Jak szybko się uspokoić

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Użyj natychmiastowych technik, aby się uspokoić
• Metoda 2 Idź dalej, aby uzyskać długoterminowy efekt
• Metoda 3 Zarządzaj sytuacjami krytycznymi

Prawdopodobnie już znalazłeś się w sytuacji, w której emocje przejmują wydarzenia. To uczucie przezwyciężenia przytłacza cię, a cierpienie, rozpacz, fala paniki, gniewu lub strachu stopniowo na ciebie napływają. Niestety, uczucia te często powodują trudności, które w najlepszym wypadku można tłumaczyć zwykłym dyskomfortem, aw najgorszym przypadku prawdziwymi blokadami. W obliczu tych silnych i intensywnych emocji, wiedząc, jak szybko się uspokoić, można wykonać kilka utworów, które odkryjesz teraz.

etapy

Metoda 1 Użyj natychmiastowych technik, aby się uspokoić

1. 
   

   
   Natychmiast przestań robić. Zatrzymaj sytuację, która prowadzi do wzrostu tych negatywnych emocji, a zastosujesz jeden z najlepszych sposobów na uspokojenie się. Konkretnie przerwij dyskusję z osobą odpowiedzialną za twoje napięcia, mówiąc jej, że musisz zrobić sobie przerwę. Jeśli jesteś w towarzystwie, usprawiedliw się uprzejmie z tymi, którzy nie są zaangażowani. Odsuniesz się od sceny, by odzyskać zmysły i zrozumieć przyczyny swojej nerwowości.

2. 
   

   
   Skoncentruj się ponownie na swoich uczuciach. Kiedy czujesz się zły, niespokojny, wściekły, nastąpi reakcja ataku lub ucieczki. Twój współczulny układ nerwowy aktywuje niektóre hormony, w tym epinefrynę. Hormon ten przyspieszy tętno, przyspieszy oddychanie, skurczy mięśnie i uciska naczynia krwionośne. Zrób sobie przerwę od strefy napięcia i zwróć uwagę na to, jak się czujesz. To działanie pozwoli ci zachować kontrolę nad sytuacją i ograniczy automatyczny proces, który nastąpi po tym napięciu.
   • Ta automatyczna reakcja fizyczna występuje, gdy mózg jest stymulowany przez sytuację taką jak stres. Mózg aktywuje mechanizmy tworzone przez te bodźce. Badania wykazały, że można przerwać proces przekierowując uwagę na swoje uczucia. Zatrzymasz natychmiastowy naturalny proces, tworząc nowe odruchy.
   • Nie oceniaj siebie surowo, po prostu bądź świadomy swoich uczuć. Na przykład, jeśli komentarze osoby naprawdę cię rozgniewały, Twoje tętno prawdopodobnie przyspieszy i poczujesz uderzenia gorąca na twarzy. Uważaj na te fizyczne objawy, ale nie uważaj ich za dobre lub złe.

3. 
   

   
   
   
   Oddychać. Kiedy stres działa na współczulny układ nerwowy, pierwszym krokiem do wprowadzenia go jest oddychanie w celu uspokojenia się. Głębokie oddechy i skup się na nich. Dużo skorzystasz. Twój tlen powróci do normalnego poziomu, reguluje przepływ twojego mózgu i zmniejsza przepływ kwasu mlekowego we krwi. Ta technika pomoże ci się uspokoić i będziesz bardziej zrelaksowany.
   • Oddychaj przeponowo i bez klatki piersiowej. Jeśli położysz dłoń na brzuchu, tuż pod żebrami, powinieneś poczuć puchnięcie brzucha podczas wdechu i powrócić do pozycji wyjściowej podczas wydechu.
   • Usiądź lub stań, zawsze prosto lub połóż się na plecach, aby otworzyć klatkę piersiową. Umieszczenie ciała zbyt luźno, jakby zwinięte w kłębek, uniemożliwi głębokie oddychanie. Delikatnie wdychaj przez nos, licząc do 10, twoje płuca i brzuch wypełnią się powietrzem. Wydech spokojnie przez nos lub usta. Powtórz te głębokie oddechy od 6 do 10 razy, będą one miały działanie oczyszczające na całym ciele.
   • Zwróć uwagę na rytm swojego oddechu. Unikaj rozproszeń i zmartwień, które możesz odczuwać w tym momencie. Jeśli nie możesz się skoncentrować, policz sobie w głowie lub powtórz słowo lub frazę podczas tej fazy oddychania.
   • Wyobraźcie sobie, jak wdychacie, piękne złote światło reprezentujące miłość i tolerancję. Poczuj ciepło, które atakuje twoje płuca, aby dotrzeć do twojego serca, a następnie dotrzeć do całego ciała. Kiedy wydychasz powietrze, reprezentuj stres, który wydostaje się z twojego ciała, a uwolnisz się od tego ciężaru. Wykonaj tę technikę uwalniania 3 lub 4 razy.

