Jak odpoczywać, trzymając oczy otwarte

Zawartość

• etapy
• Część 1 Zacznij od prostej medytacji, aby się zrelaksować
• Część 2 Ćwiczenie medytacji zazen
• Część 3 Ćwiczenie medytacji z otwartymi oczami obu obiektów

Czasami musisz rozluźnić umysł i odzyskać siły, ale nie masz czasu, aby położyć się i głęboko spać. Kiedy nauczysz się odpoczywać z otwartymi oczami, będziesz w stanie uzyskać trochę odpoczynku, którego potrzebujesz, lub wyeliminować to uczucie zmęczenia. Istnieje wiele rodzajów medytacji z otwartymi oczami, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu i czasie (nawet siedząc w biurze lub w autobusie), dzięki którym poczujesz się świeżo i odświeżony.

etapy

Część 1 Zacznij od prostej medytacji, aby się zrelaksować

1. 
   

   
   Znajdź wygodną pozycję. Możesz to zrobić, siedząc lub leżąc. Musisz się po prostu wygodnie. Wybrana pozycja nie ma znaczenia.
   • O ile to możliwe, należy unikać poruszania się i wiercenia podczas medytacji.

2. 
   

   
   Zamknij oczy do połowy. Nawet jeśli Twoim celem jest pozostawienie otwartych oczu, o wiele łatwiej będzie ci zaangażować się w medytację, jeśli zamkniesz oczy do połowy. Pomaga to blokować rozpraszanie uwagi na zewnątrz i zapobiegać zmęczeniu oczu, utrzymując je zbyt długo otwarte.

3. 
   

   
   Blokuj wszystkie zewnętrzne stymulacje. Wszyscy już patrzyli w pustkę, aż obraz się rozmyje i nic już nie jest widoczne. Jest to stan, który chcesz osiągnąć, dlatego powinieneś starać się jak najwięcej, aby nie nagrywać przedmiotów, dźwięków i zapachów wokół ciebie. Na początku może to być trudne, ale z praktyką decyzja o zignorowaniu otoczenia stanie się bardziej naturalna, a nawet automatyczna.
   • Spróbuj skupić się na jednym obiekcie. Wybierz mały, nieruchomy przedmiot, taki jak pęknięcie w ścianie lub kwiat w wazonie. Możesz nawet wybrać coś, co nie ma zdefiniowanych funkcji, na przykład białą ścianę lub podłogę. Po spędzeniu wystarczającej ilości czasu na przyglądaniu się temu, twoje oczy powinny się na nim ślizgać i w ten sposób będziesz blokować wpływy zewnętrzne.

4. 
   

   
   
   
   Oczyść swój umysł. Nie myśl o swoich zmartwieniach ani o sprawach, które Cię frustrują, ani o rzeczach, które ekscytują Cię na tydzień lub weekend. Niech wszystkie te myśli odejdą od ciebie i staną się tak spokojne, jak przedmiot, który postawiłeś.

5. 
   

   
   Spróbuj zdjęć z przewodnikiem. Wyobraź sobie spokojne i nieruchome miejsce, takie jak bezludna plaża lub szczyt góry. Skoncentruj się na szczegółach: tym, co widzisz, co słyszysz i co czujesz. Wkrótce ten spokojny obraz zastąpi otaczający cię świat i pozwoli ci poczuć się zrelaksowanym i odświeżonym.

6. 
   

   
   Skoncentruj się na rozluźnieniu mięśni. Możesz także skorzystać z relaksacji poprzez medytację, podejmując świadomy wysiłek rozluźnienia mięśni. Zacznij od palców u stóp, koncentrując się wyłącznie na kondycji fizycznej. Chcesz, aby mięśnie się rozluźniły i były wolne od stresu.
   • Przejdź powoli przez każdy mięsień, jeden po drugim. Idź od stóp do stóp, a następnie do kostek, łydek itp. Spróbuj znaleźć obszary, które wydają się dla ciebie bardziej napięte, aby świadomie rozproszyć to napięcie.
   • Zanim dotrzesz do czubka głowy, całe twoje ciało powinno wyglądać na bardziej zrelaksowane i zrelaksowane.

7. 
   

   
   
   
   Wyjdź ze swojego stanu medytacji. Ważne jest, aby powoli powracać do stanu świadomości. Możesz to zrobić, rozpoznając po kolei bodźce zewnętrzne (np. Śpiew ptaków, wiatr na drzewach, muzyka w oddali itp.)
   • Po powrocie do rzeczywistości poświęć trochę czasu na rozpoznanie stanu spokoju podczas medytacji.Po zakończeniu odpoczynku w ten sposób możesz powrócić do codziennych czynności naładowanych energią.

Część 2 Ćwiczenie medytacji zazen

1. 
   

   
   Znajdź spokojne miejsce. Medytacja Zazen jest formą tradycyjnej medytacji wykonywanej w świątyniach buddyjskich i klasztorach, ale można ją również praktykować w dowolnym cichym miejscu.
   • Spróbuj usiąść samotnie w pokoju lub wyjść na zewnątrz, jeśli nie przeszkadzają ci odgłosy natury.

2. 
   

