Jak leczyć zespół stresu pourazowego

Zawartość

• etapy
• Część 1 Rozpoznawanie objawów PTSD
• Część 2 Leczenie PTSD za pomocą terapii
• Część 3 Lecz PTSD za pomocą leków

Zespół stresu pourazowego (PTSD) to zaburzenie, które może rozwinąć się u osoby po doświadczeniu traumatycznym. Chociaż strach jest normalną emocją do odczuwania po traumatycznym momencie, osoby z PTSD odczuwają strach i wyłączają negatywne emocje, które mogą pojawić się w miesiącach następujących po wydarzeniu. Jeśli uważasz, że cierpisz na to, ważne jest, aby postawić diagnozę przez profesjonalistę i leczyć zaburzenie, stosując terapię, przyjmując leki lub kombinację obu.

etapy

Część 1 Rozpoznawanie objawów PTSD

1. 
   

   
   Wiedzieć, jak rozpoznać objawy PTSD. Jedynym sposobem na wyleczenie jest zaakceptowanie zaburzenia. W przeciwnym razie nie będziesz ubiegać się o leczenie, jeśli się nie zaakceptujesz. Jeśli nie jesteś pewien, że jesteś dotknięty chorobą, możesz zaobserwować obecność czterech kategorii objawów związanych z zaburzeniem.
   • Żenujące ponowne przeżycie emocji i obrazów związanych z traumatycznym wydarzeniem.
   • Uczucie unikania pewnych działań, na przykład unikania myślenia lub mówienia o zdarzeniu negatywnym, które się wydarzyło.
   • Zwiększona wrażliwość na bodźce, takie jak głośne dźwięki
   • Negatywne zmiany w myśleniu lub odczuciu, takie jak drętwienie emocjonalne, utrata nadziei na przyszłość lub brak zainteresowania czynnościami, które wcześniej lubiłeś.

2. 
   

   
   
   
   Zobacz momenty powtórki wydarzenia. Objawami ponownego doświadczenia są te, które przywracają mentalnie powrót do traumatycznego wydarzenia i związanych z nim emocji. Retrospekcje mogą powodować pojawienie się negatywnych emocji u osób z PTSD. Sprawią, że zapomnisz o tym, co dzieje się wokół ciebie, i zastąpią obecny stożek wspomnieniami o traumie.
   • Ponowne doświadczenia mogą obejmować retrospekcje, koszmary senne i irracjonalne myśli zwykle wywołane strachem.

3. 
   

   
   Wiedzieć, jak rozpoznać tendencję do ucieczki. Możesz celowo uciec od określonych części traumatycznych doświadczeń. Może to obejmować zapomnienie o zdarzeniach, które miały miejsce podczas tej próby, ale także umyślny wyciek z detali w nadziei, że znikną.
   • Tendencja do ucieczki może również przejawiać się w postaci odmowy udania się do miejsca zdarzenia, zobaczenia zaangażowanych osób lub znalezienia się w obecności przedmiotów przypominających o tym wydarzeniu.
   • Może również objawiać się uczuciem drętwienia emocjonalnego, twój umysł blokuje emocje, które odczuwałeś podczas traumatycznych przeżyć.

4. 
   

   
   
   
   Uważaj na oznaki nadwrażliwości. Objawy nadwrażliwości są zawsze obecne u osób z PTSD. Sprawiają wrażenie, że osoba, której to dotyczy, jest zawsze „na krawędzi”. To uczucie może być spowodowane głośnymi hałasami lub nagłymi ruchami. Może również odnosić się do przesadnych reakcji emocjonalnych na drobne zdarzenia.
   • Ta nadwrażliwość może również uniemożliwić prawidłowe spanie. Uświadomisz sobie, że obudzą cię nawet ciche odgłosy lub poczujesz się, jakbyś jeszcze na wpół zasnął, kiedy powinieneś spać.

Część 2 Leczenie PTSD za pomocą terapii

1. 
   

