Jak pokonać samotność

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Zrozumienie poczucia samotności
• Metoda 2 Pocieszanie się
• Metoda 3 Znowu towarzysko
• Metoda 4 Ciesz się jego samotnością

Ludzie czują się samotni z wielu powodów, między innymi dlatego, że mają trudności z utrzymaniem życia społecznego i dlatego, że celowo izolują się. Niektóre osoby mogą nawet czuć się samotne, gdy są otoczone przez innych ludzi, ponieważ nie czują ważnych związków z tymi ludźmi. Każdy odczuwa samotność w tym czy innym czasie, ale nigdy nie jest to przyjemne. Samotność można zarządzać na wiele sposobów, w tym poznawać innych ludzi, uczyć się doceniać samotne chwile i nawiązywać kontakty z członkami rodziny.

etapy

Metoda 1 Zrozumienie poczucia samotności

1. 
   

   
   Zidentyfikuj powody, dla których czujesz się samotny. Aby wprowadzić zmiany, które naprawdę Ci pomogą, musisz poświęcić trochę czasu na zrozumienie, dlaczego czujesz się samotny. Na przykład możesz czuć się samotny, ponieważ nie masz wystarczającej liczby przyjaciół, dlatego wychodzisz i poznajesz nowych przyjaciół. Zawsze możesz czuć się samotny po nawiązaniu nowych znajomości, jeśli twoja samotność jest wynikiem zbyt wielu przyjaciół i braku szczerych kontaktów. Zadaj sobie następujące pytania, które pomogą ci ustalić przyczynę swojej samotności.
   • Kiedy czujesz się najbardziej samotny?
   • Czy niektórzy ludzie sprawiają, że czujesz się jeszcze bardziej samotny, kiedy jesteś z nimi?
   • Jak długo odczuwasz tę samotność?
   • Co chcesz robić, gdy czujesz się samotny?

2. 
   

   
   
   
   Prowadź dziennik, aby śledzić swoje myśli i uczucia. Pamiętnik może pomóc ci lepiej zrozumieć swoje poczucie samotności, a także jest świetnym sposobem na relaks. Aby zacząć od dziennika, wybierz wygodne miejsce i daj sobie co najmniej 20 minut dziennie na pisanie. Możesz zacząć od napisania o tym, jak się czułeś lub co myślisz, i możesz użyć początków gotowych fraz, na przykład:
   • Czuję się samotna, kiedy ...
   • Czuję się samotny, ponieważ ...   …
   • Kiedy zacząłeś czuć się samotny? Jak długo odczuwasz tę samotność?

3. 
   

   
   Zrób medytację. Niektóre badania sugerują, że medytacja może złagodzić uczucia związane z samotnością i depresją. Medytacja to także świetny sposób na lepsze zrozumienie poczucia samotności i zrozumienie, skąd pochodzi. Nauka medytacji wymaga czasu, praktyki i wymaga nauczania, dlatego lepiej byłoby znaleźć lekcje medytacji. Jeśli nie możesz znaleźć kursu w swojej okolicy, możesz także kupić kursy online lub na CD, które pomogą ci medytować.
   • Aby rozpocząć medytację, znajdź spokojne miejsce i zrelaksuj się. Możesz usiąść na krześle lub poduszce na podłodze, krzyżując nogi. Zamknij oczy i skup się na oddychaniu. Kiedy skupiasz się na oddychaniu, staraj się nie rozpraszać swoimi myślami. Po prostu pozwól im się wydarzyć i zniknąć.
   • Nie otwierając oczu, obserwuj świat wokół siebie. Zwróć także uwagę na to, jak się czujesz. Co masz na myśli Co czujesz Co czujesz, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie?

4. 
   

   
   
   
   Zastanów się, czy nie porozmawiać z terapeutą o swoim samopoczuciu. Może być trudno zrozumieć, dlaczego czujesz się samotny i jak przezwyciężyć swoje uczucia. Certyfikowany profesjonalista może pomóc Ci zrozumieć i pracować nad poczuciem samotności. Twoje poczucie samotności może wskazywać na depresję lub inne zaburzenie psychiczne. Przydatna może być rozmowa z terapeutą, aby zrozumieć, co się dzieje i zdecydować o najlepszym rozwiązaniu.

Metoda 2 Pocieszanie się

1. 
   

   
   Pamiętaj, że nie jesteś sam. Poczucie samotności jest częścią ludzkiej natury, ale może sprawić, że poczujesz się, jakbyś nie był normalny. Skontaktuj się ze znajomym lub członkiem rodziny i porozmawiaj o tym, co sądzisz o tej osobie. Dyskutując, co czujesz do tej osoby, możesz również zapytać, czy ona kiedykolwiek czuła to samo. Zrozumiesz, że nie jesteś sam w kontaktach z kimś i dzieleniu się swoimi doświadczeniami.
   • Na przykład powiedz mu, że ostatnio czułeś się samotny i że chcesz wiedzieć, czy ta osoba kiedykolwiek czuła się tak samo.
   • Jeśli nie masz przyjaciół lub członków rodziny, z którymi możesz porozmawiać, skontaktuj się z nauczycielem, doradcą lub księdzem.

