Jak leczyć przeprost kolana

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Uzyskaj pomoc medyczną
• Metoda 2 Wylecz obrażenia w domu
• Metoda 3 Wzmocnij mięśnie wokół kolana
• Metoda 4 Popraw ruchliwość kolana

Niedociśnienie kolana może powodować bolesność i spowolnienie chodzenia, ruchu i ćwiczeń. W rzeczywistości jest to ogólny termin używany do oznaczania różnych obrażeń, które mogą wynikać ze sportów kontaktowych, tańca, a nawet jogi. Takie obrażenia mogą być dość poważne, dlatego bardzo ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem w celu zbadania cię. W większości przypadków cierpiący na nią pacjenci odczuwają satysfakcję w domu po kilku dniach odpoczynku, ściskając obszar, podnosząc go, stosując zimne i gorące okłady. Jednak niektóre ćwiczenia, które wykonasz pod nadzorem fizjoterapeuty, mogą pomóc wzmocnić mięśnie stawu. Możesz także zachować mobilność i elastyczność dzięki treningom o umiarkowanej intensywności.

etapy

Metoda 1 Uzyskaj pomoc medyczną

1. Idź do lekarza, aby zbadać obrażenia. Opisz wszelkie objawy, w tym ból, zasinienie, obrzęk lub wyboczenie kolana. Lekarz może sprawdzić zakres ruchu kolana, poruszając nogą do przodu i do tyłu. Może również przepisać zdjęcie rentgenowskie lub MRI tego obszaru.
   • Wyjaśnij lekarzowi, co spowodowało obrażenia i jak długo odczuwasz ból.
   • Pamiętaj, że ten stan może powodować uszkodzenia i pęknięcia więzadła krzyżowego przedniego (ACL), a także więzadła krzyżowego tylnego (LCP). Poważniejsze zmiany więzadeł mogą wymagać operacji.

2. 
   

   
   Weź środki przeciwbólowe lub przeciwzapalne. W większości przypadków lekarz może zalecić stosowanie bez recepty niesteroidowego leku przeciwzapalnego (NLPZ) w celu złagodzenia bólu. W tej perspektywie może zalecić przyjmowanie ibuprofenu (Advil lub Motrin) lub naproksenu (Aleve). W najcięższych przypadkach może przepisać mocniejszy lek. Weź wszelkie przepisane leki zgodnie z zaleceniami lekarza.

3. 
   

   
   
   
   Przeprowadź operację kolana w przypadku złamania więzadła. W takim przypadku lekarz może zalecić operację w celu zrekonstruowania złamanego więzadła. Operację tę wykonuje się za pomocą przeszczepu ścięgna. Może to być przeszczep allogeniczny (przeszczep, w którym dawcą i biorcą są dwie odrębne osoby) lub przeszczep autologiczny (przeszczep, w którym dawcą i biorcą jest ta sama osoba).
   • Czas powrotu do zdrowia po operacji może trwać od dwóch do dziewięciu miesięcy. Na początku może być konieczne użycie kul.

4. 
   

   
   W razie potrzeby uzyskaj zalecenie od fizjoterapeuty. Kiedy ból zmniejszy się i będziesz mógł łatwiej się poruszać, lekarz może zalecić fizjoterapeucie rozpoczęcie programu rehabilitacji. Zabieg pomoże ci odzyskać elastyczność i wyprost kolana bez dalszych obrażeń.
   • W przypadku drobnych problemów z przeprostem fizykoterapia może nie być konieczna. Lekarz może zalecić ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przez kilka tygodni.

Metoda 2 Wylecz obrażenia w domu

1. 
   

   
   
   
   Ogranicz sport i wszystkie inne intensywne aktywności fizyczne. Nie unikaj ruchu całkowicie. Chodzenie i normalne prace domowe mogą pomóc leczyć kolano. W rzeczywistości powinieneś przede wszystkim zatrzymać na chwilę aktywność, która spowodowała kontuzję, w tym wszystkie energiczne czynności, takie jak sporty kontaktowe, bieganie, taniec lub joga.
   • Lekarz powie ci, kiedy możesz wznowić wszystkie te czynności. Mniej ciężkie przypadki mogą się zagoić w ciągu dwóch do czterech tygodni, ale najcięższe mogą trwać od czterech do dwunastu miesięcy.

2. 
   

   
   Użyj kompresyjnej ortezy kolana. Pozwoli to ograniczyć ruchomość kolana. Wykonanie pewnego ruchu będzie dla ciebie korzystne, chociaż powinieneś używać ortezy podczas procesu leczenia ostrego urazu, aby wykonać niektóre codzienne czynności. Sprzęt ochronny ma za zadanie zapobiegać zbyt dużemu ruchowi lub nadmiernemu naciskowi na staw. Można go znaleźć w sklepie, w którym sprzedajesz sprzęt medyczny, w aptece lub w sklepach sportowych.
   • Noś ortezę kolana przez cały dzień.
   • Neoprenowy ochraniacz na kolana skutecznie chroni kolano i zapewnia lekki ucisk, co może pomóc zmniejszyć obrzęk i ból podczas gojenia.

3. 
   

   
   Podnieś kolano podczas odpoczynku. Połóż się na kanapie lub łóżku, trzymając nogę na stosie poduszek, aby zmniejszyć obrzęk i uzdrowić kolano. Możesz także użyć jako wsparcia dla swoich książek na nogi. Kiedy śpisz, trzymaj mocno nogę na poduszce.

4. 
   

