Jak zachować spokój podczas lata

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Zachowaj spokój w domu
• Metoda 2 Wykonuj zajęcia sezonowe
• Metoda 3 Woda pitna lato

Sezon letni może być gorący, a nawet gorący, w zależności od miejsca zamieszkania. W takich momentach zdarza się, że wykonywanie czynności jest skomplikowane, ponieważ atmosfera jest zbyt ciężka, duszna. Jest to jeszcze trudniejsze, jeśli musisz być na zewnątrz lub jeśli nie masz klimatyzacji. Pamiętaj, że możliwe jest utrzymanie domu lub względnie chłodnego pokoju, blokując wszystkie wejścia promieni słonecznych. Ważne jest również unikanie czynności, które mogłyby podnieść temperaturę wewnątrz domu. Jeśli jesteś na zewnątrz, szukaj zacienionych miejsc lub idź tam, gdzie wieje wiatr. Nie zapomnij nosić odpowiedniej odzieży.

etapy

Metoda 1 Zachowaj spokój w domu

1. 
   

   
   Unikaj włączania świateł. Należy pamiętać, że lampa żarowa emituje ciepło, gdy jest zapalona. Istnieją również lampy typu LED, które mogą wytwarzać ciepło. Kontroluj temperaturę, ograniczając oświetlenie lamp tylko tak, aby było naprawdę przydatne. Ponadto można korzystać z innych źródeł światła, takich jak na przykład lampa telefonu.
   • Pamiętaj, aby odłączyć urządzenia elektroniczne i lampy, których nie używasz. Zdarza się również, że sprzęt elektroniczny w trybie gotowości pozostaje gorący, ponieważ zużywa trochę prądu.

2. 
   

   
   Nie wybijaj okien. W ciągu dnia upewnij się, że wszystkie okna w domu są zamknięte. W ten sposób gorące powietrze nie będzie w stanie zainwestować twojego domu i będziesz mógł jednocześnie zachować świeże powietrze, które masz w domu.
   • Pamiętaj, że jeśli czujesz, że infiltrujesz przez okno, które nie jest wystarczająco szczelne, umieść ręcznik, aby zablokować dopływ gorącego powietrza do domu.

3. 
   

   
   
   
   Ukryj okna. Gdy słońce wstanie, musisz zapobiec przedostawaniu się światła do domu. Zamknijcie żaluzje. Jeśli jednak nie masz okiennic, opuść markizę, zamknij zasłony, w których użyj osłony przeciwsłonecznej samochodu, parasola, aby zatrzymać promienie słoneczne przed ogrzewaniem wnętrza domu.
   • Pamiętaj, że osłony przeciwsłoneczne mają odblaskową twarz. Są bardzo wydajne w przypadku małych okien bez zasłon i żaluzji.
   • Należy pamiętać, że zasłony zaciemniające bardzo dobrze blokują promienie słoneczne i doskonale nadają się do dużych okien.

4. 
   

   
   Mają otwarte okna w nocy. Pamiętaj, aby otwierać okna każdej nocy. Pod koniec dnia, gdy słońce zachodzi, oprócz otwierania okien, włącz duży wentylator w pobliżu dużego otwartego okna, aby chłodniejsze powietrze z zewnątrz dostało się do twojego domu. Jeśli masz wentylator sufitowy, włącz go, aby uzyskać bardziej wydajną cyrkulację powietrza.
   • Jeśli temperatura pozostaje wysoka po zmroku, spryskaj świeżą wodą i pozostań trochę przed działającym wentylatorem. W ten sposób obniżysz temperaturę ciała i będziesz mógł lepiej spać.

5. 
   

   
   
   
   Użyj osuszacza. Zainstaluj osuszacz w pomieszczeniach, w których najczęściej przebywasz, takich jak sypialnia, salon. To urządzenie jest bardzo przydatne, gdy jest gorące, ponieważ pozwala wchłonąć wilgoć zawartą w powietrzu. Zatem ciepło o niskiej wilgotności jest mniej ciężkie i bardziej znośne.
   • Nawet jeśli masz klimatyzator okienny, osuszacz pozostaje użyteczny. Przechwytuje wilgoć w pomieszczeniu, zanim klimatyzator odzyska powietrze z pomieszczenia. Dwie połączone jednostki pozwalają na bardziej wydajną pracę, ponieważ klimatyzator nie musi już schładzać się i wydostawać się z pomieszczenia.
6. Nie włączaj niepotrzebnie urządzeń. Nie używaj urządzeń, które dużo nagrzewają, takich jak piekarnik lub piec w upalne dni. Możesz gotować w kuchence mikrofalowej, na zewnątrz na grillu lub po prostu jeść na zimno. Musisz utrzymywać możliwie jak najniższą temperaturę otoczenia w swoim domu.
   • Jeśli chcesz gotować w domu, w miarę możliwości spróbuj kanapki lub płyty grzejnej, która nie jest urządzeniem o dużej wytrzymałości i emituje mniej ciepła.
   • Pamiętaj, że zmywarka powinna być wyłączona, jeśli to możliwe. Zamiast tego myj naczynia ręcznie i unikaj wzrostu temperatury i wilgotności w domu.

Metoda 2 Wykonuj zajęcia sezonowe

1. 
   

   
   Pozostań w pomieszczeniu na zajęcia. Najlepiej w upalne dni preferować zajęcia w domu w chłodnym miejscu lub w innym klimatyzowanym miejscu, jeśli nie jest tak w domu. Unikaj wychodzenia między 10:00 a 16:00, która jest najgorętszą porą dnia.
   • Aby wykonać niedrogie zajęcie, przejdź do centrum handlowego lub idź do biblioteki na studia.
   • Jeśli chcesz wyjść ze znajomymi, idź na lunch do restauracji, odwiedź muzeum lub obejrzyj film w kinie.

