Jak zmniejszyć uzależnienie od zakupów

Zawartość

• etapy
• Część 1 Zrozumienie uzależnienia od zakupów
• Część 2 Zmiana zachowań i wzorców konsumpcji
• Część 3 Uzyskiwanie pomocy

Uzależnienie od zakupów może mieć duży wpływ na twoją karierę, życie osobiste i finanse. Zakupy są tak bardzo częścią kultury społeczeństw kapitalistycznych, że czasami trudno jest ustalić, kiedy stają się problemem. Wykonaj poniższe czynności, aby zidentyfikować oznaki uzależnienia od zakupów, zmienić swoje nawyki żywieniowe i uzyskać pomoc, jeśli poczujesz taką potrzebę.

etapy

Część 1 Zrozumienie uzależnienia od zakupów

1. 
   

   
   Uznaj, że masz problem. Podobnie jak w przypadku większości uzależnień, zakładając, że masz problem, zrobiłeś to już w połowie. Uznaj, że jest to bardzo problematyczne zachowanie w twoim życiu osobistym i w twoich związkach. Oceń nasilenie uzależnienia od zakupów za pomocą poniższej listy objawów. Jest to ważne, aby zrozumieć, jak trzeba walczyć ze swoim uzależnieniem: czy powinieneś po prostu moderować swoje potrzeby zakupowe, czy po prostu przestać robić zakupy?
   • Idziesz na zakupy lub wydajesz pieniądze, kiedy czujesz się smutny, samotny, niespokojny lub zły.
   • Kłócisz się z najbliższymi o swoje zakupy, próbując zracjonalizować swoje wydatki.
   • Bez kart kredytowych czujesz się samotny lub zagubiony.
   • Zawsze płacisz kartą kredytową zamiast gotówki.
   • Kupując coś, czujesz euforię, a nawet ekstazę.
   • Wydanie zbyt dużej ilości pieniędzy powoduje, że czujesz się winny, zawstydzony lub zawstydzony.
   • Możesz kłamać na temat ceny zakupów lub nawyków konsumpcyjnych.
   • Obsesyjnie myślisz o pieniądzach.
   • Spędzasz dużo czasu na żonglowaniu rachunkami i kontem bankowym, dzięki czemu możesz nadal wydawać pieniądze, tak jak teraz.

2. 
   

   
   
   
   Rzuć okiem na swoje nawyki konsumpcyjne. Zapisz wszystko, co kupisz na dwa tygodnie lub miesiąc. Zwróć także uwagę na sposób płacenia za zakupy. Spróbuj zrozumieć, kiedy i jak wydajesz pieniądze, aby lepiej kontrolować swoje zakupy. Notując wszystkie wydatki przez kilka tygodni, będziesz miał lepszy obraz ciężkości uzależnienia.

3. 
   

   
   Określ kształt uzależnienia od zakupów. Według amerykańskiej organizacji anonimowych osób uzależnionych od zakupów kompulsywne zakupy mogą przybierać różne formy. Łatwiej będzie ci zrozumieć swoje uzależnienie i jak się z niego wydostać, jeśli znasz różne istniejące formy uzależnienia od zakupów. Skorzystaj z listy swoich wydatków, aby zobaczyć, gdzie jesteś na tej liście, a może rozpoznasz siebie:
   • ludzie, którzy wydają pieniądze kompulsywnie w odpowiedzi na stres emocjonalny,
   • łowcy trofeów, którzy nieustannie poszukują idealnego przedmiotu do zakupu,
   • klienci, którzy lubią robić zakupy i lubią wydawać dużo pieniędzy,
   • ludzie, którzy szukają okazji i kupują rzeczy tylko dlatego, że są na wyprzedaży,
   • „bulimicy” zakupów, więźniów ciągłego cyklu zakupów, które zgłaszają do sklepu, aby mogli zacząć od razu później,
   • kolekcjonerów, którzy doświadczają poczucia spełnienia, kupując każdy element tej samej serii lub posiadając wszystkie istniejące wersje lub kolory tego samego obiektu.

4. 
   

   
   
   
   Dowiedz się o długoterminowych skutkach uzależnienia od zakupów. Krótkoterminowe skutki uzależnienia od zakupów mogą wydawać się pozytywne, na przykład przez poczucie satysfakcji, które przychodzi z chwilą. Jednak na dłuższą metę skutki uzależnienia od zakupów mogą być druzgocące. Aby zmierzyć się z rzeczywistością uzależnienia od zakupów, ważne jest, aby znać te negatywne skutki:
   • problemy finansowe i nadmierne wydatki,
   • kompulsywne zakupy, które mają pierwszeństwo przed niezbędnymi zakupami (kup sweter i wróć z dziesięcioma),
   • potrzeba zakupów w tajemnicy, ukrywających się, aby uniknąć krytyki,
   • poczucie bezradności w błędnym kręgu zakupów zakupionych w sklepie z powodu winy, a zaraz po nim następnych zakupów,
   • wpływ kłamstw, tajnych długów i fizycznej izolacji narastają wraz z nasileniem uzależnienia od zakupów.

