Jak zapobiegać hiperwentylacji

Zawartość

• etapy
• Część 1 Zapobiegaj hiperwentylacji w domu
• Część 2 Lecz hiperwentylację

Hiperwentylacja to termin medyczny używany do opisania szybkiego i niezwykłego oddechu, który często wywołuje stres, niepokój i intensywne ataki paniki. Niezwykle szybkie oddychanie powoduje niski poziom dwutlenku węgla we krwi. Może powodować zawroty głowy, omdlenia, splątanie, pobudzenie, panikę i ból w klatce piersiowej. Jeśli często poddajesz się hiperwentylacji (nie mylić z przyspieszeniem oddychania spowodowanym ćwiczeniami), prawdopodobnie cierpisz na zespół hiperwentylacji. Zespół ten można leczyć w domu za pomocą różnych środków opisanych poniżej, nawet jeśli czasami konieczna jest interwencja medyczna.

etapy

Część 1 Zapobiegaj hiperwentylacji w domu

1. 
   

   
   Oddychaj przez nos. Oddychanie przez nos jest skuteczną techniką przeciw hiperwentylacji, ponieważ nie poruszasz tyle powietrza, ile oddychasz przez usta. Spowalnia więc oddychanie. Ta technika wymaga nawyku i wcześniejszego oczyszczenia dróg nosowych, jednak jest bardziej skuteczna i idealna do filtrowania kurzu i innych cząstek w powietrzu w porównaniu do oddychania przez usta.
   • Oddychając przez nos eliminujesz również pewne objawy brzuszne wywołane przez zespół hiperwentylacji, takie jak wzdęcia, wzdęcia i przepływ gazów.
   • Oddychanie przez nos jest skuteczne w przypadku suchości w ustach i nieświeżego oddechu, 2 zjawisk związanych z oddychaniem przez usta i przewlekłej hiperwentylacji.

2. 
   

   
   
   
   Oddychaj głęboko przez brzuch. Osoby z przewlekłą hiperwentylacją zwykle biorą powierzchowny oddech i wypełniają tylko górną część klatki piersiowej (górną część płuc) podczas wdechu. Ta technika jest nieefektywna i nie wysyła wystarczającej ilości tlenu do krwi. Powoduje to przyspieszenie częstości oddechów. Powierzchowne oddychanie powoduje również wzrost wydychanego dwutlenku węgla, co tworzy pętlę ujemnego sprzężenia zwrotnego i wzmacnia hiperwentylację. Zamiast tego wdychaj przez nos i używaj więcej przepony, aby wysłać więcej powietrza do dolnej części płuc i zwiększyć ilość tlenu we krwi. Ta technika jest często nazywana „oddychaniem brzuchem” (lub oddychaniem przeponowym), ponieważ dolna część brzucha puchnie, gdy przykładasz mięśnie przepony.
   • Ćwicz wykonywanie głębokich oddechów przez nos i obserwuj, jak brzuch puchnie przed klatką piersiową. Po kilku minutach poczujesz relaksujące uczucie i zmniejszenie częstości oddechów.
   • Wstrzymaj oddech trochę dłużej, zaczynając od 3 sekund, aby rozpocząć.

3. 
   

   
   
   
   Noś luźną odzież. Z praktycznego punktu widzenia trudno jest oddychać głęboko przy ciasnej odzieży. Poluzuj pasek i upewnij się, że spodnie mają odpowiedni rozmiar (szczególnie, aby ułatwić oddychanie przez brzuch). W ten sam sposób ubrania na klatce piersiowej i szyi (w tym koszule i podpórki) nie powinny cię wstrząsać. Jeśli masz historię hiperwentylacji, unikaj krawatów, szalików i golfów, ponieważ sprawiają, że czujesz się zadławiony i może wywołać napad.
   • Ciasne ubranie przyczynia się do poczucia duszności u wrażliwych (lub fobicznych) osób. Dlatego noszenie luźnej odzieży jest dla niektórych niezbędne.
   • Odzież z miękkich włókien (bawełna, jedwab itp.) Jest również przydatna, ponieważ szorstsze tkaniny, takie jak wełna, powodują u niektórych osób podrażnienie skóry, dyskomfort, przegrzanie i pobudzenie.

