Jak zmniejszyć ryzyko raka

Zawartość

• etapy
• Część 1 Ogranicz czynniki ryzyka
• Część 2 Wzmocnij czynniki ochronne
• Część 3 Wykrywanie i leczenie stanów przedrakowych

Rak to nie tylko choroba, to zestaw chorób związanych z różnymi komórkami ciała. Rak występuje, gdy komórki rosną i rozmnażają się w niekontrolowany sposób. Na poziomie molekularnym naukowcy uważają, że mutacja niektórych genów sprzyja rozwojowi raka. Nie można jednak przewidzieć, kiedy i na jakie ciało to wpłynie. Genetyka, styl życia oraz czynniki ochronne lub ryzyka odgrywają rolę w rozwoju tego stanu. Zapobieganie rakowi to zestaw działań wykonywanych przez osobę w celu zmniejszenia ryzyka rozwoju choroby nowotworowej.

etapy

Część 1 Ogranicz czynniki ryzyka

1. Przestań używać wyrobów tytoniowych. Palenie jest najważniejszym czynnikiem ryzyka raka płuc. Stosowanie wyrobów tytoniowych sprzyja pojawianiu się raka jamy ustnej, gardła, przełyku, żołądka, trzustki, pęcherza, szyjki macicy, jelita grubego i jajników. Wycofanie może być dla ciebie trudne, ale dzięki dobremu programowi, grupie wsparcia i wytrwałości dotrzesz tam. Oto kilka pomocnych wskazówek, które pomogą Ci osiągnąć ten cel.
   • Rzuć palenie i zrób plan. Dla niektórych osób ważne jest, aby zanotować powody ich porzucenia.
   • Wybierz okres około tygodnia, w którym rzucisz palenie. Przygotuj odpowiednio i pozostań wierny wybranej dacie.
   • Zacznij od stopniowego ograniczania konsumpcji tytoniu.
   • Zbierz wsparcie. Porozmawiaj ze znajomymi i rodziną na temat podjętej decyzji. Powiedz im, że nie możesz być świadomy przez kilka tygodni, ale pokaż im, że jesteś zdeterminowany!
   • Pozostań zajęty ćwiczeniami fizycznymi i uczestnictwem w prostych czynnościach, w których używanie tytoniu nie jest związane.

2. 
   

   
   
   
   Unikaj intensywnej ekspozycji na słońce. Oparzenie słoneczne może spowodować trwałe uszkodzenie skóry. Dzieci, które doświadczyły co najmniej jednego oparzenia słonecznego, są dwa razy bardziej narażone na rozwój czerniaka (rodzaj raka) niż dzieci, które nigdy nie miały takiego raka. Narażenie na intensywne światło słoneczne może być mniej ryzykowne, jeśli przykrywasz ubrania, spodnie z długimi rękawami i nakładasz krem ​​przeciwsłoneczny. Oto kilka przydatnych instrukcji ograniczających ryzyko związane z ekspozycją na słońce.
   • Szukaj zacienionych miejsc i nie spędzaj dużo czasu na słońcu między 10 rano a 16 po południu
   • Przykryj skórę luźną odzieżą, najlepiej z ochroną przed promieniowaniem ultrafioletowym.
   • Noś kapelusz z szerokimi rondami i okulary przeciwsłoneczne, które blokują promienie ultrafioletowe.
   • Zastosuj filtr przeciwsłoneczny o współczynniku ochrony przeciwsłonecznej co najmniej 30, gdy jesteś na zewnątrz. Najlepiej jest nałożyć krem ​​na 30 minut przed wyjściem i nakładać go co dwie godziny.
   • Nie używaj solarium.

3. 
   

   
   
   
   Pij alkohol z umiarem. Lalcool jest przekształcany w aldehyd octowy w organizmie, prawdopodobny czynnik rakotwórczy, który może prowadzić do uszkodzenia poziomu DNA. Spożywanie alkoholu w połączeniu z konsumpcją papierosa zwiększa prawdopodobieństwo zachorowania na raka. Osoby pijące alkohol powinny rozważyć następujące zalecenia: 2 szklanki dziennie dla mężczyzn i 1 szklanka dziennie dla kobiet.
   • Nie należy pić więcej niż 350 ml piwa lub 150 ml wina lub 40 ml mocnego alkoholu dziennie.

4. 
   