4. 
   

   
   
   
   Rozluźnij mięśnie. Kiedy pojawiają się stres i inne negatywne emocje, napięcie mięśni ustaje. Możesz poczuć się jak kula nerwowa. Technika progresywnego rozluźnienia mięśni (PMR) Technika progresywnego rozluźnienia mięśni (PMR), opracowana przez amerykańskiego lekarza Edmunda Jacobsona, może pomóc ci rozładować napięcie. Ta metoda uruchamia proces relaksacji poprzez skupienie się na jednej grupie mięśni, a następnie na innej grupie i tak dalej. Wprawdzie ta wizualizacja wymaga trochę praktyki, ale skutecznie działa na stres i wszelkie lęki.
   • Znajdziesz bezpłatne przewodniki online opisujące i wdrażające to podejście, w formie krótkich filmów trwających kilka minut.
   • Usiądź w cichym i wygodnym miejscu i preferuj miękkie, słabe światło.
   • Połóż się lub usiądź wygodnie. Noś raczej luźną odzież.
   • Zacznij od skupienia się na jednej części ciała. Możesz zacząć od palców u nóg lub czoła i skupić się na mięśniach w tej części.
   • Skurcz każdy mięsień w tym obszarze tak bardzo, jak to możliwe. Jeśli zdecydowałeś się rozpocząć sesję przy głowie, podnieś brwi, wyobrażając sobie, aby powiększyć przestrzeń między nimi a oczami, które same są szeroko otwarte. Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund, a następnie zwolnij. Zamknij oczy, aż będą lekko uchylone. Przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie zwolnij.
   • Zmień strefę mięśniową i kontynuuj naprzemienne skurcze mięśni i relaksację. Na przykład ściśnij mocno usta przez 5 sekund, a następnie zwolnij. Kontynuuj z uśmiechem i przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie zwolnij.
   • Przejdź od strefy mięśniowej do innej części ciała, takiej jak szyja, ramiona, klatka piersiowa, ramiona, brzuch, pośladki, uda, nogi, stopy i palce.

5. 
   

   
   Znajdź coś, co cię rozproszy. Szukaj rozproszenia, jeśli możesz, aby uniknąć uwięzienia w negatywnych emocjach. Jeśli zasadniczo myślisz o tym, co cię denerwuje, ryzykujesz przemyślenie zdarzenia w swojej głowie i niemożność wyjścia z tej spirali. Takie zachowanie nieuchronnie doprowadzi do niepokoju i depresji. Niemniej jednak zakłócenia pozostają rozwiązaniem krótkoterminowym, ale pozwolą ci wyjść z sytuacji stresowej i przywrócą spokój. Łatwiej będzie ci się zastanowić, aby łatwiej rozwiązać sytuację.
   • Czatuj ze znajomymi. Połącz się z ludźmi, których kochasz, a będziesz w stanie łatwiej przezwyciężyć swoje irytacje. Poczujesz się bardziej zrelaksowany. Badania wykazały, że szczur bez kontaktu ze swoimi kongenerami może rozwinąć wrzód łatwiej niż inny szczur żyjący w grupie.
   • Obejrzyj film komediowy lub główny program telewizyjny. „Tajną historię” oglądają na przykład widzowie, którzy dla niektórych z nich chcą oderwać się od lżejszych sytuacji, aby podwoić swoje obawy. Unikaj czarnego, sarkastycznego humoru, który mógłby cię jeszcze bardziej zaniepokoić.
   • Miej kojącą muzykę. Wybierz utwory składające się z około 70 uderzeń na minutę. Muzyka klasyczna lub „New Age” to gatunki muzyczne, w których znajdziesz ten kojący rytm. Gniew i bardziej trwałe rytmy zwiększają niepokój.
   • Spójrz na obrazy, które dadzą ci dynamikę. Ludzie są biologicznie wrażliwi na obrazy młodych zwierząt, takich jak szczenięta, niemowlęta lub bardzo małe dzieci. Zatrzymaj się na zdjęciach lub filmach kociąt kociąt, wtedy nastąpi zjawisko chemiczne i przyniesie poczucie szczęścia.
   • Odtwarzaj to samo zachowanie, co pies drżący zaraz po zanurzeniu w wodzie. Energiczne potrząsanie całym ciałem przeprogramowuje cię w pewien sposób i wywołuje nowe doznania.