2. 
   

   
   Śmiało Zamiast ciągle powtarzać swoje poczucie samotności, rób czynności, które pozwalają zapomnieć. Idź na spacer, przejedź się rowerem lub poczytaj książkę. Odkrywaj nowe aktywności lub nowe hobby i nie bój się próbować nowych rzeczy.Tego rodzaju doświadczenia dają podstawy, które możesz omówić w sytuacjach towarzyskich (podczas rozmowy z innymi ludźmi) i możesz prowadzić rozmowy, które wzbudzą ciekawość innych.
   • Dbać. Czas bezczynności pozwala poczuć samotność. Zgub się w pracy lub hobby.

3. 
   

   
   Uczestniczyć sam w działaniach społecznych. Jeśli nie możesz znaleźć kogoś, z kim możesz cały czas wyjść, nie powinno to powstrzymywać Cię przed wyjściem i zabawą. Na przykład, jeśli chcesz wyjść na obiad lub obejrzeć film, to idź do kina lub restauracji. Chociaż na początku może wydawać się dziwne wykonywanie czynności samodzielnie, które zwykle wykonujesz z kimś innym, nie pozbawiaj się ich. Nie jest dziwne, że jesteś sam i rób co chcesz! Kiedy przypomnisz sobie, dlaczego robiłeś te czynności wcześniej, możesz ponownie cieszyć się tą działalnością.
   • Zabierz ze sobą książkę, czasopismo lub gazetę, gdy wychodzisz na obiad lub napijesz się kawy, aby zająć się zamiast rozmawiać z kimś innym. Pamiętaj, że ludzie wychodzą sami, celowo, aby spędzić czas dbając o siebie. Ludzie nie wszyscy będą na ciebie patrzeć i wierzą, że nie masz przyjaciół.
   • Możesz potrzebować trochę czasu, aby przyzwyczaić się do wychodzenia samemu. Nie poddawaj się, jeśli poczułeś się trochę dziwnie w pierwszych kilku próbach.

4. 
   

   
   Rozważ posiadanie zwierzaka. Jeśli naprawdę masz problemy z samotnością, rozważ adopcję psa lub kota w schronisku dla zwierząt. Zwierzęta domowe towarzyszyły mężczyznom od stuleci z dobrych powodów, a poczujesz się nagradzany, gdy zdobędziesz zaufanie i przywiązanie swojego zwierzaka.
   • Bądź odpowiedzialnym właścicielem. Upewnij się, że zwierzę domowe jest wykastrowane, i zdecyduj się wprowadzić zwierzę do swojego życia tylko wtedy, gdy będziesz przygotowany do radzenia sobie z nim codziennie.

Metoda 3 Znowu towarzysko

1. 
   

   
   Zaangażuj się w działania. Aby poznać nowych przyjaciół, musisz wyjść i zaangażować się w działania. Rozważ dołączenie do drużyny sportowej, wzięcie udziału w zajęciach lub wolontariat w swojej społeczności. Jeśli jesteś bardzo nieśmiały, znajdź grupę zajmującą się niepokojem społecznym, nawet jeśli jest ona dostępna w Internecie. Na przykład spójrz na Couchsurfing, Meetup lub stronę lokalnej gazety, aby znaleźć działania w Twojej okolicy.
   • Nie bierz udziału w tych działaniach wyłącznie w celu nawiązywania przyjaźni lub poznawania ludzi. Spróbuj przejść bez specjalnych oczekiwań i baw się dobrze, cokolwiek się stanie. Szukaj zajęć grupowych, które Cię interesują, takich jak klub książkowy, grupa w kościele, kampania wyborcza, koncert lub wystawa sztuki.

2. 
   

   
   Podejmij wyzwanie, aby zrobić pierwszy krok w relacjach społecznych. Często będziesz musiał zrobić pierwszy krok i zaprosić innych do wspólnych działań, jeśli chcesz poznać nowych przyjaciół. Nie czekaj, aż inni się do ciebie zbliżą, to ty powinieneś się do nich zbliżyć. Zapytaj tę osobę, czy chce porozmawiać, czy chce napić się kawy. Zawsze powinieneś okazywać zainteresowanie innymi, zanim będą mogli cię zainteresować.
   • Pozostań sobą, próbując się zaprzyjaźnić. Nie próbuj wywrzeć wrażenia na osobie, którą właśnie poznałeś, zmieniając osobowość. To może zakończyć tę nową przyjaźń jeszcze przed jej rozpoczęciem.
   • Umieć słuchać innych. Zachowaj ostrożność, gdy inni mówią. Ważne jest, aby móc odpowiedzieć na to, co właśnie powiedziała druga osoba, aby pokazać, że jej słuchałeś, bo może ona myśleć, że nie masz z tym nic wspólnego.

