Jak leczyć TDA naturalnie

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Diagnozuj
• Metoda 2 Zorganizuj
• Metoda 3 Wprowadź zmiany w diecie
• Metoda 4 Znajdź wsparcie
• Metoda 5 Wprowadź zmiany stylu życia
• Metoda 6 Wypróbuj naturalne suplementy diety
• Metoda 7 Kiedy wypróbować te środki zaradcze?

Zespół deficytu uwagi (ADD) to zaburzenie mózgu, które wpływa na zdolność osoby do skupienia się. Niektóre osoby cierpią również na nadpobudliwość i inne objawy. Po postawieniu diagnozy będziesz musiał znaleźć lekarstwo. Jednak może być możliwe zmniejszenie objawów za pomocą naturalnych środków.

etapy

Metoda 1 Diagnozuj

1. 
   

   
   Określ obecność objawów uwagi na ADD. Aby móc postawić diagnozę, musisz mieć co najmniej pięć objawów (u dorosłych) lub sześć objawów (u dzieci w wieku 16 lat i mniej), które pojawiają się jednorazowo przez okres co najmniej sześciu miesięcy. Objawy muszą być nieprawidłowe dla poziomu rozwoju jednostki i muszą wpływać na normalne funkcjonowanie w miejscu pracy, życiu społecznym lub w szkole. Objawy te obejmują:
   • pacjent popełnia błędy uwagi, nie zwraca uwagi na szczegóły
   • ma problemy z koncentracją (na zadaniach, grach itp.)
   • nie chce zwracać uwagi na ludzi, którzy z nim rozmawiają
   • nie kończy tego, co zaczyna (praca domowa, obowiązki, praca), łatwo się rozprasza
   • ma problemy z organizacją
   • pozwala uniknąć zadań wymagających stałej uwagi (np. pracy w szkole)
   • nie znajduje lub często gubi klucze, okulary, dokumenty, narzędzia itp.
   • łatwo się rozprasza
   • łatwo zapomina

2. 
   

   
   
   
   Ustal obecność objawów nadpobudliwości TAD. Niektóre objawy muszą być „niepokojące” w celu ustalenia diagnozy. Monitoruj co najmniej pięć objawów (u dorosłych) lub sześć objawów (u dzieci w wieku 16 lat lub młodszych), które pojawiają się jednocześnie przez okres co najmniej sześciu miesięcy:
   • pacjent jest niespokojny i nie trzyma się, klaszcze w dłonie lub stopy
   • czuje się udręczony
   • ma problemy z graniem w ciszy lub cichymi czynnościami
   • zawsze się porusza, jak „zasilany bateryjnie”
   • on dużo mówi
   • zaczyna odpowiadać nawet przed zadaniem pytań
   • ma problem z czekaniem na swoją kolej
   • przeszkadza innym, grzeszy w dyskusjach i grach innych

3. 
   

   
   Oceń obecność połączonego TDA. Niektóre osoby z ADD mają objawy zarówno nieuważnej, jak i nadaktywnej postaci. Jeśli masz pięć objawów (u dorosłych) lub sześć objawów (u dzieci w wieku 16 lat i poniżej) w obu kategoriach, możesz cierpieć na kombinację ADD.

4. 
   

   
   
   
   Zostaj zdiagnozowany przez profesjonalnego terapeutę. Określając poziom ADD, zasięgnij porady terapeuty, aby postawić oficjalną diagnozę.
   • Osoba ta będzie również mogła ustalić, czy objawy można lepiej wyjaśnić lub przypisać je innemu zaburzeniu psychiatrycznemu.

5. 
   

   
   Zadaj swojemu terapeucie pytania dotyczące innych zaburzeń. Jakby obecność ADD nie była wystarczająco trudna, jedna na pięć osób z ADD ma także inne poważne zaburzenie psychiczne (depresja i choroba afektywna dwubiegunowa często idą w parze z tym zaburzeniem). Jedna trzecia dzieci z ADD ma również problem behawioralny (zaburzenie zachowania, bunt opozycyjny). ADD ma również tendencję do łączenia się z trudnościami w uczeniu się i lękami.

