Jak stracić tłuszcz pod pachami

Zawartość

• Część 2 z 3:
  Wykonuj ćwiczenia cardio
• Część 3 z 3:
  Lepiej jeść

Ten artykuł został napisany przy współpracy naszych redaktorów i wykwalifikowanych badaczy, aby zagwarantować dokładność i kompletność treści.

W tym artykule znajduje się 8 odniesień, które znajdują się na dole strony.

Zespół zarządzania treścią dokładnie analizuje pracę zespołu redakcyjnego, aby upewnić się, że każdy element jest zgodny z naszymi wysokimi standardami jakości.

• Jeśli nie możesz zejść tak nisko, uklęknij i ćwicz z tej pozycji.

2 Rób nachylenie tricepsem. Usiądź na krześle lub ławce z rękami za sobą (w linii ramion). Rozciągnij nogi przed sobą i zegnij łokcie pod kątem 90 stopni, aby opuścić się na ziemię. Wdychaj kilka razy, następnie podnieś ramiona, aż będziesz całkowicie wyprostowany, co podniesie twoje ciało w tym samym czasie. Powtórz dziesięć razy.

• Możesz również wykonać to ćwiczenie na macie do jogi, przyjmując pozycję stołu i rozpoczynając od tej pozycji.

3 Spróbuj odrzutów. Trzymaj wagę około 2 kg w każdej ręce i wstań, rozkładając stopy, aby wyrównać je pod ramionami. Lekko zegnij kolana i przysiadnij, a następnie zegnij łokcie o 90 stopni.Obniż ciężary z boków tułowia, aby obniżyć je poniżej ud, opierając je o ciało, a następnie złóż je ponownie. Powtórz piętnaście razy.

• Rozciągnij ręce jak najdalej do tyłu. Podnieś dłonie.
• Ciężary nie powinny zakłócać zakresu ruchów. Jeśli są zbyt ciężkie, zacznij od mniejszych ciężarów, a następnie zwiększaj ciężar, aż znajdziesz taki, który zapewni ci swobodę.

4 Rozłóż z hantlami. Połóż się na plecach na ławce, trzymając hantle w każdej ręce. Dłonie muszą być skierowane do siebie. Sięgnij po klatkę piersiową. Lekko zegnij łokcie i rozłóż ręce na bokach, aż poczujesz, jak mięśnie rozciągają się w klatce piersiowej. Powoli powróć do pozycji początkowej. Powtórz piętnaście razy.

5 Wykonuj ćwiczenia z hantlami. Stań ze stopami wyrównanymi pod ramionami. Trzymaj hantle w każdej ręce. Zegnij łokcie przy ciele. Pchnij do przodu, szybko, ale pod kontrolą, naprzemiennie między dwoma ramionami. Kontynuuj przez 60 sekund.

• Zacznij od 500 g hantli. Po kilku ćwiczeniach możesz nieznacznie zwiększyć wagę.

reklama

Część 2 z 3:
Wykonuj ćwiczenia cardio

1. 
   

   
   
   
   1 Rozpocznij trening cardio. Aby spalić tłuszcz w całym ciele, musisz wykonywać umiarkowany lub intensywny trening cardio przez co najmniej pół godziny, cztery do sześciu razy w tygodniu. Twoim celem jest spalenie większej ilości kalorii niż zużywasz, dlatego musisz wykonywać jak najwięcej ćwiczeń dziennie. Oto niektóre ćwiczenia, które możesz wypróbować:
   • bieganie, jogging lub spacery sportowe
   • rower lub rower w mieszkaniu
   • pływanie
   • Zumba
   • obwód treningowy

2. 
   

   
   2 Użyj wioślarza. Wioślarz, który można znaleźć na siłowni lub w domu, pomoże Ci spalić tłuszcz i wzmocnić mięśnie ramion. Korzystając z tego urządzenia, upewnij się, że utrzymujesz proste plecy i płynne ruchy, zachowując jednocześnie szybkie tempo. Staraj się robić co najmniej dwadzieścia minut na każdej sesji, aby uzyskać najlepsze wyniki.
   • Podczas 30-minutowej sesji wioślarskiej możesz spalić do 300 kalorii.
   • W razie potrzeby poproś o pomoc osobistego trenera, który pokaże ci prawidłową postawę.

3. 
   

   
   3 Wypróbuj trening interwałowy o wysokiej intensywności. Jest to ćwiczenie polegające na naprzemiennym wykonywaniu ćwiczeń umiarkowanych oraz intensywniejszych i krótszych. Tłuszcz, który masz w górnej części ramienia, może być wynikiem ćwiczeń, które nie są wystarczająco dynamiczne, a ten trening może być rozwiązaniem. Aby spróbować, na przemian chodź z umiarkowaną intensywnością przez dwie minuty i jedną sekundę przez jedną minutę.
   • Ten rodzaj ćwiczeń jest bardziej intensywny niż inne, ale nie robisz tego tak długo. Większość z tych ćwiczeń trwa tylko od dziesięciu do dwudziestu minut.
   reklama

Część 3 z 3:
Lepiej jeść

1. 
   

   
   4 Zmniejsz spożycie kalorii. Brak tłuszczu ma tendencję do gromadzenia się w ramionach, dlatego też musisz wszędzie schudnąć, aby go stracić. Wyeliminuj z diety niezdrowe i wysokokaloryczne produkty i zwiększ spożycie niskokalorycznych produktów, takich jak owoce i warzywa. Kontroluj porcje jedzenia, policz kalorie w posiłkach i unikaj następujących rzeczy:
   • fastfoods
   • skubanie
   • posiłki w nieregularnych porach
   reklama

Źródło: „https://fr.m..com/index.php?title=lose-fat-seat-the-arms&oldid=243170”