Jak stracić brzuch pijąc wodę

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Woda pitna w celu zrównoważenia utraty wagi
• Metoda 2 Dieta wodna, aby szybko schudnąć

Chociaż nie można ukierunkować utraty tłuszczu na brzuchu podczas picia wody, można użyć wody, aby ogólnie schudnąć. Picie wystarczającej ilości wody każdego dnia może pomóc w utracie wagi w zrównoważony sposób, ale nie ma szybkich działań, aby schudnąć. Dieta wodna może pomóc ci stracić kilka kilogramów w krótkim okresie, ale wiedz, że wrócą, gdy tylko wrócisz.

etapy

Metoda 1 Woda pitna w celu zrównoważenia utraty wagi

1. 
   

   
   Pij codziennie wystarczającą ilość wody, aby cię nasycić. Amerykańska klinika Mayo zaleca, aby dorosłe kobiety piły 2,5 litra wody, a mężczyźni 3 litry dziennie. To nie tylko nawilży twoje ciało i zapewni ci zdrowie, ale także zapobiegnie pomieszaniu głodu i pragnienia. Możesz oszukać swoje ciało w przeciwnym kierunku, aby myśleć, że jest pełne, gdy jest pełne zero-kalorycznej wody, jeśli wypijesz wystarczająco dużo, aby wypełnić żołądek.
   • Pamiętaj, że te ilości wody są jedynie ogólnymi zaleceniami i że potrzebne ilości będą się różnić w zależności od masy ciała i poziomu aktywności.
   • Trzymaj przy sobie butelkę wody, aby móc popijać cały dzień.
   • Dowiedz się, ile wody znajduje się w butelce i upewnij się, że napełniłeś ją ponownie, aby osiągnąć cel w zakresie zużycia wody.
   • Wypij szklankę wody i odczekaj dziesięć minut, jeśli jesteś głodny. Zjedz lekką przekąskę, jeśli nadal jesteś głodny. Ale często zdajesz sobie sprawę, że szklanka wody wyeliminuje potrzebę skubania czegoś.

2. 
   

   
   
   
   Wymień napoje kaloryczne na wodę. Jednym z najprostszych sposobów na usunięcie dużej ilości kalorii z diety jest zaprzestanie jej picia. Napój energetyczny, który połykasz, aby rozpocząć dzień, napoje gazowane, które spożywasz na lunch, oraz piwa, które pijesz z przyjaciółmi pod koniec dnia pracy, to wszystkie puste kalorie, które dodają do tych, które już spożywasz z posiłek.
   • Dwie szklanki wina wzięte między przyjaciółmi mogą być ważną częścią życia towarzyskiego. Tylko upewnij się, że nie pijesz za dużo. Przygotuj wodę podczas picia, aby utrzymać dobre nawodnienie organizmu i zapobiec spożywaniu zbyt dużej ilości kalorii alkoholowych. Spodziewaj się wypić tyle szklanek wody, ile szklanek alkoholu.

3. 
   

   
   Wolę kawę i herbatę. Nie martw się, jeśli jesteś jedną z wielu osób, które mają problemy z rozpoczęciem dnia bez kawy lub herbaty. Specjaliści obejmują kawę i herbatę do codziennego spożycia wody. Te źródła bezcukrowej kofeiny są dla ciebie znacznie lepsze, jeśli w przeszłości budziłeś się przy użyciu napojów energetycznych.
   • Nie dodawaj niepotrzebnych kalorii do tych gorących napojów. Cappuccino lub koktajl mleczny będzie bogaty w cukier i tłuszcz dodawany do mleka lub bitej śmietany, a także jako wzmacniacz smaku. Z drugiej strony filiżanka czarnej kawy ma tylko dwa kalorie i nie zawiera tłuszczu!
   • Wiedz, że organizm musi nadal przyswajać kofeinę, która wymaga wody. Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody, aby umożliwić to metabolizm.

4. 
   

   
   
   
   Dopraw swoją wodę owocami. Jeśli podczas odstawiania odżywiania brakuje smaku słodkich napojów, zawsze możesz przygotować własne napoje bez cukru i o obniżonej kaloryczności. Pokrój w plastry ulubione owoce, truskawki, cytryny lub melon i włóż je do dzbanka z wodą i do lodówki. Woda naśladuje aromat owocowy po kilku godzinach i otrzymasz pyszny napój niskokaloryczny.

5. 
   

   
   Pij łyk wody między każdym kęsem podczas posiłków. Woda wspomaga trawienie posiłków, umożliwiając prawidłowe funkcjonowanie nerek. Oszczędza to również przed zbytnim jedzeniem. Twoje ciało potrzebuje 12 do 20 minut, aby uświadomić sobie, że głód został zaspokojony, abyś mógł zjeść znacznie więcej niż potrzebujesz, jeśli zrobisz to zbyt szybko.
   • Ludzie, którzy jedzą zbyt szybko, często mają wrażenie, że są zbyt nasyceni i apatyczni po posiłkach. Przedłużasz posiłek i dajesz mózgowi czas na przyswojenie zawartości żołądka, gdy pijesz łyk wody między każdym kęsem.

