Jak znaleźć równowagę między życiem osobistym i zawodowym

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Dowiedz się, jak zarządzać czasem
• Metoda 2 Utwórz granice
• Metoda 3 Zarządzaj relacjami z sieciami społecznościowymi
• Metoda 4 Praca w domu
• Metoda 5 Znajdź równowagę między życiem zawodowym a rodzinnym

W tym artykule: Dowiedz się, jak zarządzać czasem Twórz granice Zarządzaj relacjami z sieciami społecznościowymi Pracuj w domu Znajdź równowagę między rodziną a życiem zawodowym 28 Referencje

Nie zawsze łatwo jest martwić się karierą zawodową, zachowując jednocześnie zrównoważone życie osobiste. Te dwa światy mogą się mieszać i ważne jest utrzymanie równowagi, która pozwoli Ci być bardziej produktywnym i uniknąć wypalenia. Wszystko czego potrzebujesz to trochę przygotowania.

etapy

Metoda 1 Dowiedz się, jak zarządzać czasem

1. 
   

   
   Oddzielna praca i przyjemność. Teraz, kiedy można brać udział w zajęciach, a nawet pracować zdalnie, nasze życie jest znacznie bardziej elastyczne, a jednocześnie podstępnie popycha nas do pracy. Naprawdę trudno jest wyjść z pracy, ponieważ jest ona tak łatwo dostępna w domu. Bez wyraźnego przejścia między dniem pracy a czasem osobistym oddzielenie życia zawodowego od prywatnego staje się trudniejsze. Utwórz oddzielny obszar, w którym możesz pracować.
   • Jeśli pracujesz lub uczysz się w domu, zdasz sobie sprawę, że jesteś o wiele bardziej produktywny, idąc do biblioteki lub kawiarni. Po zakończeniu pracy możesz wrócić do domu i przestać się martwić o swoją pracę.
   • Jeśli musisz pracować w domu, oddziel swoje miejsce do życia i pracy. Na przykład pracuj w określonym pokoju i nie martw się, jeśli nie zawsze przestrzegasz tej zasady.
   • Jeśli pracujesz w biurze, dokonaj wyraźnego przejścia między pracą a życiem osobistym. Możesz powrócić na przykład środkami transportu publicznego i słuchać muzyki lub zatrzymać się na siłowni przed powrotem do domu.

2. 
   

   
   
   
   Ustaw swoje priorytety. W obliczu zagrożenia (osobistego lub zawodowego) możesz łatwiej dokonać wyboru.
   • Zrób listę najważniejszych aspektów swojego życia. Możesz dołączyć do życia rodzinnego lub sentymentalnego, ale także do przyjaciół, zobowiązań wolontariuszy, pasji itp.
   • Uporządkuj te aspekty według ich znaczenia. Będziesz miał wyraźniejszą wizję swoich priorytetów i będziesz mógł rozważyć zalety i wady w codziennych czynnościach, aby je zdobyć.

3. 
   

   
   Utwórz harmonogram, którego będziesz musiał się trzymać. Zapisz wszystko, co zrobiłeś w ciągu tygodnia, aby uzyskać lepszy obraz tego, ile czasu poświęcasz na każdy aspekt swojego życia (osobisty i zawodowy).
   • Możesz uwzględnić swoje główne działania w tym harmonogramie (takie jak praca, zajęcia, zajęcia towarzyskie), a także wydarzenia jednorazowe. Każdego wieczoru będziesz w stanie określić, co musisz osiągnąć następnego dnia na podstawie swoich priorytetów.
   • Podświetl trzy najważniejsze zadania, które będziesz musiał wykonać. Mogą to być zadania zawodowe, takie jak przygotowanie spotkania lub osobiste, jeśli musisz towarzyszyć córce lekarzowi.
   • Możesz także utworzyć dwie osobne listy z trzema najważniejszymi zadaniami dla życia osobistego i zawodowego. Wykonanie tych 6 zadań pokaże, że byłeś produktywny.

4. 
   