6. 
   

   
   Przyjmij zachowania autorelaksujące. Wiedz, jak używać odruchów wyzwalających relaksację, a zmniejszysz stres lub niepokój. Ta praktyka kieruje twoją uwagę na te relaksujące działania, które zapewniają dobre samopoczucie.
   • Weź gorącą kąpiel lub gorący prysznic. Naukowcy wykazali relaksujący wpływ gorąca na nasze ciało u znacznej większości osób.
   • Używaj relaksujących olejków eterycznych, takich jak lawenda lub rumianek.
   • Baw się dobrze ze swoim zwierzakiem. Zadbaj o swojego psa lub kota, a poczujesz relaksujący efekt przy obniżeniu ciśnienia krwi.

7. 
   

   
   Daj i odbieraj pieszczoty tak często, jak to możliwe. Osoba o fizycznych cechach czułości i miłości wytworzy oksytoksynę, hormon zdolny do walki z lękami i stresem. Ten hormon będzie promować dobry nastrój. Od prostych pieszczot otrzymywanych przez innych, do miłości, do ciepłego kontaktu fizycznego - wszystkie te gesty przyniosą dobre samopoczucie. Dbaj o siebie, ćwicząc wir lub pieszcząc siebie, a także działasz na lęki wszelkiego rodzaju.
   • Połóż ręce na głowie. Poczuj ciepło pochodzące z powierzchni skóry i zwróć uwagę na tętno. Oddychaj powoli i regularnie. Skoncentruj się na ruchach klatki piersiowej podczas wdechu i wydechu.
   • Przytulać się. Owinąć mocno ramiona, a dłonie prawie dotykają się plecami. Ten nacisk rąk i dłoni wytworzy ciepło i sprzyja relaksacji.
   • Weź swoją twarz w dłonie. Masuj opuszkami palców mięśnie szczęki lub wokół oczu. Następnie włóż ręce we włosy, aby wykonać masaż włosów.

Metoda 2 Idź dalej, aby uzyskać długoterminowy efekt

1. 
   

   
   Kontroluj swoje nawyki żywieniowe. Ciało i umysł są ściśle powiązane. Działanie na jednym z nich będzie miało konsekwencje na drugim. Jedzenie jest najlepszym przykładem.
   • Zmniejsz spożycie kofeiny. Kofeina jest stymulantem, który należy wchłaniać z umiarem. Nadmierne spożycie sprawi, że będziesz bardziej nerwowy i niespokojny.
   • Weź pokarmy bogate w białko. Białka działają jak paliwo. Z czasem poczujesz się bardziej energiczny, spożywając wystarczającą minimalną ilość, ponieważ poziom cukru we krwi zostanie utrzymany na dobrym poziomie. Preferowane jest spożycie białka przez drób i ryby.
   • Złożone węglowodany włókien działają na mózg, co umożliwi produkcję serotoniny, hormonu sprzyjającego relaksacji. Pamiętaj, aby jeść chleb pełnoziarnisty i makaron, brązowy ryż, fasolę i soczewicę, warzywa i owoce.
   • Unikaj nadmiernego spożycia cukru i tłuszczu. Możesz czuć się bardziej zestresowany i nie będziesz w stanie poradzić sobie z kłopotami codziennego życia.
   • Pij alkohol z umiarem. Lalcool jest lekiem depresyjnym na ośrodkowy układ nerwowy, który wprawi cię w stan relaksu. Jednak sprzyja pojawianiu się objawów depresyjnych i może powodować nerwowość. Twój cykl snu zostanie zakłócony i staniesz się drażliwy.

2. 
   

   
   Ćwiczenia Ćwiczenia fizyczne wytwarzają endorfiny, naturalne zjawisko chemiczne, które powoduje dobre samopoczucie. Nie trzeba być kulturystą, aby poczuć te kojące efekty. Badania wykazały, że umiarkowane ćwiczenia, takie jak spacery lub ogrodnictwo, mogą sprawić, że będziesz bardziej zrelaksowany, szczęśliwszy i bardziej zrelaksowany.
   • Łącząc medytację i delikatne ćwiczenia, takie jak taichi i joga, uzyskasz pozytywny wpływ na lęk i depresję. Praktyki te zmniejszają ból i zwiększają samopoczucie.