4. 
   

   
   Wypróbuj techniki relaksacyjne. Ponieważ stres i lęk wydają się być głównymi przyczynami przewlekłego zespołu hiperwentylacji i są odpowiedzialne za ostre ataki, skuteczną techniką jest lepsze zarządzanie reakcją na stres. Techniki odprężania, takie jak medytacja, taichi i joga, są pomocne w promowaniu relaksu i poprawie zdrowia emocjonalnego. W szczególności joga składa się nie tylko z różnych pozycji, ale obejmuje także ćwiczenia oddechowe, które są szczególnie przydatne w walce z hiperwentylacją. Ponadto staraj się radzić sobie ze stresem w swoim życiu, wprowadzając pozytywne zmiany i / lub kontrolując swoje niespokojne myśli na temat pracy, pieniędzy lub relacji.
   • Zbyt duży stres lub niepokój powoduje wytwarzanie hormonów, które przygotowują twoje ciało do „walki lub ucieczki”. Powoduje to zmianę częstości oddechów i tętna.
   • Spanie jest również ważne dla lepszego radzenia sobie ze stresem. Brak snu wpływa na układ odpornościowy i często powoduje stany lękowe i depresyjne.

5. 
   

   
   Ćwicz aerobik. Regularne ćwiczenia aerobowe, takie jak szybki marsz, to kolejny sposób na zatrzymanie hiperwentylacji, ponieważ zmuszają cię do głębokiego oddychania i poprawiają oddychanie. Pomagają również schudnąć, poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego, przyczyniają się do dobrej sprawności fizycznej i zmniejszają lęk odpowiedzialny za hiperwentylację. Ćwiczenie aerobowe to każdy przedłużony ruch, który zwiększa częstość akcji serca i oddechu do punktu, w którym normalna rozmowa staje się trudna.
   • Inne przykłady zdrowych ćwiczeń aerobowych to pływanie, jazda na rowerze i jogging.
   • Zwiększania częstości oddechów podczas ćwiczeń aerobowych (charakteryzujących się głębokim oddychaniem w celu zwiększenia poziomu tlenu we krwi) nie należy mylić z hiperwentylacją. Ten ostatni charakteryzuje się powierzchownym oddychaniem wywołanym lękiem, który nadal zwiększa poziomy dwutlenku węgla we krwi.

6. 
   

   
   Zatrzymaj kofeinę. Kofeina jest stymulantem układu nerwowego znajdującym się w kawie, liściach herbaty, napojach bezalkoholowych, czekoladzie, napojach energetycznych, niektórych lekach na receptę i niektórych dostępnych bez recepty produktów odchudzających. Kofeina zwiększa aktywność mózgu (zakłóca sen), wywołuje stres i negatywnie wpływa na oddychanie. Jest to związane z hiperwentylacją i bezdechem podczas snu (zatrzymanie oddychania podczas snu). Dlatego musisz zmniejszyć spożycie kofeiny lub przestać ją pić, jeśli często masz ataki hiperwentylacji.
   • Aby zmniejszyć ryzyko zaburzeń snu, unikaj wszystkich produktów zawierających kofeinę po obiedzie. Brak snu jest odpowiedzialny za niepokój, który może wywołać hiperwentylację. Niektórzy ludzie wolno metabolizują kofeinę, a inni szybko metabolizują. Słabo metabolizujący po prostu nie są w stanie go spożywać, podczas gdy szybcy metabolizujący mogą go przyjmować na kilka godzin przed snem.
   • Przewlekłe i codzienne spożywanie napojów kofeinowych nie ma tak dużego wpływu na oddychanie (ponieważ organizm dostosowuje się do niego), jak sporadyczne lub nadmierne picie.
   • Świeżo parzona kawa jest najbardziej skoncentrowanym źródłem kofeiny. Kofeina jest również obecna w colach, napojach energetycznych, herbacie i czekoladzie.

