Jak dostosować się do zmian

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Dostosuj się do ruchu
• Metoda 2 Dostosuj się do traumatycznego zdarzenia
• Metoda 3 Sadapter w związku

Zmiana jest częścią życia. Może to obejmować prosty ruch, osobisty dramat (taki jak choroba lub śmierć), a także ewolucję związku. Nauka radzenia sobie z tymi zmianami pomoże ci poczuć się pewniej i pewniej w swoim życiu.

etapy

Metoda 1 Dostosuj się do ruchu

1. 
   

   
   Masz prawo być zdenerwowany. Próba ukrycia uczuć zmiany nie pomoże. Na pewno jesteś podekscytowany, niespokojny, zestresowany lub smutny, że porzucisz swoje stare życie. Jest całkiem normalne odczuwać tego rodzaju emocje.
   • Zrób sobie przerwę, jeśli sprawy stają się zbyt trudne. Czasami może wystarczyć cisza w kawiarni lub przerwa w parku, aby medytować na ławce.
   • Nie ścigaj uczuć towarzyszących wspomnieniom z twojego życia. Poświęć czas na zanurzenie się w tych wspomnieniach, jeśli masz ochotę płakać, nie powstrzymuj się. Poświęcenie czasu na oswojenie tych emocji pomoże ci poczuć się lepiej w nowym życiu.

2. 
   

   
   Porzuć swoje oczekiwania. Prawdopodobnie planowałeś swoje nowe życie. W rzeczywistości istnieje duża szansa, że ​​tak się nie stanie, jak sobie wyobrażałeś. To nie znaczy, że twoje nowe życie będzie złe. Musisz odłożyć na bok te oczekiwania, aby rzeczy mogły się wydarzyć w naturalny sposób.
   • Żyj teraźniejszością. Zamiast planować ulepszenie swojej przyszłości lub powrót do przeszłości, ciesz się każdą chwilą, w której mieszkasz w tym nowym miejscu. To nowe miejsce wkrótce będzie dla ciebie tak znane, że nie będziesz przywiązywał do niego większej uwagi. Ciesz się odkrywaniem nowych miejsc i rzeczy.
   • To nowe miejsce nigdy nie będzie podobne do starożytnego. Nie możesz już próbować odtwarzać swojego życia. Jeśli uważasz, że porównujesz to nowe miejsce do starego, przestań! Powiedz sobie, że wszystko jest inne i niekoniecznie jest złe. Daj temu nowemu życiu szansę Cię zaskoczyć.
   • Wiedz, że od razu możesz nie czuć się komfortowo. Spotkanie z ludźmi, którzy mogą zostać przyjaciółmi, może zająć trochę czasu. A także zajmie trochę czasu, aby odkryć region i jego zwyczaje, znaleźć dobrą piekarnię, księgarnię lub siłownię.

3. 
   

   
   
   
   Odkryj swoje nowe środowisko Pierwszym krokiem do przystosowania się do tego nowego miejsca jest nauczenie się go znać. To nie przez zamknięcie się w domu, aby wspominać przeszłość, będziesz mógł odcisnąć swój ślad i poznać nowych przyjaciół. Musimy wyjść!
   • Dołącz do stowarzyszenia. Rób coś, co lubisz, bez względu na to, czy dołączasz do klubu książki, czy wolontariuszy z przyczyn, które wspierasz. Wspólnoty religijne są również dobrymi integratorami, jeśli jesteś wierzący. W przeciwnym razie partie polityczne lub kluby artystyczne (chóry, dziewiarstwo, szycie, rękodzieło ...) również mogą ci pomóc.
   • Wyjdź ze swoimi współpracownikami. Jeśli przeprowadziłeś się ze względów biznesowych, zapytaj współpracowników o najlepsze miejsca na wyjście i zaproś ich, aby ci towarzyszyli. Nawet jeśli nie zaprzyjaźnisz się z nimi, może pomóc ci poznać innych ludzi.
   • Rozmawiaj z ludźmi. Staraj się prowadzić małe rozmowy z kasjerem w supermarkecie, osobą czekającą na autobus obok ciebie, księgarnią za ladą lub kelnerem w kawiarni. Dowiesz się o swoim nowym mieście, spotkasz ludzi i poczujesz się lepiej w otoczeniu.

4. 
   

