Jak rozciągnąć nogi

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 z 2:
  Ćwiczenia rozciągania podłoża
• rada
• ostrzeżenia
• Niezbędne elementy

to wiki, co oznacza, że ​​wiele artykułów jest napisanych przez kilku autorów. Aby stworzyć ten artykuł, 34 osoby, niektóre anonimowe, uczestniczyły w jego edycji i ulepszaniu w miarę upływu czasu.

W tym artykule znajduje się 8 odniesień, które znajdują się na dole strony.

Ścięgna podkolanowe, mięsień czworogłowy i łydki to mięśnie, które umożliwiają ruch nóg. Ważne jest, aby wiedzieć, jak je rozciągać, aby zapobiec możliwym obrażeniom lub bólom mięśni po chodzeniu, bieganiu lub jeździe na rowerze.

etapy

Metoda 1 z 2:
Ćwiczenia rozciągania podłoża

1. 9 Wykonuj postawę motyla. To ćwiczenie rozciągnie wnętrze twoich ud. Otwórz kolana i połącz stopy, a następnie pochyl się do przodu. reklama

rada

• Rozciągaj się, gdy mięśnie są już ciepłe i elastyczne. Jeśli rozciągniesz się przed joggowaniem, chodź przez 2 minuty przed wykonaniem ćwiczeń, aby zwiększyć krążenie krwi w mięśniach i zapobiec możliwym obrażeniom.
• Rozciąganie nóg pomaga prawidłowo wykonywać ruchy, poprawia krążenie krwi i gojenie po urazie oraz zapobiega bólowi mięśni.
• Ćwiczenia te są również skuteczne na przykład do rozciągania nóg przed lekcją baletu.
• Wykonuj ćwiczenia rozciągające przed i po treningu.

reklama

ostrzeżenia

• Podczas rozciągania nie poruszaj się do przodu i do tyłu. Często kusi nas, aby sięgać do palców u stóp podczas rozciągania nóg, ale bardzo ważne jest utrzymanie stabilnej pozycji i umożliwienie rozciągania mięśni bez podskakiwania za każdym razem. Zapobiegnie to zranieniu się.

reklama

Niezbędne elementy

• Piłka do ćwiczeń
• Krzesło
• Mata do jogi
• Pas do jogi (opcjonalnie)
• Blok do jogi z pianki (opcjonalnie)

Źródło: „https://fr.m..com/index.php?title=s%27 stretching-the-jambs & oldid = 193939”