Jak zaplanować swoje marzenia

Zawartość

• etapy
• Część 1 Robienie lepszych snów
• Część 3 Przygotowanie do świadomych snów przed snem
• Część 4 Kontroluj swoje sny

Marzenia mogą mieć duży wpływ na nasze życie na jawie. Odzwierciedlają nasze nadzieje i obawy o przyszłość, a nawet pomagają nam wrócić do przeszłości. Niezależnie od tego, czy chcesz nauczyć się realizować świadome sny (aktywnie kontrolować i być świadomym swoich snów podczas snu), czy po prostu chcesz sprawić, by sny były przyjemniejsze, oto kilka wskazówek, które możesz zastosować w praktyce w ciągu dnia i wcześniej iść spać

etapy

Część 1 Robienie lepszych snów

1. Idź spać wcześniej. Badanie przeprowadzone w 2011 r. Dla magazynu Sen i rytmy biologiczne ustalili, że uczniowie późno w nocy sprawiają, że sny stają się mniej przyjemne niż ci, którzy wcześnie idą spać. Spróbuj położyć się spać co najmniej godzinę wcześniej niż zwykle i sprawdź, czy ma to pozytywny wpływ na twoje sny.
   • Potencjalnym wyjaśnieniem tego zjawiska jest to, że kortyzol, hormon stresu, jest wytwarzany przez organizm bardzo wcześnie rano, podczas którego ptaki nocne są jeszcze w fazie MOR (szybki ruch gałek ocznych), tj. śpij i śnij.

2. 
   

   
   Uważaj na swoją dietę. Koszmary mogą być wywoływane przez różne czynniki, w tym nocne przekąski, alkohol, kofeinę i papierosy. Jeśli masz nawracające koszmary, staraj się unikać tych substancji i nie jedz w ciągu dwóch do trzech godzin przed snem. Będziesz miał wystarczająco dużo czasu na trawienie i spokojniejsze spanie.
   • Jeśli naprawdę chcesz się głębiej wyspać i sprawić, by sny były przyjemniejsze, nie spożywaj kofeiny po południu. Możesz myśleć, że potrzebujesz go, aby dać ci energię, ale to uniemożliwi ci późniejszy sen.
   • Możesz pomyśleć, że kieliszek wina przed snem pomoże ci zasnąć, ale twój sen będzie w rzeczywistości mniej dobry. A kiepskie spanie utrudni panowanie nad snem.
   • Unikaj cukru, gdy trzeba iść spać, ponieważ może cię pobudzić, utrzymując przytomność!

3. 
   

   
   
   
   Zarządzaj stresem. Często koszmary odzwierciedlają stres lub niepokój, które odczuwamy każdego dnia. Staraj się nie rozwodzić nad swoimi problemami, leżąc w łóżku i próbując zasnąć. Zamiast tego poświęć kilka minut, aby uwolnić umysł i pomyśleć o pozytywnych rzeczach. Im bardziej twój umysł jest wyciszony, tym lepsze będą twoje marzenia.
   • Regularne ćwiczenia pomogą ci radzić sobie ze stresem, spełnić lepsze sny i łatwiej zasnąć. Nie ćwicz zbyt późno przed pójściem spać, ponieważ możesz mieć problemy ze snem.

4. 
   

   
   Zrób dobre nawyki przed pójściem spać. Przed pójściem spać ważne jest, aby powoli uspokoić umysł i poświęcić czas na relaks, czy to przy herbacie ziołowej, czy książce, aby sen był mniej wzburzony. Określ, co pomaga zasnąć i przyjmuj regularne nawyki. Przygotowując się do pójścia do łóżka, spróbuj pozbyć się wszelkich negatywnych lub stresujących myśli.
   • Unikaj oglądania brutalnych, przerażających lub stresujących seriali lub filmów przed pójściem spać, ponieważ możesz mieć koszmary.
   • Aby uzyskać bardziej spokojny sen, wyłącz wszystkie bodźce wzrokowe co najmniej pół godziny lub godzinę przed snem. Skorzystaj z telefonu, telewizora, komputera i wszystkiego innego, co powstrzyma cię przed zaśnięciem i przespaniem nocy.

5. 
   

   
   
   
   Umieść róże w swoim pokoju. Naukowe badanie kobiet wykazało, że marzenia stają się przyjemniejsze, gdy są wystawione na zapach róż. Zapach ten budzi pozytywne emocje, które z kolei ułatwiają przyjemne sny.
   • Możesz również użyć oleju, kremu lub świec pachnących różą. Nie zapomnij zdmuchnąć świec przed pójściem spać, aby uniknąć pożaru.

