Jak pokonać trichotillomanię

Autor: Randy Alexander

Data Utworzenia: 28 Kwiecień 2021

Data Aktualizacji: 24 Czerwiec 2024

Wideo: PL** JAK PLANOWAĆ ABY NIE WYRWAĆ SOBIE WŁOSÓW Z GŁOWY

Zawartość

etapy
Część 1 Zidentyfikuj czynniki uruchamiające
Część 2 Wdrożenie strategii, aby przestać wyciągać włosy
Część 3 Poprawa akceptacji i samooceny
Część 4 Zmniejsz stres
Część 5 Uzyskiwanie pomocy
Część 6 Diagnozowanie Trichotillomanii

W tym artykule: Zidentyfikuj wyzwalacze Skonfiguruj strategie zapobiegania depilacji Poprawa samoakceptacji i poczucia własnej wartości Redukcja stresu Pomoc w diagnozowaniu Trichotillomanii 33 Referencje

Trichotillomania (TTM) to nieodwracalny kleszcz, który charakteryzuje się łzawieniem włosów, ale także włosów na innych obszarach ciała, takich jak rzęsy, brwi. Choroba ta prowadzi do znikania włosów na określonym obszarze skóry głowy, które ludzie często starają się ukryć. Odsetek osób dotkniętych tym zaburzeniem szacuje się na 1%, w tym duży odsetek kobiet. Trichotillomania często zaczyna zawodzić, chociaż zdarzają się przypadki u młodszych lub starszych osób. Zaburzenie to, często związane z depresją, stanowi prawdziwą przeszkodę w życiu społecznym lub zawodowym. Jeśli jesteś ofiarą tego zaburzenia, wiedz, że istnieją metody leczenia, które w przeciwnym razie mogłyby wyleczyć, przynajmniej kontrolować to konkretne zachowanie.

etapy

Część 1 Zidentyfikuj czynniki uruchamiające

Szukaj chwil, kiedy oderwasz włosy. Zwróć uwagę na sytuacje, które do tego prowadzą. Czy dzieje się tak, gdy czujesz się przygnębiony, zdezorientowany, sfrustrowany lub zły? Identyfikacja sytuacji, która powoduje rozrywanie włosów, jest ważnym krokiem na drodze do wyzdrowienia.
- Zapisuj przez dwa tygodnie za każdym razem, gdy oderwasz włosy. Wskaż dzień, godzinę, ilość włosów, czas trwania kryzysu. Zwróć też uwagę na to, co wydarzyło się wcześniej, a także na to, co czułeś przed kryzysem, w jego trakcie i po nim.
Wskaż, co czułeś podczas prześladowania. Rozpoznanie przyczyn tego zachowania jest z pewnością ważne, ale konieczne jest również określenie uczucia, które się z tym wiąże. Tak więc, jeśli rozerwasz włosy, gdy jesteś niespokojny i odczujesz ulgę, odciągnięcie włosów można uznać za czynnik uspokajający. Zapisz swoje uczucia w trakcie i natychmiast po oderwaniu włosów.