Metoda 2 Zorganizuj

1. 
   

   
   Użyj kalendarza. Dobra organizacja i stały dzienny harmonogram pomoże ci wykonywać codzienne zadania.Kup kalendarz z wystarczającą ilością miejsca do pisania notatek każdego dnia.
   • Przed pójściem spać spójrz na swój kalendarz na następny dzień. Będziesz wiedział, czego się spodziewać i co robić.

2. 
   

   
   Podziel duże projekty na mniejsze zadania. Może być zbyt przytłaczające, aby myśleć o dużym obrazie. Podziel duży projekt na mniejsze, łatwiejsze do zarządzania części, które możesz szybko zrealizować.
   • Zrób listę rzeczy do zrobienia dla każdego projektu. Następnie zanotuj kroki, aby ukończyć projekt. Zakazaj ich, gdy je ukończysz.

3. 
   

   
   Pozbądź się bałaganu. Zaburzenie może przyczynić się do poczucia udręki i rozproszenia. Zmniejsz liczbę przedmiotów na blatach i półkach.
   • Natychmiast usuń ulotki i usuń adres z katalogu lub list ofert kart kredytowych.
   • Subskrybuj faktury online, aby zastąpić faktury papierowe.

4. 
   

   
   Znajdź miejsca, w których można umieścić ważne przedmioty. Możesz czuć się przytłoczony, jeśli musisz stale monitorować, gdzie wkładasz klucze i portfel. Wybierz miejsce, w którym cały czas wkładasz klucze, na przykład haczyk obok drzwi.

Metoda 3 Wprowadź zmiany w diecie

1. 
   

   
   Spożywaj złożone węglowodany, aby zwiększyć poziom serotoniny. Ludzie z ADD mają zwykle niższy poziom serotoniny i dopaminy. Wiele osób próbuje wprowadzić zmiany w swojej diecie, aby skorygować te braki. Eksperci zalecają przestrzeganie złożonej diety węglowodanowej, aby zwiększyć produkcję serotoniny i poprawić nastrój, sen i apetyt.
   • Unikaj prostych węglowodanów (takich jak cukry, miód, dżem, słodycze, napoje gazowane itp.), Które powodują tymczasowy wzrost serotoniny. Zamiast tego spożywaj złożone węglowodany, takie jak produkty pełnoziarniste, zielone warzywa, produkty skrobiowe i fasola. Te pokarmy stopniowo uwalniają energię do twojego ciała.

2. 
   

   
   Popraw koncentrację, spożywając więcej białka. Jedz dietę wysokobiałkową w ciągu dnia, aby utrzymać wysoki poziom dopaminy. Pomoże to poprawić koncentrację.
   • Białko znajdziesz w mięsie, rybach i orzechach, a także w innych produktach spożywczych oprócz złożonych węglowodanów, roślin strączkowych i fasoli.

3. 
   

   
   Jedz kwasy omega-3. Eksperci TDA zalecają unikanie „złych tłuszczów”, takich jak tłuszcze trans i smażone potrawy, hamburgery i pizze. Zamiast tego wybierz kwasy omega-3 znajdujące się w łososiu, orzechach, awokado i innych produktach spożywczych. Pomagają dbać o zdrowie mózgu, a niektóre badania sugerują, że mogą pomóc w zmniejszeniu negatywnych objawów ADD. Te produkty mogą pomóc obniżyć nadpobudliwość, a jednocześnie poprawić umiejętności organizacyjne.

4. 
   

   
   Przetestuj, eliminując niektóre pokarmy. Badania sugerują, że eliminacja pszenicy i produktów mlecznych, a także przetworzonej żywności, cukrów, dodatków i barwników (zwłaszcza czerwonych barwników spożywczych) może mieć pozytywny wpływ na zachowanie dzieci z ADD , Nawet jeśli wszyscy nie chcą lub nie mogą zrobić tego samego, niektóre testy mogą przynieść znaczną poprawę.
   • Chociaż często uważa się, że cukier i barwniki dietetyczne powodują negatywne skutki u osób z ADD, wiele rygorystycznych badań wykazało związek między tymi substancjami a problemami z ADD. Jednak cukier jest źródłem pustych kalorii, a barwniki spożywcze są często obecne w wysoko przetworzonej żywności, dlatego możesz poprawić ogólny stan zdrowia, zmniejszając ilość tych substancji w diecie lub całkowicie je eliminując.

