Jak stosować lacupressure na ból pleców

Zawartość

• etapy
• Część 1 Skonsultuj się ze specjalistami
• Część 2 Korzystanie z punktów nacisku z tyłu
• Część 3 Korzystanie z punktów nacisku na ramiona
• Część 4 Korzystanie z punktów nacisku na nogi

Istnieje wiele przyczyn bólu pleców, ale większość z nich ma charakter mechaniczny i jest spowodowana nagłym urazem (np. W pracy lub sporcie) lub powtarzającym się napięciem, podczas gdy niektóre rzadkie przypadki, ale więcej poważne są spowodowane zapaleniem stawów, infekcją lub rakiem. W przypadku bólów mechanicznych opcje leczenia obejmują lacupresurę, a także opiekę chiropraktyki, fizjoterapię, masaż i lupupunkturę. W przeciwieństwie do lakupunktury, która polega na wbiciu małych igieł w skórę, lacupressure polega na stymulacji określonych punktów mięśni poprzez naciskanie kciukami, palcami lub łokciami.

etapy

Część 1 Skonsultuj się ze specjalistami

1. 
   

   
   Umów się na spotkanie z lekarzem. Jeśli wystąpi ból pleców, który nie ustępuje po kilku dniach, umów się na wizytę u lekarza rodzinnego. On zbada twoje plecy i zada ci pytania dotyczące historii rodziny, diety i stylu życia, a możesz nawet zrobić zdjęcie rentgenowskie lub badanie krwi, aby wykluczyć reumatoidalne zapalenie stawów lub infekcję kręgosłupa. Jednak Twój lekarz ogólny nie jest specjalistą pleców, dlatego może zalecić bardziej wyspecjalizowanego lekarza.
   • Istnieją inne rodzaje pracowników służby zdrowia, którzy mogą pomóc w diagnozowaniu i leczeniu bólu pleców, takie jak osteopaci, kręgarze, fizjoterapeuci i masażyści.
   • Przed leczeniem uciskowym lekarz rodzinny może zalecić stosowanie leków przeciwzapalnych, takich jak libuprofen, naproksen lub aspiryna w celu złagodzenia bólu pleców.

2. 
   

   
   
   
   Skonsultuj się ze specjalistą w sprawie pleców. Bóle mechaniczne w dolnej części pleców nie są uważane za poważne zaburzenie, chociaż mogą być silne i powodujące inwalidztwo. Typowe przyczyny to napięcie artykulacyjne, podrażnienie nerwów kręgosłupa, napięcie mięśni i zwyrodnienie dysku. Jednak może być konieczne skonsultowanie się ze specjalistą, takim jak ortopeda, neurolog lub reumatolog, aby wykluczyć poważniejsze przyczyny bólu pleców, takie jak infekcja (zapalenie szpiku), rak, osteoporoza, złamanie, przepuklina dysku, choroba nerek lub reumatoidalne zapalenie stawów.
   • Eksperci mogą wykorzystywać zdjęcia rentgenowskie, skany kości, MRI, skany i ultradźwięki w celu zdiagnozowania przyczyny bólu pleców.

3. 
   

   
   Zrozumieć różne dostępne rodzaje leczenia. Upewnij się, że lekarz jasno wyjaśni diagnozę, szczególnie przyczynę (jeśli jest to możliwe) i że oferuje różne opcje leczenia problemu. Lacupressure jest odpowiedni tylko w przypadku bólu mechanicznego pleców i nie będzie pomocny w przypadku poważniejszych problemów, takich jak rak, który będzie wymagał chemioterapii, radioterapii lub operacji.
   • Ból mechaniczny pleców może być bardzo poważny, ale nie obejmuje wysokiej gorączki, szybkiej utraty wagi, problemów z pęcherzem lub jelitami, ani utraty funkcji nóg, ponieważ są to objawy obciążające.

4. 
   

   
   
   
   Skonsultuj się ze specjalistą od tradycyjnej medycyny chińskiej. Jeśli nie masz czasu lub chęci na naukę punktów i technik akupresury, lub jeśli nie czujesz się wystarczająco komfortowo, aby się wyleczyć lub poprosić o to przyjaciela, możesz wyszukać w Internecie znaleźć specjalistów w tradycyjnej medycynie chińskiej (niekoniecznie chińskiej) lub specjalistów, którzy zostali odpowiednio przeszkoleni. Oczywiście będzie cię to kosztować więcej, ale będziesz w dobrych rękach.
   • Wielu akupunkturzystów ćwiczy również lacupressure.
   • Liczba zabiegów odciążających potrzebnych do skutecznego leczenia bólu pleców (lub innych zaburzeń) nie jest ustalona, ​​ale rozpoczęcie trzy razy w tygodniu przez dwa tygodnie da ci wyobrażenie o postępach, jakie możesz zrobić.