2. 
   

   
   Postaw się w cieniu. Jeśli musisz przebywać na zewnątrz przez długi czas, rób przerwy w cieniu. Pamiętaj, aby nie wystawiać się na słońce dłużej niż 30 do 45 minut w ciągu dnia. Podczas zajęć na świeżym powietrzu zapewnij sobie przerwę w cieniu pod drzewem, pod parasolem lub w namiocie.
   • Jeśli jesteś niestety w miejscu, które nie ma zacienionego obszaru, pomyśl o parasolce lub namiocie, aby móc się tam schronić w czasie przerwy. Jeśli masz SUV, tylna klapa może pozwolić ci uzyskać małą zacienioną przestrzeń. Można również zrobić sobie przerwę w samochodzie przy otwartych oknach.

3. 
   

   
   Zorganizuj wakacje w chłodnym miejscu. Na wakacje na świeżym powietrzu w sezonie letnim wybierz miejsca takie jak góry, obszary leśne lub w pobliżu rzeki lub w dolinie o dobrej bryzie. Te miejsca będą przyjemne i odświeżające. Aby robić zajęcia, wybierz się na wędrówkę po zalesionych szlakach, które ochronią cię przed słońcem. Dobrym rozwiązaniem jest również spacer wzdłuż rzeki z dobrą bryzy.
   • Nie spodziewaj się, że zawsze będzie wiatr w miejscach przedstawianych jako wietrzne. Będziesz jednak bardziej narażony na powiew wiatru niż w innych miejscach.

4. 
   

   
   Nosić odzież sezonową. Kiedy jest gorąco, a dni są słoneczne, ubieraj się w jasne, jasne ubrania, takie jak jasnożółty, jasnozielony, jasnobrązowy, jasnofioletowy, jasnoniebieski i biały, oczywiście. Te kolory są idealne do ograniczania ciepła. Jeśli jesteś w domu lub na plaży, możesz ograniczyć liczbę ubrań i założyć szorty, podkoszulek lub strój kąpielowy. Aby iść do pracy lub na zakupy, noś ubrania wykonane z bawełny, lnu, jedwabiu lub innej lekkiej i przewiewnej wyspy.
   • Jeśli chcesz kupić ubrania na sezon letni, wybierz te, które są luźne i płynne. Będą idealne, aby powietrze mogło krążyć między tobą a odzieżą i odświeżać cię.

5. 
   

   
   Zrób sobie przerwę. Jeśli jesteś na słońcu przez długi czas i nie czujesz się dobrze na granicy dyskomfortu, idź w chłodne, zacienione miejsce. Pij powoli około 2 litrów wody i odpoczywaj przez co najmniej 2 godziny, zanim zechcesz wrócić na słońce. Pamiętaj, że bóle głowy, brzucha i zawroty głowy mogą być objawami poprzedzającymi udar cieplny lub hipertermię, których należy pilnować.
   • Zauważ, że jeśli ktoś szepcze lub mówi niespójne rzeczy, dużo się poci, drgawki, dreszcze, a nawet drgawki lub wymioty, to znaczy, że jest bardzo zły. Kontakt bez dalszej zwłoki w nagłych przypadkach.
   • Pamiętaj, że po przebywaniu w chłodnym, zacienionym miejscu temperatura nie spadnie, spróbuj nurkować w zimnej wodzie lub umieszczać lód na wełnie, pod pachami i na szyi. Po 5 minutach, jeśli nie czujesz się lepiej, a temperatura nie spada, skontaktuj się z pogotowiem medycznym.

Metoda 3 Woda pitna lato

1. 
   

   
   Nawilż więcej w czasach wielkiego upału. Pij około 2,8 litra wody, gdy jest gorąca. Pamiętaj, aby pić około 240 ml na godzinę, aby być dobrze nawodnionym. Pamiętaj również, aby dobrze pić przy każdym posiłku i w ciągu dnia, aby twoje ciało mogło być nawilżone i odświeżone.
   • Jeśli masz wątpliwości, czy możesz się odpowiednio nawodnić, zawsze miej przy sobie butelkę wody w ciągu dnia lub zamień napój, który zwykle pijesz, na szklankę wody.

2. 
   

   
   Powstrzymaj się od picia słodkich napojów i kofeiny. Pamiętaj, że po spożyciu napoje gazowane, herbata lub kawa mogą Cię nieco odwodnić. Pamiętaj, aby pić tylko jeden napój słodki lub kofeinowy każdego dnia i nie zapomnij pić wody przed i po tym napoju.
   • Jeśli lubisz smak napojów gazowanych, możesz nadać temu smakowi wodę, wlewając do butelki kilka kropli larw. Będziesz miał korzyści zdrowotne płynące z wody i zapach napoju, który kochasz.
   • Jeśli chcesz spożywać napoje gazowane po stronie gazowanej, wybierz wodę gazowaną zamiast napoju gazowanego.

3. 
   

   
   Pij drinka dla sportu. Jeśli miałeś ciężką aktywność, taką jak ogrodnictwo lub uprawianie sportu, bieganie, trening siłowy i pocenie się, możesz szybko odwodnić się. Pij napój nawilżający dla sportu, a następnie wypij co najmniej 240 ml wody, aby mieć pewność, że będzie dobrze nawodniony.
   • Należy pamiętać, że napoje sportowe zawierają sód, węglowodany i potas zwane elektrolitami. Ułatwiają nawodnienie i zastępują minerały utracone podczas potu.