5. 
   

   
   Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat zmian w diecie. Upewnij się, że nie zaczynasz żadnej ważnej diety bez rozmowy z lekarzem. Obejmuje to zmiany związane ze spożywaniem witamin i suplementów diety. Zapytaj swojego lekarza, czy zmiany w diecie mogą prowadzić do konfliktów, które negatywnie wpłyną na twoje leki ADD.
   • Lekarz może również zalecić zalecane dawki niektórych suplementów diety i ostrzec o możliwych skutkach ubocznych. Na przykład melatonina może poprawić sen u osób z ADD, ale może również prowadzić do realistycznych snów, które mogą być niewygodne.

Metoda 4 Znajdź wsparcie

1. 
   

   
   Skonsultuj się z psychoterapeutą. Dorośli z ADD często korzystają z psychoterapii. Takie leczenie pomaga jednostkom zaakceptować to, czym są, pomagając im poprawić ich sytuację.
   • Terapia poznawczo-behawioralna bezpośrednio dostosowana do leczenia ADD jest przydatna u wielu pacjentów. Ten rodzaj terapii radzi sobie z takimi samymi podstawowymi problemami, jak te spowodowane ADD, takimi jak zarządzanie czasem lub problemy organizacyjne.
   • Możesz także poradzić członkom rodziny, aby udali się do terapeuty. Terapia może zapewnić bezpieczne miejsce, w którym członkowie rodziny mogą wyrażać swoje frustracje w zdrowy sposób i pracować nad swoimi problemami z profesjonalistą.

2. 
   

   
   Dołącz do grupy wsparcia Istnieje wiele stowarzyszeń, które zapewniają indywidualne wsparcie i wsparcie grupowe dla swoich członków, którzy mogą spotkać się online lub osobiście w celu omówienia swoich problemów i rozwiązań. Wyszukaj w Internecie, aby znaleźć grupę wsparcia w Twojej okolicy.

3. 
   

   
   Znajdź zasoby w Internecie. Istnieje wiele zasobów internetowych, które zapewniają informacje, porady i wsparcie osobom z ADD i ich rodzinom. Oto niektóre z nich.
   • Dorośli z AD / HD udostępniają na swojej stronie internetowej wiele informacji na temat ADD z lub bez nadaktywności.
   • ADHD France oferuje wiele zasobów przeznaczonych zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci.
   • Informacje o deficycie uwagi to witryna prowadzona przez lekarza, który oferuje również obszerne informacje dotyczące zaburzenia deficytu uwagi.
   • Stowarzyszenie Panda to grupa stowarzyszeń Quebecu pomagających rodzicom z dzieckiem z zaburzeniami deficytu uwagi z nadczynnością lub bez nadpobudliwości (ADHD).

4. 
   

   
   Skonfiguruj sieć wsparcia. Osoby z ADD muszą zrozumieć, jak rozpoznać i zmniejszyć stres i frustrację, zanim przestaną kontrolować, i że są odurzone, przygnębione, a nawet nadużywają substancji. Zrób listę osób, z którymi możesz porozmawiać, gdy przechodzisz przez trudne sytuacje.

Metoda 5 Wprowadź zmiany stylu życia

1. 
   

   
   Spędzaj więcej czasu w naturze. Według ekspertów istnieje związek między czasem spędzanym w naturze a zmniejszaniem skutków ADD. Kiedy ktoś próbuje się na czymś skoncentrować lub przez długi czas, zaczyna tracić neuroprzekaźniki w korze przedczołowej. Zatrzymując się, możesz uzupełnić neuroprzekaźniki, a czas spędzony na zewnątrz zmusza cię do zaprzestania koncentrowania się na zadaniu, co jest szczególnie przydatne.

