Jak złagodzić ból szyi

Zawartość

• etapy
• Część 1 Łagodzi ból szyi
• Część 2 Poproś o leczenie bólu

Ból szyi jest dość powszechnym zaburzeniem, które może być spowodowane wieloma problemami, w tym napięciem mięśni, napięciem więzadeł, zaburzeniami stawów kręgosłupa, przepuklinowymi dyskami, „zablokowanymi” nerwami i chorobami, takimi jak OA. Najczęstszą przyczyną bólu szyi jest zła postawa, zarówno w biurze, podczas jazdy, ćwiczeń, jak i spania w łóżku. Zła postawa w połączeniu ze stresem (który powoduje napięcie mięśni) nieuchronnie prowadzi do bólu szyi. Jednak większość z nich można leczyć w domu, jeśli wiesz, jak to zrobić. W rzeczywistości tylko najpoważniejsze przypadki wymagają profesjonalnego leczenia.

etapy

Część 1 Łagodzi ból szyi

1. Bądź cierpliwy i odpocznij. Szyja to złożony zespół pleców, stawów, więzadeł, nerwów, mięśni i naczyń krwionośnych. Jako taki zawiera wiele struktur, które mogą powodować ból, jeśli nieprawidłowo poruszasz szyją lub jeśli cierpisz na uraz, taki jak kręgosłup. Znaczny ból szyi może wystąpić szybko, ale czasem może zniknąć równie szybko (bez żadnego leczenia), ponieważ ciało ma fantastyczną zdolność do samoleczenia. Dlatego czasami wystarczy poczekać kilka godzin, gdy masz ból szyi i uniknąć męczących i irytujących czynności, zachowując pozytywne nastawienie.
   • Oto objawy urazów szyi, które mówią, że musisz szybko zobaczyć lek: Coraz silniejszy ból szyi, osłabienie mięśni lub utrata czucia w ramionach, bóle głowy w czaszce, niewyraźne widzenie, utrata równowagi i nudności.
   • Możesz oprzeć szyję mocno lub obolały, ale w większości przypadków urazu nie zaleca się pełnej mobilizacji za pomocą ortezy szyi. To wzmacnia osłabienie mięśni i sprawia, że ​​stawy są mniej ruchliwe. Musisz wykonać co najmniej niektóre ruchy szyi, aby pobudzić krążenie krwi i stymulować powrót do zdrowia.
   • Jeśli podczas wykonywania ćwiczeń pojawił się ból szyi, być może wykonałeś zbyt ciężkie ćwiczenia lub możesz nie być w dobrej formie, porozmawiaj z trenerem sportowym.
2. Stosuj zimną terapię w przypadku ostrego bólu. Aplikacja na zimno jest skuteczną terapią ostrych urazów mięśniowo-szkieletowych, takich jak ból szyi. Terapię na zimno (czy to z lodem, mrożonym żelem, czy torebką mrożonych warzyw) należy stosować na najbardziej bolesną część szyi, aby zmniejszyć stan zapalny i ból. Zimno powoduje zwężenie naczyń krwionośnych, co zapobiega nadmiernemu obrzękowi tkanek, jednocześnie drętwiając małe włókna nerwowe. Stosuj zimną terapię przez 15 minut co godzinę przez pierwsze 3 do 4 godzin po urazie, zanim zmniejszysz częstotliwość stosowania, ponieważ ból i obrzęk zmniejszają się.
   • Możesz także być w stanie zwalczyć stan zapalny, naciskając opaskę lodową na szyi za pomocą elastycznego bandaża, ale uważaj, aby nie zatrzymać całkowicie przepływu krwi.
   • Zawiń lód lub mrożone warzywa delikatnym ręcznikiem, aby uniknąć podrażnienia lub odmrożenia skóry.
   • Ostry ból trwa zwykle krócej niż kilka tygodni, ale może przerodzić się w ból przewlekły, jeśli utrzymuje się przez kilka miesięcy.
   • Pamiętaj, że leczenie przeziębienia może nie być odpowiednie w przypadku przewlekłego bólu, który nie obejmuje stanu zapalnego. W takim przypadku zastosowanie wilgotnego ciepła może cię uspokoić.
3. Zastosuj wilgotne ciepło dla przewlekłego bólu. Jeśli ból szyi stał się przewlekły (to znaczy trwa kilka miesięcy), a Twoja szyja jest sztywniejsza i skurczona niż opuchnięta i bolesna, powinieneś unikać leczenia przeziębienia i zamiast tego zastosować. wilgotne ciepło. Torebki na herbatę mikrofalowe są przeznaczone na ból szyi i mogą skutecznie łagodzić napięcie mięśni i zmniejszać ból stawów kręgosłupa, szczególnie jeśli wybierzesz produkty przygotowane do laromaterapii (np. z lawendą lub rozmarynem). W przeciwieństwie do urazu szyi, możliwe jest złagodzenie przewlekłej sztywności poprzez zastosowanie ciepła w celu krążenia krwi. Nałóż torebkę na herbatę przez 20 minut i powtarzaj do trzech razy dziennie.