   
   
   
   Przygotuj się na szok kulturowy. Nawet jeśli przeprowadzisz się do nowego miasta, zobaczysz zmianę. Jest to tym bardziej prawdziwe, jeśli zmienisz kraj, jeśli przeprowadzisz się na drugi koniec kraju, jeśli przeprowadzisz się z wioski do miasta lub przeciwnie. Nastąpi zmiana, musisz być przygotowany.
   • Spróbuj dostosować się do tempa nowego środowiska. Na przykład, jeśli właśnie opuściłeś duże miasto, aby osiedlić się w wiosce, przekonasz się, że tempo życia jest zupełnie inne, a mieszkańcy również.
   • Czasami możesz nawet odnieść wrażenie, że mieszkańcy twojego nowego miasta mówią innym językiem (nawet jeśli tak nie jest). Być może będziesz musiał nauczyć się nowego slangu i nowych wyrażeń. Przygotuj się na błędy i poproś o wyjaśnienia.

5. 
   

   
   Bądź w kontakcie ze swoim starym życiem. Nie dlatego, że masz nowe życie, musisz wytyczyć linię na starym. Na początku może to prowadzić do smutku, nostalgii i żalu, ale pozostawanie w kontakcie ze starym życiem może pomóc ci poczuć się bardziej zakotwiczonym w teraźniejszości.
   • Korzystaj z nowych technologii, aby pozostać w kontakcie. Dziś łatwo jest komunikować się z ludźmi, którzy mieszkają daleko. SMS, sieci społecznościowe i Skype to świetne sposoby na pozostawanie w kontakcie z rodziną i przyjaciółmi.
   • Przyjęcie przyjaciela przyjaciela może pomóc złagodzić poczucie samotności, którego nieuchronnie doświadczysz na początku nowego życia.
   • Nie pozwól też, aby twoje stare życie przejęło wiadomości. Jeśli spędzisz czas, patrząc wstecz, rozmawiając tylko ze starymi przyjaciółmi i rodziną, przegapisz nowe życie i spotkania. Konieczne jest podejmowanie wysiłków w celu interakcji z ludźmi w nowym środowisku.

6. 
   

   
   Ćwiczenia Oprócz tego, że jest to dobry sposób na utrzymanie ciała i głowy w dobrej formie (dzięki endorfinom), jest to również dobry sposób na lepsze poznanie swojego miasta i poznawanie ludzi.
   • Idź na spacer Wybierz nowe dzielnice do odkrycia, a szybko znajdziesz drogę do tego nowego miasta.
   • Zarejestruj się w klubie sportowym. Znajdź osoby, które chcą biegać z tobą rano lub dołączyć do klubu jogi. Poznasz coraz więcej ludzi.

7. 
   

   
   Naucz się być sam. Jednym z kluczy do przystosowania się do ruchu jest nauczenie się samotności. Nawet jeśli jesteś bardzo towarzyski, rejestrujesz się w kilku klubach, często wychodzisz, nieuchronnie poznasz chwile samotności. To normalne i nie będzie trwało wiecznie.
   • Nie polegaj na wsparciu i opiniach innych osób.

8. 
   

   
   Daj sobie czas. Dostosowanie się do każdej zmiany, w tym ruchu, wymaga czasu. Będziesz miał momenty stresu, poznasz samotność i tęsknotę. To jest całkowicie normalne. Przed dostosowaniem się do nowego środowiska należy wykonać kilka kroków.
   • W pierwszym etapie przeprowadzki mówimy o „miesiącu miodowym”. Wszystko wydaje się nowe i ekscytujące (czasem może być przerażające). Ta faza trwa około trzech miesięcy.
   • Po „miesiącu miodowym” przychodzi faza negocjacji, podczas której uświadomisz sobie wszystkie różnice między swoim nowym a starym życiem. W tym momencie pojawiają się takie uczucia, jak niepewność, samotność i tęsknota za domem. Niektórzy ludzie nie znają „miesiąca miodowego” i zaczynają od tej fazy.
   • Następnym krokiem jest faza adaptacji, która ma miejsce sześć do dwunastu miesięcy po instalacji. Zaczynasz mieć nowe nawyki i czujesz się trochę jak w domu.
   • Ogólnie rzecz biorąc, przejście do fazy mistrzowskiej zajmuje prawie rok i czujesz się całkowicie komfortowo w nowym domu. W przypadku innych osób potrwa to dłużej. Każdy jest inny.

Metoda 2 Dostosuj się do traumatycznego zdarzenia

1. 
   