2. 
   

   
   Śpij dużo Złe nawyki snu mogą pogorszyć objawy ADD, podczas gdy dobry sen może mieć odwrotny skutek. Staraj się mieć regularne wzorce snu. Kładź się spać o tej samej porze każdej nocy i budz się o tej samej porze każdego ranka. Staraj się spać od 7 do 8 godzin dla dorosłych i od 10 do 11 godzin dla dzieci, każdej nocy.
   • Wyłącz ekrany (komputer, tablet, telefon itp.) Przynajmniej 15 do 20 minut przed snem. Ekrany stymulują funkcje poznawcze mózgu i nie zasypiają.

3. 
   

   
   Zacznij rano od ćwiczeń. Niski poziom serotoniny odpowiada za nasilenie niektórych objawów ADD. Podczas ćwiczeń możesz zwiększyć poziom serotoniny.
   • Spróbuj biegać rano, jeździć na rowerze do szkoły lub pracy lub wyprowadzać psa.

4. 
   

   
   Ogranicz czas przed ekranami. Substancje chemiczne w mózgu są wytwarzane przez jego aktywność i wewnętrzną stymulację. Jeśli spędzasz dużo czasu przed ekranem, nie wykonujesz czynności, które powinieneś zrobić, aby kontynuować produkcję chemikaliów potrzebnych mózgowi.
   • Ogranicz czas wyświetlania ekranu do jednej godziny dziennie, w tym telewizji, gier wideo, smartfonów, Internetu, tabletów i innych. Zamiast tego upewnij się, że spędzasz czas na czytaniu, odrabianiu lekcji, zabawie na zewnątrz, rozmowach z przyjaciółmi lub rodziną i tak dalej.

Metoda 6 Wypróbuj naturalne suplementy diety

1. 
   

   
   Najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem. Powinieneś porozmawiać z lekarzem przed wypróbowaniem ziołowych suplementów diety na ADD, ponieważ nawet ziołowe lub naturalne leczenie może zakłócać inne zaburzenia lub inne leki. Jeśli twój lekarz wyrazi na to zgodę, rozważ użycie następujących naturalnych środków.
   • Zawsze powinieneś poinformować swojego pediatrę przed podaniem dziecku jakichkolwiek naturalnych środków. Wiele z nich nie jest bezpiecznych dla dzieci i powinno się je stosować wyłącznie pod nadzorem lekarza.

2. 
   

   
   Weź herbaty ziołowe. Istnieje kilka roślin, które mogą pomóc Ci się uspokoić i zrelaksować. Niektóre z nich okazały się skuteczne w łagodzeniu stresu i lęku. Wszędzie znajdziesz następujące rośliny w postaci herbaty ziołowej.
   • Rumianek Ta roślina jest bardzo dobrze znana ze swoich relaksujących efektów. Możesz jeść jako herbatę ziołową. Może jednak powodować reakcje alergiczne, jeśli jesteś uczulony na lambroisie. Osoby z niektórymi zaburzeniami hormonalnymi, na przykład niektórymi nowotworami, powinny zawsze skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem rumianku.
   • Waleriana. Ta roślina zmniejsza lęk i niepokój. Możesz przygotować go jako herbatę ziołową lub wziąć jako suplement diety lub nalewkę. Waleriana może zakłócać działanie środków uspokajających i innych leków.
   • Balsam cytrynowy. Melisa to kolejna relaksująca roślina. Pomoże ci to złagodzić lęk. Możesz wziąć to jako ziołową herbatę lub kapsułkę. Może to zakłócać działanie środków uspokajających i AIDS.
   • Passionflower. Passiflora jest często przydatna w łagodzeniu niepokoju. Możesz wziąć go jako herbatę ziołową, ekstrakt lub nalewkę. Nie możesz brać męczennicy, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią. Może także oddziaływać z innymi lekami, takimi jak inhibitory monoaminooksydazy i antykoagulanty.

3. 
   

