Jak złagodzić ból mięśni ścięgien podkolanowych

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Uzdrowienie w domu
• Metoda 2 Zasięgnąć porady medycznej
• Metoda 3 Zapobieganie urazom

Grupa mięśniowa tylnej części uda (mięśnie ścięgien) składa się z trzech różnych mięśni: półbłoniastego, półcięgnowego i bicepsów kości udowej. Pełni funkcję zgięcia kolana i jest niezbędny do ruchu bioder. Podczas biegania, kopania, jazdy na łyżwach, podnoszenia ciężarów, a nawet chodzenia, możesz nagle doznać łzy ścięgien podkolanowych. Łzy te zwykle występują w pobliżu bioder i powodują silny ból w tylnej części uda, wełny lub bioder. Możesz zauważyć zasinienie, obrzęk i mrowienie, a jednocześnie chodzić lub obciążyć dotkniętą nogę.

etapy

Metoda 1 Uzdrowienie w domu

1. 
   

   
   Przestań się poruszać i nie obciążaj zranionej nogi. Jeśli zraniłeś się podczas uprawiania sportu lub innej aktywności fizycznej, zatrzymaj się i nie wywieraj nacisku na kończynę. Jest to środek, który nie pogarsza obrażeń i chroni mięśnie ścięgien przed innymi urazami.

2. 
   

   
   Nałóż lód na dotknięty obszar. Zimna terapia zmniejsza obrzęk i stan zapalny. Użyj okładów z lodu lub paczki mrożonego groszku. Ponadto możesz również wypełnić długą skarpetę ryżem, trzymać ją w zamrażarce na jedną noc, a następnie położyć na uszkodzonym obszarze.
   • Pozostaw kompres zimny na mięśniu przez 10 do 15 minut na sesję, co godzinę, w ciągu 24 godzin od kontuzji. Nie aplikuj w nocy podczas snu.
   • Po pierwszych 24 godzinach nakładaj kompres 4 lub 5 razy lub 2 lub 3 godziny dziennie.
   • Gdy tylko zaczniesz chodzić bez odczuwania bólu, musisz przełączyć się między terapią zimną a terapią cieplną, postępując zgodnie z następującą sekwencją: dwie minuty na gorący kompres, jedna minuta na zimny kompres, sześć razy. Powtórz tę sekwencję dwa razy dziennie.

3. 
   

   
   
   
   Użyj bandaża lub pończoch uciskowych. Kompresja pomoże zapobiec obrzękowi w dotkniętym obszarze. Upewnij się, że bandaż jest wystarczająco ciasny, aby wywierać umiarkowany nacisk, ale nie zbyt mocny. Opatrunek nie powinien wybrzuszać się wokół dotkniętego obszaru ani zakłócać przepływu krwi do tego obszaru.
   • Aby założyć bandaż uciskowy, zacznij go toczyć nad górną częścią nogi powyżej zmiany. Gdy obrzęk ustąpi, nie będziesz musiał bandażować dotkniętego mięśnia ścięgna podkolanowego.
   • Jeśli dyskomfort w pobliżu dotkniętego obszaru wzrasta wraz z opatrunkiem, oznacza to, że jest zbyt ciasny. Spróbuj go poluzować i nałóż kolejny bandaż, aby nie był tak ciasno na nodze.

4. 
   

   
   Podnieś dotknięty obszar powyżej poziomu serca. Ta pozycja poprawia przepływ krwi do zranionego obszaru i zmniejsza ból. Powinieneś kłaść nogę na stosie poduszek lub na krześle tak często, jak to możliwe, aby przyspieszyć proces gojenia.
   • Po pierwszym lub drugim dniu staraj się poruszać mniej więcej co godzinę, ale rób to powoli i ostrożnie. Nie poruszaj ruchami i unikaj kładzenia ciężaru na nodze, ponieważ może to pogorszyć sytuację.

5. 
   

   
   
   
   Przyjmuj bez recepty leki przeciwbólowe. Możesz przyjmować leki bez recepty, aby opanować ból i obrzęk. Libuprofen i paracetamol to dwa przykłady leków przeciwbólowych, które można kupić w aptekach.

Metoda 2 Zasięgnąć porady medycznej

1. 
   

   
   Skonsultuj się z lekarzem w przypadku silnego bólu. Jeśli dyskomfort jest nie do zniesienia lub nie jesteś w stanie stać na chorej nodze, powinieneś poszukać pomocy medycznej. Pracownik służby zdrowia zbada członka i zadaje pytania, aby lepiej zrozumieć, w jaki sposób doszło do urazu. Będziesz także wykonywać badania obrazowe (radiografia, MRI, ultradźwięki) w celu wykrycia możliwych poważniejszych urazów.
   • Ponadto należy skonsultować się z lekarzem, jeśli ból nie ustąpi po 5-7 dniach opieki domowej.

2. 
   