   
   
   
   Unikaj zwlekania. Jeśli nie ma wyraźnej granicy między życiem osobistym i zawodowym, być może czekasz na ostatnią chwilę, aby wykonać ważne zadanie. W pracy spóźniasz się lub rozprasza Cię osobiste zmartwienie.
   • Możesz wymienić swoje cele akademickie lub zawodowe. Zdając sobie sprawę, że zadanie, które musisz podjąć, pomoże ci osiągnąć te cele, będziesz bardziej zmotywowany do ich realizacji.
   • Możesz także podzielić swoje zadania na mniejsze projekty. Obciążenie pracą będzie wydawało się mniej imponujące i będziesz bardziej skłonny do rozpoczynania jednego zadania po drugim.

5. 
   

   
   Unikaj rozpraszania uwagi. Według ekspertów tracimy średnio 20 minut na godzinę, aby zareagować na nieoczekiwane zakłócenia. Zminimalizowanie tych zakłóceń w pracy pozwoli ci nie dopuścić, aby życie osobiste zakłócało Twoje życie zawodowe. Możesz na przykład postępować zgodnie z poniższymi wskazówkami.
   • Skoncentruj się na ważnych (opartych na wydajności) i niezwiązanych z sytuacjami awaryjnymi (opartych na reakcji) zadaniach.
   • Wyłącz powiadomienia na telefonie komórkowym i komputerze.
   • Utwórz obszar roboczy, który nie będzie rozpraszał uwagi.
   • Wyłącz telefon.
   • Zamknij programy, których nie potrzebujesz.
   • Zaplanuj przekąski lub idź do łazienki przed rozpoczęciem pracy.

6. 
   

   
   Bądź kreatywny. Dowiedz się, jak znaleźć twórcze rozwiązanie napotykanych przeszkód, zwłaszcza nieprzewidzianych sytuacji awaryjnych, aby nie stracić z oczu swoich priorytetów.
   • Jeśli masz wrażenie, że Twoja praca wkracza w życie miłosne, możesz przygotować kolację przy świecach i film do obejrzenia w salonie. Nie będzie to wymagało zbyt dużego przygotowania i zapobiegnie zaniedbaniu partnera.
   • Możesz również przekazać niektóre zadania, abyś mógł spędzić więcej czasu z rodziną. Jeśli nie możesz mniej pracować, na przykład zaplanuj lunch w parku z rodziną.

Metoda 2 Utwórz granice

1. 
   

   
   Oceń swoją sytuację. Niektóre aspekty twojego życia nie będą negocjowane, jak twoje dzieci. Pomyśl o swojej rodzinie i osobistych obowiązkach oraz o tym, jak może wpłynąć na twoją pracę.
   • Jeśli masz małe dzieci, będziesz musiał dostosować dzień pracy. Jeśli pracujesz w domu, czasami będziesz musiał zrobić sobie przerwę, aby zająć się dziećmi.
   • Czasami będzie to twoja praca, która będzie musiała przejść przed życiem osobistym. Jeśli pracujesz w sektorze medycznym i jesteś niepełnosprawny, będziesz musiał odwołać osobistą wycieczkę przy każdym połączeniu.

2. 
   

   
   Zwróć uwagę na swoje zdrowie. Zaniedbanie zdrowia może wpłynąć na życie osobiste i zawodowe. Zbyt duża presja może generować stres, który negatywnie wpłynie na twoje zdrowie fizyczne i psychiczne.
   • Aby nie zagrażać zdrowiu, regularnie uprawiaj sport. Możesz dołączyć do zespołu firmy, pobiegać z partnerem lub dołączyć do siłowni.
   • Jedz zrównoważony, śpij i realizuj swoje pasje.

3. 
   

   
   Nie zaniedbuj swoich pasji. Nierzadko stawia się naszą pracę lub życie osobiste przed naszymi pasjami. Są jednak kluczowe i pozwalają oderwać się od codziennego stresu. Staraj się regularnie poświęcać czas.
   • Na przykład zaplanuj sobie przerwę, aby skoncentrować się na swoim hobby po ciężkim dniu pracy.
   • Zaplanuj także, ile czasu poświęcisz swojej pasji w swoim harmonogramie. Są tak samo ważne jak osobiste i zawodowe obowiązki.

4. 
   