5. 
   

   
   Rozpoznaj emocjonalne pochodzenie swoich wydatków. W wielu przypadkach zakupy to sposób na ucieczkę lub złagodzenie negatywnych emocji. Zasada jest taka sama, jak w przypadku większości uzależnień, które oferują „natychmiastowe lekarstwo” na problemy głęboko psychologiczne. Zakupy mogą dać poczucie sytości, całkowicie zachowując wizerunek bezpieczeństwa i szczęścia. Zastanów się, czy zakupy wypełniają lukę w twoim życiu, którą możesz wypełnić w znacznie zdrowszy sposób.

Część 2 Zmiana zachowań i wzorców konsumpcji

1. 
   

   
   Naucz się rozpoznawać swoje wyzwalacze. Spust to po prostu coś, co sprawia, że ​​chcesz dokonać zakupu. Trzymaj ze sobą notatnik przez tydzień, w którym zauważysz wszystko, co czujesz, co sprawia, że ​​chcesz coś kupić. Może to być miejsce, przyjaciel, reklama lub emocja, taka jak gniew, wstyd lub nuda. To bardzo pomoże ci poznać przyczyny uzależnienia od zakupów. Możesz ich uniknąć, by walczyć z nałogiem.
   • Na przykład możesz robić zakupy kompulsywnie przed formalnym wydarzeniem. Może sprawić, że będziesz chciał kupić nową sukienkę, markowy makijaż i akcesoria, aby czuć się gotowym na to wydarzenie z większą pewnością siebie.
   • Jeśli wiesz o tym wszystkim, będziesz lepiej przygotowany następnym razem, gdy otrzymasz tego rodzaju zaproszenie. Możesz zabronić sobie kupowania czegokolwiek ponownie i wymagać przejrzenia swojej garderoby, aby znaleźć coś do ubrania na tę okazję.

2. 
   

   
   Ogranicz zakupy. Aby zrobić mniej zakupów bez zatrzymywania się całkowicie, najskuteczniejszym sposobem jest lepsze zrozumienie tego, na co naprawdę pozwalasz wydać budżet, oprócz bieżących wydatków. Uważnie obserwuj swoje konto bankowe i nie idź na zakupy, jeśli Twój miesięczny (a nawet tygodniowy) budżet nie pozwala ci na zakupy. W ten sposób możesz od czasu do czasu robić zakupy, nie narażając się na ryzyko finansowe, tak jak w przypadku codziennych zakupów.
   • Jeśli wybierasz się na zakupy, weź ze sobą tylko gotówkę. Aby uniknąć pokus, zostaw karty kredytowe w domu i zabierz ze sobą tylko kwotę, którą możesz wydać bez narażania swoich finansów.
   • Spróbuj sporządzić spis wszystkiego, co posiadasz, oraz listę elementów, które tęsknisz i których naprawdę chcesz. Przeglądając listę oczu, będziesz w stanie uniknąć zakupu przedmiotu, który już masz lub znacznie mniej niż innego elementu na liście życzeń.
   • Przed dokonaniem zakupu poczekaj co najmniej 20 minut. Poświęć czas na przemyślenie, a nie przekonanie siebie, że absolutnie czegoś potrzebujesz. Czy to dobry pomysł, czy nie?
   • Jeśli masz tendencję do przekraczania swojego budżetu, robiąc zakupy w określonym sklepie, zarezerwuj go na specjalne okazje lub weź ze sobą przyjaciela, który pomoże ci uzasadnić swoje zakupy. Jeśli jest to sklep internetowy, usuń go z zakładek.

3. 
   