   
   Zastanów się nad masażem lub fizjoterapią. Jeśli doznałeś poważnych obrażeń, lekarz może zasugerować jedno z tych podejść. Fizjoterapeuta może zastosować elektroterapię za pomocą ultradźwięków, lasera i impulsów krótkofalowych.
   • Ponadto fizjoterapeuta może zalecić ćwiczenia rozciągające, które można wykonać przed jakąkolwiek aktywnością fizyczną, aby zapobiec innym urazom.
   • Gdy będziesz mógł chodzić bez bólu, możesz także nauczyć się, jak używać wałka z pianki do rozciągania i masowania tylnej części uda. Jest to piankowa rurka, którą można umieścić pod dotkniętą nogą. Następnie możesz wykonać ruch walca do przodu i do tyłu, aby masować mięsień ścięgien. Możesz znaleźć filmy online na temat korzystania z tych urządzeń.

3. 
   

   
   Rozważyć operację w przypadku rozerwania kości lub rozerwania kości. Jeśli uraz jest bardzo poważny, a mięsień jest całkowicie rozdarty lub oderwany od mięśni, może być konieczne wykonanie operacji mięśnia ścięgna podkolanowego.
   • Podczas operacji chirurg zmieni położenie włókien mięśniowych i usunie bliznę. Następnie przymocuje ścięgno do losu szwami lub zszywkami. Jeśli doznałeś całkowitej rozerwania mięśnia ścięgna podkolanowego, lekarz przystąpi do zszywania tkanek szwami.
   • Podczas rekonwalescencji unikaj przenoszenia masy ciała na kończynę za pomocą kul, aby się poruszać. Możesz także nosić gorset, aby mięśnie były w swobodnej pozycji. Jest prawdopodobne, że chirurg doradzi ci sesji fizjoterapii, w tym lekkich ćwiczeń rozciągających i wzmacniających. Zazwyczaj powrót do zdrowia po ponownej implantacji w przypadku bliższej ścięgna zajmuje sześć miesięcy, a trzy miesiące w przypadku ponownej implantacji mięśni w przypadku dalszej tendinopatii. Ponadto lekarz może powiedzieć, kiedy będzie można wznowić normalne stosowanie chorej nogi.

Metoda 3 Zapobieganie urazom

1. 
   

   
   Rozciągnij mięśnie ścięgien przed jakąkolwiek aktywnością fizyczną. Aby uniknąć takich obrażeń, należy poświęcić czas na rozluźnienie tych mięśni przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Możesz wykonywać ćwiczenia statyczne lub dynamiczne. Po ćwiczeniach należy wykonywać rozciąganie statyczne, natomiast rozciąganie dynamiczne można wykonać przed treningiem.
   • Możesz wykonywać statyczne ćwiczenia rozciągające, siedząc na podłodze, ale także stojąc.
   • Wykazano, że dynamiczne ćwiczenia rozciągające przed aktywnością fizyczną zmniejszają ryzyko kontuzji. Są zaprojektowane w celu zwiększenia przepływu krwi i stopniowego podgrzewania mięśni, co może być niezbędne, aby uniknąć dalszych obrażeń.

2. 
   

   
   Nie nadmiernie wykorzystuj mięśnie, jeśli masz historię kontuzji. Nie narażaj mięśni ścięgien na nadmierny stres, jeśli kiedykolwiek doznałeś obrażeń w tej części ciała. Upewnij się, że nie stresujesz ich niepotrzebnie podczas aktywności fizycznej.
   • Zwróć uwagę na sposób poruszania się i rozciągania tych mięśni, aby ich nie zranić. Aby to zrobić, może być konieczne unikanie nadmiernego rozciągania podczas rozciągania lub podparcie nogi protezą podczas aktywności fizycznej, aby nie wywierać nacisku na tył uda.
   • Jeśli bierzesz udział w zajęciach fitness, spróbuj wykonywać inne ruchy, aby nie męczyć zbyt mocno ścięgien. Porozmawiaj z instruktorem przed zajęciami, aby poinformować o swojej kontuzji i zmianach, które możesz wprowadzić na zajęciach, abyś nie używał ich zbyt często.

3. 
   

   
   próbować joga lub metoda Pilates w celu poprawy elastyczności. Obie te praktyki są idealne do zwiększenia ogólnej elastyczności stawów, w tym mięśni ścięgien. Jeśli są silniejsze i bardziej elastyczne, będą mniej podatne na kontuzje.
   • Jeśli wracasz do zdrowia po urazie ścięgna podkolanowego i potrafisz ćwiczyć siłowo, postaraj się postępować zgodnie z norweskim programem ćwiczeń na mięśnie ścięgno udowe. Jest to seria ruchów opracowanych w 2001 roku, które okazały się przydatne w zmniejszaniu ryzyka poważnych obrażeń wśród piłkarzy o 50%.