   
   Zwiększ spożycie cynku. Owoce morza, drób, wzbogacone zboża i inne produkty spożywcze zawierają znaczną ilość cynku, ale można również przyjmować suplementy cynku. W niektórych badaniach cynk może pomóc obniżyć nadpobudliwość i kruchość.

4. 
   

   
   Żeń-szeń i ginko mogą pomóc poprawić twoją uwagę. Niektóre badania sugerują, że żeń-szeń i ginko mogą pomóc osobom z ADD poprzez poprawę ich zdolności do zwracania uwagi i koncentracji. Rośliny te aktywują funkcje poznawcze w mózgu.
   • Nie podawaj żeń-szenia amerykańskiego lub azjatyckiego dzieciom bez uprzedniej rozmowy z pediatrą. Nie należy podawać żeń-szenia dzieciom bez poddania ich nadzorowi lekarza.
   • Nie podawaj ginko dzieciom bez uprzedniej rozmowy z pediatrą, ponieważ generalnie nie jest to zalecane dla dzieci. Kobiety w ciąży i karmiące nie powinny również brać. Osoby z cukrzycą powinny najpierw skonsultować się z lekarzem.

5. 
   

   
   Spróbuj skondensowanych tanin, aby zmniejszyć nadpobudliwość. Skondensowane taniny są zwykle wydobywane z kory sosny morskiej. Ekstrakt ten, zwykle w postaci kapsułek, pomaga poprawić koncentrację, zmniejszyć nadpobudliwość i stymulować koordynację wzrokowo-ruchową.

6. 
   

   
   Spróbuj zielonej lavoine. Zielony lawoin, znany również jako ekstrakt z dzikiego owsa, może pomóc skupić się na zadaniach, zmniejszyć niepokój i uspokoić nerwy. Możesz kupić ten lek w postaci kapsułek w sklepach ekologicznych.

7. 
   

   
   Unikaj dziurawca zwyczajnego. Ziele dziurawca zwyczajnego to suplement diety, który często jest stosowany do naturalnego leczenia niektórych stanów, takich jak lęk i depresja. Istnieje niewiele dowodów naukowych, aby udowodnić, że ten lek może nieznacznie poprawić objawy ADD. Przeciwnie, wiele innych badań nie było w stanie udowodnić wystarczająco mierzalnego wpływu tego suplementu diety, aby wskazać, że jest on użyteczny.
   • Ziele dziurawca zwyczajnego może pogorszyć objawy ADD u niektórych osób. Może również pogorszyć ciężką depresję lub zaburzenie afektywne dwubiegunowe.

Metoda 7 Kiedy wypróbować te środki zaradcze?

1. 
   

   
   Wypróbuj naturalne środki po omówieniu ich z lekarzem. Nawet jeśli ty lub twoje dziecko ma objawy ADD, przed podjęciem leczenia w domu powinieneś mieć oficjalną diagnozę postawioną przez lekarza. Skuteczne leczenie ADD często obejmuje połączenie terapii behawioralnej i leków. W prawdziwym świecie naturalne środki zaradcze powinny uzupełniać to leczenie, zamiast go zastępować.
   • Lekarz sprawdzi diagnozę i pomoże ustalić, które naturalne metody leczenia są odpowiednie dla Ciebie i Twoich szczególnych potrzeb zdrowotnych.
   • Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem podczas leczenia ADD u dzieci i młodzieży, ponieważ wiele suplementów diety może powodować choroby.

2. 
   