   
   Unikaj narażania się na działanie czynników rakotwórczych. Jeśli pracujesz w laboratorium, fabryce lub nawet biurze, możesz od czasu do czasu wejść w kontakt z substancjami rakotwórczymi. Trzy amerykańskie agencje prowadzą listy substancji rakotwórczych. Są to Narodowy Program Toksykologiczny, Międzynarodowa Agencja Badań nad Rakiem i Agencja Ochrony Środowiska. Niewyczerpująca lista ludzkich czynników rakotwórczych jest dostępna w bazie danych American Cancer Society.
   • Przestrzegaj wszystkich obowiązujących przepisów w miejscu pracy dotyczących sprzętu ochronnego, takiego jak maski, respiratory, rękawiczki, okulary i fartuchy.
   • Czytaj etykiety produktów gospodarstwa domowego, herbicydów i pestycydów. Noś odpowiedni sprzęt ochronny do korzystania z tych produktów i postępuj zgodnie ze wszystkimi instrukcjami.

5. 
   

   
   Unikaj ryzykownych zachowań, takich jak seks bez zabezpieczenia. Niektóre wirusy mogą być przenoszone drogą płciową. Zakażenie niektórymi typami wirusów może być przyczyną raka. Na przykład wirus wywołujący zapalenie wątroby typu B lub zapalenie wątroby typu C może sprzyjać występowaniu raka wątroby. Ludzki wirus niedoboru odporności atakuje komórki układu odpornościowego i zabija je. Niedobór układu odpornościowego jest bramą do wielu rodzajów raka, w tym raka skóry zwanego mięsakiem Kaposiego.

Część 2 Wzmocnij czynniki ochronne

1. 
   

   
   Zdrowa dieta. Eksperci uważają, że zdrowa dieta może zapobiec nawet 10% przypadków raka w Wielkiej Brytanii. Spożywanie większej ilości owoców i warzyw wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem zachorowania na raka jamy ustnej, przełyku, żołądka, płuc i krtani. Spożywanie zbyt dużej ilości czerwonego mięsa (wołowina, wieprzowina, baranina) i wyrafinowanych mięs (salami, bekon, hot dogi) jest czynnikiem ryzyka. Ci, którzy jedzą więcej błonnika, są mniej podatni na raka jelita.
   • Dodaj drób i ryby do swojej diety. Zastąp czerwone lub przetworzone mięso kurczakiem lub rybą. Zrób to 1-2 razy w tygodniu. Spróbuj zastąpić mięso z posiłków tofu lub fasolą.
   • Weź co najmniej 5 porcji owoców i warzyw dziennie.
   • Aby dodać więcej błonnika do posiłków, weź 5 owoców i warzyw dziennie. Dodaj potrawy zawierające produkty pełnoziarniste do swoich posiłków.
   • Diety bogate w nasycone kwasy tłuszczowe narażają na raka piersi. Unikaj spożywania, czytając etykiety żywności i wybieraj produkty spożywcze o niższej zawartości tłuszczów nasyconych.

2. 
   

   
   Ćwicz regularną aktywność fizyczną. Według badań kobiety ćwiczące aktywność fizyczną 5 razy w tygodniu rzadziej (15 do 20%) zapadają na raka piersi. Inne badania wykazały w tym przypadku 30-40% zmniejszenie szansy na raka jelita grubego. Udowodniono, że aktywność fizyczna ogranicza ryzyko zachorowania na raka płuc i endometrium.
   • Codziennie ćwicz od 30 do 60 minut od umiarkowanych do intensywnych ćwiczeń. Ćwiczenia fizyczne o umiarkowanej intensywności obejmują szybki marsz, lacagym, jazdę na rowerze (co najmniej 30 km / h). Ćwiczenia o wysokiej intensywności to: jogging, turystyka, pływanie, dłubanie i skakanka.

3. 
   

   
   Utrzymuj zdrową wagę. Lobesity oznacza posiadanie wskaźnika masy ciała większego niż 30, jeśli masz więcej niż 20 lat. Lobesia naraża ludzi na większe ryzyko raka trzustki, nerek, tarczycy i pęcherzyka żółciowego. Postępuj zgodnie ze wskazówkami poniżej, aby utrzymać zdrową wagę.
   • Uprawiaj regularne sporty.
   • Jedz zdrową żywność.
   • Unikaj pokarmów, które sprawiają, że chcesz jeść więcej.
   • Waż się regularnie, aby ocenić swoje postępy.
   • Skonsultuj się z dietetykiem lub dietetykiem, aby uzyskać więcej wskazówek, które pomogą ci ustalić dietę.

4. 
   

   
   Zaszczep się. Zakażenie niektórymi rodzajami wirusów sprzyja rakowi nerki. Na przykład wirus wywołujący zapalenie wątroby typu B (HBV) sprawia, że ​​jesteś bardziej podatny na raka nerki. Zakażenie wywołane przez niektóre typy wirusa brodawczaka ludzkiego (HPV) sprzyja nowotworom szyjki macicy, macicy, pochwy i sromu. Dostępne są szczepionki skuteczne przeciwko tym wirusom. Należy zauważyć, że szczepionki przeciwko HPV i HBV różnią się od „szczepionek przeciwnowotworowych”. Szczepionki przeciwnowotworowe pomagają organizmowi atakować komórki rakowe. Obecnie prowadzone są badania nad szczepionkami przeciwnowotworowymi, a wiele z nich jest obecnie w trakcie badań klinicznych.
   • Zapytaj swojego lekarza, która szczepionka jest odpowiednia do twojej osobistej sytuacji lub sytuacji twoich dzieci.

