które lubisz. Nawet jeśli masz wrażenie, że nigdy nie będziesz w stanie w pełni uczestniczyć w otaczającym cię świecie, ponieważ czujesz się smutny, szybko zdasz sobie sprawę, że dobrze się bawisz i śmiejesz.
   • Otocz się ludźmi, którzy cię uszczęśliwiają. Rób fajne rzeczy, takie jak wędrówki, malowanie itp. Idź na imprezy i spotykaj się z ludźmi lub stylowo ubieraj się ze znajomymi i organizuj własne imprezy. Zanurz się w zajęciach, ponieważ wypełnianie wolnego czasu to świetny sposób na odwrócenie uwagi, aby uniknąć smutku.