   
   Zrób odstawienie od piersi. Przestań całkowicie robić zakupy. Jeśli twoje uzależnienie jest poważne, kup tylko minimum. Kiedy idziesz na zakupy, bądź bardzo ostrożny. Zrób listę przed wyjazdem i nie kupuj niczego, co nie jest na niej wymienione. Unikaj pokusy kupowania artykułów ze zniżką lub tanich w sklepach spożywczych. Jeśli pójdziesz do sklepu z towarami, zdobądź niewielką ilość gotówki. Im bardziej szczegółowe są ustawione reguły, tym lepiej. Jeśli wybierasz artykuły spożywcze i przybory toaletowe, zrób pełną listę wszystkich przyborów toaletowych, które musisz kupić, takich jak dezodorant lub pasta do zębów, i nic więcej nie kupuj.
   • Zmień metodę płatności. Zniszcz lub anuluj wszystkie swoje karty kredytowe. Jeśli uważasz, że rozsądniej jest zatrzymać taką w nagłych wypadkach, daj ją komuś, komu ufasz. Jest to ważne, ponieważ badania wykazały, że wydajesz dwa razy więcej na płatności kartą, niż kiedy płacisz gotówką.
   • Przed wyjściem z domu przeprowadź badania, aby znaleźć przedmiot, którego naprawdę potrzebujesz. Jeśli dokładnie znasz markę i model tego, co chcesz kupić, unikniesz pokus, że zakupy przez okno nigdy nie zawiodą.
   • Anuluj wszystkie karty lojalnościowe, których używasz do zakupów w supermarkecie.

4. 
   

   
   Unikaj samodzielnych zakupów. Większość osób prowadzi sam sklep z uzależnieniami od zakupów. Jeśli towarzyszą Ci zakupy, prawdopodobnie wydasz mniej. Jest to pozytywny aspekt presji rówieśniczej. Zainspiruj się nawykami picia osób, które uważasz za rozsądne.
   • W niektórych przypadkach może być nawet konieczne pełne powierzenie finansów komuś, komu ufasz.

5. 
   

   
   Zaangażuj się w inne działania. Spróbuj znaleźć sposoby na bardziej efektywne wykorzystanie czasu. Próbując zmodyfikować zachowanie kompulsywne, konieczne jest zastąpienie go innymi nawykami, zdrowymi, satysfakcjonującymi i znaczącymi.
   • Wiele osób osiąga szczęście, zanurzając się w czynności, które powodują, że tracą poczucie czasu. Nadszedł czas, aby rozpocząć projekt, który był dla Ciebie ważny od dawna, aby nauczyć się czegoś nowego lub postępować w ten czy inny sposób. Czy lubisz muzykę, gotowanie, bieganie czy czytanie, nie jest ważne. Ważną rzeczą jest po prostu to, że całkowicie Cię wchłania.
   • Ćwiczenia fizyczne i spacery są czynnościami, które mogą przynieść głębokie zadowolenie przez cały czas, ale są szczególnie przydatne w celu wyeliminowania potrzeby zakupu.

6. 
   

   
   Prowadź na piśmie swoje postępy. Ważne jest, aby dać ci uznanie i zachętę. Robiąc coś trudnego, na przykład próbując zmienić kompulsywne zachowanie, ważne jest, aby rozpoznać swój postęp i wartość wysiłku. Naprawdę niezwykle trudno jest walczyć z nałogiem. Trzymając obiektywne oko na już przebytej ścieżce, będziesz bardziej wybaczał sobie w przypadku wątpliwości lub nawrotu, co koniecznie się stanie.
   • Skorzystaj z arkusza kalkulacyjnego, aby zarejestrować wszystkie swoje wydatki. Sprawdź swój kalendarz, kiedy idziesz na zakupy lub odwiedzasz swój ulubiony sklep internetowy.

7. 
   

   
   Zrób listę miejsc, których należy unikać. Zdefiniuj „zabronione strefy”, w których wiesz, że istnieją pokusy, które mogłyby wpędzić cię w złe nawyki. Obszary, których należy unikać, to prawdopodobnie centra handlowe, obszary handlowe twojego miasta, a nawet niektóre sklepy. Ustaw surowe zasady, abyś nie mógł się przekonać, że możesz pojechać tylko po to, aby obejrzeć. Zrób listę tych miejsc i trzymaj się z daleka tak długo, jak to możliwe, dopóki twoje uzależnienie nie zmniejszy się znacznie. Sprawdź swoją listę, aby upewnić się, że unikniesz niebezpiecznych miejsc i sytuacji podczas detoksykacji.
   • Na dłuższą metę możesz nie być zmuszony do uniknięcia tych wszystkich miejsc. Jest to prawdopodobnie trudne, biorąc pod uwagę możliwości zakupu i reklamy.
     • Będzie to trudniejsze, jeśli spróbujesz ograniczyć zakupy i nie całkowicie wyeliminować zakupy swojego życia. W takim przypadku ogranicz czas spędzany w miejscach „zagrożonych”, przestrzegając określonego wcześniej harmonogramu.

8. 
   