   • W przeciwnym razie możesz moczyć szyję i ramiona w gorącej kąpieli solą Epsom przez 20 minut. Ciepła woda pomoże poprawić krążenie krwi, a sól bogata w magnez obniża napięcie więzadeł i ścięgien, a także sztywność i ból stawów.
   • W większości przypadków zaleca się stosowanie wilgotnego ciepła tuż przed rozciąganiem (patrz poniżej), ponieważ dzięki temu mięśnie będą bardziej elastyczne i mniej podatne na rozciąganie.
4. Zażywaj środki przeciwbólowe na krótki czas. Zastanów się nad przyjmowaniem niesteroidowych niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NLPZ), takich jak libuprofen, naproksen lub kwas acetylosalicylowy na ostry ból szyi, ale pamiętaj, że leki te należy stosować tylko krótkotrwale, aby pomóc sobie w leczeniu stanów zapalnych. i bóle. Leki te mogą zranić żołądek i nerki, dlatego nie należy ich stosować dłużej niż dwa tygodnie. Zawsze pamiętaj, że aspiryna i libuprofen nie powinny być podawane dzieciom.
   • W przeciwnym razie, jeśli twoja szyja jest sztywniejsza niż pełna, możesz spróbować wziąć paracetamol, który będzie mniej szkodliwy dla żołądka, ale bardziej dla wątroby.
   • Jeśli szyja odczuwa skurcze mięśni podczas odczuwania tych bólów (co często zdarza się po bóle kręgosłupa), rozważ wzięcie środków zwiotczających mięśnie, takich jak cyklobenzapryna, ale nigdy nie bierz tego w tym samym czasie co NLPZ. Sprawdź, czy możesz kupić bez recepty środki zwiotczające mięśnie w swoim miejscu zamieszkania.
   • Zasadniczo bóle wskazują na rozciąganie lub skurcze mięśni, podczas gdy ostry ból po ruchu jest zwykle spowodowany urazami stawów lub więzadeł.
5. Wykonuj lekkie rozciąganie. Niezależnie od przyczyny bólu, prawdopodobnie otaczające mięśnie zareagują rozciągając i ograniczając ich ruchy. Dopóki nie odczuwasz ostrych bólów, jakbyś szturchał igły lub poraził prądem, poruszając szyją (co może wskazywać na przepuklinę lub złamanie), lekkie rozciąganie może być korzystne. Bolesne i napięte mięśnie dobrze reagują na rozciąganie, ponieważ pomaga to zmniejszyć napięcie mięśni, jednocześnie poprawiając elastyczność. Pomocne będzie rozciągnięcie i przesuwanie szyi po gorącym prysznicu, niezależnie od tego, czy odczuwasz ostry, czy przewlekły ból.
   • Spróbuj zacząć rozciągać, obracając ramiona i wykonując okrężne ruchy głową. Następnie obróć w kierunku szyi (patrząc z jednej strony, a następnie z drugiej) przed zgięciem i wyprostowaniem (patrząc w górę i w dół). Poświęć kilka minut na wykonanie tych ćwiczeń.
   • Po rozgrzaniu mięśni szyi zacznij rozciągać się na bok, rozciągając szyję i głowę. Spróbuj przeżuć ucho tak blisko ramienia, jak to możliwe. Powtórz po obu stronach. Następnie pochyl szyję do przodu (sprawiając, że podbródek dotyka klatki piersiowej), zanim odwrócisz ją na bok, patrząc na swoje stopy. Zrób to samo po drugiej stronie.
   • Utrzymuj pozycję szyi przedłużoną przez około 30 sekund z każdej strony podczas głębokiego oddychania i powtarzaj to ćwiczenie od 3 do 5 razy dziennie, aż do ustąpienia bólu.
6. Nie śpij na brzuchu. Stanie na brzuchu podczas snu jest częstą przyczyną bólu szyi i ramion, ponieważ szyja jest długo skręcona na bok, aby można było dalej oddychać. Najlepsza pozycja do spania dla szyi jest z tyłu lub z boku (podobnie do pozycji płodu). Niektórym trudno jest spać na brzuchach, ale korzyści dla szyi i reszty pleców są warte wysiłku, aby zmienić pozycję.
   • Na plecach nie unoś głowy za pomocą więcej niż jednej poduszki, ponieważ nadmierne zgięcie szyi może powodować ból.
   • Kiedy jesteś na boku, wybierz poduszkę, która nie jest grubsza niż odległość, która oddziela górną część ramienia od ucha. Zbyt grube poduszki powodują intensywne zgięcie boczne w szyi.
   • Zastanów się nad zakupem specjalnej poduszki ortopedycznej na szyję. Poduszki te zostały zaprojektowane, aby wspierać naturalne krzywe szyi i zapobiegać podrażnieniom i rozciąganiu podczas snu.