   
   Rozważ psychoterapię. Podczas psychoterapii wyrazisz swoje przemyślenia i emocje na temat doświadczenia, które spowodowało PTSD. Terapia poznawczo-behawioralna jest najczęstszym rodzajem terapii. Pozwala pacjentowi przezwyciężyć negatywne myśli o tym doświadczeniu i przekształcić je w bardziej pozytywne lub racjonalne myśli.
   • Terapia trwa zwykle przez dwanaście tygodni, ale w wielu przypadkach trwa przez czas nieokreślony, dopóki pacjent nie poczuje, że pokonał PTSD.
   • Psychoterapia może odbywać się samodzielnie lub w grupie i zwykle potrzebuje wsparcia całej rodziny, aby mogła funkcjonować. Poproś rodzinę, aby poszła z tobą, kiedy idziesz do terapeuty, jeśli uważasz, że może to być korzystne.

2. 
   

   
   Zrozum, dlaczego działa psychoterapia. Psychoterapia, a zwłaszcza terapia poznawczo-behawioralna, działa, ponieważ bezpośrednio zajmuje się problemami psychologicznymi, a także zapewnia pacjentowi praktyczne porady na temat tego, jak zarządzać swoim życiem z PTSD.
   • Terapia pozwala ci radzić sobie z tym, co naprawdę czujesz, wstyd, strach lub poczucie winy z powodu traumy, przez którą przeszedłeś.
   • Terapia może pomóc ci zrozumieć, dlaczego masz te emocje i dostarczyć ci narzędzi potrzebnych do ich przezwyciężenia.
   • Pomoże ci również zachowywać się zdrowiej z ludźmi, miejscami i rzeczami, które przypominają o twojej traumie.

3. 
   

   
   Spróbuj terapii ekspozycyjnej. Ten rodzaj terapii należy do kategorii terapii poznawczo-behawioralnych i koncentruje się na ekspozycji na obawy i wspomnienia związane z wydarzeniem. Ułatwia konfrontację ze strachem, narażając cię ponownie na traumę (tym razem zapewniając ci bezpieczeństwo). Celem jest pomoc w opanowaniu strachu i stresu emocjonalnego, który odczuwasz, gdy trauma powraca, by cię prześladować. Dzięki terapii ekspozycyjnej nauczysz się kontrolować swoje wspomnienia i zrozumiesz, że nie ma powodu się bać.
   • Terapia ekspozycyjna często opiera się na wyobrażeniach mentalnych (czyli przedstawieniu traumy w twoim umyśle), powrocie na miejsce traumy i pisaniu o traumatycznym zdarzeniu.

4. 
   

   
   Spróbuj restrukturyzacji poznawczej. Jest to kolejna technika terapii poznawczo-behawioralnej, która może pomóc ci znaleźć bardziej racjonalny i logiczny obraz tego, co wydarzyło się podczas traumatycznego doświadczenia. W ten sposób będziesz w stanie zaakceptować rzeczywistość tego, co się wydarzyło i będziesz w stanie pozbyć się poczucia winy, które odczuwa wiele osób z PTSD. Rzeczywiście często zawstydzają się i myślą, że to, co im się przydarzyło, jest ich winą. Restrukturyzacja poznawcza może pomóc ci zrozumieć, że to nie twoja wina.
   • Istnieją również techniki restrukturyzacji poznawczej, które można wypróbować w domu. Na przykład, jeśli myślisz o tych myślach, możesz zanotować, kiedy to się stało, zanim zauważysz, czy pomogło ci to rozwiązać problemy, czy nie.
   • Możesz także przetestować swoje myśli poprzez swoje zachowanie. Na przykład, jeśli uważasz, że nie masz wystarczająco dużo czasu na ćwiczenie, możesz spróbować zrobić to przez kwadrans, aby sprawdzić, czy naprawdę masz mniej czasu na inne ważne rzeczy.
   • Ten rodzaj psychoterapii może pomóc ci zaakceptować traumę i przezwyciężyć negatywne odczucia, które wywołało u ciebie traumatyczne zdarzenie.

5. 
   

   
   Spróbuj terapii stresowej. Ten rodzaj terapii to kolejny rodzaj terapii poznawczo-behawioralnej, który nauczy Cię, jak kontrolować swój lęk. To coś więcej niż tylko restrukturyzacja wspomnień i pomoże ci stworzyć zdrowsze podejście do traumatycznych przeżyć.
   • Celem tej terapii jest pomoc w zmianie kształtu widzenia urazu przed wystąpieniem lęku lub depresji z powodu PTSD.

6. 
   