   
   Usiądź w pozycji zazen. Czy to na podłodze, czy na poduszce, usiądź w pozycji lotosu lub pół lotosu, z ugiętymi kolanami i stopami na przeciwnych udach lub w ich pobliżu. Trzymaj brodę opuszczoną, a oczy utkwione w punkcie około 1 metra przed sobą.
   • Ważne jest, aby plecy były wyprostowane, ale zrelaksowane, a dłonie lekko złożone na brzuchu.
   • Możesz nawet siedzieć na krześle, o ile utrzymujesz proste plecy, ręce złożone, a wzrok utkwiony przed tobą około metra.

3. 
   

   
   Trzymaj oczy na wpół zamknięte. Podczas medytacji zazen oczy muszą być na wpół zamknięte, aby nie ulegać wpływom z zewnątrz, ale nie zamyka ich też całkowicie.

4. 
   

   
   Wdychaj głęboko i powoli. Skoncentruj się, aby całkowicie napompować płuca podczas wdechu i opróżnij całkowicie podczas wydechu.

5. 
   

   
   Ćwicz nie-myślenie. „Bezmyślność” to koncepcja polegająca na zakotwiczeniu w chwili obecnej, aby uniknąć zbyt długiego rozmyślania o tych samych rzeczach. Spróbuj wyobrazić sobie powoli przemijający świat i zaakceptuj to, co się dzieje, nie pozwalając, aby miało to wpływ na twoje samopoczucie.
   • Jeśli masz problem z nieumyślnym, spróbuj skupić się tylko na oddychaniu. Pomoże ci się zrelaksować, gdy myśli odejdą od twojego umysłu.

6. 
   

   
   Zacznij od małych przerw. Niektórzy mnisi praktykują medytację zazen przez długi czas, ale dla siebie spróbuj od 20 do 30 minutowych sesji. Ustaw alarm informujący, kiedy się obudzić.
   • Nie martw się, jeśli na początku będziesz mieć problemy. Twój umysł może zbłądzić, możesz zacząć myśleć o czymś innym lub nawet zasnąć. To jest całkowicie normalne. Bądź cierpliwy i kontynuuj trening. Dostaniesz się tam.

7. 
   

   
   Wyjdź ze swojego stanu medytacji. Ważne jest, aby powoli powracać do stanu pełnego obudzenia. Możesz to również zrobić, uświadamiając sobie bodźce zewnętrzne jeden po drugim (np. Śpiew ptaków, szum wiatru na drzewach, melodię w oddali itp.).
   • Kiedy opuścisz swój stan medytacji, poświęć chwilę, aby uświadomić sobie spokój odczuwany podczas swojego doświadczenia medytacyjnego. Po odpoczynku możesz wrócić do codziennych czynności pełnych energii.

Część 3 Ćwiczenie medytacji z otwartymi oczami obu obiektów

1. 
   

   
   Znajdź spokojne miejsce. Spróbuj siedzieć samotnie w pokoju lub na zewnątrz, jeśli dźwięki natury nie przeszkadzają ci zbytnio.

2. 
   

   
   Usiądź w pozycji zazen. Na podłodze lub na poduszce usiądź w pozycji lotosu lub pół lotosu z ugiętymi kolanami i stopami spoczywającymi na udach lub w ich pobliżu. Trzymaj brodę opuszczoną, a oczy utkwione w punkcie około 1 metra przed sobą.
   • Ważne jest, aby plecy były wyprostowane i zrelaksowane, a dłonie lekko złożone na brzuchu.
   • Możesz nawet usiąść na krześle, o ile utrzymujesz proste plecy, ręce złożone i patrząc przed siebie w odległości około jednego metra.

3. 
   

   
   Wybierz obiekty, na których chcesz się skupić. Jeden z tych obiektów musi znajdować się tylko w polu widzenia lewego oka, a drugi w polu widzenia prawego oka. Te dwa obiekty muszą być nieruchome.
   • Każdy z tych obiektów powinien znajdować się pod kątem nieco powyżej 45 stopni względem twarzy. To pozwala twoim oczom pozostać w normalnej pozycji, patrząc do przodu, jednocześnie będąc w stanie skupić się indywidualnie na każdym z tych obiektów, każdy może zobaczyć obiekt po przeciwnej stronie.
   • Aby uzyskać najlepsze wyniki, upewnij się, że każdy z tych obiektów znajduje się w odległości około jednego metra od ciebie, z półotwartymi oczami i podbródkiem, tak jak podczas medytacji zazen.

4. 
   

   
   Skoncentruj się na tych dwóch obiektach. Każde oko musi być w pełni świadome obecności tego obiektu pod kątem widzenia. Podczas treningu zaczniesz czuć się znacznie bardziej zrelaksowany.
   • Podobnie jak inne formy medytacji, kluczem jest cierpliwość. Będziesz musiał dużo eksperymentować, zanim będziesz mógł skoncentrować się tak bardzo, że twój umysł będzie pusty i osiągniesz wyższy poziom relaksu.

5. 
   

   
   Wyjdź ze swojego stanu medytacji. Ważne jest, aby powoli powracać do stanu świadomości. Możesz to zrobić, uświadamiając sobie bodźce zewnętrzne, takie jak śpiew ptaków, szeleszczące liście na drzewach, dźwięki wokół ciebie itp.
   • Po całkowitym powrocie do stanu świadomości poświęć chwilę na rozpoznanie stanu spokoju, w którym przebywałeś podczas medytacji. Następnie możesz wrócić do swoich codziennych czynności.