Jak pokonać strach przed psami

Autor: Randy Alexander

Data Utworzenia: 27 Kwiecień 2021

Data Aktualizacji: 1 Lipiec 2024

Wideo: Lęk przed psami. Dogoterapia #psynabiegunach

Zawartość

etapy
Część 1 Znajomość zasięgu strachu
Część 2 Dokonywanie restrukturyzacji mentalnej
Część 3 Nauka technik relaksacyjnych
Część 4 Przeprowadzanie terapii naświetlającej

W tym artykule: Znajomość strachu Ponowna restrukturyzacja umysłu Naucz się technik relaksacyjnych Zastosuj terapię narażenia 31 Referencje

Strach przed psami, zwany także kynofobią, jest bardzo powszechny. Fobie zwierzęce należą do określonej kategorii, w przeciwieństwie do fobii społecznych. Fobia jest zwykle niekontrolowanym, irracjonalnym i stałym lękiem przed czymś (przedmiotem, sytuacją lub działaniem). Kynofobia to bardziej niekontrolowany strach przed psami. Każda osoba doświadczy innego stopnia strachu przed psami. Niektórzy muszą być w obecności psa, aby się bać, gdzie wystarczy, aby inni po prostu o tym pomyśleli. Istnieją sposoby, aby pomóc ci pokonać ten strach, niezależnie od jego intensywności.

