Jak pokonać uzależnienie od Facebooka

Zawartość

• etapy

to wiki, co oznacza, że ​​wiele artykułów jest napisanych przez kilku autorów. Aby stworzyć ten artykuł, 53 osoby, niektóre anonimowe, uczestniczyły w jego edycji i ulepszaniu w miarę upływu czasu.

W tym artykule jest 13 odniesień, które znajdują się na dole strony.

Facebook jest prawdopodobnie najczęściej używanym i znanym serwisem społecznościowym, z którego korzysta ponad połowa jego użytkowników każdego dnia. Niektóre z nich spędzają dużo czasu, godziny całkowicie znikają, nie wykonując prac domowych, a nawet ignorując swoich bliskich i rodziny w prawdziwym świecie. Podczas gdy uzależnienie od Facebooka lub obwinianie go przez Facebooka nie są medycznie udowodnionymi terminami, rzeczywistość tych uzależniających zachowań na Facebooku stanowi rosnący problem dla wielu użytkowników platformy, który terapeuci coraz częściej obserwują. Coraz częściej w swoich pacjentów. Jeśli zdasz sobie sprawę, że linki, udostępnianie i nauka na Facebooku zastąpiły wszystkie inne środki komunikacji i nauki w twoim życiu, możesz być uzależniony od Facebooka. Ale nie martw się! Można to zmniejszyć bez przerywania korzystania ze strony, próbując zidentyfikować sposoby korzystania z Facebooka i pomagając znaleźć bardziej konstruktywne sposoby łączenia się ze społecznością za pośrednictwem platformy.