5. 
   

   
   Prześpij się. Wykazano, że zaburzenia cyklu okołodobowego są czynnikiem ryzyka raka. Jedno badanie wykazało, że kobiety pracujące w nieregularnym harmonogramie są o 30% bardziej narażone na raka piersi. Praca zespołowa jest również czynnikiem ryzyka raka prostaty. Nieodpowiedni sen może prowadzić do otyłości, co z kolei może promować pojawienie się komórek rakowych. Eksperci sugerują przestrzeganie poniższych wskazówek, aby zapewnić dobry sen.
   • Utwórz harmonogram snu. Śpij o tej samej porze każdej nocy.
   • Rutynowo śpij. Relaksuj w ten sam sposób każdej nocy.
   • Stwórz wygodną atmosferę do spania. Na przykład możesz obniżyć temperaturę w pokoju, zmniejszyć hałas w domu lub przyciemnić sypialnię.
   • Unikaj spożywania niektórych potraw i płynów przed pójściem spać. Kofeina nie pozwala ci zasnąć przez wiele godzin. Alkohol może sprawiać wrażenie przede wszystkim snu, ale może później zakłócać sen. Zbyt dużo snu może powodować dyskomfort i potrzebę pójścia do łazienki w środku nocy.
   • Zdrzemnij się w ciągu dnia i nie przekraczaj 30 minut. Zbyt dużo snu w ciągu dnia może zakłócać sen w nocy.
   • Ćwicz codziennie, jak tylko nadejdzie pora snu.
   • Prowadź życie bez stresu. Obawy o twoje finanse, relacje i pracę mogą utrzymywać cię przez całą noc.

Część 3 Wykrywanie i leczenie stanów przedrakowych

1. 
   

   
   Regularnie sprawdzaj stan zdrowia Te rutynowe badania obejmują badania dentystyczne, podczas których wykrywane są raki jamy ustnej. Regularne kontrole pozwalają zadawać pytania na temat czynników ryzyka raka, uzyskiwać informacje o testach przesiewowych i sprawdzać wszelkie widoczne oznaki, które mogłyby wskazywać na istnienie raka. Wcześniejsze diagnozowanie raka lub stanów nowotworowych pomaga zapewnić skuteczne leczenie. Regularne kontrole powinny również obejmować badania przesiewowe w kierunku raka jamy ustnej, narządów rozrodczych, skóry, tarczycy lub innych narządów.

2. 
   

   
   Porozmawiaj z lekarzem o historii swojej rodziny. Czasami niektóre rodzaje raka są genetyczne. Mogą być spowodowane stylem życia (palenie), ekspozycją środowiskową lub nieprawidłowym genem przekazywanym z pokolenia na pokolenie. Pracownik służby zdrowia może poinformować cię o potencjalnym ryzyku raka i testach, które możesz wykonać, aby je zdiagnozować.

3. 
   

   
   Wykonaj zalecane testy przesiewowe. American Cancer Society, organizacja specjalizująca się w walce z chorobami nowotworowymi, opublikowała wytyczne dotyczące testów przesiewowych w kierunku raka. Są to testy wymienione poniżej.
   • Roczny mammografia dla kobiet w wieku 40 lat.
   • Badanie na obecność polipów lub raka jelita grubego należy wykonać po 50. roku życia.
   • Badania przesiewowe szyjki macicy należy wykonać w wieku 21 lat.
   • Badania przesiewowe w kierunku raka prostaty należy wykonywać od 50 roku życia (tylko u mężczyzn).
     • To tylko kilka ogólnych wskazówek. Zawsze możesz przeprowadzić badanie online, aby uzyskać kompletny przewodnik tej amerykańskiej agencji.

4. 
   

   
   Uważaj, aby wykryć wczesne znaki ostrzegawcze. Każdy może wcześnie wykryć raka skóry. Wszystko, co musisz zrobić, to ukończyć badania skóry i uważnie śledzić każdy guz lub dziwny kret. Ponadto mogą pojawić się inne nowotwory z nieprawidłowościami skórnymi. Kobiety muszą przeprowadzać samobadanie piersi co miesiąc. Jeśli chodzi o mężczyzn, muszą oni sami regularnie przeprowadzać badanie jąder. Nagły i niezamierzony przyrost masy ciała lub utrata masy ciała mogą być wczesnym sygnałem ostrzegawczym. Waż się regularnie, aby kontrolować swoją wagę.