Jak szybko schudnąć bez wydawania pieniędzy

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Utwórz niedrogi program ćwiczeń
• Metoda 2 Zmień dietę
• Metoda 3 Zmień swoje codzienne nawyki

Dla wielu osób odchudzanie jest wyzwaniem fizycznym i psychicznym. Może to jednak stanowić wyzwanie finansowe, ponieważ abonament na siłownię kosztuje od 100 do 200 euro miesięcznie, sprzęt treningowy jest drogi, a pigułki i suplementy kosztują w końcu droższe niż ty pomyśl o tym. Zamiast łamać skarbonkę, aby zachować zdrowie i zrzucić kilka kilogramów, zmień swój sposób ćwiczeń, dietę i styl życia, aby zmniejszyć talię bez rozjaśniania portfela.

etapy

Metoda 1 Utwórz niedrogi program ćwiczeń

1. 
   

   
   Stwórz swój własny program ćwiczeń. Zamiast wydawać pieniądze na członkostwo w siłowni, rozważ swój dom lub przestrzeń życiową jako siłownię. Jeśli masz dostęp do telewizji, wiedz, że istnieją bezpłatne programy ćwiczeń, które można obserwować w domu.
   • Możesz także poszukać programów ćwiczeń online dla części ciała, które chcesz wzmocnić lub pełnego ćwiczenia, aby schudnąć.
   • Jeśli próbujesz nabrać formy, zacznij od lekkich ćwiczeń, takich jak 30 minut marszu dziennie. Stopniowo przejdź do domowego programu ćwiczeń, który łączy ćwiczenia cardio (takie jak jogging lub bieganie), trening interwałowy i rozciąganie.

2. 
   

   
   
   
   Uprawiaj jogę w domu. Istnieje wiele programów jogi online, które można śledzić. Zwykle towarzyszą im filmy pokazujące, jak robić pozy i jak oddychać.
   • Poszukaj programu dla początkujących, jeśli po raz pierwszy ćwiczysz jogę. Wykonuj 1 godzinę jogi 1 dzień na 2 w otwartym pokoju w domu. Z czasem możesz to robić codziennie.

3. 
   

   
   Utwórz grupę biegaczy ze znajomymi. Zaangażuj znajomych w swój program, aby schudnąć, nie wydając ani grosza na tworzenie grupy biegaczy. Organizuj spotkanie dwa razy w tygodniu przez 30 minut wyścigów i zwiększaj prędkość oraz odległość, którą podróżujesz w czasie. Pozwoli ci to schudnąć razem bez wydawania ani grosza i towarzysko podczas treningu.

4. 
   

   
   
   
   Zintegruj rekreacyjne centrum sportowe. Poszukaj bezpłatnego centrum rekreacji w pobliżu. Niektórzy pożyczą ci niepotrzebny sprzęt sportowy, taki jak rakiety, piłki nożnej lub koszykówki i rękawiczki baseballowe (jeśli ćwiczysz).
   • Możesz także dołączyć do trwającej gry na działce blisko ciebie. Wszystko, czego potrzebujesz, to chęć do gry i sportowy duch.

Metoda 2 Zmień dietę

1. 
   

   
   Dowiedz się, jakie są twoje codzienne potrzeby kaloryczne. Aby schudnąć w krótkim czasie, musisz wiedzieć, ile kalorii musisz jeść dziennie. Aby to zrobić, użyj internetowego kalkulatora kalorii, aby określić ilość kalorii potrzebną do uzyskania wystarczającej ilości energii bez przybierania na wadze.
   • Wiedz, że nigdy nie powinieneś jeść mniej kalorii, niż musisz niebezpiecznie schudnąć i być narażony na problemy zdrowotne. Musisz także stosować zdrową dietę i ćwiczenia, aby schudnąć w zdrowy i skuteczny sposób. Jeśli zjesz za mało kalorii, bardzo szybko schudniesz, ale zranisz swoje ciało. Ponadto, jak tylko zaczniesz normalnie jeść, szybko odzyskasz utraconą wagę.

2. 
   