- Jeśli jesteś świadomy zarówno przyczyny, jak i uczucia, następnym razem, gdy poczujesz lęk, będziesz musiał spróbować innej, długiej ulgi. Konieczne jest pozbycie się pierwszego warunkowego odruchu.
- Istnieją trzy fazy podczas ataków trichotillomanii. Nie wszyscy przechodzą przez te fazy. Teoretycznie są to:
  - 1 na początku nagle odczuwasz wielkie napięcie, któremu towarzyszy nieodparte pragnienie zerwania włosów,
  - 2 odrywasz włosy. W tej chwili możesz poczuć pewne samopoczucie, ulgę, a nawet podekscytowanie,
  - 3 później może pojawić się poczucie winy, wyrzuty sumienia lub wstyd. To wyjaśnia, dlaczego chciałeś ukryć te ataki szalikiem, kapeluszem lub peruką. Kiedy łysienie staje się zbyt trudne do ukrycia, upokorzenie może być na spotkaniu, pogarszając nieco twoją sytuację.
Obserwuj rodzaj włosów, które zdejmujesz. Czy łzisz włosy, bo nie lubisz niektórych z nich? Dlatego ludzie mogą kompulsywnie ciągnąć włosy, gdy tylko zobaczą najmniej siwe włosy, zakładając, że „wszyscy muszą zniknąć”.
- Aby tego uniknąć, spróbuj zmienić swój stosunek na włosy lub niektóre z nich. Żadne włosy nie są z natury „złe” - wszystkie mają swoje powody. Zmiana postrzegania niektórych z nich jest krokiem w kierunku uzdrowienia.
Pomyśl o możliwych problemach w dzieciństwie. Trichotillomania może mieć przyczyny genetyczne lub środowiskowe. Naukowcy zauważyli podobieństwa z przyczynami zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych (OCD). Niektórzy uważają, że to zaburzenie behawioralne ma swoje źródło w trudnym dzieciństwie (znęcanie się, skomplikowane relacje z rodzicami ...)
- Jedno z badań wykazało, że ponad dwie trzecie osób z trichotillomaniac doświadczyło zdarzenia traumatycznego, a 20% z nich cierpi na trwały stres pourazowy. Osoby cierpiące wyrażałyby wówczas swoje cierpienie w ten sposób i byłby to sposób na radzenie sobie na co dzień.
Śledź historię choroby rodziny. Chcąc zrozumieć przyczyny trichotillomanii, konieczne jest przeszukanie historii rodziny. Inni członkowie twojej rodziny znają lub doświadczyli tego zaburzenia lub zaburzenia obsesyjno-kompulsyjnego. Może być również wiele przypadków osób niespokojnych. Niektórzy badacze uważają, że jest to decydujący czynnik w wystąpieniu trichotillomanii.

