Jak znieść samotność w nocy

Zawartość

• etapy
• Część 1 Dbanie o siebie
• Część 2 Bezpieczeństwo
• Część 3 Łączenie z innymi

Bycie samemu w nocy w nocy może być nudne, ale czasem przerażające. Możliwe, że zawsze byłeś samotny lub że ostatnio musiałeś poradzić sobie z separacją lub śmiercią małżonka. Bez względu na okoliczności możesz zmierzyć się z samotnością i obawą, że zostaniesz sam w domu. Jeśli uda ci się stworzyć zdrową rutynę, zabawić się i rozproszyć, zapewnić sobie bezpieczeństwo, połączyć się z innymi w ciągu dnia, będziesz mógł lepiej zarządzać swoją samotnością, gdy nadejdzie noc.

etapy

Część 1 Dbanie o siebie

1. 
   

   
   Baw się. Aby wesprzeć poczucie samotności, znajdź sposób na rozrywkę lub odwrócenie uwagi. Jeśli cenisz sobie pracę, którą wybrałeś, nie będziesz obawiać się chwil spędzonych samotnie i będziesz czekał na niecierpliwie. Zastanów się nad następującymi czynnościami:
   • czytanie
   • oglądać telewizję
   • słuchać muzyki
   • write

2. 
   

   
   Zgadzam się spać sam. Możesz mieć trudności ze snem w nocy, ponieważ czujesz się samotny, brakuje Ci partnera, z którym zwykłeś spać lub boisz się, że usłyszysz niepokojące dźwięki. Aby utrzymać sen podczas snu, wyłącz telewizor, tablet lub komputer na około godzinę przed pójściem spać, aby przygotować się do snu. Możesz również łatwiej zasnąć, postępując zgodnie z tymi wskazówkami.
   • Unikaj alkoholu, kofeiny i jedzenia późno w ciągu dnia.
   • Unikaj stresujących czynności, takich jak sport, tuż przed pójściem spać.
   • Przesiej światła w swoim pokoju.
   • Odtwarzaj miękką muzykę.
   • Użyj maszyny, która wydaje głośne dźwięki lub użyj zatyczek do uszu, aby wyciąć dźwięki wokół siebie.
   • Utrzymuj swój pokój w temperaturze pokojowej.
   • Używaj wygodnej pościeli, takiej jak duży wałek (naśladujący ciało człowieka).
   • Noś maskę do spania lub pociągnij zasłony, aby zasłonić światło dzienne.
   • Wstań, aby przeczytać, wziąć kąpiel, napić się gorącej herbaty, jeśli nie możesz spać.

3. 
   

   
   
   
   Ustal rutynę. Ustrukturyzowanie wieczoru nie pozwoli ci poradzić sobie z samotnością, kiedy wieczorem będziesz sam. Ta rutyna może również pomóc w utrzymaniu motywacji i rozkwicie w samotności.
   • Jeśli wrócisz do domu z pracy o 17:00, możesz zacząć od relaksu, a następnie uprawiać sport, przygotować posiłek, spotkać się z innymi i poświęcić się swojej pasji przed pójściem spać. Jednoczesne chodzenie do łóżka może być przydatne, chociaż jedną z zalet bycia samemu jest chodzenie do łóżka o dowolnej porze.

4. 
   

   
   Regularnie przygotowuj posiłki. Kiedy mieszkasz sam lub spędzasz wieczór sam, może wydawać się stratą czasu na przygotowanie posiłku i samodzielnego jedzenia przy stole. Jednak przygotowywanie własnych posiłków i jedzenie o ustalonej godzinie jest dobrym sposobem na uniknięcie cierpienia z powodu samotności wieczorem.
   • Jeśli podczas świątecznej nocy jesteś sam w domu, możesz przygotować posiłek, który zwykle dzieliłeś z rodziną lub bliskimi. Jedząc, możesz pamiętać dobre wspomnienia związane z tym świętem i czuć się mniej samotnym.

5. 
   

   
   
   
   Pamiętaj o korzyściach płynących z bycia samemu. Chociaż samotność może być zarówno trudna, jak i zła (jak konieczność samodzielnego wykonywania wszystkich prac domowych), staraj się nie koncentrować na nich. Pamiętaj także o pozytywnych stronach, aby być w lepszym nastroju. Oto kilka pozytywnych rzeczy do rozważenia.
   • Słuchaj muzyki lub oglądaj wybrany program telewizyjny.
   • Schowaj kiedy chcesz i jak chcesz to zrobić.
   • Udekoruj swoje wnętrze do gustu.
   • Ciesz się ciszą i możesz ładować, jak chcesz.

6. 
   

   
   Rozpoznaj i zaakceptuj poczucie samotności. Chociaż samotność niekoniecznie oznacza, że ​​cierpisz z powodu samotności, ważne jest, aby rozpoznać i zaakceptować odczucia samotności lub smutku. Spróbuj zrozumieć pochodzenie. Możesz czuć się samotny z powodu swojego celibatu, ostatniego rozwodu lub wdowieństwa. Ważne jest, aby zrozumieć i wyrazić swoje uczucia, abyś mógł stopniowo czuć się bardziej komfortowo, pozostając w domu sam.
   • Prowadź pamiętnik.
   • Powiedz znajomemu, któremu ufasz.
   • Poproś o pomoc profesjonalistę, jeśli masz trudności z przezwyciężeniem żalu lub samotności po śmierci lub rozwodzie.

Część 2 Bezpieczeństwo

1. 
   

