Jak wziąć więcej witaminy A.

Zawartość

• etapy
• Część 1 Diagnozuj niedobór witaminy A.
• Część 2 Jedzenie pokarmów bogatych w witaminę A.
• Część 3 Przyjmowanie suplementów witaminy A.

Witamina A jest niezbędna dla naszego zdrowia. Otrzymujemy karotenoidy i beta-karoten z roślin, a retinol z mięsa. Ponieważ jest rozpuszczalny w tłuszczach, ważne jest, aby nie przesadzać z ilością spożywanej witaminy A, ponieważ może to zakłócać poziom witaminy D i zdrowie kości (zwłaszcza postać witaminy A retinolu). Naucz się rozpoznawać pokarmy zawierające witaminę A, aby spożywać wystarczającą ilość.

etapy

Część 1 Diagnozuj niedobór witaminy A.

1. 
   

   
   Zapoznaj się z rolą witaminy A. Odgrywa kluczową rolę dla wielu naszych narządów: naszej skóry, naszego wzroku, naszych zębów i tworzenia naszych kości, zdrowia naszych tkanek i błon śluzowych, naszego układu trawiennego, naszych funkcji oddechowych i rozrodczych.

2. 
   

   
   Rozpoznaj objawy niedoboru witaminy A. Najbardziej znane to utrata nocnej ślepoty. Ludzie cierpiący na niedobór witaminy A będą również cierpieć z powodu owrzodzeń rogówki, a tym samym zaburzeń widzenia.
   • Owrzodzenie rogówki powstaje na górnej warstwie tkanek oka.
   • Stopniowo tracisz wzrok, ponieważ przedmioty zwrócone w twoją stronę mogą być zasłonięte zasłoną lub przeszkadzane.
   • Nocna ślepota objawia się najpierw pojawieniem się zasłony w kształcie trójkąta przed skronią oka. Zwykle pojawia się na obu oczach i może mu towarzyszyć pieniące się nagromadzenie keratyny.
   • Nocna ślepota może również objawiać się jako efekty gwiezdne, gdy patrzysz na jasny punkt w ciemnym otoczeniu.
   • Inne objawy, które możesz zauważyć, to suchość oczu i pojawienie się szorstkich plam na powierzchni gałek ocznych, ale nie są one wystarczające do zdiagnozowania niedoboru witaminy A.
   • Lekarz może przepisać antybiotyki w celu leczenia infekcji, ale najważniejszą rzeczą jest zmiana diety.

3. 
   

   
   
   
   Zrób badanie krwi. Jeśli martwisz się niedoborem witaminy A, możesz poprosić lekarza o badanie krwi z retinolem. Normalny poziom witaminy A we krwi powinien wynosić od 50 do 200 mikrogramów na decylitr krwi.
   • Zwykle zostaniesz poproszony o nie picie i nie jeść w ciągu 24 godzin poprzedzających test.
   • Jeśli faktycznie cierpisz na niedobór witaminy A, lekarz przepisze suplementy diety (chyba że jesteś w ciąży) lub zaleci wizytę dietetyka.

4. 
   

   
   Poproś również o przetestowanie dziecka. Niedobór ten może również dotyczyć dzieci, co upośledza ich wzrost i zwiększa ryzyko infekcji.
   • Niedobór ten może wystąpić, jeśli dziecko nie pije wystarczającej ilości mleka lub cierpi na przewlekłą biegunkę.

5. 
   

   
   
   
   Podejmij niezbędne środki ostrożności, jeśli jesteś w ciąży. Musisz zachować szczególną czujność podczas trzeciego trymestru, w którym to czasie Ty i Twój płód potrzebujecie szczególnie witaminy A.
   • Przeczytaj ostrzeżenia w tym artykule. Kobiety w ciąży nie powinny przyjmować syntetycznej witaminy A (chyba że przepisane przez lekarza), ponieważ zbyt duża dawka może być niebezpieczna dla dziecka.

Część 2 Jedzenie pokarmów bogatych w witaminę A.

1. 
   

   
   Jedz warzywa. Warzywa są dobrym źródłem karotenoidów, takich jak beta-karoten. Warzywa żółte, pomarańczowe i czerwone, takie jak słodkie ziemniaki, kabaczek, marchewka i dynia, zawierają dużą dawkę witaminy A. Preferowane są także warzywa ciemnozielone, takie jak jarmuż, szpinak i sałata.

2. 
   

   
   Zjedz więcej owoców. Mango, morele i melon są bogate w witaminę A.
   • Mango może zapewnić 45% zalecanego dziennego spożycia witaminy A.
   • Suszone morele są również doskonałym źródłem witaminy A: jedna filiżanka zawiera 764 mikrogramów witaminy A. Morele w puszkach są również bogate w witaminę A, ale zawierają tylko 338 mikrogramów.
   • Surowy melon jest również doskonałym źródłem witaminy A, a kubek to na przykład 286 mikrogramów.
   • Niektórzy eksperci zalecają kobietom w ciąży zwiększenie dziennego spożycia witaminy A o 40% i 90% podczas karmienia piersią.

