Jak wyregulować krzesło biurowe

Zawartość

• etapy
• Część 1 Regulacja krzesła biurowego
• Część 2 Wybór odpowiedniego krzesła

Jeśli regularnie siadasz przy stole do pracy przy komputerze lub w gabinecie, będziesz musiał usiąść na krześle biurowym, które jest odpowiednio dostosowane proporcjonalnie do twojego ciała, aby uniknąć bólu pleców i innych problemów. Jak wiedzą lekarze, kręgarze i fizjoterapeuci, wiele osób cierpi na poważne nadmierne rozciąganie więzadeł w kręgosłupie, a czasem nawet na problemy z funkcjonowaniem dysków z powodu długiego czasu spędzonego na krzesłach. źle przystosowane biuro. Jednak dostosowanie krzesła biurowego jest proste i zajmuje tylko kilka minut, jeśli wiesz, jak dostosować się proporcjonalnie do swojego ciała.

etapy

Część 1 Regulacja krzesła biurowego

1. 
   

   
   Ustaw wysokość stacji roboczej. Dostosuj stację roboczą do odpowiedniego poziomu wysokości. Bardziej pożądana jest możliwość zmiany wysokości stanowiska pracy, ale niewiele stanowisk jest regulowanych. Jeśli nie możesz wyregulować wysokości swojego stanowiska pracy, będziesz musiał wyregulować wysokość swojego krzesła.
   • Jeśli stanowisko pracy jest regulowane, stań przed krzesłem i wyreguluj wysokość, tak aby najwyższy punkt siedzenia znajdował się tuż poniżej rzepki. Następnie wyreguluj wysokość swojego stanowiska pracy, tak aby łokcie tworzyły kąt 90 stopni, gdy siedzisz z rękami opartymi na biurku.

2. 
   

   
   Oceń kąt utworzony przez łokcie, patrząc na stanowisko pracy. Usiądź blisko biurka tak wygodnie, jak to możliwe, z przedramionami równoległymi do kręgosłupa. Pozwól dłoniom spocząć na powierzchni stacji roboczej lub na klawiaturze komputera, z której będziesz często korzystać. Muszą tworzyć kąt 90 stopni.
   • Usiądź przed stacją roboczą jak najbliżej i po omacku ​​opuść krzesło, aby znaleźć system regulacji wysokości siedziska. Często znajduje się po lewej stronie.
   • Jeśli twoje ręce są umieszczone wyżej niż łokcie, wówczas krzesło jest zbyt opuszczone. Oderwij plecy od krzesła i naciśnij dźwignię. To podniesie krzesło. Gdy siedzenie osiągnie żądaną wysokość, zwolnij dźwignię, aby ją zabezpieczyć.
   • Jeśli siedzenie jest zbyt wysokie, pozostań w pozycji siedzącej, naciśnij dźwignię i zwolnij ją po osiągnięciu żądanego poziomu.

3. 
   

   
   
   
   Upewnij się, że stopy są na odpowiednim poziomie do siedzenia. Siedząc płasko na podłodze, przesuń palce między udo a krawędź krzesła biurowego. Pomiędzy udem a krawędzią siedzenia musi znajdować się przestrzeń o szerokości palca.
   • Jeśli jesteś bardzo wysoki i między krzesłem a udem jest więcej miejsca niż szerokość palca, musisz unieść krzesło i stację roboczą do odpowiedniej wysokości.
   • Trudno jest wsunąć palce pod udo, będziesz musiał podnieść stopy, aby stworzyć kąt 90 stopni na kolanach. Możesz użyć regulowanego podnóżka, aby uzyskać wyższą powierzchnię, na której możesz postawić stopy.

4. 
   