   
   Zapewnij swoje bezpieczeństwo Jeśli martwisz się samotnością w nocy z obawy przed włamaniem, nagłymi wypadkami medycznymi lub pożarem, podejmij kroki w celu zapewnienia sobie bezpieczeństwa i złagodzenia swojego strachu. Możesz podjąć bardzo proste kroki, aby zapobiec lub wiedzieć, jak zareagować w sytuacji awaryjnej.
   • Zamknij wszystkie drzwi i okna przed pójściem spać.
   • Zapoznaj się z wyjściami na wypadek pożaru.
   • Zainstalować alarm.
   • Upewnij się, że masz pod ręką załadowany telefon.
   • Weź udział w kursach samoobrony.
   • Znać numery, pod które można zadzwonić w nagłych wypadkach.

2. 
   

   
   Skonfrontuj swoje obawy. Łatwiej jest poddać się lękom i wyobrazić sobie najbardziej katastrofalne scenariusze, gdy ktoś jest sam w domu. Możesz mieć ochotę nie wyłączać światła i telewizora, zaprosić przyjaciela do spędzenia nocy w domu lub obowiązkowo sprawdzić, czy drzwi są zamknięte przed pójściem spać. Te zrytualizowane zachowania tylko zwiększą lęk przed samotnością w nocy na dłuższą metę.
   • Unikaj zbyt częstego proszenia przyjaciela, aby przychodził i spał w domu.
   • Znajdź racjonalne wytłumaczenie dźwięków, które możesz usłyszeć w środku nocy.
   • Użyj zatyczek do uszu lub aparatu dźwiękowego, aby przestać słyszeć dziwne dźwięki.
   • Podejmij terapię, jeśli strach stanie się obsesyjny i nie pozwoli ci zasnąć.

3. 
   

   
   Zaprzyjaźnij się ze swoimi sąsiadami. Poznanie swoich sąsiadów to świetny sposób, aby upewnić się, że inni cię znają i mogą mieć na ciebie oko. Przyjaźń z sąsiadami jest również dobra dla twoich relacji społecznych. Możesz spotkać innych ludzi, którzy mieszkają samotnie i skonfigurować system, w którym będziesz się od siebie kontaktować, szczególnie jeśli nie widziałeś się od kilku dni.

4. 
   

   
   Wiedzieć, kiedy poprosić o pomoc. Chociaż możesz nauczyć się akceptować samotność i frustrację związaną z samotnością, niektóre sytuacje mogą być niebezpieczne. Jest to szczególnie ważne, jeśli jesteś w podeszłym wieku lub cierpisz na przewlekłą chorobę. Zadzwoń do zaufanych przyjaciół, rodziny lub fizyka, jeśli wystąpią następujące trudności.
   • Trudności z zarządzaniem lekami
   • Trudności z opłaceniem rachunków.
   • Trudności z myciem ciebie.
   • Trudności z prawidłowym wyżywieniem.
   • Problemy z równowagą (często upadasz).
   • Trudności z utrzymaniem Twojego wnętrza.
   • Trudności łączące cię z innymi ludźmi

Część 3 Łączenie z innymi

1. 
   

   
   Regularnie towarzysko. Zaplanuj regularne zajęcia towarzyskie ze znajomymi przez cały tydzień. Pozwoli ci to znaleźć strukturę, połączyć się z innymi i być w lepszym nastroju. Jeśli będziesz zajęty interakcjami z innymi w ciągu dnia, poczujesz się mniej samotny po powrocie do domu.

2. 
   

   
   Zbliż się do innych przez telefon lub Internet. Zapoznaj się z komputerem i innymi dostępnymi urządzeniami, umożliwiając komunikację z innymi osobami niż osobiście. Jeśli masz przyjaciół mieszkających za granicą, możesz pozostać w kontakcie za pośrednictwem poczty e-mail, Facebooka lub Skype. Zaplanuj regularne dzwonienie do nich telefonicznie lub wysyłanie kości, gdy będziesz sam w domu.
   • Jeśli nie wiesz, jak korzystać z komputera lub usług wirtualnych, biblioteka lub ośrodek kultury w Twoim mieście z pewnością oferują kursy na ten temat. To także świetny sposób na poznanie nowych członków Twojej społeczności.

3. 
   

   
   Angażować. Możesz włączyć się w swoją społeczność, uczestnicząc w wolontariacie, biorąc lekcje lub dołączając do klubu. Pomoże ci to poczuć się mniej samotnym i mieć bardziej uporządkowane życie, być w lepszym nastroju, mieć więcej zaufania do siebie i poznać innych członków swojej społeczności. Kiedy wrócisz do domu w nocy, poczujesz się bardziej zmęczony i mniej samotny, ponieważ w ciągu dnia nawiązałeś znaczące kontakty z innymi ludźmi.
   • Pokaż się cierpliwie. Na początku nie będziesz zbyt wygodny i na pewno będziesz musiał wypróbować różne grupy lub organizacje, zanim znajdziesz tę, która ci odpowiada.

4. 
   

   
   Adoptuj zwierzaka. Łatwiej będzie ci znosić samotność ze zwierzęciem, co przyniesie ci towarzystwo i radość. Może cię pocieszyć i zabawić, ale także spać z tobą, jeśli czujesz się samotny lub nie czujesz się bezpiecznie w domu.
   • Jeśli nie możesz zabierać zwierząt domowych z powodu zasad miejsca, w którym mieszkasz, alergii lub po prostu nie możesz sobie na to pozwolić, możesz wziąć akwarium lub zainstalować karmnik do karmienia zwierząt. ptaki z twojej okolicy.