   
   

   
   Śpij wystarczająco Sny pojawiają się podczas faz MOR (szybkie ruchy oczu), fazy cyklu snu. Jeśli nie śpisz wystarczająco często lub budzisz się w nocy, fazy MOR mogą być ciągle przerywane. Upewnij się, że śpisz między godziną 7 a 9, kładź się do łóżka i wstawaj codziennie o tej samej porze, aby twoje ciało i umysł wiedziały, czego się spodziewać.

6. 
   

   
   Zwróć uwagę na swoje marzenia. Wiele osób uważa, że ​​nauka zapamiętywania snów jest pierwszym krokiem do osiągnięcia świadomych snów. Przed pójściem spać pamiętaj, że po przebudzeniu chcesz pamiętać swoje sny. Wytrenujesz swoją podświadomość, aby zwracać większą uwagę na swoje marzenia. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci lepiej zapamiętać swoje marzenia.
   • Kiedy się obudzisz, zadaj sobie pytanie, o czym marzyłeś. Nie wstawaj teraz, bo trudniej będzie ci pamiętać swoje sny: pozostań w łóżku i skup się na szczegółach swoich snów. Jeśli ludzie często zapominają o swoich snach, to częściowo dlatego, że zaczynają się budzić, myśląc o innych rzeczach. Przyzwyczaj się do zadawania sobie tego pytania każdego ranka, jak tylko się obudzisz.
   • Zapisz swoje marzenia Zapisz swoje marzenia, jak tylko się obudzisz, i trzymaj notatnik i ołówek w pobliżu łóżka, abyś mógł szybko robić notatki, zanim podwoisz swoje sny. Pozwoli ci to również z czasem poznać swoje wymarzone trendy.

7. 
   

   
   Wykonuj „kontrole rzeczywistości” podczas snu i za dnia. „Kontrola rzeczywistości” to ćwiczenie, które możesz wykonać zarówno podczas snu, jak i po przebudzeniu, co pomoże ci odróżnić świat rzeczywisty od świata snów. Osiągnięcie „kontroli rzeczywistości” podczas snu może być wyzwalaczem świadomego snu, ponieważ będziesz śnić, mając świadomość, że jesteś we śnie. Na przykład spróbuj następujących ćwiczeń.
   • Spróbuj latać. Oczywiście będziesz tylko o tym śnił.
   • Spójrz na swoje odbicie w lustrze. Jeśli twoje odbicie jest rozmyte, zniekształcone lub nieobecne, prawdopodobnie śnisz.
   • Spróbuj odczytać godzinę. We śnie obraz będzie zbyt niewyraźny, abyś mógł go osiągnąć.
   • Włącz i wyłącz światło. Przełączniki nie działają w świecie snów. Zobacz także, czy uda ci się wyłączyć i włączyć światło umysłem. Jeśli możesz, wiesz, że jesteś we śnie.
   • Spójrz na swoje ręce. Sprawdź, czy są normalne z bliska. Jeśli śnisz, możesz mieć więcej lub mniej palców niż w rzeczywistości.
   • Spróbuj użyć urządzenia elektronicznego. Komputery i telefony nie działają poprawnie we śnie.
   • Spójrz w lustro i sprawdź, czy jesteś inną osobą.
   • Sprawdź, czy możesz oddychać, zamykając usta i nos. Jeśli możesz, śnisz.
   • Spróbuj przeciągnąć przedmiot, taki jak ołówek, przez dłoń. Jeśli śnisz, ołówek przejdzie przez twoją rękę lub stanie w powietrzu obok twojej dłoni. Jeśli nie śnisz, ołówek po prostu pozostawi ślad na twojej dłoni.

8. 
   

   
   Poszukaj znaków, o których marzysz. Kiedy przyzwyczaisz się do zapamiętywania swoich snów, zacznij szukać znaków, że śnisz. Może to być powtarzający się obraz, na przykład wyspa, której nigdy w życiu nie widziałeś, lub powtarzające się wydarzenie, takie jak utrata zębów lub zawroty głowy, których nie możesz się ruszyć. Poszukaj trendów, które pomogą Ci ustalić, że jesteś we śnie i zapisz je. Znając te znaki, łatwiej zrozumiesz, że śnisz, ponieważ znajdziesz te wskazówki.
   • Kiedy rozpoznasz jeden ze znaków, które zauważyłeś, możesz być pewien, że jesteś we śnie.