   
   Weź dni jeden po drugim. Bez względu na to, jaka to główna zmiana (choroba, śmierć ukochanej osoby, utrata pracy lub rozwód), nie poradzisz sobie z tym, próbując zarządzać wszystkim na raz. Myślenie o przyszłości w tych warunkach jest zbyt trudne, spróbuj zamiast tego skoncentrować się na „tu i teraz”.
   • Na przykład, jeśli straciłeś pracę lub zrezygnowałeś, nie panikuj, myśląc o swojej karierze. To zbyt nagle. Przeciwnie, działaj etapami. Skorzystaj z wolnego czasu, aby zaktualizować swoje CV, zapoznać się z ofertami w Internecie i porozmawiać o poszukiwaniu pracy wokół ciebie.
   • Życie z tęsknotą za przeszłością lub marnowaniem przyszłości jest oznaką depresji lub zaburzeń lękowych. Jeśli lęk jest zbyt silny i nie pozwala ci skupić się na teraźniejszości, masz depresję i potrzebujesz pomocy. Ludzie, którzy doświadczyli kilku traumatycznych zdarzeń w życiu lub którzy już doświadczyli takich objawów, częściej popadają w depresję.

2. 
   

   
   Zadbaj o siebie. Wiele osób zapomina o zajęciu się dwoma i naraża się na niebezpieczeństwo. Przeciwnie, musisz słuchać tej potrzeby, która jest w tobie i która każe ci się zrelaksować i zadbać o siebie.
   • Z pewnością wiesz, co jest dla Ciebie najlepsze, ale oto kilka sugestii na przerwę: wypij filiżankę dobrej herbaty (poczuj parę, podgrzej herbatę, która napełnia twoje gardło, a następnie brzuch), owinąć się kocem przytulać się do poduszki grzejnej lub ćwiczyć jogę i skupić się na oddychaniu i ruchach ciała.
   • Jeśli pojawią się negatywne myśli, które zanieczyszczą ten moment relaksu, weźcie świadomość i przepędźcie je. Powiedz sobie, że pomyślisz o tym później, ale na razie potrzebujesz chwili pocieszającej.

3. 
   

   
   Pozwól sobie na te emocje. Bez względu na to, jakiego rodzaju zdarzenie się zdarzy, towarzyszyć mu będą uczucia. Jeśli nie słuchasz swoich emocji i próbujesz uciec od nich, wrócą one tylko silniejsze i bardziej bolesne. Nie oznacza to, że musisz wpaść w szał i rozpacz, ale musisz czasem pozwolić sobie na gniew i depresję.
   • Przeżyjesz emocje, takie jak zaprzeczenie, gniew, smutek i akceptacja, które powrócą cyklicznie. Za każdym razem, gdy przejdziesz przez jeden z tych etapów, emocje będą poruszać się szybciej niż poprzednio.
   • Nie wpadnij w pułapkę środków przeciwbólowych. Może to być narkotyki lub alkohol, ale także spędzanie dni przed telewizorem, nadmierne i pozbawione przyjemności jedzenie lub odbywanie stosunku. Te formy „środków przeciwbólowych” znieczulają mózg, uniemożliwiając panowanie nad emocjami.

4. 
   

   
   Poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad tą zmianą. Zmiany mają różny wpływ na ludzi, a nawet jedną osobę na drugą, w zależności od okoliczności. Medytacja nad uczuciami i refleksja nad tym, co się zmieniło, pomogą ci lepiej zrozumieć wstrząsy emocjonalne, które się następują.
   • Napisz, aby pomyśleć. Prowadzenie dziennika może pomóc ci wyrazić swoje uczucia i zobaczyć własną ewolucję wraz z rozwojem tej zmiany.Kiedy pojawi się kolejne dramatyczne wydarzenie, możesz ponownie przeczytać dziennik swoich uczuć, aby zobaczyć, jak udało ci się pokonać poprzednie.

5. 
   

   
   Znajdź kogoś do rozmowy. Rozmowa z kimś może być źródłem pocieszenia i dać ci pomysły, których nie pomyślałbyś o sobie.
   • Spróbuj znaleźć kogoś, kto przeszedł już ten sam rodzaj przygnębienia. Ta osoba może cię poprowadzić, zrozumieć, powiedzieć, że to, co czujesz, jest normalne, że twoje uczucia są uzasadnione. Może także pomóc ci myśleć i leczyć.
   • Grupy wsparcia i wspólnoty religijne mogą również pomóc, zwłaszcza osobom, które mają do czynienia z złymi wiadomościami, takimi jak choroba lub śmierć bliskiej osoby. Są to dobre miejsca do znalezienia ludzi, którzy już tego doświadczyli i którzy mogą cię poprowadzić.

6. 
   