Część 2 Poproś o leczenie bólu

1. 
   

   
   
   
   Weź masaż w szyję. Jak wspomniano powyżej, prawie wszystkie urazy szyi obejmują jeden lub inny sposób mięśni, dzięki czemu można złagodzić ból szyi, przyjmując obolałe mięśnie. Głęboki masaż tkanek może pomóc pozbyć się umiarkowanego bólu, ponieważ zmniejsza skurcze mięśni, zwalcza stany zapalne i poprawia relaksację. Zacznij od 30-minutowego masażu koncentrującego się na szyi, ramionach i podstawie czaszki. Niech terapeuta zmusi tyle sił, ile możesz się oprzeć.
   • Zawsze pij dużo wody po głębokim masażu, aby wyeliminować zapalne produkty uboczne i kwas mlekowy, które znajdują się w twoim ciele. Jeśli tego nie zrobisz, możesz odczuwać bóle głowy lub łagodne nudności.
   • Pojedynczy masaż może pomóc złagodzić ostry ból szyi, w zależności od przyczyny i nasilenia bólu, ale najczęściej będziesz potrzebować kilku sesji. W przypadku przewlekłego bólu możesz potrzebować dłuższych masaży (jedna godzina) lub częstszych (trzy razy w tygodniu), aby uniknąć powrotu tych bólów i wyzwolić gojenie.
2. Skonsultuj się z kręgarzem lub osteopatą. Kręgarze i osteopaci są specjalistami w kręgosłupie, którzy koncentrują się na ustanowieniu normalnego ruchu i funkcji stawów zygapofizycznych łączących kręgi z kręgosłupem.Zbadają twoją szyję i spróbują ustalić przyczynę bólu, który pochodzi z twoich mięśni lub stawów. Manipulację stawem, zwaną również regulacją kręgów, można zastosować w celu zmiany położenia lekko źle wyrównanych zygapofizycznych stawów w szyi, co wywołuje stan zapalny i ostry ból (szczególnie podczas ruchu szyi).
   • Kręgarze i osteopaci często mają zdjęcie rentgenowskie szyi, aby lepiej zrozumieć swój problem i upewnić się, że konieczne jest dostosowanie kręgosłupa.
   • Nawet jeśli pojedyncza korekta może czasami całkowicie złagodzić ból szyi, zwykle potrzeba od 3 do 5 zabiegów, aby zacząć widzieć wyniki. Twój plan ubezpieczenia zdrowotnego może nie obejmować opieki kręgarza, dlatego najpierw powinieneś skonsultować się z nim.
   • Kręgarze i osteopaci stosują szereg innych terapii przeznaczonych do rozciągania mięśni, które mogą być odpowiednie w przypadku problemów z szyją.
3. Uzyskaj rekomendację fizjoterapii. Jeśli ból szyi jest przewlekły i powoduje osłabienie mięśni, niewłaściwą postawę lub zaburzenia zwyrodnieniowe, takie jak zapalenie kości i stawów, należy rozważyć leczenie kręgosłupa. Fizjoterapeuta może pokazać określone i dostosowane odcinki, a także ćwiczenia wzmacniające mięśnie, które są szczególnie ważne w przypadku wyzdrowienia z poważnych obrażeń, takich jak uderzenie kręgosłupa, które nastąpiło podczas wypadku samochodowego. Zasadniczo fizjoterapia w celu dostosowania kręgosłupa odbywa się dwa do trzech razy w tygodniu przez 4 do 8 tygodni, aby mieć pozytywny wpływ na przewlekły lub silny ból szyi.