   
   Jedz więcej warzyw. Jedz więcej warzyw, dobrych tłuszczów i chudego białka. Zmodyfikuj swoje posiłki, aby zawierały źródło białka, źródło dobrych tłuszczów i źródło warzyw o niskiej zawartości węglowodanów.
   • Dobrym źródłem białka są białka jaja, produkty sojowe i kurczak. Ryby takie jak łosoś i pstrąg oraz owoce morza takie jak krewetki i homary są również dobrym źródłem białka. Niskotłuszczowy jogurt grecki to także świetny sposób na dodanie białka i produktów mlecznych do diety.
   • Warzywa o niskiej zawartości węglowodanów to: brokuły, kalafior, szpinak, jarmuż, brukselka, kapusta, szwajcarski chard, sałata, ogórek i seler. Gotując na parze lub piecząc warzywa (zamiast smażyć je) z pewnością otrzymasz wszystkie składniki odżywcze i przeciwutleniacze, których potrzebujesz na tydzień.
   • Źródłem dobrych tłuszczów są awokado i orzechy, ale także oliwa z oliwek, olej kokosowy i olej z awokado. Gotując z tymi olejami, zwiększasz poziom tłuszczu bez przybierania na wadze.

3. 
   

   
   Unikaj węglowodanów. Unikaj węglowodanów, cukrów i tłuszczów pochodzenia zwierzęcego. Pokarmy bogate w węglowodany i cukier powodują wydzielanie przez organizm insuliny, głównego hormonu odpowiedzialnego za gromadzenie się tłuszczu w organizmie. Kiedy poziom insuliny spada, twoje ciało zaczyna spalać tłuszcz. Pomaga również nerkom pozbyć się nadmiaru sodu i wody, a tym samym zmniejszyć ciężar wody w organizmie.
   • Unikaj produktów bogatych w skrobię i węglowodany, takich jak chipsy ziemniaczane, frytki i białe pieczywo. Unikaj także produktów o dużej zawartości cukru, takich jak napoje bezalkoholowe, słodycze, ciasta i inne śmieciowe jedzenie.
   • Tłuszcze pochodzenia zwierzęcego znajdujące się w czerwonym mięsie i mięsie, takim jak jagnięcina, powodują otłuszczenie i spowalniają metabolizm, utrudniając trawienie. W swoim planie posiłków unikaj steków lub mielonej jagnięciny przez tydzień.

4. 
   

   
   Jedz naturalne cukry. Jedz naturalne cukry, a nie sztuczne. Zamiast jeść słodycze jako przekąskę, wybierz słodkie owoce, takie jak maliny, jeżyny, jagody lub truskawki. Zamień cukier w porannej kawie na naturalny cukier, taki jak stewia lub łyżka miodu lub agawy.
   • Twoja dieta powinna zasadniczo zawierać dobre źródła białka, tłuszczu i warzyw. Nie wolno jednak zapominać o źródłach zdrowego cukru, takich jak owoce.

5. 
   

   
   Utwórz tygodniowy plan posiłków. Twój plan posiłków musi obejmować 3 główne posiłki (śniadanie, lunch i kolację) podawane o tej samej porze dnia oraz 2 przekąski (między śniadaniem i lunchem oraz między lunchem a kolacją), a także podawane w tym samym czasie. Dzięki temu możesz jeść regularnie o każdej porze tygodnia bez pomijania lub zapominania o posiłku. Jedząc 1400 kalorii dziennie i codziennie ćwicząc, możesz osiągnąć zdrową wagę w oparciu o płeć, wiek, wzrost, poziom aktywności i aktualną wagę.
   • Zrób listę rezerw na podstawie planu posiłków i rób cotygodniowe zakupy w niedzielę. Przechowuj wszystkie składniki potrzebne do posiłków tygodnia w lodówce, abyś mógł je łatwo i szybko przygotować.

6. 
   