   
   Rozważ terapię grupową. Jak każde inne podejście, terapia grupowa działa u niektórych osób lepiej niż u innych. Może jednak pomóc w przezwyciężeniu objawów, ponieważ zapozna Cię z ludźmi, z którymi możesz porównać, którzy doświadczyli lub nadal doświadczają sytuacji podobnej do twojej. Rozmawiając z ludźmi, którzy przeżyli podobne doświadczenie, będziesz w stanie zracjonalizować swoje emocje, zrozumieć, że nie jesteś sam i poczuć się bardziej „normalnie”.
   • Podczas terapii grupowej uczestnicy dzielą się swoimi doświadczeniami i tym, jak wpłynęli na ich życie i emocje. Ich historie mogą złagodzić poczucie wstydu, poczucia winy i gniewu, które mogły pojawić się po traumatycznym doświadczeniu.

Część 3 Lecz PTSD za pomocą leków

1. 
   

   
   Lek należy przyjmować jednocześnie z terapią. Ważne jest, aby pamiętać, że przyjmowanie leków bez terapii nie będzie tak skuteczne, jak robienie obu jednocześnie. Ważne jest, aby porozmawiać z niektórymi doświadczeniami związanymi z leczeniem PTSD i znaleźć trwałe rozwiązanie. Leki mogą pomóc w leczeniu objawów PTSD, ale nie będą trwałym rozwiązaniem twoich problemów.
   • Mogą również wystąpić negatywne skutki, jeśli spróbujesz leczyć objawy PTSD bez dbania o przyczynę. Na przykład możesz myśleć, że wyleczyłeś PTSD przyjmując leki, ale gdy przestaniesz je przyjmować, znów będziesz miał negatywne emocje, które leczyły leki i wrócisz do punktu wyjścia.
   • W rzeczywistości terapia poznawczo-behawioralna jest tak skuteczna w leczeniu PTSD, że pacjenci, którzy przetestowali skuteczność Zoloft, nie mają prawa rozpocząć terapii podczas testów, aby nie wpływać na wyniki. Oznacza to, że chociaż leki mogą być pomocne w leczeniu PTSD, terapia pozostaje niezbędna.
   • Wiedz, że leki przeciwdepresyjne mogą nie działać dla wszystkich. Są pomocne w zmniejszaniu objawów spowodowanych przez PTSD, ale nie wyeliminują ich całkowicie. Po raz kolejny podkreśla to znaczenie terapii, ponieważ objawy mogą utrzymywać się nawet podczas przyjmowania leków.
2. Omów Paxil ze swoim lekarzem. Ten lek jest lekiem przeciwdepresyjnym, który może również kontrolować objawy spowodowane przez PTSD. Paxil jest selektywnym inhibitorem wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), co oznacza, że ​​hamuje wychwyt zwrotny serotoniny, co zwiększa poziom tego hormonu w niektórych częściach mózgu. Badania wykazały, że Paxil (którego aktywną cząsteczką jest paroksetyna) może również łagodzić objawy PTSD.
   • Paxil może pomóc w leczeniu objawów depresji i lęku, a także trudności ze snem lub koncentracją.

3. 
   

   
   Zastanów się nad zastosowaniem Zoloft. Zoloft jest również SSRI, co oznacza, że ​​jest lekiem przeciwdepresyjnym, który może mieć pozytywne skutki u osób z objawami PTSD. Zoloft i Paxil to dwa leki zaprojektowane w leczeniu PTSD. Zoloft (którego aktywną cząsteczką jest sertralina) może pomóc w złagodzeniu niektórych objawów PTSD, w tym:
   • depresja, lęk i zaburzenia snu.

4. 
   

   
   Uważaj na skutki uboczne SSRI. Chociaż te leki są bardzo skuteczne w łagodzeniu objawów PTSD, mogą również powodować działania niepożądane, które należy uważnie obserwować:
   • nudności (objaw ten często ustępuje po dwóch do pięciu dniach)
   • bóle głowy (jest to również zaburzenie, na które często skarżą się pacjenci przyjmujący SSRI, zwykle znikają po kilku dniach).
   • lęk (innymi słowy odczuwasz niepokój)
   • senność (często oznacza to, że dawka przepisana przez lekarza jest zbyt wysoka, czasami wystarczy prosta zmiana czasu leku, aby rozwiązać problem)
   • bezsenność (jest to również problem powodowany przez SSRI, zmniejszenie dawki zwykle rozwiązuje problem)
   • spadek libido (wiadomo, że SSRI powodują problemy seksualne, takie jak zmniejszenie przyjemności lub libido)