etapy

Część 1 Znajomość zasięgu strachu

Rozważ swoją osobistą historię z psami. Wiele dzieci, ale nie wszyscy, boją się psów. Przyczyną twojej fobii może być sytuacja, gdy w młodości doświadczyłeś jednej z poniższych sytuacji.
- W przeszłości mogłeś mieć złe doświadczenia z jednym lub kilkoma psami. Być może byłeś przestraszony, osaczony, a nawet ugryziony przez psa, a teraz jest to jedyne wspomnienie z psami, które Ci pozostało. Spotkanie z psem może ożywić te same wrażenia, które miałeś podczas złego doświadczenia, co sprawia, że boisz się psów za każdym razem.
- Ludzie tacy jak twoi rodzice mogli niechcący nauczyć cię bać się psów. Twoja matka mogła dużo mówić o psach, gdy byłaś dzieckiem, lub opowiadać historie o ludziach, które zostały zaatakowane przez psy. Przekazała ci swój strach. Nie widziałeś psów w żaden inny sposób, dorastałeś wierząc, że wszystkie psy były okropne i musiałeś się ich bać. Możliwe jest nawet, że ten niepokój jest związany z zaburzeniem, które odziedziczyłeś genetycznie od swojej rodziny.
- Byłeś świadkiem wypadku z udziałem psa. Można było zobaczyć kogoś, kto został zaatakowany przez psa i który został ranny lub film z psami w bardzo wrażliwym wieku. To wydarzenie, prawdziwe lub fabularne, mogło wywołać u ciebie lęk przed psami, nawet jeśli nigdy nie zrobiły nic osobiście.
Przeanalizuj swoje objawy. Specyficzne fobie, w tym kynofobia, mogą obejmować następujące objawy. Zadaj sobie pytanie, kiedy doświadczasz tych objawów, oprócz znajomości natury. Czy musisz być w obecności psa, zdjęcia lub anegdoty o psie, aby wywołać objawy? Ponadto, czy to sam pies wywołuje strach lub jedno z jego zachowań? Niektóre osoby boją się na przykład szczekania, ale nie mają problemu z psem, który milczy. Możesz odczuwać następujące rzeczy.
- Ograniczenie bezpośredniego zagrożenia.
- Potrzeba ucieczki lub ucieczki.
- Przyspieszone tętno, pocenie się, drżenie, duszność, ból w klatce piersiowej, nudności, zawroty głowy lub dreszcze.
- Wrażenie rzeczywistości w związku z wydarzeniem.
- Wrażenie utraty środków lub wariactwa.
- Poczucie, że umrzesz.
Sprawdź, czy musiałeś zmienić styl życia z powodu swojego strachu. Strach może niestety być tak poważny, że można poczuć potrzebę lewitacji za wszelką cenę, aby go nie poczuć. Na przykład strachu przed lataniem można łatwo uniknąć, nie biorąc go nigdy, ale psy to zupełnie inny problem. We Francji jest ponad siedem milionów (60 milionów w Stanach Zjednoczonych), więc prawie niemożliwe jest ich całkowite uniknięcie. Zadaj sobie pytanie, czy robisz następujące rzeczy, aby uniknąć przebywania w obecności psów. Prawdopodobnie cierpisz na kynofobię, jeśli tak jest.
- Czy unikasz spotkań z konkretnymi ludźmi, ponieważ mają psa?
- Czy celowo zmieniasz trasę, aby ominąć dom lub okolicę, w której jest pies?
- Czy starasz się unikać kontaktu z niektórymi ludźmi, ponieważ mówią o swoich psach?
Wiedz, że istnieją sposoby na przezwyciężenie tego strachu. Jest to całkowicie możliwe, ale pamiętaj, że powinieneś być cierpliwy. To nie będzie się teraz czuć, będzie wymagać wysiłku. Możesz rozważyć skorzystanie z pomocy psychologa, który przeprowadzi cię przez procedurę konieczną do przezwyciężenia strachu.
- Rozważ rozmowę o swoim strachu w pamiętniku. Zwróć uwagę na konkretne wspomnienia z przeszłości dotyczące psów i to, co wtedy czułeś.
- Naucz się metod relaksacji i medytacji, aby zachować spokój i pomóc kontrolować swój niepokój.
- Podziel swój strach na małe części, które chcesz przezwyciężyć. Nie myśl, że powinieneś zaatakować cały problem naraz.
- Miej pewność, że pokonasz strach przed psami. Zaakceptuj wszelkie błędy, które możesz popełnić po drodze.
Uzyskaj pomoc wykwalifikowanego psychologa. Nie jest to obowiązkowe, ale psychiatra może pomóc ci przezwyciężyć lęk i niepokoje poprzez psychoterapię. Psychologowie mają dobre wskaźniki powodzenia w leczeniu osób cierpiących na fobię. Wykorzystają metodę zwaną terapią poznawczo-behawioralną, która może pomóc zmienić twoje myślenie. Psychiatra może także nauczyć cię umiejętności pokonywania strachu. Użyje również metody ekspozycji, aby pomóc ci odzyskać kontrolę nad swoimi emocjami w obecności psów.
- Rozważ szukanie psychologa za pośrednictwem oficjalnej strony internetowej Stowarzyszenia Psychologów Francji. Wpisz swój kod pocztowy w wyszukiwarce witryny, aby znaleźć psychologa w pobliżu. Proponowana lista psys obejmuje również zaburzenia, w których każda z nich się specjalizuje, dzięki czemu można wybrać tych, którzy specjalizowali się w określonych fobiach, w tym kynofobii.