6. 
   

   
   Pij wodę przed i podczas aktywności fizycznej. Badania wykazały, że woda pitna może zwiększyć metabolizm, umożliwiając organizmowi spalanie kalorii nieco szybciej niż normalnie. Chociaż ten wzrost metabolizmu nie jest oszałamiający, jest bardzo realny i łatwy do wytworzenia! Naukowcy oszacowali, że możesz stracić do 3 kg w ciągu roku, zwiększając spożycie wody o jeden litr dziennie.
   • Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody, aby uzupełnić po tym, co spociłeś podczas aktywności fizycznej. Możesz odwodnić się, nie robiąc tego, co może prowadzić do wielu komplikacji zdrowotnych.

Metoda 2 Dieta wodna, aby szybko schudnąć

1. 
   

   
   Zrozum, że dieta wodna nie przyniesie trwałych rezultatów. Jest to forma postu, w której przez pewien czas pije się wodę. To oczywiście prowadzi do szybkiej utraty wagi, ponieważ twoje ciało nie otrzymuje żadnych kalorii. Jednak szybko odzyskasz wagę, którą straciłeś po powrocie. W rzeczywistości możesz przybierać na wadze jeszcze więcej, niż straciłeś, gdy znów zaczniesz jeść, ponieważ metabolizm zwolnił z postem, aby poradzić sobie z brakiem energii związanym z głodem.
   • Powinieneś pić dużo wody wraz ze zrównoważoną dietą i regularną aktywnością fizyczną, jeśli chcesz w sposób zrównoważony schudnąć.
   • Jednak dieta wodna może być rozwiązaniem dla Ciebie, jeśli chcesz szybko stracić kilogram lub dwa przed ważnym wydarzeniem.

2. 
   

   
   Rozważ zagrożenia dla zdrowia wynikające z diety wodnej. Ciało ludzkie jest niezwykle odporne i może pozostać przez długi czas bez jedzenia, dopóki jest nawodnione. W ciągu jednego lub dwóch dni nie ma żadnych szkód, o ile pijesz dużo wody, co i tak powinieneś zrobić, aby oszukać żołądek i sprawić, że coś zjadłeś.
   • Ludzie cierpiący na pewne problemy zdrowotne nie powinni jednak pod żadnym pozorem. Na przykład diabetycy muszą monitorować poziom glukozy we krwi i regulować je, jedząc przez cały dzień. Przed rozpoczęciem postu skonsultuj się z lekarzem.
   • Dzieci, osoby starsze, kobiety w ciąży lub wychodzące oraz osoby z chorobami przewlekłymi nie powinny być młode.
   • Nawet ludzie, którzy są zdrowi, podczas postu doświadczą nieprzyjemnych skutków ubocznych. Twoje ciało jest pozbawione źródła energii, kiedy przestajesz jeść. Kończysz się zmęczeniem i zawrotami głowy. Możesz również odczuwać mdłości lub zaparcia i oczywiście będziesz bardzo głodny.
   • Możesz raczej rozważyć dietę, która oczyszcza twoje ciało. Wybieraj chude białka, owoce i warzywa, suszone owoce (np. Migdały i orzechy włoskie) oraz złożone węglowodany, takie jak słodkie ziemniaki, cały ryż i komosa ryżowa przez co najmniej 48 godzin.

3. 
   

   
   Nie jedz przez około dwa do trzech dni. Być może widziałeś wskazówki dotyczące postu od 21 do 30 dni w Internecie, ale praktyki te są niezwykle niebezpieczne, jeśli nie są wykonywane pod bardzo ścisłym nadzorem medycznym. Jeśli wybierzesz post, zrób to tylko trzy do czterech dni przed wydarzeniem, na które się przygotowujesz. Poza tym będziesz tak wyczerpany i oszołomiony, że możesz skrzywdzić innych ludzi lub siebie podczas codziennych czynności.

4. 
   

   
   Graj dla relaksu. Nie powinieneś tego robić w przeddzień ważnego wydarzenia biznesowego lub jeśli planujesz daleką podróż. Skutki uboczne uniemożliwiają koncentrację i skończy się to słabą pracą lub stanowić zagrożenie za kierownicą samochodu.
   • Nie wykonuj żadnej aktywności fizycznej podczas postu, ponieważ nie masz nadmiaru kalorii do spalenia. To tylko pogorszy twój stan. Idealnie powinieneś mieć zrelaksowany i bezstresowy dzień, w którym masz okazję odpocząć.

5. 
   

   
   Przerwij post przed wydarzeniem, na które się przygotowujesz. Chciałbyś dobrze wyglądać tego dnia i nie mieć mdłości, rysowanych rysów i zawrotów głowy! Nie jedz pokarmów, które są zbyt tłuste, ponieważ mogą one powodować problemy trawienne po poście. Zamiast tego jedz zdrowe, lekkie potrawy, takie jak owoce i warzywa, aby nabrać formy na wielki dzień.