Część 2 Wdrożenie strategii, aby przestać wyciągać włosy

Przygotuj plan działania. Plan NIC („Notice, Interrupt and Choose Plan”) to metoda na powstrzymanie usuwania włosów. Polega na skrupulatnym rejestrowaniu momentów, w których angażujesz się w tę praktykę, aby zakłócać odczucia, które wtedy odczuwasz i mieć pozytywne myśli. Następnie możesz zaangażować się w aktywność poboczną, która pozwoli ci się zrelaksować.
Prowadź pamiętnik lub listę swoich odcinków karczowania. W ten sposób będziesz bardziej świadomy momentów, stożków i wpływu ciągnięcia włosów. Zapisz dzień, czas, miejsce, ilość oderwanych włosów i to, z czym się okaleczyłeś. Nie zapomnij zanotować myśli i uczuć, które przeszły przez ciebie podczas tych odcinków. W ten sposób możesz ewakuować wstyd, który sam siebie przytłoczysz, a być może uświadomisz sobie wpływ tych trudnych czasów na twoje życie.
- Po chwili odlicz wszystkie oderwane włosy i zdaj sobie sprawę z powagi sytuacji. Tak dużo się spodziewałeś? Jak długo zaburzenie to dotyka cię w ciągu 15 dni, jednego miesiąca? Czy byłeś świadomy?
Znajdź inny sposób na wyrażenie swoich emocji. Po dokładnym zidentyfikowaniu przyczyn i objawów, wymień zachowania, które możesz mieć, inne niż wiązanie włosów. Niezależnie od tego, jakie rozwiązanie znajdziesz, powinno być łatwe do wdrożenia. Oto kilka sposobów na udoskonalenie emocji i doświadczeń:
- poświęć kilka minut na uporządkowanie swoich pomysłów,
- narysuj lub bazgroły na kartce papieru,
- malować,
- słuchaj muzyki, która odzwierciedla twoje odczucia chwili,
- zadzwoń do przyjaciela
- wolontariusz,
- posprzątać,
- grać na swoim komputerze.
Pomyśl o użyciu prawdziwej karteczki. Jeśli cierpisz na niezamierzone pociągnięcie, możesz ustawić widoczny system, który sprawi, że przestaniesz. Na przykład możesz założyć ciężką opaskę na nadgarstek lub założyć gumową rękawicę, której celem jest przypomnienie, że masz zamiar się okaleczyć.
- Możesz na przykład umieścić post-it w miejscach, w których masz tendencję do rwania włosów. Uniemożliwiłyby ci kontynuowanie.
Cofnij się od skaleczeń. Oczywiście nie można tego zrobić we wszystkich sytuacjach, ale dobrze byłoby zidentyfikować i cofnąć się. Czy zauważyłeś związek między swoimi kompulsywnymi epizodami a twoją obecną dziewczyną? Rozsądnie jest rozważyć pokonanie dystansu. Czy twoja praca cię stresuje? Czy myślałeś o zmianie społeczeństwa lub nawróceniu?
- Dla wielu podstawowa przyczyna nie zawsze jest łatwa do ustalenia, a tym bardziej do zniknięcia. Tak więc zmiana szkoły, nadużycie, wejście w aktywną seksualność, konflikt w rodzinie, śmierć rodzica lub po prostu zmiany hormonalne w okresie dojrzewania mogą być przyczyną trichotillomanii. Bardzo trudno jest zignorować te wyzwalacze. Jeśli nie możesz ich zignorować, musisz poprawić swoje postrzeganie siebie, zmienić swoje nawyki i wezwać wykwalifikowanych ludzi, aby pomogli ci to przezwyciężyć.
Zmniejsz uczucie swędzenia skóry głowy. Zalecaj naturalny olej do smarowania mieszków włosowych i zmniejszenia swędzenia. Zamiast odrywać włosy, pieszczą je i pokrywają: zmiana gestów jest fundamentalna. Używaj tylko naturalnych produktów, takich jak mieszanka olejków eterycznych i oleju rycynowego. Nie używaj chemikaliów!
- Uważaj na wszystkie te produkty, które obiecują cuda! Nie kupuj ich! Trichotillomania to zaburzenie, którego nie można wyleczyć z dnia na dzień.
- Jeśli czujesz swędzącą skórę głowy, lekarz może przepisać znieczulający krem do włosów. Przeprowadzono go z powodzeniem u 16-letniego młodego pacjenta, niekonwencjonalnego stowarzyszenia, opartego na psychoterapii i zastosowaniu znieczulającego kremu do włosów.