Część 2 Dokonywanie restrukturyzacji mentalnej

Dowiedz się, czym jest restrukturyzacja mentalna. Wiele fobii, w tym kynofobia, opiera się na tym, jak mózg pojmuje określone sytuacje, a nie na samej sytuacji. Na przykład pies może nie bać się przed tobą, ale to twój mózg interpretuje obecność psa jako zagrożenie, które jest źródłem twojego strachu. Restrukturyzacja mentalna pomaga zidentyfikować te myśli, zrozumieć, co jest irracjonalne, co pomaga ci stopniowo przemyśleć (lub przerobić) swoje myśli w odniesieniu do konkretnej sytuacji (na przykład obecności psów).
- Powinieneś podchodzić do restrukturyzacji mentalnej z otwartym i opartym na współpracy duchem. Powinieneś zaakceptować fakt, że twój strach nie jest oparty na niczym racjonalnym, co oznacza, że możesz nauczyć się myśleć inaczej. Będziesz miał o wiele więcej problemów z pokonaniem swojego strachu, jeśli będziesz pesymistycznie nastawiony do tego leczenia lub jesteś pewien, że twoje obawy są prawdziwe.
Pomyśl o wydarzeniach, które mogą wywołać twoje obawy. Pierwszym krokiem w przezwyciężeniu lęku jest poznanie jego przyczyny. Może to obejmować myślenie o tym, mówienie o swoich przeszłych doświadczeniach z psami i próbowanie dowiedzenia się, co powoduje twój strach. Może to również obejmować konieczność oszpecenia konkretnego zjawiska, które powoduje ten strach. Czy zazwyczaj boisz się psów w ogóle, czy obawiasz się specyficznych psich zachowań, takich jak chrząkanie, szczekanie, skakanie lub bieganie?
- Masz również możliwość ustalenia ze swoim psychiatrą, czy istnieje problem medyczny lub psychiczny, który może pogorszyć twoją fobię. Te podstawowe przyczyny mogą być zaburzeniem lękowym, depresją, a nawet konkretnym wydarzeniem, chociaż niezwiązanym, które mogło wywołać fobię.
- To właściwy czas na rozpoczęcie pamiętnika, w którym można zapisać wszystkie informacje dotyczące strachu przed psami, które mogą być przydatne w kontekście przyszłych terapii i analiz. Skorzystaj z dziennika, aby zapisać wszystkie zdarzenia, które możesz zapamiętać, i wszystkie zdarzenia, które doprowadziły do tego wydarzenia.
Przeanalizuj swoje przekonania na temat wydarzeń, które miały miejsce. Od momentu, gdy dobrze zrozumiesz konkretne zdarzenie, które wywołało twoją fobię, powinieneś ocenić, co myślisz, kiedy pojawia się ten strach. Jak interpretujesz to wyzwalające zjawisko w swoich myślach? Jakie są Twoje specyficzne przekonania na temat wydarzenia, które ma miejsce?
- Kontynuuj zapisywanie swoich wspomnień i myśli w swoim dzienniku. Powinieneś zanotować powody, dla których uważasz, że te wydarzenia wywołały strach. Zapisz tyle przekonań, ile możesz zapamiętać.
- Przeanalizuj swoje przekonania i myśli, aby dowiedzieć się, czy zawierają one którekolwiek z poniższych stwierdzeń.