9. 
   

   
   Graj w gry wideo. Według psychologa gry wideo zapoznają ludzi z naprzemiennością rzeczywistości i wizji osoby z zewnątrz, umiejętnością, którą można zastosować w świecie snów. Badania psychologa sugerują, że ludzie, którzy grają w gry wideo, mają większe szanse na świadome sny i lepszą kontrolę nad nimi.
   • Nie graj w gwałtowne gry wideo przed pójściem spać, bo będziesz miał koszmary. Jeśli zdecydujesz się użyć tej techniki, przestań grać przynajmniej godzinę przed snem.

10. 
    

    
    Jedz pokarmy bogate w melatoninę. Melatonina jest hormonem powszechnie występującym u roślin, zwierząt i drobnoustrojów. Jest to silny przeciwutleniacz, który również zwiększa fazę MOR i sprawia, że ​​marzenia są bardziej żywe. Niektórzy twierdzą, że ta substancja pomaga również szybciej ormir. Jeśli chcesz mieć więcej żywych snów, spać głębiej i lepiej kontrolować swoje sny, zjedz niektóre z następujących pokarmów:
    • wiśnie
    • z lavoine
    • migdały
    • nasiona słonecznika
    • siemię lniane
    • rzodkiewki
    • ryż
    • pomidory
    • banany
    • biała musztarda
    • czarna musztarda

11. 
    

    
    Określ, czy śnisz w ciągu dnia. Kiedy żyjesz dzień, bez względu na to, czy siedzisz w klasie, czy otwierasz swoją skrzynkę pocztową, przyzwyczajaj się zadawać sobie pytanie „Czy ja śnię? Regularnie zadając ci to pytanie, przyjdziesz zadać je również we śnie. Będziesz mógł zrozumieć, że śnisz, przejmując kontrolę nad swoimi snami i wybierając to, co chcesz robić.
    • Regularnie zadając sobie pytanie, czy śnisz, staniesz się również bardziej czujną osobą, co ułatwi ci przejęcie kontroli nad swoimi snami.

Część 3 Przygotowanie do świadomych snów przed snem

1. 
   

   
   Medytuj przed pójściem spać. Aby móc realizować świadome sny, musisz być w pełni świadomy siebie i nie rozpraszać się myślami o swoim przebudzonym życiu. Leżąc w łóżku i próbując zasnąć, pokonaj rozpraszające myśli i skoncentruj całą uwagę na tym, że zasypiasz i masz zamiar wejść w sen.
   • Medytacja pomoże ci również uwolnić umysł od wszelkich negatywności, które uniemożliwiają ci dobre spanie.

2. 
   

   
   Wizualizuj swój świadomy sen. Zanim pójdziesz do łóżka, zdecyduj, jakie marzenie chcesz zrobić. Umysłowo pomaluj żywy obraz swojego otoczenia i pamiętaj o dołączeniu takich szczegółów, jak lokalizacja, dźwięki, zapachy. Postaw się na scenie i spróbuj rozwijać się w tak utworzonym obrazie.
   • Uświadom sobie uczucie oddychania i chodzenia we śnie. Chociaż jeszcze nie śnisz, powtórz „Jestem we śnie”. Kontynuuj tę wizualizację, aż zaśniesz.
   • Aby uzyskać najlepsze wyniki, wybierz idealne miejsce.

3. 
   

   
   Ułóż obok łóżka elementy, które pomogą Ci marzyć. Połóż zdjęcie, symbol, a nawet czystą kartkę papieru obok łóżka. Wybierz przedmiot reprezentujący marzenie, które chcesz spełnić, i spójrz na nie przed pójściem spać, aby dostać się do wymarzonego marzenia. Jeśli chcesz marzyć o określonej osobie, umieść swoje zdjęcie w pobliżu łóżka. Jeśli jesteś artystą i nie możesz znaleźć inspiracji, zostaw puste płótno przy łóżku.
   • Ta technika pomoże ci śnić o wybranym przez ciebie temacie, sadząc ziarno snów w twoim umyśle, zanim zaśniesz.

4. 
   

   
   Przygotuj się do kontrolowania swoich snów przed pójściem spać. Kiedy jesteś w łóżku i szykujesz się do zaśnięcia, powiedz sobie coś tak prostego, jak „tej nocy, kiedy śnię, chcę uświadomić sobie, że jestem we śnie”. Powtórz to kilka razy i skoncentruj całą swoją energię na dotarciu na miejsce. W ten sposób wejdziesz w stan umysłu, który pomoże ci uświadomić sobie, że jesteś we śnie.