Część 2 Korzystanie z punktów nacisku z tyłu

1. 
   

   
   Aktywuj punkty nacisku z tyłu. Bez względu na to, gdzie odczuwasz ból, niektóre punkty ucisku wzdłuż kręgosłupa (i wszędzie w ciele) są znane od wieków jako obszary uśmierzające ból, szczególnie jeśli mają charakter mechaniczny. Punkty nacisku w dolnej części pleców znajdują się kilka centymetrów z boku trzeciego odcinka lędźwiowego (tuż powyżej poziomu miednicy) wewnątrz mięśni przykręgosłupowych, nazywane są punktami B-23 i B-47. Stymulując te dwa punkty po obu stronach kręgosłupa, można złagodzić ból w dolnej części pleców, uszczypniętych nerwach i rwie kulszowej (w tym przeszywający ból w nodze).
   • Aby uzyskać najlepsze wyniki, połóż dłonie na dolnej części pleców, naciśnij oba kciukiem i mocno przytrzymaj przez dwie do trzech minut, a następnie powoli zwolnij.
   • Jeśli brakuje ci elastyczności lub siły, poproś znajomego o pomoc po pokazaniu mu schematu punktowego na telefonie lub innym urządzeniu przenośnym.
   • W przeciwnym razie możesz położyć się na plecach i pograć w tenisa przez kilka minut.
   • W tradycyjnej medycynie chińskiej te punkty nacisku są również znane jako „Morze Witalności”.

2. 
   

   
   Aktywuj punkty ucisku na biodrach. Nieco niżej z tyłu znajdują się punkty ucisku bioder, które często nazywane są punktami B-48. Punkty te znajdują się kilka centymetrów po stronie kości krzyżowej i nieco powyżej stawu krzyżowo-biodrowego, wyznaczone wgłębieniami nad mięśniami pośladków. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, stopniowo dociskaj kciukiem do środka miednicy i trzymaj mocno przez dwie do trzech minut przed zwolnieniem.
   • Pobudzenie punktów B-48 po obu stronach kości krzyżowej może pomóc w łagodzeniu rwy kulszowej, a także bólu dolnej części pleców, miednicy i bioder.
   • Jeszcze raz, jeśli nie jesteś wystarczająco elastyczny lub silny, poproś przyjaciela o pomoc lub zdobądź piłkę tenisową.

3. 
   

   
   Aktywuj punkty nacisku na pośladkach. Nieco poniżej i z boku punktów B-48 znajdują się punkty nacisku G-30. Punkty G-30 znajdują się w bardziej miękkiej części pośladków, szczególnie w mięśniach piriformis pod dużym mięśniem pośladkowym. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, delikatnie naciśnij kciuk mięśniem do środka pośladków i przytrzymaj pozycję przez dwie lub trzy minuty przed stopniowym zwolnieniem.
   • Nerw kulszowy jest najgrubszym nerwem ciała i biegnie przez obie nogi przez pośladki. Uważaj, aby ich nie podrażnić, naciskając na te mięśnie.

4. 
   

   
   Zastosuj lód. Natychmiast po zabiegu ucisku należy nałożyć lód (owinięty w ręcznik) na grubsze mięśnie pleców i bioder przez około kwadrans, co zapobiegnie pojawianiu się niepotrzebnych siniaków i wrażliwości.
   • Możesz bezpośrednio odmrozić skórę lub spowodować odbarwienie skóry.

Część 3 Korzystanie z punktów nacisku na ramiona

1. 
   

   
   Stuknij punkt między kciukiem a palcem wskazującym. Lacupuncture i lacupressure działają poprzez uwalnianie niektórych związków, takich jak endorfiny (naturalne środki przeciwbólowe w organizmie) i serotonina (hormon, który pozwala zachować dobry nastrój) we krwi. Zatem wystarczający nacisk na niektóre obszary ciała, aby spowodować ból, na przykład między kciukiem a palcem wskazującym (zwanym LI-4), może być skuteczny w leczeniu bólu w dowolnym miejscu w ciele, nie tylko w plecach.
   • To może wydawać się dziwne, aby powodować tymczasowy ból w leczeniu bólu spowodowanego urazem, ale jest to jeden ze sposobów, w jaki działa lacupressure i akupunktura.
   • Połóż się na kanapie lub łóżku i naciskaj przez co najmniej dziesięć sekund, zanim zwolnisz na pięć sekund. Powtórz co najmniej trzy razy, aby sprawdzić, czy ma to wpływ na ból pleców.