  - Boisz się wszystkich psów lub tylko jednego. Czy widzisz psy jako takie złe w jakiejkolwiek sytuacji? A może klasyfikujesz psy według określonych ras lub cech? Czy mówisz na przykład, że nie możesz współczuć komuś, kto jest właścicielem psa?
  - Czy widzisz psa i zawsze zakładasz, że powinieneś się go bać? Czy czujesz, że w tej sytuacji nie masz innego wyboru? Czy mówisz na przykład, że twoja matka zawsze mówiła ci, żebyś był podejrzliwy wobec psów?
  - Czy dokonujecie uogólnień? Czy kiedykolwiek próbowałeś przezwyciężyć swój strach, nie osiągając go i czy teraz zakładasz, że nigdy go nie osiągniesz? Czy mówisz, że już próbowałeś być w pobliżu psów, nigdy nie przestając się bać? Czy próbowałeś na przykład być blisko psów bez powodzenia, by dojść do wniosku, że nie masz innego wyjścia, jak się bać?
  - Czy konsekwentnie wyciągasz wnioski dotyczące psów na podstawie jednego lub dwóch eksperymentów z nimi? Czy mówisz na przykład, że pies zaatakował cię w wieku trzech lat i czy dochodzisz do wniosku, że wszystkie psy są wredne i zaatakują ludzi tak szybko, jak to możliwe?
  - Czy ignorujesz dobre sytuacje, ponieważ nie wierzysz, co może się zdarzyć? Czy mówisz na przykład, że byłeś w stanie usiąść obok psa, ale był on stary i chory, a zatem koniecznie nie był w stanie cię zaatakować?
  - Czy wyciągasz wnioski na temat tego, co się stanie za każdym razem, gdy zobaczysz lub usłyszysz psa? Czy mówisz na przykład, że jest to pit bull, a więc pies, który jest koniecznie okropny i zły, którego nie możemy właściwie wykształcić?
Obserwuj wrażenia i zachowania wynikające z twoich przekonań. W tym momencie powinieneś lepiej zrozumieć, co wywołuje strach u psa, a także myśli i przekonania, które kultywujesz w stosunku do psów, gdy jesteś w ich obecności. Nadszedł czas, aby przeanalizować, w jaki sposób te przekonania i myśli powodują, że reagujesz i zachowujesz się. Innymi słowy, jakie są konsekwencje twojego strachu? Co powoduje w tobie strach?
- Rób notatki w swoim dzienniku. Na tym etapie powinieneś uwzględnić swoje reakcje (wewnętrzne i zewnętrzne) na wydarzenia, które wywołały twój strach, a także przekonania, które pomogły go sprowokować.
- Oto kilka przykładów.
  - Wybrałeś ulicę i skrzyżowałeś psa w ogrodzie określonego domu. W końcu już nie angażujesz się na tej ulicy.
  - Twoi sąsiedzi mają psa, którym pozwalają się bawić w ogrodzie. Unikaj więc chodzenia do własnego ogrodu z obawy przed zobaczeniem tego psa.
  - Nie unikasz nikogo, kto ma psa i nie może iść z nią, jeśli ona przyjeżdża z psem.
Sprawdź, czy istnieją dowody potwierdzające twoje przekonania. Na tym etapie analizy powinieneś wiedzieć, czego się boisz i jak na to zareagować. Nadszedł czas, aby sprawdzić, czy naprawdę istnieją dowody na poparcie tego, dlaczego boisz się psów. Pomyśl o tej części procedury jako o potrzebie udowodnienia swojemu psychiatrze (lub sobie), że twoje obawy są całkowicie uzasadnione.