5. 
   

   
   Śpij w całkowitej ciemności. Jeśli naprawdę chcesz kontrolować swoje sny, będziesz musiał spać w całkowitej ciemności lub tak blisko pełnej czerni, jak to tylko możliwe.Spanie w ciemności pozwoli ci utrzymać wysoki poziom melatoniny w twoim ciele, co pomoże ci lepiej śnić i lepiej pamiętać sny. W rzeczywistości nie powinno być różnicy między ciemnością, którą widzisz, gdy zamykasz oczy, a tą, którą widzisz, kiedy je otwieracie. Unikaj małych lamp, okien, które wpuszczają dużo światła, lub czegokolwiek, co powstrzyma cię od spania w możliwie najciemniejszym otoczeniu.

6. 
   

   
   Wypróbuj technikę MILD. Stephen LeBerge, badacz na Uniwersytecie Stanforda i założyciel Lucidity Institute, stworzył technikę o nazwie MILD (Mnemoniczna indukcja świadomych snów), uznawana za jedną z najbardziej skutecznych technik indukcji świadomych snów. Oto jak postępować.
   • Kiedy idziesz spać, powiedz sobie, że będziesz pamiętać swoje sny.
   • Skoncentruj się, aby uświadomić sobie, kiedy jesteś we śnie i pamiętaj ten sen.
   • Wyobraź sobie, co chcesz robić podczas tego snu, czy to latanie, czy taniec.
   • Powtórz dwa ostatnie kroki, aby uświadomić sobie, że śnisz i wchodzisz w sen, dopóki naprawdę nie śpisz.
   • Używaj tej techniki, aż będziesz w stanie mieć świadome sny.

7. 
   

   
   Wynoś się ze swoich koszmarów. Chociaż trudno jest kontrolować swoje sny i pozbyć się koszmarów, możesz spróbować wyobrazić sobie koniec złego snu. Jeśli ciągle marzysz o strasznym mężczyźnie, który przychodzi do twojego domu, wyobraź sobie, że go odpychasz lub wyobrażasz sobie, jak odsuwa się od siebie. Niezależnie od koszmaru, wyobraź sobie pozytywny wynik i pozbądź się tego złego snu.
   • Myśląc o tym wystarczająco intensywnie, pisząc, a nawet powtarzając na głos, możesz przeprogramować sposób, w jaki twój umysł zbliża się do tego snu.

Część 4 Kontroluj swoje sny

1. 
   

   
   Kiedy uświadomisz sobie, że śnisz, powoli zacznij kontrolować swój sen. Po ustaleniu, że śnisz, staraj się zachować spokój i nie być zbyt podekscytowanym swoim sukcesem. W przeciwnym razie możesz się obudzić. Zachowaj spokój i zanurz się w świecie swoich marzeń i zacznij kontrolować małe rzeczy, aby móc pełniej kontrolować swoje marzenie.
   • Zacznij powoli zmieniać środowisko lub po prostu przenieś się w przestrzeń swoich marzeń. Zacznij dotykać rzeczy i spraw, aby małe obiekty pojawiały się i znikały.

2. 
   

   
   Przejmij kontrolę nad swoimi marzeniami. Kiedy poczujesz się komfortowo w swoich świadomych snach i będziesz w stanie kontrolować małe rzeczy, spróbuj przejąć większą kontrolę nad swoim snem. Możesz latać, dzwonić do ludzi, całkowicie zmieniać scenerię, próbować wrócić do miejsca z dzieciństwa, a nawet cofnąć się w czasie. Kiedy przyzwyczaisz się do swoich świadomych snów, będziesz o wiele bardziej skłonny do spełniania swoich marzeń.
   • Kiedy się obudzisz, nie zapomnij zapisać swojego marzenia. Zwróć uwagę na moment, w którym zdałeś sobie sprawę, że jesteś w świadomym śnie, a także zapisz wszystko, co możesz, a czego nie możesz zrobić. Jeśli jest coś, czego nigdy nie możesz zrobić w snach, np. Latanie, zadaj sobie pytanie, co Cię powstrzymuje.

3. 
   