3. 
   

   
   Ćwicz medytację. Medytacja jest bardzo starożytną orientalną praktyką. Badania naukowe wykazały również relaksujące działanie i dobre samopoczucie wynikające z tej praktyki. Medytacja ułatwia mózgowi łączenie się z bodźcami zewnętrznymi. Możesz napotkać kilka odmian, ale medytacja uważności pozostaje najbardziej znaną praktyką.
   • Nie musisz wychodzić z domu, aby nauczyć się medytować. Są medytacje z przewodnikiem do pobrania w formacie MP3, takie jak David Servan-Schreiber.

4. 
   

   
   Spróbuj zrozumieć, dlaczego jesteś zdenerwowany. Elementy codziennego stresu często są nieświadomie. W wielu sytuacjach ważne stresujące wydarzenie nie jest przyczyną złego samopoczucia, ale raczej niewielkich trudności, które z czasem się nawzajem wywołują irytację.
   • Spróbuj rozróżnić emocje pierwotne i wtórne. Na przykład, jeśli musisz spotkać się z przyjacielem w kinie, a on nie przyjdzie, prawdopodobnie poczujesz się zraniony. Ta reakcja będzie kwalifikowana jako podstawowa degradacja. Wtedy możesz poczuć frustrację, rozczarowanie lub złość. Jesteś w fazie wtórnej degradacji. Zidentyfikuj pochodzenie swoich uczuć, a zrozumiesz, dlaczego to robisz.
   • Często atakuje cię jednocześnie wiele uczuć. Weź to, co czujesz i nazwij to. Po nazwaniu emocji łatwiej będzie je leczyć.
   • Irytacja powstaje przez większość czasu z powodu wydarzeń, które nie idą w pożądanym kierunku, trochę tak, jakby istniał tylko jeden możliwy sposób. Nie można jednak kontrolować wszystkich sytuacji i systematycznie ustawiać je w pożądanym kierunku.
   • Nie oceniaj tych emocji. Zidentyfikuj je i spróbuj je zrozumieć.

5. 
   

   
   Unikaj w jak największym stopniu niewygodnych sytuacji. Oczywiście nie będziesz w stanie wyeliminować wszystkich intensywnych wydarzeń w negatywnych emocjach. Konfrontacja z nimi jest częścią ludzkiej natury. Jeśli jednak uda ci się zmniejszyć lub nawet wyeliminować stresory, będziesz żył spokojniej.
   • Spróbuj odwrócić problem na swoją korzyść. Na przykład, jeśli utkniesz w korkach w godzinach szczytu, odczuwasz niepokój, szukając alternatywnych rozwiązań, takich jak wyjście z pracy później lub później.
   • Poszukaj dobrej strony sytuacji. Zgadzam się skorzystać z negatywnej sytuacji. To da ci energię, której potrzebujesz, aby kontynuować i poczujesz się bardziej spokojny. Zamiast cierpieć, zmień sytuację na swoją korzyść, a następnie wykorzystaj ją w przyszłości.
   • Jeśli ludzie wokół ciebie są zdenerwowani, spróbuj rozważyć i dowiedzieć się, dlaczego. Przeanalizuj, co ci przeszkadza Czy czujesz to samo co otoczenie? Zrozumienie przyczyn tych negatywnych zachowań może pomóc ci nie odczuwać tego samego. Pamiętajcie o tym: wszyscy jesteśmy ludźmi z naszymi dobrymi i złymi dniami.

6. 
   

   
   Wyraź swoje uczucia. Żadnych emocji nie należy uważać za niepożądane, w tym gniew. Z drugiej strony zachowaniem, którego należy unikać, byłoby tłumienie i nieakceptowanie ich, zamiast tego próba ich zrozumienia.
   • Przyznaj swoje emocje bez miażdżenia ciemności, sapitoyer o swoim losie, bądź wściekły lub obwiniaj swoją świtę. Zaakceptuj raczej niż bycie człowiekiem, jesteś pod wpływem swoich emocji. Niech twoje uczucia wyrażają się bez osądu. Działaj na te emocje, analizując ich przyczyny.
   • Gdy te emocje zostaną przyznane, poszukaj odpowiedzi. Na przykład twój gniew będzie całkiem zrozumiały, jeśli Twoja praca nad dużym projektem nie zostanie rozpoznana lub jeśli twój partner był ci niewierny. Jednak to Ty decydujesz, czy wolisz pozwolić, by gniew wybuchł, czy raczej użyć technik, aby szybko znaleźć spokój i kontrolować swoje emocje.