   
   Pozostań w swojej okolicy. Kiedy zaczniesz kontrolować swoje zakupy, przestań na chwilę podróżować. Pomoże ci to oprzeć się pokusom nowości. Badania wykazały, że ludzie wydają więcej pieniędzy, gdy są poza swoją społecznością.
   • Zakupy na odległość, czy to przez telezakupy, czy przez Internet, dają to samo nowe uczucie, z mnóstwem nowych możliwości zakupu, jak podczas podróży.

9. 
   

   
   Zarządzaj swoją pocztą. Sortuj pocztę, a także pocztę. Anuluj subskrypcję wszystkich promocji i katalogów, które subskrybujesz.
   • Zainstaluj oprogramowanie antyspamowe, aby uniknąć ataków ze strony firm sprzedających kredyty bankowe. W ten sposób nie będziesz już narażony na tego rodzaju nagabywanie.

10. 
    

    
    Użyj kontroli rodzicielskiej. Ponieważ Internet stał się nieunikniony, jeśli chodzi o zakupy, postaraj się uczynić to środowisko tak neutralnym, jak to możliwe, tak jak robiłeś to dla reszty. Unikaj witryn handlu internetowego, blokując je za pomocą oprogramowania do kontroli rodzicielskiej.
    • Pobierz skuteczny bloker reklam, aby nie wyświetlać spersonalizowanych ofert handlowych na ekranie komputera.
    • Najbardziej niebezpieczne są strony internetowe oferujące opcję zakupu jednym kliknięciem. Aby utrudnić wydawanie pieniędzy w Internecie, usuń dane karty kredytowej ze stron, które rejestrują je na Twoim koncie. Zrób to, nawet jeśli zablokowałeś również dostęp do tych stron.
      • To jest dodatkowa ochrona. Jeśli udało Ci się zracjonalizować surfowanie na tej stronie, będziesz miał w ten sposób kilka dodatkowych minut na sprawdzenie swojej decyzji w przypadku zakupu dysku.

Część 3 Uzyskiwanie pomocy

1. 
   

   
   Poproś otoczenie o wsparcie. Uzależnienie od zakupów, podobnie jak wiele uzależnień, opiera się w dużej mierze na tajemnicy. Przyda ci się otwarcie mówić o swoim problemie. Porozmawiaj o swoim uzależnieniu od otaczających cię osób i ostrzeż ich, że możesz poprosić ich o pomoc w załatwianiu spraw, przynajmniej w pierwszych dniach odstawienia.
   • Porozmawiaj o uzależnieniu od zakupów tylko od osób, którym ufasz, i zapewnią ci wsparcie, którego potrzebujesz.

2. 
   

   
   Skonsultuj się z terapeutą. Z pomocą terapeuty będziesz w stanie zrozumieć przyczynę uzależnienia, na przykład depresję. Chociaż nie ma konkretnego leczenia uzależnienia od zakupów, Twój terapeuta może przepisać leki przeciwdepresyjne.
   • Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest często stosowana w leczeniu problemów uzależnienia. Jest to terapia, która pozwala rozpoznać i zakwestionować myśli związane z zakupami, aby je zmodyfikować.
   • Terapia pomoże ci również przywiązać mniejszą wagę do motywacji zewnętrznych, które skłaniają cię do robienia zakupów, takich jak chęć postrzegania cię jako osoby bogatej i odnoszącej sukcesy, aby skupić się na bardziej wewnętrznych wartościach, takich jak pożądanie. czuć się dobrze z sobą i utrzymywać dobre relacje z najbliższymi.

3. 
   

   
   Weź udział w spotkaniu. Terapie grupowe są nieocenione i łatwo dostępne. Czasami jest to fakt, że można wymieniać się z innymi ludźmi mającymi takie same problemy jak ci, którzy pozwalają zachować trzeźwość i nie wpaść w szkodliwe nawyki.
   • Istnieje 12-etapowy program podobny do programu Anonimowych Alkoholików, który może pomóc w przezwyciężeniu uzależnienia. Dowiedz się o programach, które istnieją w pobliżu.
   • Użyj tego linku, aby znaleźć najbliższe Anonimowe Spotkanie Dłużników.

4. 
   

   
   Umów się na spotkanie z doradcą bankowym. Jeśli uzależnienie od zakupów doprowadziło cię do katastrofalnej sytuacji finansowej, przedyskutuj ze swoim bankierem, jakie są możliwości wyjścia z ułomności. Możliwe jest odkupienie lub renegocjacja pożyczek.
   • Stres związany z problemami finansowymi spowodowanymi uzależnieniem, dodany do stresu emocjonalnego związanego z odstawieniem, może wystarczyć do nawrotu choroby. Jest to dodatkowy powód, aby uzyskać pomoc od doradcy bankowego.