   
   Zmierz odległość między łydką a przednią częścią krzesła biurowego. Zacisnąć pięść i spróbować przenieść ją między krzesłem biurowym a oparciem łydki. Między łydką a krawędzią krzesła musi znajdować się przestrzeń, którą może przytrzymać ciasna pięść (około 5 cm lub 2 cale). Pomaga to ustalić, czy rozciągnięcie krzesła jest prawidłowe.
   • Jeśli ciasno i trudno jest ciasno włożyć pięść w to miejsce, twoje krzesło jest zbyt rozciągnięte i będziesz musiał przenieść pilnik. Większość ergonomicznych krzeseł biurowych pozwala to zrobić, obracając dźwignię znajdującą się pod siedzeniem po prawej stronie. Jeśli nie możesz wyregulować rozciągnięcia krzesła, użyj podpórki dla dolnej części pleców lub podpory lędźwiowej.
   • Jeśli między łydkami a krawędzią siedziska jest za dużo miejsca, możesz dopasować oparcie do oparcia. Zazwyczaj pod siedzeniem po prawej stronie znajduje się dźwignia.
   • Bardzo ważne jest, aby rozciągnięcie krzesła biurowego było odpowiednio wyregulowane, aby podczas pracy nie spadało ani nie wypadało z szafranu. Dobre podparcie lędźwiowe może zmniejszyć nacisk na plecy i stanowi dobre zabezpieczenie przed zmianami lędźwiowymi.

5. 
   

   
   
   
   Dostosuj wysokość oparcia. Siedząc prawidłowo na krześle ze stopami opuszczonymi i łydkami odsuniętymi od krawędzi krzesła za pomocą pomiaru pięści, przesuń oparcie w górę lub w dół, zgodnie z dolnym oparciem. W ten sposób zaoferuje najbardziej odpowiednie wsparcie dla twoich pleców.
   • Chcesz poczuć stabilne podparcie na poziomie krzywej lędźwiowej dolnej części pleców.
   • Z tyłu siedzenia musi znajdować się przycisk umożliwiający podniesienie i opuszczenie teczki. O ile łatwiej jest opuścić oparcie niż je podnieść podczas siedzenia, zacznij od podniesienia go podczas stania. Następnie usiądź na krześle i ustaw oparcie w dół, tak aby pasowało do dolnej części pleców.
   • Nie wszystkie fotele, dzięki ich wykonaniu, pozwalają regulować wysokość folderu.

6. 
   

   
   Ustaw kąt pochylenia oparcia w linii z plecami. Oparcie powinno tworzyć kąt, który podpiera cię podczas siedzenia w ulubionej pozycji. Nie musisz odchylać się do tyłu, aby to poczuć, ani pochylać się do przodu, od swojej ulubionej pozycji.
   • Zwykle z tyłu siedziska znajduje się przycisk, który naprawia langle. Odblokuj oparcie i pochyl się do przodu i do tyłu podczas oglądania ekranu. Po określeniu, który język Ci odpowiada, zablokuj folder.
   • Nie wszystkie fotele, dzięki ich konfekcji, pozwalają dostosować plik langle.

7. 
   

   
   Wyreguluj podłokietniki siedziska, aby przylegały do ​​łokci, gdy tworzą kąt 90 stopni. Podłokietniki muszą po prostu myć łokcie, gdy kładziesz ręce na biurku lub na klawiaturze komputera. Jeśli są zbyt wysokie, będziesz musiał niewygodnie ułożyć ramiona. Twoje ramiona muszą się swobodnie kołysać.
   • Umieszczenie rąk na podłokietnikach podczas pisania na klawiaturze zapobiegnie normalnym ruchom i naciskom na palce i sprzęt pomocniczy.
   • Niektóre krzesła wymagają użycia śrubokręta do regulacji podłokietników, podczas gdy inne mają pokrętło, za pomocą którego można regulować wysokość podłokietników. Sprawdź to w dolnej części podłokietników.
   • Wszystkie fotele nie mają regulowanych podłokietników.
   • Jeśli podłokietniki są zbyt wysokie i nie można ich regulować, będziesz musiał zdemontować podłokietniki fotela, aby zapobiec ich bólowi w ramionach i palcach.

8. 
   