etapy

1. Wiem rozpoznać oznaki uzależnienia od Facebooka. Nawet jeśli nie ma rozpoznanego stanu zdrowia znanego jako „uzależnienie od Facebooka” lub „zaburzenie uzależnienia od Facebooka”, które lekarz mógłby bezpiecznie zdiagnozować, zachowania uzależniające są częstym wątkiem, który może prowadzić do dysfunkcyjnej socjalizacji i zachowań obsesyjnych. , Następujące znaki wskazują na niezdrową potrzebę korzystania z Facebooka.
   • Budzisz się i pierwszą rzeczą, którą robisz, jest oglądanie bieżących wiadomości. To także ostatnia rzecz, którą robisz przed pójściem spać.
   • Nic innego nie sprawia ci przyjemności i czujesz się „pusty”, jeśli na to nie patrzysz. Wszystko, co chcesz zrobić, to spędzić czas na Facebooku kosztem życia zawodowego lub obowiązków rodzinnych. Jeśli odczuwasz ból fizyczny, pot, mdłości lub jeśli nie możesz się doczekać, aby rzucić okiem, gdy nie korzystasz z Facebooka, twoja obsesja stała się niezdrowa.
   • Nie możesz spędzić więcej niż jeden dzień bez korzystania z Facebooka.Jeśli czujesz się do tego zmuszony, doświadczasz objawów „odstawienia” od Facebooka, na przykład, jeśli nie możesz znaleźć niczego, co Cię interesuje, jeśli szukasz sposobów na połączenie, nawet jeśli zabiera Cię korzystaj z komputera, którego nie powinieneś używać (na przykład, jeśli nie jest twój) lub który jest trudny do osiągnięcia lub jeśli zdajesz sobie sprawę, że bardzo martwisz się utratą konta na Facebooku. Są to oznaki niezdrowego zachowania.
   • Nawet jeśli nie używasz Facebooka stale (co oznacza, że ​​musisz o tym wiedzieć), jeśli spojrzysz na niego kilka razy dziennie, pokazuje zachowanie kompulsywne. Jeśli spędzasz więcej niż godzinę dziennie na Facebooku, zapomnisz o innych obowiązkach w życiu codziennym i możesz rozwinąć dysfunkcyjne problemy społeczne.
   • Twoje prawdziwe życie nie układa się dobrze, a Facebook stanowi wymyśloną ucieczkę, w której wszystko wygląda na uporządkowane, czyste, szczęśliwe i łatwe, całkowicie sprzeczne ze zwykłym życiem.
   • Nie martw się o wystarczającą ilość snu. Zamiast tego możesz pozostać przytomny do późna, aby zaspokoić potrzebę Facebooka. W końcu, jeśli ci przykro, twoi przyjaciele będą myśleć, że jesteś zaniedbany!
   • Czujesz dużo nostalgii. Kiedy Facebook staje się sposobem na życie w przeszłości, jest to znak, który pokazuje, że musisz przestać go używać. Jeśli wrócisz w pętli do swoich starych związków i przyjaźni w nadziei, że uda ci się znaleźć moment, w którym twoje życie powinno obrać inny kierunek, aby marzyć o nim za pośrednictwem Facebooka, koncentrujesz się na przeszłości i obwiniasz siebie za rzeczy, które nie działały. Uświadom sobie znaczenie życia w chwili obecnej. Ten rodzaj nostalgii jest jeszcze bardziej szkodliwy, jeśli pozwolisz sobie łatwo skomentować swoje obecne relacje, ponieważ inni zrozumieją, co mówisz, i mogą postrzegać to jako zdradę lub znak problemu emocjonalnego.
   • Na Facebooku masz setki przyjaciół, ale nadal czujesz się samotny.
2. Zmierz się z tym, co robisz na Facebooku. Zamiast otwierać Facebooka i „zakochać się w nim”, zadaj sobie pytanie, co naprawdę zyskujesz na stronie. Dobrze jest zadawać sobie pytania na temat jego wartości w stożku własnego życia, szczególnie jeśli masz wrażenie, że marnujesz dużo czasu. Sortuj, aby znaleźć rzeczy, które wnoszą większą wartość do twojego życia i które możesz zrobić w określonym terminie. Zapisz na tydzień to, co robisz na Facebooku. Zaangażuj się w tę świadomość swoich działań i nie oszczędzaj, kup mały notebook i poświęć czas na zanotowanie tego, co robisz. Oto kilka rzeczy, które musisz uważnie obserwować.
   • Jeśli spojrzysz na Facebooka, aby odpowiedzieć zaczepki, aby zobaczyć aktualizacje w profilach znajomych, napisać notatkę lub zobaczyć utwory dodane przez znajomych, jesteś uzależniony od ciekawostek i na dłuższą metę nie będziesz zadowolony pozwalasz idiomom dyktować ci dzień!
   • Czy trenujesz na Facebooku bez określonego celu? Czy właśnie potwierdziłeś prośbę o przyjaźń i jesteś ciekawy znajomych, czy masz wspólnych znajomych i co oni teraz robią? Jeśli to brzmi znajomo, tracisz czas na Facebooku. Znudzi Cię łatwość połączenia zapewniana przez Facebook bez zrozumienia, że ​​prowadzi to do braku wydajności.
   • Czy znajdujesz wymówki do pracy? Nawet osoba, która korzysta z Facebooka do pracy, może zacząć łączyć swoje cele zawodowe z hobby, myśląc, że to „do pracy”. Ważne jest, aby zauważyć, kiedy przechodzisz przez te przejścia i wyznaczyć wyraźną granicę między pracą a zabawą, aby ograniczyć czas spędzany na Facebooku. W przeciwnym razie uzasadnisz swoje uzależnienie na podstawie obowiązków zawodowych.