   
   Zamiast tego zdecyduj się na zmianę stylu życia i diety, zamiast brać środki na rośliny. Chociaż wiele preparatów ziołowych i innych suplementów diety jest bezpiecznych dla większości dorosłych (a nawet większości nastolatków), najbezpieczniejszym naturalnym leczeniem jest nadal poleganie na zmianach stylu życia i zmianach stylu życia. niewielka lub umiarkowana poprawa diety, ponieważ suplementy ziołowe mogą zwiększać ryzyko negatywnych skutków ubocznych i interakcji z innymi lekami.
   • Spróbuj rozważyć zmianę stylu życia i diety przed rozważeniem przyjmowania suplementów diety. Jeśli nie zauważysz poprawy po kilku tygodniach, rozważ leki ziołowe.
   • Staraj się zorganizować, poprawić swoje nawyki snu i ograniczyć czas przed ekranami. Pomocne może być również zwiększenie czasu spędzanego na ćwiczeniach i poprawie diety, ale przed dokonaniem poważnych zmian należy również skonsultować się z lekarzem.
   • Wsparcie innych osób jest również niezwykle ważne. Chociaż terapeuta może zaoferować ci profesjonalną pomoc, grupy wsparcia i twoja osobista sieć wsparcia mogą pomóc w poprawie objawów.

3. 
   

   
   Zbadaj potencjalne interakcje przed zażyciem suplementów diety. Jeśli obecnie zażywasz jakieś leki lub zamierzasz rozpocząć leczenie w najbliższej przyszłości, porozmawiaj z lekarzem lub zrób badania, aby dowiedzieć się, czy jakiś lek ziołowy lub suplement diety może negatywnie oddziaływać z tym lekiem. lek. Jeśli nie przyjmujesz żadnych leków lub jeśli jakiś lek ziołowy nie powinien wchodzić w interakcje z twoimi lekami, być może będziesz musiał to rozważyć.
   • Leki, które mogą negatywnie oddziaływać z suplementami ziołowymi, obejmują stymulanty, antykoagulanty, leki na napady padaczkowe, leki na bezsenność, leki przeciwdepresyjne, leki na ciśnienie krwi, cukrzycę, statyny, pigułki antykoncepcyjne, leki przeciwgrzybicze, barbiturany, benzodiazepiny, leki przeciwhistaminowe, leki znieczulające, leki rozkładające wątrobę, leki na tarczycę, leki na AIDS, aspiryna, blokery kanałów wapniowych , leki immunosupresyjne i moczopędne.

4. 
   

   
   Postępuj ostrożnie, jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne. Jeśli jesteś zdrowy z wyjątkiem TDA, możesz bezpiecznie przyjmować większość naturalnych środków. Z drugiej strony, jeśli masz stan chorobowy lub musisz zwracać uwagę na swoje zdrowie, na przykład jeśli jesteś w ciąży, powinieneś upewnić się, że suplement diety nie pogorszy twojego stanu przed jego przyjęciem.
   • Jeśli jesteś w ciąży, możesz być w ciąży lub karmić piersią, porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem naturalnych lub ziołowych suplementów.
   • Rumianek zwykle nie stanowi ryzyka, ale może pogorszyć astmę.Możesz również mieć reakcję alergiczną na rumianek, jeśli jesteś uczulony na astry, stokrotki, chryzantemy lub ambrozję.
   • Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, zaburzenie afektywne dwubiegunowe, chorobę autoimmunologiczną lub miałeś raka piersi, unikaj żeń-szenia.
   • Unikaj ginko, jeśli cierpisz na epilepsję lub cukrzycę.
   • Skoncentrowane garbniki stanowią ryzyko, jeśli masz zaburzenie autoimmunologiczne, problemy z krzepnięciem krwi lub cukrzycę.

5. 
   

   
   Przyjmuj te ziołowe środki z umiarem. Nawet jeśli możesz bezpiecznie stosować lek ziołowy, powinieneś postępować zgodnie z zaleceniami dotyczącymi dawkowania, aby zmniejszyć ryzyko zaburzeń trawiennych, letargu lub innych możliwych działań niepożądanych. Ponadto niektóre naturalne środki należy stosować tylko przez ograniczony czas, chyba że lekarz zaleci inaczej.
   • Możesz wymiotować, pijąc ziołową herbatę, która jest bardzo skoncentrowana w rumianku.
   • Weź walerianę przez miesiąc lub marakuję tylko przez dwa miesiące. Stężone garbniki są ogólnie uważane za bezpieczne przez okres do jednego roku w przypadku dawek od 50 do 450 mg przyjmowanych doustnie dziennie.