   
   Naucz się mówić nie. Przyjmuj tylko takie wnioski, które pasują do twoich priorytetów, abyś nie był przepracowany. Oto jak nauczyć się mówić „nie”.
   • Podkreśl znaczenie żądania, mówiąc na przykład: „To bardzo interesująca okazja, ale ...”
   • Podaj krótkie wyjaśnienie: „To naprawdę nie jest w mojej pracy” lub „Jestem pochowany w pracy w tym tygodniu”.
   • Zaproponuj alternatywę: „znam kogoś, kto byłby do tego idealny”.

5. 
   

   
   Ogranicz swoje zadania. Jeśli nigdy nie masz czasu na ukończenie zadania, ważne jest, aby zmniejszyć swoje osobiste lub zawodowe zobowiązania. Cofnij się, aby podjąć świadomą decyzję.
   • Czy Twoja praca regularnie narusza Twoją prywatność? Czy twój szef prosi cię o wykonanie zadań w ostatniej chwili? Jeśli odpowiedź jest pozytywna, możesz zostać zmuszony poprosić swojego przełożonego o skrócenie godzin pracy.
   • Jeśli jesteś aktywną matką, skrócenie czasu pracy często sprawia, że ​​jesteś szczęśliwszy i lepiej spełniasz potrzeby swojej rodziny.
   • Czy twój partner często przerywa ci dzień pracy z powodu problemów rodzinnych, które nie są pilne? Czy odnosisz mniejsze sukcesy z powodu późnych wyjazdów? Czy musisz odejść z pracy, aby wykonywać prace domowe? Jeśli odpowiedź na te pytania jest pozytywna, musisz ustalić wyraźniejsze granice między życiem osobistym i zawodowym.

Metoda 3 Zarządzaj relacjami z sieciami społecznościowymi

1. 
   

   
   Utwórz osobny profil zawodowy i osobisty. Jeśli często jesteś podłączony do sieci społecznościowych, bardzo ważne będzie rozróżnienie między tym, co chcesz udostępnić w pracy i odwrotnie.
   • Na przykład możesz korzystać z LinkedIn w pracy oraz Facebooka i Instagrama w życiu osobistym.

2. 
   

   
   Dowiedz się, jak zarządzać informacjami osobistymi i biznesowymi. Jeśli pracujesz zdalnie, dowiedz się o polityce firmy. Niektóre firmy oferują oddzielne urządzenia (takie jak telefon lub komputer), z których można korzystać tylko w pracy. Inne pozwalają na korzystanie z urządzeń prywatnych.
   • Pamiętaj, aby chronić swoje dane osobowe, takie jak kontakty, zdjęcia, muzyka itp.

3. 
   

   
   Zaplanuj, kiedy możesz być aktywny w Internecie. Jeśli musisz pracować w sieciach społecznościowych, możliwe, że twoje życie osobiste przeszkadza w pracy. Dlatego unikaj logowania się kilka razy dziennie lub przeglądania swojego profilu za każdym razem, gdy otrzymasz powiadomienie.
   • Wybierz krótką część dnia, w której możesz porozmawiać ze znajomymi, a następnie się wylogować.

Metoda 4 Praca w domu

1. 
   

   
   Bądź na bieżąco z harmonogramami pracy. Pozwoli ci to wyraźnie oddzielić życie osobiste od zawodowego. Ustaw realistyczne harmonogramy i trzymaj się ich.
   • Nie pozwól, aby Twoja praca naruszała Twoją prywatność. Przestań pracować zgodnie z ustalonym harmonogramem, wyłącz komputer i wyjdź z obszaru roboczego.
   • Ustaw godziny pracy zgodne z Twoją prywatnością. Unikaj pracy w weekendy itp.

2. 
   

   
   Ubieraj się do pracy, nawet jeśli zostaniesz w domu. Praca w piżamie nie pozwoli ci na wyraźną przerwę między dniem pracy a czasem wolnym. To samo dotyczy stroju biznesowego, który musisz zmienić po zakończeniu pracy.
   • Wstań od 30 do 60 minut przed rozpoczęciem pracy, aby się przygotować.
   • Zmień strój, kiedy będziesz mógł się zrelaksować. Noś swoją ulubioną piżamę lub dżinsy.

3. 
   