- Skorzystaj z dziennika, aby zapisać każde ze swoich przekonań oraz dowody, które się w nim znajdują, aby wyjaśnić, dlaczego to przekonanie jest rozsądne i racjonalne. Czy potrafisz znaleźć jakieś dowody naukowe potwierdzające twoje przekonania, jeśli jesteś osobą o bardzo logicznym umyśle?
- Na przykład jesteś pewien, że zaatakuje cię każdy pies, bez względu na to, co się stanie. Dlaczego w to wierzysz? Czy kiedykolwiek zostałeś zaatakowany przez psa, którego byś skrzyżował? Czy widziałeś innych ludzi atakowanych przez psa, który przekroczył ich ścieżkę? Po co mieć psa, jeśli jesteś systematycznie atakowany?
Opracuj racjonalne wyjaśnienie zdarzenia, które wywołało twój strach. W tym momencie powinieneś spróbować udowodnić, że twój strach przed psami jest uzasadniony i odkryłeś, że nie możesz znaleźć dowodów na poparcie swoich przekonań. W rzeczywistości prawdopodobnie znalazłeś dowody na korzyść czegoś przeciwnego. Powinieneś teraz zastanowić się nad przekonaniami, które wywołują strach, i wspólnie z psychologiem opracować racjonalne wyjaśnienia swoich przekonań. Będą miały sens i uświadomią, że rodzące się w nich obawy nie mają miejsca.
- Może się to wydawać dość łatwe, ale będzie to najtrudniejszy krok w procesie przezwyciężenia lęku przed psami. Wiara może być tak głęboko zakorzeniona w umyśle, że czasem potrzeba czasu (i przekonań), aby zrozumieć, co to znaczy. W końcu twoje irracjonalne przekonania mogły pomóc ci uniknąć złych sytuacji i co jest z tym nie tak?
- Jesteś przekonany na przykład, że wszystkie psy cię zaatakują. Nie udało ci się znaleźć żadnych dowodów na potwierdzenie tego przekonania. Jeśli tak, to dlaczego kontynuować wywiad? Twoje przekonanie może opierać się na filmie, który widziałeś w wieku siedmiu lat (którego nie powinieneś widzieć), w którym pies atakował i zabijał ludzi. Potem zacząłeś bać się psów, zakładając, że ten film był absolutnie prawdziwy.W rzeczywistości był to tylko film i nie zawierał niczego prawdziwego. Jeśli się nad tym zastanowisz, nigdy nie widziałeś, żeby pies zaatakował kogoś.
Przejdź do następnego kroku odzyskiwania. W tym momencie poczyniłeś duże postępy, ale to jeszcze nie koniec. Nie jesteś jeszcze całkowicie wyleczony, nawet jeśli jesteś w stanie przekonać się, że twoje obawy są bezpodstawne i że nie ma dobrego powodu, aby czuć to, co czujesz. W jakiś sposób ukończyłeś teoretyczny wymiar swojej terapii, powinieneś teraz zająć się jej bardziej praktyczną częścią. W tym momencie powinieneś trenować się w obecności psów.
- Najpierw powinieneś nauczyć się relaksować, kiedy boisz się, aby nie nawrócić.
- Powinieneś następnie stopniowo wystawiać się na psy (na różne sposoby), aż poczujesz się komfortowo w ich obecności.