   
   Marzysz o swojej przyszłości. Nawet jeśli nie musisz koncentrować się wyłącznie na przyszłości lub zbyt długo martwić się o nią, potrzebujesz rzeczy, które sprawią, że będziesz chciał iść do przodu. W tym celu musisz mieć wyobrażenie o przyszłości, w której chcesz zacząć pracować w tym kierunku.
   • Budzące się marzenia to dobre narzędzia do wyobrażania sobie scenariuszy przyszłości i sprawdzania, czego chcesz. Uwolnij swoją wyobraźnię, aby zobaczyć, jak skorzystasz z tej ważnej zmiany w swoim życiu.
   • Szukaj rzeczy, które lubisz w Internecie lub w czasopismach. Możesz spojrzeć na oferty pracy lub ogłoszenia o nieruchomościach, a następnie zastanowić się, co możesz zrobić, aby je zdobyć.

7. 
   

   
   Celuj w małe ulepszenia. Łatwiej postępować etapami. Jeśli spróbujesz zrobić zbyt wiele, poczujesz się przytłoczony. Kiedy jesteś w okresie dostosowywania, po prostu rób małe rzeczy, które uczynią twoje życie lepszym i łatwiejszym.
   • Mogą to być drobne ulepszenia, takie jak: lepiej jeść (szczególnie jeśli jesteś chory), ćwiczyć, aby uwolnić hormony odnowy biologicznej i czuć się lepiej, lepiej zarządzać czasem (ustal harmonogram i staraj się go trzymać trochę więcej każdego dnia).

8. 
   

   
   Przedstaw się technikom relaksacyjnym. Techniki relaksacyjne, takie jak joga, medytacja, a nawet chodzenie, mogą pomóc zmniejszyć stres i łatwiej przystosować się do zmian, których doświadczasz.
   • Medytacja jest bardzo dobrą techniką relaksacyjną, ponieważ pomaga uspokoić umysł, zmniejszyć stres i ćwiczyć w dowolnym miejscu. Jeśli jesteś początkujący, wybierz spokojne miejsce, usiądź wygodnie i ustaw alarm po 15 minutach (możesz obejść się bez alarmu, licząc cykle oddychania). Oddychaj głęboko i skup się na inspiracjach i wydechach. Jeśli myśli zakłócają medytację, bądź jej świadomy i skup się na oddychaniu.
   • Joga jest również doskonałą techniką relaksacyjną. Oprócz włączenia medytacji (z koncentracją na oddychaniu), jest to również sposób na ćwiczenia, poruszanie ciałem i głęboką pracę wszystkich mięśni.

9. 
   

   
   Wiedz, że są i zawsze będą zmiany. Życie to seria zmian. Nawet jeśli uważasz, że jesteś dobrze przygotowany, zawsze są zmiany, które zaskoczą cię. Trudniej będzie się przystosować, jeśli odmówisz zmiany, desperacko polegając na swoim starym życiu.
   • Znów nie oznacza to odrzucenia uczuć związanych z tą zmianą. Zmiana może być przerażająca, ale musisz zaakceptować te uczucia jako część zmiany.

Metoda 3 Sadapter w związku

1. 
   

   
   Znajdź swoje miejsce w parze. Początek romantycznego związku może być szczególnie ekscytujący. Jednak ważne jest, aby zachować czystość głowy, jeśli chcesz, aby ten związek miał szansę.
   • Poruszaj się powoli. Nie spiesz się, aby mieszkać razem lub planować swoją przyszłość, jeśli właśnie się spotkałeś. Jeśli wybierzesz imiona swoich przyszłych dzieci, gdy będziesz ze sobą tylko kilka miesięcy, zrób sobie przerwę i zmuś się do przeżycia chwili, zamiast myśleć o przyszłości.
   • Nie bądź przylegający. To normalne, że chcesz spędzać cały czas z nową połówką, ale niekoniecznie jest to dobra rzecz. Nie zawsze bądźcie sklejeni, wzywając lub pisząc do was. Niewielka odległość da ci jeszcze więcej chęci do znalezienia cię, unikając jednego.
   • Zachowaj własne życie. Pozostań w kontakcie ze znajomymi, pracą i stylem życia. Oczywiście musisz robić rzeczy razem, ale musisz też mieć czas na robienie rzeczy osobno. Tak więc zawsze będziesz miał wiele do powiedzenia i nie będziesz się dusił.

2. 
   