Część 3 Poprawa akceptacji i samooceny

Żyj chwilą. Jest to zrozumiałe: mocowanie włosów jest dla trichotillomaniac sposobem na odrzucenie prezentu pełnego niepokoju, negatywnych myśli i złego samopoczucia. Istnieją techniki oparte na uważności, które mogą pomóc lepiej zarządzać ciemną stroną, która jest w tobie. Techniki te oparte są na zasadzie, że życie nie zawsze jest łatwe i należy je zaakceptować. Nie trzeba systematycznie unikać tych czarnych pomysłów, są one częścią życia. Kiedy niepokój maleje, dyskomfort maleje, a wiązanie włosów nie jest już odpowiedzią na to złe samopoczucie.
- Aby wykonywać uważne ćwiczenia, usiądź w cichym miejscu i oddychaj głęboko. Na przykład możesz wdychać, licząc do czterech, następnie wstrzymaj oddech, licząc do czterech, a następnie wydychaj w ten sam sposób. Pod koniec chwili twój umysł „podniesie się”, pomyślisz o czymś innym. Nie próbuj analizować tych nowych wizji, pozwól im przewinąć w dół. Skoncentruj się tylko na oddechu.
Znajdź swoją samoocenę. Wiele osób cierpiących na to zaburzenie ma niską samoocenę lub niską samoocenę. Aby odzyskać pewność siebie i poczucie własnej wartości, pomyśl o konkretnej terapii behawioralnej: „Terapia akceptacji i zaangażowania” (EAT). Takie podejście pozwala pacjentom lepiej widzieć w swoim życiu i planować przyszłość. Odbudowa poczucia własnej wartości jest ważnym krokiem w uzdrowieniu.
- Jesteś świetny, jesteś wyjątkowy! Oto, co musisz powiedzieć sobie. Kochamy cię, a twoje życie jest najcenniejsze. Cokolwiek ktoś o tobie mówi lub myśli, powiedz sobie, że jesteś coś wart: kochaj siebie!
Być pozytywne. Czarne myśli zmniejszają poczucie własnej wartości, które możesz mieć. Systematyczne oczernianie, strach i wszelkie inne tego rodzaju myśli utrzymują cię w stanie nieuzasadnionej niższości. Zmień sposób myślenia, odbuduj się na innych podstawach, zaufanie wróci nieuchronnie. Istnieją pewne sytuacje, w których możesz spróbować zmienić swoje myślenie.
- Powiedzmy, że powiedziałeś w swoim sercu: „Nie mam nic ciekawego do powiedzenia i widzę, że ludzie myślą, że jestem bardzo nieciekawą osobą. Jak tylko pojawią się tego rodzaju myśli, postaraj się zwrócić je na swoją korzyść. Na przykład możesz powiedzieć: „Dobrze, dobrze! W tej chwili nie mam nic do powiedzenia! W końcu rozmowa nie jest interesująca, nie jestem za to odpowiedzialny i nie muszę udawać! "
- Nie deprecjonuj się ciągle! Zamiast zawsze być krytycznym wobec siebie, cofnij się i patrz pozytywnie. Jeśli więc pomyślisz negatywnie, powiesz: „Nie przyjmuję żadnego zaproszenia na obiad. Ostatnim razem musieliśmy wyśmiewać się z moich nieistotnych interwencji. Jestem za głupia. Myśl pozytywnie: „Oczywiście popełniłem błąd podczas ostatniego posiłku, oczywiście byłem zawstydzony, ale nie będziemy robić zamieszania. Myliłem się, więc co? Nie jestem już głupia, po prostu się mylę. "
- Jeśli przyzwyczaisz się przedstawiać te deprecjonujące sytuacje w znacznie łagodniejszy sposób, odzyskasz swój szacunek i pewność siebie.
Zapisz swoje postępy i swoje mocne strony w czerni i bieli. Jest to jeden ze sposobów kontrolowania emocji i budowania poczucia własnej wartości. Zrób listę i czytaj ją często.
- Jeśli nie czujesz się komfortowo, pisząc listę, możesz otworzyć ją dla przyjaciela lub członka rodziny. Ta zaufana osoba może pomóc ci w dalszym myśleniu. Należy wspomnieć o najmniejszym postępie. Regularnie przedłużaj tę listę.
Naucz się konfrontować z innymi. Naucz się niektórych technik afirmacji siebie. Tak więc w sytuacjach, w których będziesz konkurował, będziesz w stanie sobie z tym poradzić.
- Naucz się mówić „Nie! „Porzuć ten nawyk wykonywania czterech woli innych, gdy wiesz, że jest to sprzeczne z tym, co robisz lub mówisz. Zapewnij się i nie akceptuj wszystkiego! Wiedzieć, jak powiedzieć „Nie! "
- Nie próbuj zadowolić systematycznie. Nie rób rzeczy według innych! Zobacz i rób to, co jest dla Ciebie ważne! Zadaj sobie pytanie, czego naprawdę chcesz.
- Mów „ja” częściej. Dzięki temu będziesz lepiej pozycjonować się w obliczu swoich emocji i działań. Zamiast więc powiedzieć: „Nigdy się nie rozpuszczasz”, powiedz raczej: „Mam wrażenie, że kiedy nie mówię, nie wierzysz, jesteś tam, aby oglądać swój telefon komórkowy bez zatrzymywania się. "