Część 3 Nauka technik relaksacyjnych

Dowiedz się, jakie są różne techniki relaksacyjne. Istnieje kilka różnych metod relaksu, których można nauczyć się przezwyciężyć strach lub udrękę. Mogą obejmować między innymi: relaksację autogenną, progresywne relaksowanie mięśni, świadomość sytuacyjną, głębokie oddychanie, hipnozę, masaż, medytację, taichi, jogę, biofeedback, a także niż arteterapia i muzyka.
- Relaksacja autogeniczna to technika wykorzystująca obrazy i świadome reakcje ciała podczas powtarzania słów lub zwrotów, aby pomóc Ci się zrelaksować i zmniejszyć napięcie mięśni.
- Postępująca relaksacja mięśni to metoda polegająca na kurczeniu się i relaksowaniu każdego mięśnia ciała, aby uzyskać wyobrażenie o odczuciach wywoływanych przez każdy z nich zarówno w stanie napięcia, jak i w bardziej zrelaksowanej sytuacji.
- Wizualizacja polega na spojrzeniu na precyzyjną ramę, która relaksuje i uspokaja (na przykład las, plaża i fale).
- Głębokie oddychanie jest techniką, która wymaga świadomego oddychania z brzucha, aby złagodzić napięcie i ukoić gwałtowny oddech powoduje hiperwentylację.
- Biofeedback to metoda, w której uczysz się kontrolować każdą funkcję swojego ciała, taką jak tętno lub oddychanie.
Ćwicz relaksację z głębokim oddechem. Możesz zareagować na udrękę lub strach, oddychając zbyt szybko, co powoduje hiperwentylację. Może zwiększyć twój niepokój i strach oraz pogorszyć sytuację. Możesz się zrelaksować, zmniejszyć napięcie i zmniejszyć lęk, oddychając głęboko. Wykonaj następujące kroki, aby oddychać głębiej.
- Usiądź lub stań w wygodnym miejscu i utrzymuj proste plecy. Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu.
- Wdychaj powoli przez nos, licząc do czterech. Ręka na brzuchu uniesie się, a ręka na klatce piersiowej nie powinna się zbytnio poruszać.
- Wstrzymaj oddech, licząc do siedmiu.
- Wydychaj przez usta licząc do ośmiu. Wydal jak najwięcej powietrza z brzucha, używając mięśni brzucha. Twoja ręka powinna teraz opuścić się, a ta na piersi nie powinna się zbytnio poruszać.
- Powtarzaj te kroki, aż poczujesz się spokojniejszy i zrelaksowany.
Wykonuj progresywne rozluźnienie mięśni. Ludzie niespokojni są również napięci, nawet gdy czują się zrelaksowani. Stopniowe rozluźnienie mięśni pomaga rozróżnić mięśnie rozluźnione i napięte, dzięki czemu naprawdę wiesz, jak to jest być zrelaksowanym. Ćwicz tę metodę dwa razy dziennie, aż naprawdę poczujesz korzyści.
- Znajdź spokojne miejsce, w którym możesz wygodnie usiąść z zamkniętymi oczami. Zdejmij buty.
- Pozwól swojemu ciału zrelaksować się jak najwięcej i oddychaj głęboko pięć razy.
- Wybierz, aby rozpocząć określoną grupę mięśni (na przykład lewej stopy) i skup się na tych mięśniach.
  - Pracuj z każdą z tych grup mięśni w następującej kolejności: izolowana stopa, dolna noga i stopa, izolowana ręka, całe ramię, pośladki, brzuch, klatka piersiowa, szyja i ramiona, usta, oczy i czoło.
- Wdychaj raz powoli i głęboko, jednocześnie kurcząc wybrane mięśnie na pięć sekund. Przed kontynuowaniem upewnij się, że czujesz napięcie mięśni.
- Zrób wydech i pozwól, by napięcie opuściło wybrane mięśnie.
- Zwróć szczególną uwagę na odczucia związane z tymi mięśniami, gdy są skurczone i gdy są zrelaksowane.
- Pozostań zrelaksowany przez piętnaście sekund, a następnie wybierz inną grupę mięśni i powtórz tę samą operację.
Wypróbuj wizualizację z przewodnikiem. Wizualizacja relaksacji jest dokładnie taka, jak się wydaje: wizualizujesz coś, co wydaje się niezwykle kojące, aby zmniejszyć twój niepokój i lęki. Wizualizacja z przewodnikiem polega na odsłuchaniu nagrania, w którym objaśniasz procedurę krok po kroku. Istnieje wiele bezpłatnych wizualizacji z przewodnikiem online, niektóre z muzyką w tle lub efektami dźwiękowymi, które sprawiają, że proces jest bardziej realistyczny.
- Wspomniane nagrania wizualizacji dostarczą niezbędnych instrukcji, aby przygotować się i co należy zrobić. Ich długość również będzie się różnić, więc możesz wybrać ten, który najbardziej Ci odpowiada.