   
   Zarządzaj ewolucją relacji. To nieuniknione, relacje ewoluują. Nic nie możesz na to poradzić, po prostu dostosuj się do zmian. Może to być partner, który staje się nieuporządkowany, zachowując ostrożność, lub mąż, który nagle nie chce więcej dzieci.
   • Porozmawiaj z nimi jak najszybciej, szczególnie jeśli są to małe problemy, które mogą się pogorszyć. Na przykład, jeśli twój partner staje się nieuporządkowany, pozwalając, aby coś go wyprzedziło, porozmawiaj z nim o tym, co czujesz. „Czuję, że wciąż zmywam naczynia, nawet gdy ich nie zakładam” lub „to naprawdę frustrujące, że wkładam ubrania do kosza na pranie. "
   • Jednym z kluczy do przystosowania się do zmian jest pójście na kompromis i zaakceptowanie różnic. Może to oznaczać rezygnację z pragnień partnera dzisiaj i jutro lub znalezienie szczęśliwego medium dla was obojga.
   • Porozmawiaj o tym, jak ta zmiana wpływa na twój związek i zadaj sobie pytanie, czy to prawdziwy problem dla twojej pary. Jeśli chcesz dzieci, w przeciwieństwie do swojego partnera, możesz rozwiązać życie bez dzieci lub zdecydować się na separację, jeśli jest to dla ciebie zbyt ważne.

3. 
   

   
   Wypróbuj związek na odległość. Może to być niezwykle trudne dla niektórych osób, ale łatwiej nim zarządzać niż w przeszłości. Musisz poczuć się gotowym przed zainwestowaniem w tego rodzaju związek, ponieważ będzie to wymagało czasu i wysiłku.
   • Komunikować. Jest to największy problem relacji na odległość. Pamiętaj, aby porozmawiać o tym, co jest dla Ciebie ważne, o problemach z twoją parą lub o problemach, które napotykasz w życiu.
   • Zarządzaj swoimi wątpliwościami. Będziesz bać się tego, co robi twój partner, gdy cię nie będzie, będziesz wątpić i mieć problemy z zaufaniem mu. Jedyne, co możesz zrobić, chyba że masz dowody, że coś dzieje się za twoimi plecami, to mówić o frustracji dystansem lub powierzyć wątpliwości przyjacielowi. Rozmowa o tym dobrze ci zrobi.
   • Spędzaj czas razem. Upewnij się, że jesteś dostępny dla swojego partnera. Wyślij sobie karty lub listy, spędzaj czas razem przez telefon lub Internet. Umów się na spotkania i staraj się jak najczęściej widzieć siebie.

4. 
   

   
   Dostosuj się do wspólnego pożycia. Wspólne życie to duży krok w twoim związku, musisz być ostrożny. Powinieneś szybko czuć się komfortowo, pomimo nieuniknionych drobnych ataków. Jeśli zmienisz zdanie kilka dni po tym, jak się razem osiedlisz, jest to normalne, to twój strach przed zmianą sprawi, że seks się wyda.
   • Kluczem do dobrego samopoczucia nie jest ukrywanie zawstydzających, ale naturalnych rzeczy, takich jak podpaski i tampony czy stara bielizna. Twoja połowa nieuchronnie je zobaczy, więc nie ukrywaj ich, będziesz się z nimi bardziej komfortowo.
   • Twoje codzienne nawyki się zmienią. Musisz być tylko przygotowany. Na przykład będziesz musiał porozmawiać o podziale obowiązków domowych i przechowywaniu swoich rzeczy. Doprowadzi to do negocjacji i zmian.
   • Daj sobie trochę miejsca. Aby poradzić sobie ze wspólnym mieszkaniem, każdy musi mieć swoją osobistą przestrzeń do zarządzania emocjami i uczuciami.

5. 
   

   
   Pokonaj przerwę. Będziesz potrzebował czasu, aby przetrawić koniec tego związku, nawet jeśli to ty jesteś na początku rozpadu. Zerwanie jest trudne po obu stronach i przejście zajmuje więcej czasu. Oto, co możesz rozważyć, aby dostosować się do nowego statusu singla.
   • Weź dystans. Usuń swojego byłego z Facebooka (lub przynajmniej zablokuj jego), usuń jego numer z telefonu, unikaj miejsc, które razem odwiedzałeś. Im więcej mówisz do siebie, tym bardziej się poczujesz.
   • Znajdź swoje oceny. Kiedy wychodzisz ze związku, zwłaszcza jeśli trwało to przez jakiś czas, możesz stracić swoją tożsamość osobistą, tak jakbyś był tylko połową siebie. Po przerwie musisz odkryć, kim jesteś bez drugiego. Wyjdź, baw się dobrze i wypróbuj nowe rzeczy. Dzięki temu twój umysł będzie zajęty i pomoże ci poznać nowych ludzi.
   • Zwróć uwagę na relacje przejściowe. Nie chcesz przechodzić od jednego poważnego związku do drugiego, nie poświęcając czasu na przemyślenie swojego załamania i niepowodzenia poprzedniego związku. Przyłączenie się do innej osoby od razu jest najlepszym sposobem na zranienie was obu.