   
   Zrób sobie przerwę na lunch. Podczas pracy w domu możesz zapomnieć o przerwie na lunch i ulec pokusie kontynuowania pracy. Zatrzymaj to, co robisz, aby poświęcić czas na jedzenie.
   • Ustaw konkretny czas na lunch.
   • Poproś ukochaną osobę, aby przypomniała ci, że jesz lunch lub odbierzesz go na zewnątrz, jeśli martwisz się podwojeniem.

4. 
   

   
   Unikaj wykonywania prac domowych. Może zacierać granice między pracą a życiem osobistym.
   • Unikaj wykonywania czynności, które nie są ściśle związane z twoją pracą. Jeśli zauważysz zadanie domowe, które musisz wykonać, zapisz je, abyś mógł je wykonać po dniu pracy.
   • Wszyscy jesteśmy różni. Jeśli prasowanie pozwala się zrelaksować, zrób to podczas przerw.

5. 
   

   
   Zrelaksuj się po dniu pracy. Na przykład poświęć trochę czasu na spacer, wypij filiżankę herbaty, zadzwoń do przyjaciela lub wykonaj inne czynności, które ci się podobają.
   • Wykonaj aktywność towarzyską pod koniec dnia. Praca w domu może cię izolować społecznie, dlatego ważne jest, aby zobaczyć się z przyjaciółmi po całym dniu pracy. Zadzwoń do ukochanej osoby, spotkaj się z przyjaciółmi w kawiarni lub uprawiaj sport ze znajomym po pracy.

Metoda 5 Znajdź równowagę między życiem zawodowym a rodzinnym

1. 
   

   
   Przyjmij bardziej elastyczny harmonogram. Czasami musisz odłożyć na bok swoją pracę, aby odebrać dzieci i podjąć pracę zawodową, na którą nie miałeś czasu w nocy.
   • Czasami będziesz musiał pracować o dziwnych godzinach, aby zrównoważyć swoje życie osobiste i zawodowe, jeśli pracujesz w domu.Możesz być zobowiązany do pracy po tym, jak twoje dzieci są w łóżku lub po powrocie małżonka z pracy.
   • Zapytaj swojego pracodawcę lub klientów, czy te harmonogramy im nie przeszkadzają. Może to nie być możliwe, jeśli szef czeka na ciebie, abyś zwrócił swoją pracę w ustalonym czasie. Ale w zależności od sektora działalności praca wieczorem lub w nocy będzie całkowicie do przyjęcia.

2. 
   

   
   Skorzystaj z opcji, które masz do dyspozycji. Możesz wynająć opiekunkę lub poprosić rodziców, aby trzymali twoje dziecko kilka godzin dziennie, abyś mógł pracować bardziej spokojnie.
   • Twoja opiekunka lub rodzice mogą przyjść i opiekować się dzieckiem w domu lub zostawić je w domu kilka dni w tygodniu.
   • Możesz wynająć zaufaną opiekunkę, jeśli możesz sobie na to pozwolić. Jeśli nie jest to możliwe, zwróć się do swoich bliskich.

3. 
   

   
   Zaproponuj dziecku zabawę podczas pracy. Jeśli nie masz nikogo, kto mógłby opiekować się dzieckiem, możesz je znaleźć w grach w ciągu dnia pracy. Daj mu do dyspozycji zestaw gier, aby mógł się bawić.
   • Wypełnij je grami i zajęciami, które pomogą dziecku się nie nudzić, takie jak kolorowe ołówki, naklejki, puzzle itp.
   • Przygotuj go wieczorem i umieść obok miejsca pracy. Możesz opróżnić pudełko na buty i odłożyć zabawki swoich dzieci. Od czasu do czasu możesz nawet dołączyć niespodziankę jako nową kolorowankę lub nowe naklejki.
   • Możesz tworzyć motywy, na przykład określony kolor lub film, książkę, postać, którą chcesz przekazać swoim dzieciom.

4. 
   

   
   Pracuj w tym samym pokoju co twoje dziecko. Będziesz mógł go monitorować i opiekować się nim w razie potrzeby. Stwórz przestrzeń, w której dziecko może się bawić, mając matę do zabawy, na której umieścisz jego kufer.
   • Naucz się rozmawiać z dzieckiem i bawić się nim podczas pracy.
   • Jeśli masz ogród lub plac zabaw w pobliżu, możesz popołudniu pracować na zewnątrz.