   
   Nie pomijaj żadnych posiłków. Po ustaleniu planu posiłków i ustaleniu dziennych godzin posiłków unikaj pomijania posiłków lub jedzenia tylko wtedy, gdy jesteś głodny. Przeskakiwanie posiłku lub jedzenie tylko w razie potrzeby popycha cię do przejadania się i zaniedbywania tego, co jest na talerzu.
   • Kiedy siadasz, aby jeść, zminimalizuj wszelkie zakłócenia, aby skupić się na tym, co jesz. Wyłącz komputer, telewizor i smartfon. Żuj powoli, aby nie jeść zbyt szybko lub w pośpiechu.

7. 
   

   
   Nie jedz na zewnątrz. Trudno jest jeść na zewnątrz i mieć zdrową dietę. Jedzenie na zewnątrz lub zaproszenie na posiłek to najlepszy sposób na zmarnowanie budżetu na posiłki i niepotrzebne wydawanie pieniędzy. Zamiast tego staraj się przygotowywać własne posiłki w domu. Może to oznaczać, że musisz wydawać pieniądze, aby jeść zdrowiej, ale i tak musisz jeść! Z drugiej strony, przygotowywanie posiłków pomaga schudnąć, zamiast wygrywać.

8. 
   

   
   Pij więcej wody. Zaoszczędź pieniądze i przestań jeść cukier, zastępując napoje bezalkoholowe i soki owocowe przynajmniej 8 szklankami wody dziennie. Przestając pić coca-colę lub inne napoje bezalkoholowe, drastycznie zmniejszysz swoją wagę i zyskasz więcej energii na aktywność fizyczną. Przede wszystkim woda jest dostępna za darmo przez krany w domu.
   • Weź ze sobą butelkę wody do picia w ciągu dnia. Pijąc wodę, pomagasz swojemu ciału trawić posiłki. Nie pij wody, gdy brakuje tchu, ponieważ żołądek może puchnąć.

9. 
   

   
   Nie pij już alkoholu. Innym sposobem na zaoszczędzenie pieniędzy i udoskonalenie sylwetki jest zaprzestanie picia alkoholu. Napoje alkoholowe, takie jak wino, piwo lub koktajle zawierają cukier, który trudno jest wyeliminować podczas ćwiczeń. Napoje te mogą również odwodnić Cię, spowodować zatrzymanie wody i osłabić Cię podczas ćwiczeń.

Metoda 3 Zmień swoje codzienne nawyki

1. 
   

   
   Parkuj z dala od biurka. Jeśli masz trudności z wykonywaniem ćwiczeń, staraj się codziennie chodzić, parkować samochód tak daleko, jak to możliwe, lub wysiąść z autobusu, aby zatrzymać się przed domem lub miejscem pracy. Będzie to wymagać wykonania kilku ćwiczeń każdego dnia bez wydawania ani grosza.

2. 
   

   
   Idź po schodach. Ilekroć masz opcję wejścia po schodach do swojego mieszkania, biura, a nawet podłogi centrum handlowego, zrób to. Wchodząc i schodząc po schodach, ćwiczysz ćwiczenia cardio i tracisz wagę bez wydawania pieniędzy na siłownię.
   • Jeśli rozpoczniesz program fitness, ćwiczenie sercowo-naczyniowe raz dziennie przez 30 minut pozwoli ci spalić kalorie bez stresu i wysiłku.

3. 
   

   
   Zabierz swój lunch do biura. Spakuj lunch i zabierz go do biura, aby w południe nie jeść na zewnątrz. Przygotuj posiłek dzień wcześniej, abyś nie miał ochoty jeść na zewnątrz i wydawać pieniędzy na niezdrowe jedzenie.

4. 
   

   
   Śpij 8 godzin każdej nocy. Stres i niepokój są głównymi czynnikami wywołującymi głód i zmuszają cię do przyjmowania złych nawyków żywieniowych. Staraj się spać każdej nocy, aby dobrze wypocząć, zrelaksować się i mieć wystarczająco dużo energii do ćwiczeń. Dobry sen zmniejsza poziom kortyzonu, hormonu, który namnaża się, gdy jesteś zmartwiony lub zestresowany. Unikaj stresu, próbując spać 8 godzin każdej nocy.