7. 
   

   
   Spędź czas z ludźmi, którzy cię ukoją. Badania wykazały, że jednostka może łatwo przenieść swoje emocje na innych. W ten sposób niespokojni ludzie mogą przekazywać swoje negatywne emocje. Wręcz przeciwnie, ocierają się o ciebie raczej spokojne i pogodne relacje.
   • Poszukaj kontaktu osób wspierających cię. Nie pozostań w izolacji ani nie osądzaj siebie zbyt surowo, możesz zwiększyć emocje związane ze stresem.

8. 
   

   
   Skonsultuj się z profesjonalistą. Nie czekaj, aż problem pogorszy się, aby skonsultować się, jak robi to wiele osób. Terapeuta jest w stanie interweniować pod prąd, aby nauczyć cię radzenia sobie z lękiem i stresem. Twoje życie będzie przyjemniejsze.
   • Wiele placówek posiada usługi wspierające te zaburzenia. Skontaktuj się z instytucjami medyczno-społecznymi, szpitalami, klinikami, instytutami terapeutycznymi, grupami samopomocy lub specjalistami w prywatnej praktyce.

Metoda 3 Zarządzaj sytuacjami krytycznymi

1. 
   

   
   Użyj metody „STOPP-ing”. Ten łatwy do zapamiętania akronim w języku angielskim pomoże ci zachować spokój w wielu okolicznościach. Ta metoda dzieli się na 5 kroków.
   • „Stop”, aby „zatrzymać” twoją natychmiastową reakcję. W obliczu powtarzających się sytuacji reagujesz systematycznie w ten sam sposób i bardzo trudno jest wydostać się z tych automatycznych myśli. Często są szkodliwe dla równowagi emocjonalnej. Przestań robić i poczekaj chwilę, zanim zareagujesz ponownie.
   • „Weź”, aby „wziąć” głęboki oddech. Użyjesz rozwiniętej powyżej techniki głębokich oddechów. Te kilka oddechów pozwoli ci zachować spokojny głos, a potem poczujesz się lepiej.
   • „Obserwuj”, aby „obserwować”, co się dzieje. Zadaj sobie pytanie i skoncentruj się na sytuacji. Jakie widzisz reakcje i jaki wpływ odczuwasz na swoje ciało?
   • „Wycofaj”, aby „wyjść” z tej sytuacji. Wyobraź sobie przed sobą duży obraz i obejrzyj go. Czy, zgodnie z prostą obserwacją faktów, wydaje się, że twoje myśli są spójne z tym rozwijającym się celem lub przejmują emocje? Czy istnieje inny sposób postrzegania zdarzeń? Jak inni aktorzy reagują na twoje reakcje? Jak chcesz, aby Twoja świta zareagowała z kolei? Czy to naprawdę ważne?
   • „Ćwicz”, aby „zastosować” to, co działa. Przeanalizuj konsekwencje swoich działań dla innych i dla ciebie. Która metoda działa najlepiej? Przyjmij, co najbardziej Ci pomoże.

2. 
   

   
   Pamiętaj, aby wziąć pod uwagę zasadniczo to, co Cię dotyczy. Popieranie całej odpowiedzialności za wydarzenia jest powszechne, ale błędne. Takie zachowanie nieuchronnie prowadzi do gniewu i irytacji, ponieważ prawie niemożliwe jest kontrolowanie reakcji każdego z nich. Niemniej jednak możesz kontrolować własne reakcje.
   • Wyobraź sobie na przykład, że twój współpracownik, znany z nadmiernego zachowania, zaczyna na ciebie krzyczeć o jakiś problem. Ta sytuacja jest trudna do zaakceptowania i irytuje. Albo działasz automatycznie i prawdopodobnie gwałtownie, albo przerywasz na chwilę refleksji nad rzeczywistą sytuacją, aby zdewaluować wymiar emocjonalny.
   • Jeśli zareagujesz automatycznie, możesz powiedzieć: „Joe jest na mnie naprawdę zły, ale co mogę zrobić? Nienawidzę tej sytuacji ”. Nawet jeśli reakcja twojego kolegi jest łatwa, nie będziesz w stanie zachować spokoju.
   • Bardziej odpowiednią odpowiedzią może być: „Joe krzyczy na mnie. Nie doceniam tego, ale nie jestem jedyną ofiarą jego nagłych krzyków, ponieważ on naprawdę wygrywa zbyt łatwo. Może mieć problemy osobiste do rozwiązania lub jest zły z natury. Niemniej jednak nie sądzę, że się mylę. Te krzyki są nieuzasadnione w tej konkretnej sytuacji i to nie jest mój problem. Nawet jeśli ta sytuacja na ciebie wpłynie, uwolnisz się od tego szkodliwego klimatu, cofając się o krok i zachowaj spokój.
   • Przede wszystkim weź pod uwagę swoje samopoczucie, nie eliminując wszelkiego współczucia. Na przykład możesz omówić sprawę ze swoim przełożonym i opowiedzieć mu o złym i nadmiernym zachowaniu twojego kolegi. Te informacje zwrotne dotyczące przeszłych wydarzeń pozwolą ci mocno zakorzenić się w tobie, że niemożliwe jest kontrolowanie wszystkiego i że nie jesteś za to odpowiedzialny. W tym samym czasie przerobisz technikę opisaną powyżej. Będziesz wtedy bardziej skuteczny.