   • Czy ten przyjaciel to naprawdę przyjaciel? Jakie są korzyści z utrzymywania przyjaźni z kimś, kogo nigdy nie spotkałeś, ale z którym nawiązałeś kontakt, ponieważ jest on przyjacielem prawdziwego przyjaciela? Może to być niesamowita osoba, ale jeśli rzadko się komunikujesz, może to być część peryferyjnych rozrywek, które utrzymują cię na Facebooku zamiast interakcji z platformą w naprawdę interesujący sposób.
   • Czy rzeczy, które robisz, są naprawdę konstruktywne z osobistego lub zawodowego punktu widzenia? Bądź ze sobą szczery!
3. Zdecyduj o wartości tego, co widzisz na Facebooku. Bez względu na powód Twojej obecności na Facebooku ważne jest, aby wyznaczyć granice i dowiedzieć się, co jest interesujące, a co nie powstrzyma złych nawyków. Nawet jeśli chcesz mieć pewność, że twoja rodzina jest świadoma twoich działań, gdy jesteś z dala od domu, może ewoluować i wymknąć się spod kontroli, gdy twoje pojęcie „rodziny” się rozwinie. Jeśli korzystasz z Facebooka do pracy lub z powodów osobistych, wartość, którą mu dajesz, będzie prawdopodobnie szersza, ale nadal ważne jest, aby ustawić limity czasu spędzanego tam w pracy lub powody osobiste. Decydując, jaką wartość dać Facebookowi, weź pod uwagę następujące rzeczy.
   • Podoba ci się Czy ta przyjemność opiera się na szerokiej gamie czynności, które lubisz w prawdziwym życiu?
   • Czy czujesz się zobowiązany do udzielenia odpowiedzi niektórym osobom na Facebooku, nawet jeśli nie chcesz?
   • Jakie elementy serwisu Facebook poprawiają Twoje życie osobiste i zawodowe? Przydatne może być sporządzenie listy w celu uzyskania jaśniejszego pomysłu oraz usunięcia negatywnych informacji i ciekawostek.
4. Postaraj się przez jakiś czas unikać Facebooka. Ten artykuł nie przekonuje Cię do całkowitego porzucenia Facebooka, chyba że jest to twój wybór. Jednak może być bardzo korzystne wybranie specjalnego wydarzenia i zdecydowanie, że przez cały czas trwania tego wydarzenia nie będziesz w ogóle korzystać z Facebooka. Możesz powiedzieć innym znajomym o tym wydarzeniu, ale cokolwiek zrobisz, trzymaj się tego. Na przykład niektórzy użytkownicy Facebooka robią sobie przerwę podczas wakacji, inni zatrzymują się na święta religijne, takie jak Wielki Post, a inni nie aktualizują Facebooka podczas specjalnych wydarzeń rodzinnych, takich jak ślub lub rocznica, na które muszą się przygotować. , do podróżowania, do bycia dostępnym itp. i aby uniknąć rozproszenia.
   • Każde dobrze zdefiniowane wydarzenie może być wystarczająco ważne, aby przełamać ten nawyk, ponieważ stanowi dla ciebie okazję do skupienia się na czymś innym niż na tobie, niezależnie od tego, czy jest to twoja wiara, rodzina czy coś innego. Może to wyciągnąć cię z wewnętrznego strachu przed Facebookiem i zapewnić ci okres, w którym obiecujesz nie oglądać go. Podczas tej przerwy pomyśl o potrzebie korzystania z Facebooka i zadaj sobie pytanie, jak znaleźć zdrowsze korzystanie z platformy.
   • Jedną z zalet powiedzenia znajomym na Facebooku, że przez pewien czas nie będziesz się logować, jest to, że będziesz się bać „utraty twarzy”, jeśli zobaczą Cię w Internecie. Bądź silny i zapewniaj ich, że dotrzymasz obietnicy.
5. Celuj w rozwiązania, aby lepiej korzystać z Facebooka. Nawet jeśli możesz porzucić Facebooka, zarządzanie nim i znalezienie miejsca w życiu jest prawdopodobnie bardziej konstruktywne, produktywne i społecznie przydatne. Oto niektóre z pozytywnych rozwiązań, które można znaleźć w celu zdrowego korzystania z Facebooka (możesz także znaleźć inne).
   • Unikaj zabawy z peryferiami. Uważnie obserwuj swój profil. Czy ci to odpowiada, czy przeszkadza? Jeśli zmieniasz swoje zdjęcie profilowe tak często jak koszulę, oznacza to, że dbasz o swoje zdjęcie na Facebooku. Jeśli podoba Ci się obecny obraz, zostaw go w spokoju. Jeśli Ci to przeszkadza, popraw to i zmień swoje zdjęcie. Dlaczego Ponieważ kiedy go zmyjesz, musisz przygotować się, aby przestać go dotykać przez długi czas. Utrzymując stabilny profil przez pewien czas, zwiększysz zaufanie do swojego środowiska online, nie próbując go cały czas zmieniać, co powoduje niepotrzebne interakcje z Facebookiem.
   • Przestań często zmieniać swój status. Zanim to zrobisz, zadaj sobie pytanie: „co z tego? Za każdym razem, gdy go zmienisz, zatyka wiadomości twoich znajomych. Dlaczego czujesz się zmuszony do tymczasowego reklamowania każdego ruchu lub nastroju? To nie jest interesujące dla innych i jest to interakcja, bez której możesz się obejść!