   
   Pamiętaj regularnie, że jesteś we śnie. Kiedy śnisz i rozpoznajesz, że jesteś we śnie, od czasu do czasu pamiętaj, że jesteś we śnie. Możesz nie być w stanie zrobić tyle, ile marzysz i nie będziesz w stanie naprawdę kontrolować wydarzeń. Przypominając sobie, że śnisz, będziesz w stanie lepiej zmienić bieg swojego snu.

4. 
   

   
   Zostać okradzionym. Kiedy jesteś w świadomym śnie, spróbuj latać. Możesz nie być w stanie tego zrobić od samego początku, ale z czasem się tam dostaniesz. Na przykład powiedz „Zamierzam teraz latać”, aby przygotować umysł na ten pomysł. Możesz zacząć od podskakiwania, skakania coraz wyżej i kołysania swoim ciałem, zanim faktycznie wystartujesz. Gdy poczujesz się bardziej komfortowo z tymi ruchami, będziesz mógł unosić się nad ziemią i wreszcie będziesz latać.
   • Podczas lotu nie wątp, że jest to możliwe. W razie wątpliwości nie będziesz mógł latać. A jeśli czujesz się przygnębiony, spróbuj wykonać pętlę lub skakać, aby złapać swój lot.

5. 
   

   
   Spraw, by pojawił się obiekt. Możesz przywołać przedmiot lub coś, z czym możesz grać lub trzymać w dłoni. Aby to osiągnąć, musisz być kreatywny. Może chcesz pyszne ciasto. Pierwszą rzeczą, którą musisz sobie wyobrazić, jest to, że jesteś w kuchni lub restauracji, aby ciasto mogło się pojawić. Jeśli za dużo myślisz o tym cieście, może nie wyjdzie, ale tworząc środowisko sprzyjające jego wyglądowi, ciasto wkrótce będzie w twoich rękach!

6. 
   

   
   Zmień wystrój. Koncentrując się wystarczająco, możesz zmienić ustawienie swojego snu. Kiedy już wiesz, jak być we śnie, wyobraź sobie, jak otwierają się drzwi, które zaprowadzą cię do wybranego przez ciebie miejsca. Jeśli próbujesz zapamiętać dom swojego dzieciństwa, zacznij od wyobrażenia sobie swojego ulubionego drzewa w ogrodzie, następnie werandy, drzwi i tak dalej, aż stworzysz wybrany przez siebie świat.
   • Pomocne może być posiadanie obrazu lub zdjęcia wystroju, którego szukasz na stoliku nocnym i oglądanie go przed zaśnięciem. Upewnij się, że to ostatnia rzecz, którą oglądasz, aby twój umysł był gotowy na przygodę.

7. 
   

   
   Podróżuj w czasie. Niektórzy ludzie mogą podróżować w czasie w snach. Możesz sobie wyobrazić, jak wsiadasz do własnej wehikułu czasu lub otwierasz drzwi do nowego świata. Jeśli jedna technika nie działa, wypróbuj inną. Można nawet powiedzieć „jadę w czasie” i skoncentrować się na robieniu tego bez nadmiernego zmuszania. Następnie spróbuj spać, myśląc o czasie, o którym chcesz marzyć.

• Skoncentruj się na tym, o czym chcesz marzyć, a nie spać. Zapomnisz zasnąć i bardziej naturalnie znajdziesz sen.
• Jeśli jesteś zrelaksowany, będziesz wiedział, że twoje ciało chce spać, kiedy zaczniesz łaskotać. Spróbuj zignorować te sygnały i nie ruszaj się, miej oczy zamknięte i skup się na swoich myślach. Przy odrobinie praktyki możesz osiągnąć stan w połowie drogi między snem a przebudzeniem i będziesz mógł zdecydować o świadomym śnie.
• Niektórzy ludzie naturalnie mają skłonność do świadomych snów i mogą to robić przy niewielkim treningu lub bez niego. Inni mogą wymagać cięższej pracy, aby uzyskać wyniki. Daj sobie czas, którego potrzebujesz.
• Ogólnie, jeśli masz negatywne myśli, będziesz miał koszmary. Staraj się skupiać na pozytywnych myślach.
• Kiedy uda ci się zapanować nad snem i poczujesz, że zaczynasz tracić jasność, spróbuj pocierać ręce lub chodzić.
• Wykonuj „kontrole rzeczywistości” każdego dnia i przez cały dzień, aby ćwiczyć umysł, aby robił to samo, gdy śpisz.
• Trenuj regularnie, aby robić świadome sny. Opanowanie tej sztuki może zająć lata, a następnie dać sobie czas.