   
   Oszacuj pozycję swoich oczu. Twoje oczy powinny znajdować się na tym samym poziomie, co ekran komputera, nad którym pracujesz. Oceń ten poziom, siedząc na krześle, zamykając oczy, patrząc prosto przed siebie i powoli je otwierając. Musisz patrzeć na środek ekranu komputera i umieć czytać wszystko, co jest wyświetlane, bez wydłużania szyi ani podnoszenia lub opuszczania oczu.
   • Jeśli musisz opuścić oczy, aby móc spojrzeć na ekran komputera, możesz umieścić coś poniżej komputera, aby podnieść jego poziom. Na przykład możesz przeciągnąć pole pod monitorem, aby podnieść je na odpowiednią wysokość.
   • Jeśli musisz podnieść oczy, aby dotrzeć do ekranu komputera, musisz spróbować znaleźć sposób na obniżenie ekranu, aby był on ustawiony bezpośrednio przed sobą.

Część 2 Wybór odpowiedniego krzesła

1. 
   

   
   Wybierz krzesło dostosowane do Twojego rozmiaru ciała. Większość siedzeń jest zaprojektowana tak, aby pomieścić około 90 procent ludzi, ale te na drugim końcu skali nie są odpowiednie. Niezależnie od tego, że nie ma określonego średniego rozmiaru, krzesła są zaprojektowane w rozmiarach, które są w pełni regulowane, dzięki czemu mogą zmieścić większość osób. Jeśli jednak jesteś bardzo wysoki lub bardzo mały, potrzebujesz krzesła na zamówienie.
   • Jeśli nie masz niestandardowego krzesła, musisz znaleźć w pełni regulowane krzesło, aby dostosować je do swojego ciała.

2. 
   

   
   Wybierz fotel z systemami sterowania, które można łatwo obsługiwać podczas siedzenia. Znalezienie krzesła z łatwymi w obsłudze systemami sterowania pozwoli w pełni dopasować krzesło do ciała. Możesz usiąść na krześle, a następnie dopasować wszystkie punkty bezpośrednio do ciała.

3. 
   

   
   Wybierz fotel, którego wysokość można regulować z punktu widzenia kąta pochylenia. Wysokość jest bardzo ważnym czynnikiem przy regulacji krzesła, dlatego bardzo ważne jest, aby wysokość siedzenia mogła być dostosowana do ciała i potrzeb. Pochylenie języka jest również ważne, abyś mógł zachować prawidłową postawę podczas siedzenia.

4. 
   

   
   Wybierz wygodne siedzenie, które pochyla się w kierunku podłogi z przodu półki. Krzywizna wzdłuż krawędzi zapewni więcej miejsca na kolana i wygodę dla tylnej części ud lub kolan. Ponadto siedzenie nie powinno wywierać nacisku na tył ud lub kolan.

5. 
   

   
   Wybierz fotel wykonany z oddychającego, antypoślizgowego materiału. Nie będziesz chciał ściekać potu podczas pracy przy stole lub przesuwać się nadmiernie, więc te czynniki są ważne przy wyborze krzesła.

6. 
   

   
   Wybierz fotel z oparciem zaprojektowanym do podparcia dolnej części pleców o regulowanej wysokości i kącie nachylenia. Dostosowanie oparcia tak, aby mogło w pełni wspierać dolną część pleców, pozwoli uniknąć bólu i urazów.

7. 
   

   
   Wybierz fotel ze stabilną pięcioosobową stopą. Stopa powinna być czteronożnym systemem zapewniającym równowagę i stabilność podczas siedzenia na krześle. Stopy muszą być podparte na kółkach lub kółkach zgodnie z własnymi preferencjami.

8. 
   

   
   Wybierz fotel z podłokietnikami oddzielonymi odpowiednią odległością. Powinieneś być w stanie z łatwością usiąść i wstać z krzesła, ale podłokietniki powinny znajdować się jak najbliżej siebie podczas siedzenia. Im bliżej ciała łokciami siedzisz, tym wygodniej się poczujesz.

9. 
   

   
   Wybierz fotel z regulowanymi podłokietnikami. Podłokietniki nigdy nie powinny uniemożliwiać wykonywania ruchów podczas pracy lub pisania. Regulowane podłokietniki pozwalają dopasować ich wysokość proporcjonalnie do wielkości twojego ciała i długości ramienia.