Część 2 Lecz hiperwentylację

1. 
   

   
   Skonsultuj się z lekarzem. Chociaż stres i niepokój są uważane za główne przyczyny hiperwentylacji, niektóre problemy zdrowotne są również wyróżnione. Skonsultuj się z lekarzem rodzinnym i poddaj się badaniu lekarskiemu, aby ustalić poważniejsze przyczyny problemu. Może to obejmować niewydolność serca, chorobę wątroby, zakażenie płuc, astmę, przewlekłą obturacyjną chorobę płuc, raka płuc, zespół przewlekłego bólu lub nadmierne spożycie narkotyków.
   • Egzaminy twojego lekarza mogą obejmować: badanie krwi (w celu obserwowania twojego poziomu tlenu i dwutlenku węgla), skan płucno-perfuzyjny wentylacji, prześwietlenie klatki piersiowej, tomografia komputerowa klatki piersiowej lub elektrokardiogram (w celu sprawdzenia funkcji serca).
   • Lekami na receptę związanymi z hiperwentylacją są izoproterenol (lek na serce), seroquel (neuroleptyk) i niektóre leki przeciwlękowe, takie jak alprazolam lub lorazepam.
   • Kobiety są bardziej narażone na hiperwentylację niż mężczyźni. Jest to siedmiokrotnie bardziej prawdopodobne.

2. 
   

   
   Skonsultuj się ze specjalistą ds. Zdrowia psychicznego. Jeśli lekarz zdiagnozował poważną chorobę jako przyczynę hiperwentylacji i obawiasz się ataków paniki lub ataków lękowych, poproś go o zalecenie psychologa lub psychiatry w celu rozwiązania problemu. Porady psychologiczne / terapie (które obejmują wiele podejść i technik) są skuteczne w walce ze stresem, lękiem, fobiami, depresją, a nawet przewlekłym bólem. Na przykład psychoterapia wspomagająca może zapewnić cię, że masz wystarczającą ilość tlenu podczas napadu. Pomaga także walczyć z irracjonalnymi obawami, które wywołują ataki paniki.
   • Poproś lekarza o informacje na temat poznawczej terapii behawioralnej. Terapia ta pomaga kontrolować lub eliminować negatywne myśli, lęki i wszystkie fałszywe przekonania, które cię stresują i zakłócają sen.
   • Około 50% osób z zespołem lęku napadowego doświadcza objawów hiperwentylacji, a tylko 25% osób z objawami hiperwentylacji cierpi na zespół lęku napadowego.

3. 
   

   
   Poproś lekarza o przepisanie leków. Jeśli podstawowe zaburzenie psychiczne nie może być leczone za pomocą terapii nielekowych lub poradnictwo, a hiperwentylacja powoduje poważne problemy fizyczne lub społeczne, leki uważa się za ostateczność. U niektórych osób skuteczne są leki przeciwlękowe, uspokajające, beta-adrenolityki i trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne. Należy jednak zachować ostrożność (zwykle krótkoterminową) i wziąć pod uwagę wiele potencjalnych działań niepożądanych (w tym zachowania psychotyczne).
   • Krótkotrwałe stosowanie leków wpływających na myśli, emocje i zachowania zwykle trwa od kilku tygodni do 6 miesięcy.
   • Większość ludzi może nauczyć się radzić sobie z syndromem hiperwentylacji bez leków (zwłaszcza z pomocą psychoterapeuty), podczas gdy inni doświadczają korzyści z używania leków psychotropowych. Jednak niektóre osoby z zaburzeniami równowagi chemicznej w mózgu mogą potrzebować długoterminowej opieki farmaceutycznej (przez wiele lat).