3. 
   

   
   Unikaj tematów, które mogą Cię denerwować. Najlepszym sposobem na zachowanie kontroli nad sytuacją jest wymiana tematów, w których czujesz się komfortowo na tym samym poziomie równości z rozmówcą. Jeśli czujesz, że możesz prowadzić produktywną dyskusję, będziesz na dobrej drodze. Z drugiej strony, jeśli wydaje się, że twoje rozmowy ograniczają się do dwóch monologów, spróbuj skierować rozmówcę na temat bardziej otwarty na dyskusję.
   • Zmiana tematu może powodować dyskomfort. Pomyśl jednak o uldze, nawet chwilowej, że możesz oderwać się od napięcia i stresu wywołanego tą trudną wymianą. Nie bój się podjąć tej inicjatywy i przedstawić odpowiedź, która może wyglądać następująco: „Wreszcie nie do końca zgadzamy się w tej kwestii, ale porozmawiajmy o meczu koszykówki zeszłej nocy”.
   • Jeśli Twój rozmówca kontynuuje dyskusję na temat, którego się boisz, przeproś go, wycofując się z dyskusji. Używaj zaimka osobistego „I”, aby nie obwiniać osoby, z którą się rozmawiasz, mówiąc mu na przykład, że ten temat sprawia, że ​​czujesz się niekomfortowo i wolisz wycofać się z rozmowy.
   • Jeśli nie możesz uciec od sytuacji, która Cię zawstydza, możesz mentalnie wyjść z dyskusji. Wyobraź sobie, że jesteś w spokojnym miejscu. Ta technika będzie stosowana w ostateczności, ponieważ nie zwracasz już uwagi na to, co zostało powiedziane. Uważaj, aby nie szokować swoich rozmówców, mogą oni uznać tę nagłą pasywność za nieodpowiednią.

4. 
   

   
   Poluj na negatywne myśli. Zbyt wiele negatywnych myśli będzie miało negatywny wpływ na twoje myślenie, uczenie się i zapamiętywanie. Jeśli ciągle kąpiesz się w tym negatywnym środowisku, twój mózg może systematycznie wywoływać w tobie ten stan umysłu i sprawić, że stanie się on nawykiem. Spadek morale w codziennym życiu jest nadal normalny, jeśli pozostaje przypadkowy. Bądź świadomy miejsca, które zajmują w twoim życiu, a zwłaszcza jeśli postrzegasz je jako inwazyjne.
   • Sytuacja stanie się problematyczna, jeśli podejmiesz obawy innych. Cierpienie twojego środowiska stanie się twoje i prawie nie znajdziesz drzwi wyjściowych, aby uniknąć frustracji i frustracji, które cię wygrywają.
   • Podobnie jak w przypadku innych emocji, negatywne atmosfery są zaraźliwe. Po prostu słuchaj skarg drugiej osoby przez 30 minut, aby zwiększyć poziom kortyzolu, hormonu stresu, który spowolni twoje myślenie i wprowadzi cię w stan niepewnego spokoju.
   • Wykryj chwile, które mogą prowadzić do tych negatywnych myśli. Frustracja jest normalna w trudnych sytuacjach. Tymczasowo ewakuuj te negatywne uczucia, aby pomóc sobie z tym poradzić. Niemniej jednak z czasem szukaj rozwiązań, aby jak najlepiej stawić czoła kolejnym napięciom.