Część 4 Zmniejsz stres

Wyeliminuj wszystko, co jest niepokojem. Wiele trichotillomaniacs przyznaje, że stres zwiększa potrzebę usuwania włosów. Zrób wszystko, aby uniknąć sytuacji stresowych, które są dziś tak powszechne. Dowiedz się również, jak nim zarządzać po zainstalowaniu. To ważny, nie jedyny element na ścieżce uzdrowienia.
- Wymień, co Cię stresuje. Problemy w pracy lub pieniądze są klasycznymi przyczynami stresu, ale mogą dodać więcej nieszkodliwych sytuacji, takich jak kolejkowanie w supermarkecie. Nie zawsze możemy uniknąć stresu, ale możemy spróbować zminimalizować znaczenie lub częstotliwość.
Proszę się odprężyć. Poprzez odpowiednie ćwiczenia, które są miękkie i postępowe, naucz się zmniejszać napięcie mięśniowe, o którym nie zawsze jesteś świadomy. Ćwiczenia te pomagają zmniejszyć napięcie, mózg je rejestruje, a krokosz krokowi. Ta zmiana napięcia i relaksu pozwala ciału stopniowo osiągnąć stan relaksu.
- Przyklej ten lub inny mięsień przez 5 do 6 sekund, a następnie zwolnij go na taki sam czas. Spróbuj poczuć ten relaks.
- Ćwiczenia te można rozpocząć od mięśni twarzy i znać od kończyn dolnych.
Przetestuj medytacja. Ta praktyka może znacznie zmniejszyć stres. Medytuj codziennie przez około dziesięć minut, aby usunąć negatywne myśli z twojego umysłu i skoncentruj się na pozytywnych myślach.
- Aby ćwiczyć medytację, usiądź w cichym miejscu. Usiądź lub połóż, cokolwiek. Wdychaj głęboko i oddychaj powoli. Dobrze jest myśleć o rzeczach lub relaksujących miejscach, takich jak plaża, spokojna rzeka lub ładne runo leśne.
Śpij wystarczająco Musisz mieć spokojny sen, zarówno pod względem ilości, jak i jakości. Od siedmiu do ośmiu godzin snu to dobra średnia.
- W przypadku trudnego snu możesz włączyć miękką muzykę. Nie siedź przed ekranem przez kwadrans przed pójściem spać.
Ćwiczenia Badania wykazały, że regularne ćwiczenia fizyczne znacznie zmniejszają stres. Podczas aktywności fizycznej ciało wydziela endorfiny, cząsteczki, które sprawiają, że życie wygląda różowo.
- Nie musisz codziennie godzin intensywnych ćwiczeń! Ćwicz aktywność, którą lubisz. Może to być joga, sztuka walki itp. Nic nie stoi na przeszkodzie, abyś uprawiał ogród, jeśli podoba Ci się ta aktywność i jeśli daje ona impuls.

Część 5 Uzyskiwanie pomocy

Porozmawiaj ze sprawdzonym przyjacielem lub członkiem rodziny. Podziel się cierpieniem z zaufaną osobą i opisz, przez co przechodzisz. Jeśli nie jesteś gotów rozmawiać o tym twarzą w twarz, zapisz to na początek (list, e-mail). Jeśli nie chcesz ujawniać tej okropnej walki ze sobą, możesz po prostu podzielić się swoimi emocjami z kimś, komu ufasz.
- Poinformuj innych o sytuacjach, które możesz napotkać. Więc jeśli sytuacja nadejdzie przed nimi, będą mogli ci pomóc. Mogą pomóc ci znaleźć inne zachowanie.
- Kiedy znajdziesz sposób, aby przestać odrywać włosy, spróbuj znaleźć wokół siebie pomoc, która pomoże ci iść dalej.
Porozmawiaj ze specjalistą. Psycholog lub psychiatra może pomóc w przezwyciężeniu problemu. Będzie on w stanie wykryć możliwą depresję lub inne powiązane zaburzenie.
- Jak zawsze w przypadku zaburzeń psychicznych, jeśli uważasz, że twój psycholog cię nie rozumie, nie wahaj się go zmienić. Za pierwszym razem nie musisz spadać na właściwego terapeuty. Zostań z psychologiem, któremu ufasz i któremu według ciebie naprawdę może ci pomóc.
- Istnieje wiele terapii, które mogą Ci pomóc, takich jak terapia behawioralna (bardziej jak „trening nawracania nawyków”), psychoterapia, psychoterapia psychodynamiczna, hipnoterapia, terapia poznawczo-behawioralna (CBT) i ewentualnie leczenie. na bazie leków przeciwdepresyjnych.
Twój lekarz może przepisać leki. Istnieje wiele leków stosowanych w leczeniu trichotillomanii. Fluoksetyna, laripiprazol, lolanzapina i rysperydon są lekami psychotropowymi stosowanymi w zwalczaniu trichotillomanii. Zmieniają skład chemiczny mózgu i zmniejszają lęk, depresję i inne stresy emocjonalne, z których wszystkie są wyzwalaniem odrywania włosów.
Skontaktuj się z grupami dyskusyjnymi. Niektóre są w Internecie lub przez telefon. Podczas oczekiwania na spotkanie ze specjalistą może być korzystne nawiązanie kontaktu z takimi grupami, w których wymieniamy się wrażeniami, cierpieniem ... Twój lekarz lub szpital będzie w stanie udzielić ci pożytecznych wskazówek.
- We Francji nie ma bezpłatnego numeru dla „SOS-trichotillomanii”, ale lekarz będzie wiedział, gdzie się udać.