3. 
   

   
   Dodaj białko zwierzęce do swojej diety. Jest doskonałym źródłem retinolu witaminy A, który po trawieniu Twoje dziecko zamienia się w karotenoid, dzięki czemu możesz jeść wątrobę, jajka i tłuste ryby.
   • Ponieważ jest bardzo szybko wchłaniany, ale powoli wydalany, witamina A w postaci retinolu może być spożywana w zbyt dużej ilości. Bądź świadomy nudności, wymiotów, bólu głowy, utraty apetytu, zawrotów głowy i nadmiernego zmęczenia.
   • Zatrucie witaminą A jest jednak bardzo rzadkie. Ale chroniczne zatrucie stopniowo rozwijające się jest bardziej rozpowszechnione. Osoba dorosła powinna spożywać więcej niż 7,5 mg witaminy A dziennie przez 6 lat, aby być w niebezpieczeństwie. Uważaj więc, aby nie spożywać zbyt dużo witaminy A retinolu.
   • Kremy i zabiegi przeciwtrądzikowe mogą również zawierać retinol witaminy A.

4. 
   

   
   Spożywać więcej produktów mlecznych. Mleko, jogurt i ser są również doskonałymi źródłami witaminy A.
   • Szklanka mleka zapewni 10 do 14% dziennego spożycia witaminy A. Porcja sera przyniesie od 1 do 6%.

5. 
   

   
   Skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, aby udzielić porady dotyczącej diety bardziej dostosowanej do twoich potrzeb.
   • Twój lekarz może doradzić Ci kolegę. Jeśli nie, możesz skontaktować się ze szpitalem lub lekarzem rodzinnym, aby zalecić dietetyka w pobliżu.
   • Niektóre specjalistyczne strony umożliwiają dostęp do listy według regionu członków francuskiego stowarzyszenia dietetyków i dietetyków.

Część 3 Przyjmowanie suplementów witaminy A.

1. 
   

   
   Poznaj zalecany limit dla dzieci. Te suplementy są zwykle sprzedawane w różnych dawkach i powinieneś znać zalecaną tolerancję dla każdego przyjmowanego suplementu.
   • Dla dziecka poniżej 6 miesięcy zalecana tolerancja wynosi 0,4 mg.
   • Dla dziecka w wieku od 7 do 12 miesięcy zalecana tolerancja wynosi 0,5 mg.
   • Dla dziecka w wieku od 1 do 3 lat zalecana tolerancja wynosi 0,3 mg.
   • Dla dziecka w wieku od 4 do 8 lat zalecana tolerancja wynosi 0,4 mg.
   • Dla dziecka w wieku od 9 do 13 lat zalecana tolerancja wynosi 0,6 mg.
   • Dla dziecka w wieku od 14 do 18 lat zalecana tolerancja wynosi 0,7 mg dla dziewcząt i 0,9 dla chłopców.

2. 
   

   
   Poznaj zalecany limit dla dorosłych. Dorośli potrzebują więcej witaminy A niż dzieci, ale ważne jest, aby znać zalecaną tolerancję dla siebie.
   • Dla mężczyzny powyżej 19 roku życia zalecana tolerancja wynosi 0,9 mg.
   • Dla kobiety powyżej 19 roku życia zalecana tolerancja wynosi 0,7 mg.
   • W przypadku kobiet w ciąży poniżej 19 lat zalecana tolerancja wynosi 0,75 mg.
   • Dla kobiet w ciąży w wieku powyżej 19 lat zalecana tolerancja wynosi 0,77 mg.
   • Dla kobiet karmiących piersią w wieku poniżej 19 lat zalecana tolerancja wynosi 1,2 mg.
   • Dla kobiet karmiących piersią w wieku powyżej 19 lat zalecana tolerancja wynosi 1,3 mg.

3. 
   

   
   Nie przekraczaj zalecanej tolerancji, ponieważ spożywanie zbyt dużej ilości witaminy A może prowadzić do komplikacji medycznych.
   • Dzieci poniżej jednego roku życia nie powinny spożywać więcej niż 0,6 mg witaminy A dziennie.
   • Dzieci w wieku 1-3 lat nie powinny spożywać więcej niż 0,6 mg witaminy A dziennie.
   • Dzieci w wieku 4-8 lat nie powinny spożywać więcej niż 0,9 mg witaminy A dziennie.
   • Dzieci w wieku od 9 do 13 lat nie powinny spożywać więcej niż 1,7 mg witaminy A dziennie.
   • Dzieci w wieku 14–18 lat nie powinny spożywać więcej niż 2,8 mg witaminy A dziennie.
   • Dorośli w wieku powyżej 19 lat nie powinni spożywać więcej niż 3 mg witaminy A dziennie.