   
   Zastosuj na miejscu zimny kompres. Trzymaj tak przez około 20 minut, aby złagodzić ból. Wykonaj swój kompres, wypełniając torbę lodów lub plastikową torbę lodem. Następnie owinąć torbę czystą szmatką lub ręcznikiem i położyć zużyte akcesorium na 20 minut na stawie, odpoczywając i podnosząc nogę. W razie potrzeby powtórz aplikację. Jeśli jednak chcesz to zrobić, musisz poczekać 20 minut po pierwszej aplikacji.
   • Bardzo ważne jest nałożenie zimnego kompresu na niedawne obrażenia.

5. 
   

   
   Zastosuj na miejscu gorący kompres. Umożliwi to poprawę elastyczności kolana. Jako gorący kompres można użyć podkładki grzewczej ustawionej na średnią temperaturę. Innym rozwiązaniem jest podgrzewanie przez 20 sekund wilgotnej szmatki w kuchence mikrofalowej. W rzeczywistości kompres powinien być letni, ale nie gorący.Gdy osiągnie idealną temperaturę, połóż ją na kolanie i trzymaj na miejscu przez 20 minut, utrzymując nogę do góry.

Metoda 3 Wzmocnij mięśnie wokół kolana

1. 
   

   
   Skonsultuj się z fizjoterapeutą. Możesz także chcieć iść do lekarza. Powinieneś podjąć to środki ostrożności przed wykonaniem jakiegokolwiek nowego ćwiczenia, aby dowiedzieć się, czy spowoduje to dalsze szkody. Pracownik służby zdrowia może zasugerować, jakie ćwiczenia możesz wykonać.
   • Rozważ rozpoczęcie od początku powoli. Nawet jeśli przed urazem byłeś osobą aktywną, wiedz, że wystawiając kolano na próbę, możesz pogorszyć swój stan.
   • Idealnie nie powinieneś odczuwać bólu podczas lub po wysiłku. W takim przypadku należy natychmiast zatrzymać się i oprzeć kolano.
   • Fizjoterapeuta może zasugerować wykonywanie ćwiczeń maksymalnie trzy razy dziennie.

2. 
   

   
   Podnieś nogę w pozycji wyprostowanej. Połóż się na plecach na macie podłogowej, zgnij zdrowo kolano i wyprostuj zranioną nogę. Podnieś nogę kilka centymetrów nad ziemię i utrzymaj tę pozycję przez trzy do pięciu sekund. Następnie opuść go powoli na ziemię i zmień nogę. Powtórz ćwiczenie od 8 do 10 razy na każdej nodze.

3. 
   

   
   Stań na krześle, aby wygiąć ścięgno. Są to grupy mięśniowe tylnej części uda. Przytrzymaj oparcie krzesła obiema rękami, podtrzymując ciężar ciała na niezdrowej nodze. Następnie staraj się, aby pięta zranionej nogi dotykała twoich pośladków. Utrzymaj tę pozycję przez trzy do pięciu sekund przed opuszczeniem nogi. Zmień nogę i powtórz ćwiczenie od 8 do 10 razy na każdej nodze.

4. 
   

   
   Wspinaj się na platformę. Stań obok platformy o długości 15 cm i wejdź na nią jedną stopą. Podnieś drugą nogę, tak aby unosiła się nad platformą. Utrzymaj tę pozycję przez trzy do pięciu sekund i zejdź na dół. Zmień nogę i powtórz ćwiczenie 10 razy dla każdej nogi.

5. 
   

   
   Zejdź na pozycję pół-przysiad. Innymi słowy, staraj się, aby Twoje uda były równoległe do podłogi. Rozłóż ramiona przed sobą lub przytrzymaj oparcie krzesła. Rozstawiając stopy na szerokość ramion, opuść biodra, jakbyś miał usiąść na krześle. Nie obniżaj się o kilka centymetrów. Utrzymaj tę pozycję przez 3 do 5 sekund, zanim powoli wstaniesz. Powtórz ćwiczenie od 8 do 10 razy.

Metoda 4 Popraw ruchliwość kolana

1. 
   

   
   Rób krótkie wędrówki w ciągu dnia. Na początku powinieneś unikać długich spacerów. Zamiast tego wykonaj kilka małych wędrówek w ciągu dnia. Poruszaj się po bloku rano lub wieczorem. W południe możesz zwiedzić dom. Rób przerwy w ciągu dnia, aby przejść do toalety lub przynieść wodę.
   • Jeśli używasz kul, porozmawiaj z lekarzem na temat najlepszego sposobu pozostania aktywnym podczas fazy odzyskiwania.
   • Chodzenie na bieżni lub jazda na eliptycznym trenerze może również wzmocnić chore kolano podczas całego procesu gojenia.

2. 
   

   
   Zrób kilka ćwiczeń w basenie. Pływanie to delikatna czynność, która szczególnie pomaga stawom kolanowym. Można zatem rozważyć długości basenów. Jeśli pływanie jest dla Ciebie zbyt trudne, po prostu spróbuj chodzić po wodzie. Woda pomoże zmniejszyć nacisk na kolano.

3. 
   

   
   Jeździć na rowerze. Jest to doskonała niewielka aktywność, która może utrzymać kolana w ruchu podczas regeneracji. Możesz użyć zwykłego roweru lub roweru stacjonarnego. Zacznij powoli pedałować tylko przez 5–10 minut. Z czasem możesz zwiększyć czas trwania do 20-30 minut z rzędu.

• Skonsultuj się z lekarzem tak szybko, jak to możliwe, jeśli ból lub obrzęk nasilą się lub gdy kolano zacznie się deformować po wstaniu.