2. 
   

   
   Dotknij kropek wokół łokcia. Ten punkt nacisku znajduje się na przedniej części przedramienia około 5 lub 7 cm poniżej stawu łokciowego, to znaczy w kierunku dłoni. Ten punkt znajduje się w mięśniu ramienno-promieniowym i często nazywany jest punktem LU-6. Usiądź w wygodnej pozycji i podnieś rękę, aby znaleźć ten punkt (zwykle w odległości czterech palców szerokości od łokcia). Zacznij od boku ciała, które boli i naciśnij je przez około trzydzieści sekund, trzy do czterech razy przez pięć do dziesięciu minut, aby uzyskać najlepsze wyniki.
   • Punkty nacisku mogą być wrażliwe po ich pierwszym dotknięciu, ale to uczucie powinno się zmniejszyć wraz z ich użyciem.

3. 
   

   
   Pamiętaj, aby spocząć na obu dłoniach i obu łokciach. Zawsze staraj się ścisnąć i aktywować punkty ucisku po obu stronach ciała, szczególnie jeśli są one łatwo dostępne, takie jak te na dłoniach i łokciach. Możesz nie mieć pewności, która strona ciała cię krzywdzi, dlatego zawsze powinieneś próbować stymulować punkty ucisku po obu stronach.
   • Kiedy zaczniesz silnie naciskać dłonie i łokcie, powinieneś odczuwać niewielki ból, a nawet pieczenie. Często oznacza to, że naciśniesz właściwe miejsce i zniknie ono po naciśnięciu.

4. 
   

   
   Zastosuj lód. Natychmiast po zabiegu ucisku należy na około dziesięć minut nałożyć cieńszy cienki ręcznik na cienkie mięśnie ramienia, co pozwoli uniknąć niepotrzebnych siniaków i tkliwości.
   • Oprócz lodów możesz także użyć mrożonych torebek żelowych na zapalenie i kontrolę bólu.

Część 4 Korzystanie z punktów nacisku na nogi

1. 
   

   
   Naciśnij górną część stopy podczas leżenia. Stymulowanie punktu nacisku między dużym palcem u nogi a sąsiadem działa najlepiej, gdy leży się na plecach, co w tradycyjnej medycynie chińskiej nazywane jest „pozycją śpiącego”. Aby uzyskać najlepsze wyniki, naciśnij górną część stopy na dłoni między dużym palcem a przylegającym i przytrzymaj mocno przez co najmniej 30 sekund, a następnie zwolnij wolniej. Naciśnij obie stopy z krótką przerwą między dwoma zabiegami.
   • Możesz uniknąć siniaków i bólu stóp, zanurzając je w lodowatej kąpieli po zakończeniu.

2. 
   

   
   Naciśnij podeszwy stóp podczas siedzenia. Istnieje również inny punkt korzystnego nacisku na podeszwę stopy, bliżej palców niż pięty. Na początek dobrze umyj stopę i usiądź na stabilnym krześle. Następnie masuj podeszwy stopy przez kilka minut, zanim znajdziesz punkt ucisku. Aby uzyskać najlepsze wyniki, naciśnij kciukiem w dół i przytrzymaj go przez co najmniej 30 sekund, a następnie powoli zwolnij. Powtórz na drugiej stopie po krótkiej przerwie.
   • Jeśli jesteś bardzo wrażliwy na stopy, możesz użyć małego balsamu miętowego, spowoduje to mrowienie i sprawi, że stopy będą mniej wrażliwe na dotyk.
   • Kobiety w ciąży nie powinny być masowane ani opierać się na stopach lub podudziach, ponieważ może to powodować skurcze macicy.

3. 
   

   
   Naciśnij punkty ucisku za kolanami. Punkty skutecznego nacisku za kolanami znajdują się bezpośrednio za środkiem stawu kolanowego (punkt B-54) i kilka centymetrów z boku tego stawu w bocznej części mięśnia gastronecmian lub mięśnia łydki (punkt B-53). Aby uzyskać najlepsze wyniki, naciśnij kciukiem w dół i przytrzymaj go nieruchomo przez co najmniej 30 sekund, zanim zwolnisz powoli. Stuknij kolejno te punkty za kolanem.
   • Pobudzenie punktów B-53 i B-54 za kolanami może złagodzić sztywność dolnej części pleców, a także ból w biodrach, nogach (z powodu rwy kulszowej) i kolan.
   • „Środkowy dowódca” jest często określany jako punkt ucisku za kolanem.