   • Zastanów się, jak często korzystasz z aplikacji na Facebooku. Aby móc go użyć, musisz zainstalować go na swoim koncie. Następnie musisz go użyć, a niektóre z nich są wystarczająco uzależniające, aby godzinami uwięzić ich użytkowników. Przed dodaniem nowej aplikacji zadaj sobie pytanie, czy jest ona naprawdę produktywna. Jeśli to nie pomoże, zadaj sobie pytanie, co myślą Twoi znajomi, wysyłając im zaproszenia do zdobywania punktów, otrzymywania prezentów lub wyświetlania wyników ... Za każdym razem, gdy ktoś otrzyma zaproszenie, musi je zaakceptować. zignorować. Nie bądź przyczyną dykcji znajomych na Facebooku i spraw, aby aplikacje działały dla Ciebie, a nie na odwrót, pozbądź się tych, które pochłaniają zbyt dużo czasu lub są bezużyteczne.
6. Unikaj posiadania jak największej liczby przyjaciół. Jeśli chcesz mieć więcej znajomych na Facebooku niż w prawdziwym życiu, ważne jest, aby zakończyć to, co oczywiście jest „uzależnieniem od przyjaźni”. Jeśli masz więcej przyjaciół niż jesteś w stanie zarządzać, wytworzysz większy niepokój niż przyjemność. Ciesz się znajomymi, których już masz na Facebooku, i eliminuj tych, którzy nic nie dodają do twoich wrażeń na platformie.
   • Ponieważ Facebook prawie wymaga, abyś dodał więcej przyjaciół, jeśli czujesz się podatny na mierzenie wartości osobistej według liczby znajomych zamiast ich jakości, Facebook może stać się niebezpieczny dla Ciebie, gdy wyjdziesz z uzależnienia lub Ciebie przejść przez trudne emocjonalnie czasy. Oprzyj się potrzebie dodawania osób, których nie znasz lub o których nie chcesz rozmawiać, i usuwania osób, które tak naprawdę nie mają dla Ciebie znaczenia na liście znajomych.
   • Uważaj na zdolność Facebooka do zwiększania swojej samotności zamiast ospałości. Jeśli spędzasz czas na Facebooku zamiast spędzać czas z przyjaciółmi twarzą w twarz, zwiększysz swoją samotność, która jest już dobrze ugruntowana i jak na ironię, im więcej próbujesz pozostać z dużą liczbą ludzi, tym bardziej Poczujesz się samotny, ponieważ skończysz z wieloma przyjaciółmi, ale z kilkoma wysokiej jakości przyjaciółmi. Przestań używać Facebooka jako substytutu prawdziwych przyjaźni i używaj go jako sposobu na stymulowanie i rozwijanie już istniejących przyjaźni.
7. Unikaj zostania automatem na Facebooku. Jeśli powiesz „później porozmawiamy o Facebooku” lub „Spojrzę na mojego Facebooka”, to jest więcej niż konieczne, aby zrobić sobie przerwę, aby wyjść ze znajomymi w prawdziwym świecie, daleko twojego ekranu. Za każdym razem, gdy mówisz: „Rozmawiamy ze sobą na Facebooku”, zadawaj to pytanie i sformatuj je, mówiąc „znowu rozmawiamy” lub „dzwonię”. Następnie zrób to, zaplanuj rozmowę z tobą od razu.
8. Utrudnij połączenie z Facebookiem. Poproś kogoś o zmianę hasła na Facebooku i nie mów, żebyś nie mógł iść. W skrajnych przypadkach możesz trwale usunąć swoje konto na Facebooku. Jeśli wiesz, że nie będziesz mógł już z niego korzystać, znajdziesz sposób na czerpanie radości z innych rzeczy w obecnej chwili zamiast odczuwania niecierpliwości i myślenia: „Ile jeszcze muszę czekać, aby zobaczyć, co się dzieje na Facebooku?” ? "
9. Zdecyduj się nie wiedzieć wszystkiego, co wydarzyło się na Facebooku. Niezależnie od długości bieżącego kanału, może być jeszcze więcej. Nie ma różnicy między pominięciem postu a nieświadomością, czy ten post istniał, czy nie, co nie będzie stanowić problemu. Twoim celem jest zobaczenie co najmniej jednego super interesującego posta, a nie ich wszystkich. Czasami ktoś myśli o temacie i chciałby, aby na YouTube był film na ten temat, ale jest to o wiele rzadsze niż niekończący się ciąg decyzji, które sprawiają, że myślisz, że skoro go widziałeś, wygląda interesująco i musisz wiedzieć więcej.
10. Spraw, aby Facebook był bardziej interesujący! Korzystając z platformy, możesz decydować o tym, co pojawi się na Twoim kanale wiadomości, lubiąc strony, dołączając do grup i ukrywając nudne osoby, tworzysz bezpieczną przestrzeń wypełnioną informacjami, które Cię interesują bez negatywnych aspektów. Odblokuj profile osób, które publikują trwałe autoportrety lub artykuły w gazetach, i po prostu przejdź na strony internetowe, które lubisz (lub znajdź alternatywy), zamiast czytać je na Facebooku. Każda biblioteka wyleczy cię z twoich potrzeb informacyjnych.

• Alarm z zegarem ograniczającym korzystanie z Facebooka
• Inne zakłócenia
• Kalendarz z terminami spotkań z innymi ludźmi