Część 6 Diagnozowanie Trichotillomanii

Obserwuj odkrywcze zachowania zaburzenia. Trichotillomania jest uważana za zaburzenie behawioralne i jest podobna do innych podobnych zaburzeń, takich jak piromania, kleptomania lub hazard patologiczny. Ktoś, kto cierpi na trichotillomanię, może zachowywać się inaczej po wyciągnięciu z włosów. On może:
- żuć je lub połykać,
- po prostu potrzyj je o usta lub twarz,
- uczucie niewiarygodnego napięcia tuż przed rozpoczęciem lub jeśli oprzesz się ciągnięciu,
- poczuć pewną przyjemność lub ulgę,
- wyciąganie włosów bez ich świadomości („automatyczne lub niezamierzone łzawienie”),
- lub wręcz przeciwnie, aby wyciągnąć włosy z czystym sumieniem (trichotillomanie powiedział „skoncentrowany na geście”),
- za pomocą pincety (lub innego narzędzia) wyciągnij włosy.
Wiedz, jak rozpoznać objawy swojego zaburzenia. Istnieją osoby, które cierpią na trichotillomanię. Spośród nich:
- zauważalna utrata włosów po wielokrotnym łzawieniu,
- brak włosków włosowatych na głowie lub innych częściach ciała,
- rzęsy i brwi częściowo lub całkowicie oderwane,
- zainfekowane mieszki włosowe.
Zwróć uwagę na każdy inny problem typu kompulsywnego. Trichotillomaniacs mogą również drapać się po paznokciach, ssać kciuki, walić się w głowy, drapać się lub kompulsyjnie żądlić skóry.
- Uważnie obserwuj te zachowania przez kilka dni, aby sprawdzić, czy się powtarzają, czy nie. Uwaga, kiedy to się zdarza i jak często.
Spróbuj wykryć występowanie innych awarii. Sprawdź, czy cierpisz tylko na trichotillomanię. Osoby z tym zaburzeniem mogą również doświadczać depresji, zaburzenia obsesyjno-kompulsywnego (OCD), zespołu Tourette'a, zaburzenia afektywnego dwubiegunowego, fobii, zaburzeń osobowości, a czasem tendencji samobójczych. Najbezpieczniej jest umówić się na wizytę u lekarza rodzinnego lub specjalisty w celu ustalenia możliwej diagnozy.
- Jak to często bywa w przypadku zaburzeń psychicznych, trudno jest ustalić, która dysfunkcja powoduje drugą. Czy łzawienie włosów jest przyczyną depresji? Jeśli rozdzierasz włosy, czy to dlatego, że czujesz się zbyt haniebny, aby mieszać się z innymi?
- W większości przypadków lekarstwo przechodzi przez leczenie trichotillomanii, ale także przez leczenie innych powiązanych zaburzeń.
Daj swojemu lekarzowi problem z włosami. Ktoś, kto twierdzi, że ma trichotillomanię, powinien zostać zbadany przez lekarza, aby wykluczyć inne problemy ze skórą głowy, takie jak łysienie lub grzybica (grzybica głowy), które powodują wypadanie włosów. Podczas badania lekarz będzie w stanie wykryć objawy trichotillomanii: włosy dziwnie połamane, włosy skręcone itp.
Zaakceptuj fakt, że trichotillomania jest zaburzeniem. Można go wyleczyć, ponieważ jest to zaburzenie behawioralne, które nie ma nic wspólnego z wolą lub brakiem siły woli. Zaburzenie jest wynikiem problemu genetycznego, często trudnego doświadczenia i źle kontrolowanego nastroju. Kiedy się pojawia, należy go traktować takim, jakim jest, i nie mówić, że to twoja wina: jest to zaburzenie behawioralne, które ma prawdziwe przyczyny.
- Podczas badania stwierdzono, że mózgi trichotillomaniaków różnią się od mózgów „klasycznych”.
To zaburzenie jest niczym innym jak samookaleczeniem. Nie mów sobie, że wszystko jest w porządku, że mocowanie włosów jest „normalną” rzeczą. Trichotillomania to samookaleczenie, nawet jeśli nie wygląda jak inne. To zaburzenie może następnie uzależnić. Im więcej czasu mija bez opieki, tym trudniej będzie coś zrobić. Dlatego musimy działać szybko.