3. 
   

   
   Spędzaj czas z rodziną. Starając się pogłębić relacje z członkami rodziny, możesz czuć się mniej samotny. Nawet jeśli u jednego z członków rodziny nie zawsze wszystko było różowe, zawsze możesz spróbować naprawić ten związek, zapraszając gdzieś. Na przykład możesz zapytać tę osobę, której nie widziałeś od dłuższego czasu, czy chciałaby zjeść z tobą lunch lub kawę.
   • Próbując odbudować lub pogłębić relację z członkami rodziny, możesz zastosować różne strategie, których możesz użyć, aby nawiązać nowe znajomości. Podejmij inicjatywę, aby ta osoba nie wyszła, pozostań sobą i jej słuchaj.

4. 
   

   
   Spraw, aby Twoja obecność była przyjemna. Przyciągaj do siebie ludzi, oferując im miłe towarzystwo. Daj im komplementy zamiast krytyki. Jeśli chcesz zrobić komplement, nie odwołuj się do ubrań, nawyków i włosów innych osób. Nie trzeba im przypominać, że mają na koszulce niewielką plamę, podczas gdy nie mogą nic z tym zrobić. Wolą słyszeć, że uważasz, że ich sweter jest fajny lub że przeczytałeś ich artykuł. Nie twórz góry, ale wspomnij o rozmowie, która Ci się podoba. Jest to jeden z najlepszych sposobów na przełamanie lodów, które budują zaufanie z czasem, ponieważ ludzie rozumieją, że nie jesteś tam, aby ich krytykować.

5. 
   

   
   Dołącz do społeczności w Internecie. Czasami łatwiej jest łączyć się z ludźmi w Internecie niż w prawdziwym życiu, ale pamiętaj, że interakcje internetowe nie zastępują interakcji twarzą w twarz. Niektóre społeczności internetowe mogą jednak umożliwiać dzielenie się przemyśleniami i doświadczeniami lub zadawanie pytań ludziom w podobnych sytuacjach. Fora internetowe często oferują możliwość pomagania innym, pomagając sobie.
   • Nie zapomnij o swoim bezpieczeństwie podczas korzystania z Internetu. Nie wszyscy ludzie są tym, za kogo się podają, a niektóre drapieżniki żywią się samotnością innych.

Metoda 4 Ciesz się jego samotnością

1. 
   

   
   Poznaj różnicę między dwoma rodzajami samotności. Jedna forma samotności występuje, gdy nie jesteś szczęśliwy, że jesteś sam, a druga występuje, gdy jesteś szczęśliwy, że jesteś sam. Nie ma nic negatywnego w samotności i pragnieniu lub docenieniu bycia samemu. Sam czas może być użyteczny i przyjemny.

2. 
   

   
   Staraj się poprawiać siebie i sprawiać, że będziesz szczęśliwy. Ogólnie rzecz biorąc, gdy większość czasu poświęcasz innym, masz tendencję do zaniedbywania własnej osoby. Jeśli przechodzisz okres izolacji, skorzystaj z niego, aby robić rzeczy, które chcesz zrobić dla siebie. To niesamowita okazja, aby to zrobić i zasługujesz na szczęście!

3. 
   

   
   Rozważ zapisanie się na siłownię. Kiedy jesteś zajęty, jedną z pierwszych rzeczy, które odkładasz na bok, są ćwiczenia fizyczne i dbanie o siebie. Jeśli spędzasz mniej czasu z innymi niż zwykle, spróbuj wykorzystać ten czas na ćwiczenia. Jeśli ćwiczysz na siłowni, możesz nawet poznać nowych przyjaciół, a nawet kochać!

4. 
   

   
   Naucz się robić coś nowego. Poświęcając czas na zainwestowanie w nowe hobby, przezwyciężysz poczucie samotności, nawet jeśli ćwiczysz je samodzielnie. Możesz nauczyć się grać na instrumencie, rysować lub tańczyć. Ucząc się tych czynności z innymi ludźmi, poznasz nowych ludzi, znajdując twórczy rynek zbytu dla swoich uczuć. Zamień swoją samotność w coś pięknego!
   • Przygotuj dobry posiłek lub ciasto dla swoich sąsiadów lub przyjaciół. Przygotowanie posiłku jest działaniem, które przyniesie ci satysfakcję, jednocześnie koncentrując się na diecie.
   • Rozważ dołączenie do klubu, aby poznać ludzi, którzy dzielą tę samą pasję co Ty.

5. 
   

   
   Zrób coś dużego. Ludzie często mają na myśli duży projekt, że zawsze znajdują setki wymówek, aby je odłożyć. Czy zawsze chciałeś napisać książkę lub nakręcić film? Użyj swojej samotności jako wymówki, aby zrobić coś wielkiego. I kto wie, może pomóc innym ludziom w ich własnej samotności.