   • Oprócz ćwiczeń wzmacniających i rozciągających fizjoterapeuta może również stosować urządzenia zaprojektowane do leczenia bólu szyi, takie jak elektroniczna stymulacja mięśni lub stymulacja nerwów za pomocą ultradźwięków lub przezskórnego prądu elektrycznego.
   • Pływanie, mycie i ćwiczenia brzucha są dobrymi ćwiczeniami wzmacniającymi, ale najpierw musisz upewnić się, że kontrolujesz ból.
4. Rozważ karuzelę. Lakupunktura polega na wprowadzeniu bardzo cienkich igieł w określone punkty energetyczne w skórze, aby zmniejszyć ból i stan zapalny. Lakupunktura na szyję może być bardzo skuteczna, szczególnie jeśli ćwiczy się, gdy pojawią się pierwsze ostre objawy. W oparciu o zasady tradycyjnej medycyny chińskiej lakupunktura może wyzwalać uwalnianie przez organizm niektórych substancji, w tym endorfin i serotoniny, które mogą łagodzić ból. Lakupunktura jest bardzo bezpieczną i stosunkowo niedrogą praktyką, więc możesz spróbować szyi, jeśli inne zabiegi nie zadziałały.
   • Istnieją bardzo ograniczone dowody naukowe na skuteczność akupunktury w łagodzeniu przewlekłego bólu szyi i pleców, ale wiele niepotwierdzonych dowodów sugeruje, że jest to realna opcja do rozważenia.
   • Pamiętaj, że punkty akupunkturowe stosowane w celu łagodzenia bólu szyi mogą nie być zlokalizowane na szyi, niektóre z tych punktów mogą nawet znajdować się w bardziej odległych częściach ciała.
   • Obecnie wielu pracowników służby zdrowia korzysta z tego hobby, takich jak lekarze, kręgarze, fizjoterapeuci i fizjoterapeuci. Jednak bez względu na to, kogo odwiedzasz, upewnij się, że masz certyfikat odpowiednich władz.
5. Omów z lekarzem bardziej inwazyjne opcje. Jeśli ból szyi nie reaguje na domowe środki zaradcze lub inne alternatywne terapie, możesz porozmawiać z lekarzem na temat bardziej inwazyjnych metod leczenia, takich jak zastrzyki z kortykosteroidów lub zabiegi chirurgiczne. Zastrzyki z kortykosteroidów w obrzęk stawu, mięśnia lub szyi ścięgna mogą pomóc w szybkim zmniejszeniu stanu zapalnego i bólu, zapewniając jednocześnie większą zdolność ruchową. Jednak zastrzyki steroidowe nie powinny być wykonywane częściej niż trzy lub cztery razy w roku z powodu powodowanych przez nie skutków ubocznych, takich jak osłabienie mięśni i ścięgien oraz złe funkcjonowanie układu odpornościowego. Operację szyi należy uznać za ostateczność, chociaż jest to oczywiście konieczne w przypadku złamań lub zwichnięć spowodowanych urazem lub osteoporozą (kości stają się bardziej kruche z powodu braku minerałów). Istnieją również inne zaburzenia szyi, które mogą wymagać operacji, takie jak przepuklina dysku, ciężkie zapalenie stawów lub zakażenie kości (lub zapalenie kości i szpiku).
   • Lekarz może wykonać prześwietlenie, tomografię komputerową, rezonans magnetyczny lub badanie ultrasonograficzne, aby lepiej zrozumieć przyczynę i nasilenie bólu szyi.
   • Jeśli konieczna jest operacja, lekarz zaleci chirurga, który specjalizuje się w zaburzeniach kręgosłupa.