Część 4 Przeprowadzanie terapii naświetlającej

Opracuj program wystawy. Nauczyłeś się tych metod relaksacyjnych, aby się uspokoić, gdy stopniowo wystawiasz się na psy. Ale powinieneś najpierw opracować program przed pozostawieniem psów w twojej obecności. Ten program powinien obejmować każdy krok od momentu, w którym nie ma psa (teraz), do miejsca, w którym będziesz z jednym z nich.
- Twój program powinien być dostosowany do konkretnej fobii, a także do sytuacji, które możesz spotkać osobiście. Lista powinna być napisana w porządku rosnącym, to znaczy od tego, czego się najmniej boisz, do tego, czego najbardziej się boisz, abyś mógł przezwyciężyć sytuację, która najbardziej Cię przeraża.
- Oto przykład programu zaprojektowanego, aby przezwyciężyć lęk przed psami.
  - Krok pierwszy: narysuj psa na kartce papieru.
  - Drugi krok: czytaj książki o psach.
  - Trzeci krok: spójrz na zdjęcia psów.
  - Krok czwarty: oglądaj filmy z psami.
  - Krok piąty: Obserwuj psa przez zamknięte okno.
  - Szósty krok: spójrz na psa przez otwarte okno.
  - Krok siódmy: Spójrz na psa przez otwarte okno.
  - Krok 8: Obserwuj psa w alejce.
  - Krok dziewiąty: spójrz na psa za progiem.
  - Krok 10: Obserwuj psa na smyczy w pobliskim pokoju.
  - Krok jedenasty: Spójrz na psa na smyczy w tym samym pokoju.
  - Krok dwunasty: Usiądź obok psa.
  - Trzynasty krok: pogłaskać psa.
Twórz i ćwicz przy użyciu skali lęku przed ukończeniem szkoły. Skorzystaj z tej skali, aby zmierzyć stopień lęku za pomocą 0 dla całkowicie zrelaksowanej postawy i 100, aby zmierzyć najbardziej niespokojny lub niewygodny stan, którego doświadczyłeś. Jest to przydatne narzędzie do poznania zmian poziomów lęku w czasie.
- Ta skala poziomów lęku może ci również pomóc, gdy zdecydujesz się przejść do następnego etapu programu naświetlania.
- Bądź cierpliwy i nie spiesz się. Nie idź zbyt szybko do następnego kroku.
Uzyskaj pomoc od zaufanego członka rodziny, który ma psa. Nadejdzie czas w twoim programie, w którym będziesz w obecności prawdziwego psa. Pieskiem tym powinna zarządzać kompetentna i rzetelna osoba, a zwierzę powinno być przewidywalne i dobrze wykształcone. Przed rozpoczęciem programu porozmawiaj z właścicielem psa i wyjaśnij, co próbujesz zrobić. Powinien być cierpliwy i wyrozumiały, ponieważ będzie musiał tylko usiąść blisko ciebie ze swoim psem przez chwilę, gdy będziesz musiał przyzwyczaić się do jego obecności.
- Wybór szczeniaka nie jest dobrym pomysłem, nawet jeśli uważasz, że jest bardziej słodki i mniej gwałtowny. Szczenięta nie są dobrze wykształcone i mogą być dość nieprzewidywalne. Może to zachęcić ich do zrobienia czegoś nieoczekiwanego w twojej obecności, co może dodatkowo pogorszyć twój strach.
- Na koniec poproś tego krewnego, aby nauczył cię podstawowych poleceń dla psa, jeśli możesz, abyś mógł sam kontrolować psa. Kontrolowanie zwierzęcia może pomóc złagodzić obawy, gdy uświadomisz sobie, że masz okazję kierować swoimi działaniami.
Zacznij stawić czoła strachowi przed psami. Zacznij od pierwszego elementu na liście programów. Rób to kilka razy, aż poczujesz większą ochotę. Stopniowo wydłużaj także czas wykonywania tej czynności, jeśli pozwala ona pozostać w jednym miejscu (na przykład obserwować psa przez okno). Stosuj metody relaksacyjne, których nauczyłeś się, aby zachować spokój.
- Skorzystaj z dziennika, aby zapisać swoje postępy. Nagraj każdą próbę i co dała. Oszacuj swój niepokój i strach przed każdym testem i po nim.
- Nie zapomnij zaplanować swoich wystaw, przedłużyć je i powtórzyć.
- Nie czuj się zmuszony do pośpiechu. Nie spiesz się na każdym etapie programu, aż poczujesz się komfortowo, aby przejść do następnego kroku.
Ćwicz regularnie. To niewątpliwie najtrudniejsza część procesu odzyskiwania, ale powinieneś wytrwać, jeśli chcesz odnieść sukces. Ustal harmonogram regularnych ćwiczeń. Jeśli to możliwe, staraj się trenować codziennie. Nagradzaj się za wszystkie dokonane postępy. W razie potrzeby zintegruj te nagrody ze swoim programem, aby mieć dodatkowy cel motywowania Cię na każdym kroku.